Muốn có cơ thể khỏe mạnh chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày

Muốn có cơ thể khỏe mạnh chỉ cần đi
bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng không chỉ giúp sở hữu vóc dáng cân đối, giảm
cân mà còn giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, giảm bớt nhiều nguy cơ bị
bệnh.
Cùng chúng tôi tìm hiểu việc đi bộ giúp ích cho cơ thể của
chúng ta như thế nào nhé!

Tim
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa The Lancet năm 2012 cho thấy 1/3 dân số
trên thế giới không hoạt động thể chất vì vậy số ca mắc bệnh tim rất nhiều. Nếu
như dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, ước tính có thể giảm 11% ca mắc bệnh tim.
Bạn cũng biết rằng, một trái tim mạnh mẽ là thế nào rồi chứ? Nó có thể bơm
máy nhiều hơn với mỗi nhịp mà không hề phải làm việc quá sức. Như giáo sư
Copeland nói: “Trái tim là một bắp thịt. Nếu bạn đào tạo nó bằng cách đi bộ
nhanh, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn. Những lợi ích tiềm tàng là rất lớn, bao gồm
cả huyết áp thấp”.


Đi bộ cũng có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu bằng cách khuyến
khích gan giải phóng nhiều enzym hơn, loại bỏ cholesterol xấu. Điều này cũng
làm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ giúp giữ cho động mạch khỏe mạnh và
ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn.

Phổi
Trong khi đi bộ có thể làm tăng khả năng của tim, nó không thể làm thay đổi kích
thước của phổi. Tuy nhiên, nó có thể giúp cơ thể sử dụng tốt hơn lượng oxy
cung cấp cho phổi. Bạn tập thể dục nhiều hơn, cơ bắp sẽ sử dụng oxy hiệu quả
hơn để chúng có thể hoàn thành công việc.
Một chương trình đi bộ cho người không hoạt động ở tuổi 70 cho thấy đi bộ
nhanh 10 phút, ba lần một tuần, đảo ngược 22 năm suy giảm hiệu quả phổi chỉ

trong 22 tuần, làm cho họ cảm thấy trẻ hơn và khỏe mạnh.


Dạ dày
Một trong những lợi ích dễ thấy nhất khi đi bộ là giúp giảm cân. Chỉ cần đi bộ
nhanh trong vòng 10′ cơ thể bạn có thể đốt cháy 50 calo, tùy thuộc vào cân
nặng.
Đi bộ làm tăng quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể đốt cháy calo và chất béo
nhanh hơn. Đi bộ đủ nhanh để làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất có thể
duy trì được thậm chí sau khi bạn ngừng chuyển động. Và nếu bạn đi bộ lâu hơn
hoặc thường xuyên hơn trong suốt tuần, kết quả có thể thực sự còn đáng ngạc
nhiên hơn.
Đi bộ nhanh trong 45 phút đủ để cơ thể bắt đầu đốt cháy lượng chất béo, có thể
tăng tốc độ giảm cân.
Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một trong những
bệnh tăng trưởng nhanh nhất. Nếu mọi người đi bộ trong 30 phút mỗi ngày sẽ có
ít hơn 13% các ca mắc bệnh tiểu đường
Giáo sư Copeland nói: “Đi bộ cũng giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin và khả
năng đối phó với đường của chúng ta, đây là một cách khác để bù đắp nguy cơ
mắc bệnh tiểu đường.

Làn da
Đi bộ giúp tăng lưu lượng máu lên da, đồng thời đào thải nhiều chất thải hơn
như các gốc tự do, vốn là nguyên nhân gây ra nếp nhăn giúp cho da khỏe mạnh.
Như bác sĩ da liễu Ellen Marmur nói: “Bạn có thể nghĩ đến nó như là cách làm
sạch da từ bên trong”.
Và tập thể dục giúp cải thiện cơ bắp. Điều này liên quan gì đến da? Đúng là điều
này không trực tiếp cải thiện chất lượng da nhưng nếu bạn có cơ bắp chắc khỏe
trông bạn sẽ khỏe và trẻ hơn.

Xương


Khi bạn đi bộ và di chuyển xung quanh, cơ bắp kéo xương làm nó mạnh mẽ
hơn. Xương là mô sống và đáp ứng với khối lượng hoạt động thể chất tăng lên
bằng cách phát triển xương dày hơn và mạnh mẽ hơn.

Hoóc môn căng thẳng cortisol cũng can thiệp vào các tế bào tạo xương, khiến
chúng sản sinh ít xương hơn và làm giảm xương mật độ xương và nguy cơ
loãng xương. Đi bộ để hạ thấp mức cortisol có thể đảo ngược tác động đó, giữ
cho xương dày hơn và mạnh mẽ hơn.
Giáo sư Copeland nói: “Cũng có một liên kết chặt chẽ giữa đi bộ và giảm rối loạn
cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới, kết quả của ngồi lâu”.

Đầu
Đi bộ tốt cho tâm trạng và sức khỏe tâm thần vì một vài lý do. Thứ nhất, nó
phóng thích các chất kích thích tốt cho cơ thể, được biết đến như endorphin, làm
cho chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nó cũng giúp làm giảm
lượng hoóc môn stress cortisol mà cơ thể chúng ta sản xuất. Trong thời gian


ngắn, cortisol giúp bạn đối phó với phản ứng nhưng nếu mức căng thẳng và
cortisol ở mức cao quá lâu,nó có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, giảm khả năng
miễn dịch, tăng cân, huyết áp, cholesterol và bệnh tim.
Giáo sư Copeland nói: “Chúng ta biết một trong những ảnh hưởng của stress là
nó có thể làm cho bạn trông và cảm thấy già hơn. Đi bộ có thể làm giảm mức
cortisol có thể làm bạn giảm căng thẳng, cảm thấy mình có nhiều năng lượng và
cảm
thấy
trẻ

hơn”.
Đi bộ cũng giúp bạn có được bên ngoài vào không gian xanh được chứng minh
là tốt cho sức khỏe tâm thần.
Chỉ cần 30′ đi bộ mỗi ngày là bạn đã có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh để
thực hiện những mục tiêu mà bản thân đề ra. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!