4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày, các
khớp xương của bạn sẽ linh hoạt. Những động tác
này cũng giúp bạn xua đi căng thẳng để có một
tinh thần sáng suốt.
1. Hãy đánh thức cơ thể
Đứng, hai tay đặt lên thành giường, hít vào thật sâu,
đồng thời thóp bụng vào và uốn cong lưng từ từ. Thở
ra và ngẩng đầu lên, lặp lại động tác này một lần nữa
(hình 1).
Hình 1: "Hãy
đánh thức cơ
thể".
Hình 2: "Thức
dậy với đôi chân
năng động".
2. Thức dậy với đôi chân năng động
Dựa vào thành giường, một chân co lại, chân kia duỗi
ra sau. Đưa cánh tay bên kia ra phía trước thật xa (so
với chân đang duỗi). Giữ đầu thẳng theo sống lưng.
Giữ tư thế đó vài giây. Làm lại động tác này với phần
bên kia (hình 2).
3. Thỉnh thoảng ngừng công việc
đ
Ngồi trên ghế. Xoay thân trên từ phải sang trái, sao
cho chân không nhúc nhích. Lặp lại 6-7 lần. Sau đó
giữ chặt mép ghế, làm như bạn muốn nhìn về phía sau
lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động
phần hông. Đổi bên (hình 3).
HÌnh 3: "Thỉnh

thoảng ngừng
công việc".
4. Ngủ như một em bé
Không bài tập nào hiệu quả bằng bài tập này khi
muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và chuẩn
bị đi vào giấc ngủ:
Hình 4: "Ngủ
như một em bé".
Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường. Dang từ
từ hai chân và để chúng tự trượt xuống. Khi hai chân
đã dang hết cỡ, hãy nới lỏng tối đa các bắp thịt trên
trong phần đùi. Sau đó gập đầu gối lên ngực (hình 4).