8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn

8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn
8 động tác thể dục nhanh chóng, đơn giản dưới đây không chỉ giúp cánh mày
râu tăng cường sức khỏe mà còn khiến họ sung sức hơn khi “yêu”.
Huấn luyện viên cá nhân Ben Jones tại Trung tâm Y tế và Thể dục Lifetime (Anh)
đã thiết kế một chương trình gồm các động tác vận động dễ dàng mà bất kỳ quý
ông cũng có thể thực hiện được ngay trong phòng ngủ của mình.
“Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức chịu đựng, củng cố vững chắc
cột sống, tạo ra khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa hông, đùi, bụng và mông”.
Jones cũng lưu lý rằng, mỗi động tác nên lặp lại 15 - 20 lần hoặc cho đến khi
không thể tiếp tục và nghỉ ngơi 30 giây trước khi chuyển sang động tác mới.
1. Chống đẩy

Bạn càng thực hiện động tác này lâu thì càng bền bỉ trong chuyện ấy, thời gian
hưng phấn càng kéo dài.


Tác động tới: Vai, ngực, cơ tay.
Hướng dẫn: Đặt 2 chân lên một quả bóng còn 2 tay chống xuống sàn. Hạ thấp thân
trên, sau đó đẩy lên và tiếp tục lặp lại.
2. Gập người

Tác dụng tới: Cơ chân, hông
Hướng dẫn: Nằm trên sàn, hai chân đặt song song nhau. Từ từ nâng đầu gối về
phía ngực và vòng tay ra đằng sau đầu gối. Giữ trong 30 giây. Lặp lại càng nhiều
càng tốt.
3. Ngả người ra sau


Động tác này tăng cường cơ bắp chân, giúp cải thiện sức bền khi “yêu” và sự linh
hoạt của cơ thể.
Hướng dẫn tập: Quỳ gối trên một tấm thảm sao cho 2 đầu gối tạo thành một góc

90 độ, giữ đầu và lưng thẳng rồi ngả người ra phía sau. Giữ trong 2-3 giây, sau đó
lặp lại.
4. Đẩy hông


Tác động tới: Hông
Hướng dẫn tập: Bước một chân về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1m, đầu
gối chân còn lại hơi cong xuống. Đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy
căng. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân.
5. Nâng mông


Bài tập về sức bền được xây dựng dựa trên các tư thế, động tác tình dục phổ biến,
tăng độ dẻo dai của hông và đùi.
Tác động tới: Cơ mông, cơ đùi sau
Hướng dẫn: Nằm ngửa ra sàn với đầu gối uốn cong. Từ từ nâng mông lên khỏi sàn
nhà cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây.
6. Trượt cơ thể


Tác động đến: Vai, ngực, bắp tay
Hướng dẫn: Để thực hiện động tác này, bạn cần đi tất và tập trên bề mặt sàn nhà
trơn trượt. Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy. Hai bàn tay chống xuống sàn nhà, đẩy cơ
thể ra phía sau rồi lại đẩy lên phía trước. Lặp lại động tác.
Sức mạnh là không có gì nếu không có sự mềm dẻo. Sức mạnh và tính linh hoạt sẽ
cho phép bạn duy trì cảm giác trong một khoảng thời gian dài và có được sự hài
lòng hơn.
7. Kéo chân lên ngực

Trong đời sống tình dục, sức mạnh sẽ chỉ là con số 0 nếu thiếu đi sự dẻo dai. Đây
là hai yếu tố cho phép bạn duy trì sự hưng phấn.
Tác động tới: Vùng xương chậu
Hướng dẫn: Nằm ngửa xuống sàn với 2 đầu gối của bạn uốn cong. Tay trái ôm đầu
gối chân phải và kéo về phía ngực. Giữ trong 30 giây. Thay thế chân và lặp lại.
8. Vắt chéo chân


Tác động tới: Cơ lưng dưới, cơ bụng
Hướng dẫn tập: Chuẩn bị bằng tư thế chống đẩy. Duỗi chân phải và chếch sang
phải trong khi các ngón chân chạm sàn. Tiếp đó nâng chân phải lên trên, bắt chéo
qua chân trái. Lặp lại động tác.