Kỹ năng quản lý cảm xúc

Thực hiện : Hà thị Liên Mai


MỤC TIÊU
Nhận biết được những biểu hiện của sự căng
thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng kiểm soát /
làm chủ cảm xúc
 Có thái độ tích cực đối với những tình huống gây
căng thẳng
 Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ
cảm xúc
 Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát / làm
chủ cảm xúc của bản thân





Nhận biết căng thẳng và hậu quả không kiểm
soát được cảm xúc
Mục tiêu:
- Nhận thức được căng thẳng là tất yếu trong cuộc sống.
- Nhận biết được nguyên nhân gây ra căng thẳng để có
biện pháp khắc phục.
Thảo luận trả lời câu hỏi:
1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng mà thầy (cô) đã trải
qua
2/ Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi nào xuất hiện
trong tình huống căng thẳng?
3/ Ảnh hưởng của trạng thái căng thẳng?
4/ Những tác nhân gây trạng thái căng thẳng?

1.Tình huống gây căng thẳng :

Những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc
sống,trong mối quan hệ phức tạp giữa
con người , những thay đổi của môi
trường tự nhiên tác động đến con người
và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là
tiêu cực . Tình huống gây căng thẳng
luôn tồn tại trong cuộc sống


2.
BIỂU
HIỆN
CẢM
XÚC
KHI
CĂNG
THẲNG

DẤU HIỆU SINH LÍ

DẤU HIỆU CẢM XÚC

PHỦ NHẬN CẢM XÚC

DẤU HIỆU HÀNH VI

2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể

TỨC NGỰC


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể

MẤT NGỦ


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể

CHÁN ĂN


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể

MỆT MỎI


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể

KHÓ THỞ

2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
a. Các dấu hiệu sinh lí của cơ thể :Đau đầu, tức
ngực, khó thở, thở nhanh, chóng mặt, hay mệt
mỏi, đau người, mất ngủ, ăn không ngon, hồi
hộp, viêm loét dạ dày,khó tiêu , đi tiểu thường
xuyên, khô miệng , tim đập nhanh và mạnh,
toát mồ hôi , nghiến răng ....


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
b.Các dấu hiệu cảm xúc :

LO LẮNG


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
b.Các dấu hiệu cảm xúc :

ẤM ỨC , KHÓ CHỊU


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
b.Các dấu hiệu cảm xúc :

TỨC GIẬN


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
b.Các dấu hiệu cảm xúc :

TRẦM CẢM


b. Các dấu hiệu cảm xúc :
Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm ức, Khó chịu,
Trầm cảm, Cảm thấy buồn bã


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
c. Phủ nhận cảm xúc:

MUỐN KHÓC


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
c. Phủ nhận cảm xúc:

CHẠY TRỐN


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
c. Phủ nhận cảm xúc:

HUNG HĂNG


c. Phủ nhận cảm xúc:
Muốn khóc , chạy trốn , hung hăng hơn

2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
d. Những dấu hiệu hành vi:

NỔI KHÙNG


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
d. Những dấu hiệu hành vi:

GÂY SỰ


2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi căng thẳng
d. Những dấu hiệu hành vi:

HÚT THUỐC