Chuyên đề chạy ngắn môn Thể dục lớp 10

BÁO CÁO CHUYÊN ĐỀ
1.Tác giả: …………………………..
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị: ……………………………………
2.Tên chủ đề: Chạy ngắn
Chủ đề này bao gồm: các tiết 1.2.3.4.5.6. Trong phần nội dung chạy ngắn lớp 10.
3. Đối tượng áp dụng: Học sinh lớp 10.
4.Thời lượng:
Căn cứ vào lượng kiến thức, phương pháp tổ chức dạy học chủ đề, trình độ nhận
thức của học sinh ở trường, chúng tôi thiết kế thời lượng cho chủ đề như sau:
- Thời gian học ở nhà: 1 tuần nghiên cứu tài liệu có liên quan đến: Chạy ngắn
( Chạy giữa quãng, chạy lao, luật cơ bản…)
- Số tiết học trên lớp: 6 tiết
PHẦN I: MA TRẬN CÔNG CỤ ĐÁNH GIÁ NĂNG LỰC THEO CHỦ ĐỀ
Câu
hỏi Bài
Nội dung
tập
1. Chuẩn kiến Trắc
thức, kỹ năng nghiệm
- Biết cách đo , tự
và đóng bàn luận
đạp, biết kỹ
thuật xuất
phát thấp,
chạy lao sau
xuất phát,
chạy giữa
quãng, đánh
đích( có tranh
ảnh minh

họa)
- Thực hiện
cơ bản đúng
kỹ thuật.
- Vận dụng
để tập

Nhận biết

Thông hiểu

- Học sinh
nhận diện đúng
kỹ thuật xuất
phát thấp, chạy
lao sau xuất
phát, chạy giữa
quãng, đánh
đích
- HS nêu được
một số điểm
trong luật Điền
kinh (chạy cự
ly ngắn)

- Học sinh
trình bày
cách đo và
đóng bàn
đạp, biết kỹ

thuật xuất
phát thấp,
chạy lao sau
xuất phát,
chạy giữa
quãng, đánh
đích( có tranh
ảnh minh
họa)nhưng
còn thiếu sót.
- HS hiểu
được một số
điểm luật
trong luật
Điền
kinh(chạy cự
ly ngắn)

2. Năng lực
có thể hình
thành thông
qua chủ đề
1

Vận dụng
thấp

Vận dụng
cao

- Học sinh
nhận xét kỹ
thuật cách đo
và đóng bàn
đạp, biết kỹ
thuật xuất
phát thấp,
chạy lao sau
xuất phát,
chạy giữa
quãng, đánh
đíchđược
nhưng chưa
chính xác.
- HS giải
thích khá đầy
đủ một số
điểm luật
thông qua thi
đấu.

- Học sinh
phân tích
được kỹ thuật
xuất phát
thấp, chạy lao
sau xuất phát,
chạy giữa
quãng, đánh
đích đúng.

- HS giải
thích được
những sai lầm
thường gặp
cũng như vi
phạm luật khi
tham gia thi
đấu.

Học sinh thực
hiện cơ bản
đúng động
tác

Học sinh chủ
động thực
hiện cơ bản
đúng hoặc
đúng kỷ thuật


Nội dung

Câu
hỏi Bài
tập

Nhận biết

Thông hiểu

Vận dụng
thấp
Vận dụng
kiến thức để
tập luyện
hàng ngày
nâng cao sức
khỏe

3. Năng lực
hướng tới

Vận dụng
cao
động tác.
Tham gia thi
đấu

PHẦN II: CÂU HỎI NHẬN BIẾT
Câu 1: Em hãy cho biết chạy 100m có phải là hoạt động có chu kỳ không?
Đáp án: Có
Câu 2: Chạy 100m có phải là chạy cự li ngắn không?
Đáp án: Có
Câu 3: Chạy cự li ngắn có mấy giai đoạn? Kể tên?
Đáp án: 4 giai đoạn: xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng,
về đích.
Câu 4: Có mấy cách bố trí bàn đạp để xuất phát thấp? Kể tên?
Đáp án: Có 3 cách: “Thông thường”( cách vạch xuất phát 1 bàn chân),
“gần”( cách vạch xuất phát 1 bàn chân), “ Xa”( cách vạch xuất phát 2 bàn chân).

Câu 5: Tại sao khi chạy cự li ngắn cần xuất phát thấp với bàn đạp?
Đáp án: +Để xuất phát nhanh
+Sớm đạt được tốc độ cao nhất
+Tạo điều kiện cho lực đạp sau gần với hướng chuyển động
+Tận dụng được sức mạnh của 2 chân
Câu 6: Lệnh xuất phát thấp có mấy bước?
Đáp án: Có 3 bước: “ Vào chỗ”, “ Sẵn sang”, “ Chạy”
Câu 7: Sau xuất phát là giai đoạn nào?
Đáp án: Là giai đoạn chạy lao
Câu 8: Giai đoạn chạy giữa quãng chiếm bao nhiêu phần quãng đường trong
chạy cự li ngắn?
Đáp án: Giai đoạn chạy giữa quãng chiếm 60-70% trong chạy ngắn.
Câu 9: Tại sao khi chạy lao thân trên ngả về trước tích cực?các điểm đặt chân
phía trước đều ở phía sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể?
Đáp án: Để giữ trọng tâm cơ thể ở dưới tấp tận dụng được sức mạnh đạp sau
của 2 chân
Câu 10: Nhiệm vụ của giai đoạn chạy lao được chú ý ở những điểm nào?
Đáp án: Mau chóng đạt được tốc độ, kỹ thuật thay đổi sau từng bước chạy.
Câu 11: Nhiệm vụ của giai đoạn chạy giữa quãng?
Đáp án: Duy trì tốc độ cao do chạy lao đạt được, kỹ thuật ổn định.
Câu 12: Vai trò của tần số và độ dài bước chạy là gì?
Đáp án: Là 2 thành phần quyết định tốc độ chạy. Tuy nhiên nếu cố bước dài sẽ
làm giảm tần số; mặt khác, nếu cố tăng tần số sẽ làm giảm độ dài bước chạy. Do vậy
việc tăng tần số và độ dài bước chạy phải hợp lí để không cản phá lẫn nhau, mới có
tốc độ cao
2


Câu 13: Em hãy cho biết khi nào được công nhận về tới đích?
Đáp án: Khi bất kỳ một bộ phận nào của cơ thể( trừ đầu, cổ, tay, chân) chạm

vào mặt phẳng được tạo bởi vạch đích và dây đích.
Câu 14: Em cho biết quy cách đường chạy cự li ngắn?
Đáp án: chiều rộng mỗi ô chạy tối thiểu 122cm, tối đa 125cm
Câu 15: Vận động viên có được chạy sang ô của đối phương không?
Đáp án: Không
Câu 16: Trong đợt chạy sau lần phạm quy xuất phát thứ mấy sẽ truất quyền thi
đấu?
Đáp án: Sau lần thứ 2
Câu 17: Nếu có 3 đồng hồ bấm giây về đích khác nhau thì trọng tài xử lý như
thế nào?
Đáp án: Trọng tài lấy đồng hồ trung gian
Câu 18: Có mấy VĐV thi đấu trong 1 đợt chạy:
Đáp án: Có 6 VĐV
Câu 19: Em hãy cho biết khi nào sử dụng cách đóng bàn đạp “gần” ?
Đáp án: Đối với VĐV có thể hình thấp, chân tay khỏe
Câu 20: Em hãy nêu tác dụng của khởi động chuyên môn?
Đáp án: Khởi động chuyên môn có tác dụng giúp cơ thể người tập sẽ thích
nghi với những bài tập sắp diễn ra trong buổi học.
Câu 21: Em hãy cho biết tác dụng của khởi động chung?
Đáp án: Đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái hoạt động
Câu 22: Em hãy cho biết góc độ của bàn đạp được bố trí như thế nào?
Đáp án: Góc của bàn đạp phía trước là: 45-500; góc của bàn đạp sau là 60-800
Câu 23: Em hãy cho biết khi nào sử dụng cách đóng bàn đạp “Xa” ?
Đáp án: Đối với VĐV có thể hình cao, sức mạnh chân tay bình thường.
Câu 24: Em hãy kể tên các động tác bổ trợ cho chạy cự li ngắn?
Đáp án: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

Câu 25: Để xếp hạng VĐV bằng thứ tự đích hay thành tích đạt được?
Đáp án: Được xác định bằng thứ tự về đích để xếp hạng.
PHẦN III: KẾ HOẠCH DẠY HỌC

CHÙ ĐỀ
Tiết 1
Tiết 2
Tiết 3
Tiết 4
Tiết 5
Tiết 6

NỘI DUNG
- Ôn kỹ thuật đã học: Chạy giữa quãng
- Trò chơi phát triển phản xạ
- Ôn kỹ thuật Chạy giữa quãng
- Học kỹ thuật Xuất phát thấp( cách đo và đóng bàn đạp)
- Giới thiệu Luật Điền kinh( phần chạy Cự li ngắn)
- Bài tập bổ trợ chạy ngắn( Chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ)
- Học Kỹ thuật về đích (đánh đích bằng ngực)
- Ôn kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao- chạy giữa quãng-về
đích
- Tập một số bài tập bổ trợ
- Ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ chạy ngắn
- Trò chơi
Kiểm tra
3

THỜI
LƯỢNG
1 tiết
1 tiết
1 tiết

1 tiết
1 tiết
1 tiết


PHẦN IV: BÀI SOẠN CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN LỚP 10
I. Mục tiêu chung:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện: Đo - đóng bàn đạp, xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa
quãng, Về đích.
- Một số bài tập phối hợp, trò chơi.
- Hiểu một số điểm cơ bản trong Luật Chạy cự li ngắn
2. Kỹ năng
- Thức hiện cơ bản đúng những bài tập trên
- Vận dụng những hiểu biết về luật trong tập luyện và thi đấu.
3. Thái độ:
- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
4. Năng lực: Chủ động vận dụng những kiến thức được học và các buổi tập
luyện ngoài giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
II. Nội dung:
- Ôn tập: kỹ thuật Chạy lao, chạy giữa quãng.
- Học mới: Kỹ thuật xuất phát thấp, Kỹ thuật đánh đích; Một số bài tập phối
hợp; Hiểu một số điểm cơ bản trong Luật Chạy ngắn. Kiểm tra.
III. Chuẩn bị:
- GV: Chuẩn bị thiết bị, dụng cụ tranh ảnh, còi,cờ, bàn đạp.....theo yêu cầu của
nội dung chủ đề.
- HS: Vệ sinh sân tập và chuẩn bị dụng cụ tập luyện theo yêu cầu của GV
IV. Tiến trình hoạt động

Tiết 1
*/NỘI DUNG:
- Ôn kỹ thuật chạy giữa quãng

- Trò chơi bổ trợ chạy ngắn
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng
- Hiểu được các bước thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng
- Nhắc lại được những điểm cơ bản của kỹ thuật chạy giữa quãng
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác tư thế chạy giữa quãng
- Thực hiện động tác chạy giữa quãng tương đối chuẩn xác
3. Thái độ:
- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG:
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khõe ,sỉ số
4


+ Đội hình nhận lớp:
GV
xxxxxxx
xxxxxxx

xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

+ Giáo viên đặt câu hỏi cho các nhóm( phát câu hỏi), các nhóm cử đại diện trả
lời
Câu 1: Em hãy nêu quy cách một ô chạy cự li ngắn?
Đáp án: Rộng tối thiểu 122cm, tối đa 125cm.
Câu 2: Hãy nêu cho biết có mấy giai đoạn trong chạy cự li ngắn?
Đáp án: Có 4 giai đoạn: Xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng, về đích.
Câu 3: Trong đợt chạy có tối đa mấy VĐV?
Đáp án: Có 6 VĐV
Câu 4: Nhiệm vụ của giai đoạn chạy giữa quãng?
Đáp án: Duy trì tốc độ tối đa đã đạt được trong giai đoạn chạy lao, Tốc độ và
kỹ thuật ổn định.
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp
- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình kiểm tra bài cũ:
- Phát tài liệu cho 4 nhóm về kỹ thuật chạy giữa quãng ; 4 nhóm nghiên cứu,

thảo luận.
- Các nhóm cử đại diện lên thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng(chạy 30m). Cả
lớp cùng giáo viên quan sát. Giáo viên cho các nhóm nhận xét lẫn nhau và cuối cùng
giáo viên nhận xét và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật
chạy giữa quãng, thì giáo viên gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem.
Nếu không có học sinh nào thực hiện tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH
*Hoạt động nhóm:
- Các nhóm tập chạy 30m tăng tốc độ và chạy lặp lại 30-60m do nhóm trưởng
điều hành: 2 lần
5


- Nhóm 1 và 2: Luyện tập chạy tăng tốc độ 30m. Nghỉ giữa quãng : đi bộ về
- Nhóm 3 và 4: Luyện tập chạy lặp lại 30m-60m với tốc độ I= 80% I Max.
Nghỉ giữa quãng 3-5’
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1,2 đổi vị trí cho nhóm 3 và 4.
* Trò chơi:Phát triển tốc độ phản xạ: “Đứng lên quay người nhanh”
Cách chơi: Chuẩn bị: Ngồi xổm hoặc bệt. Đích có thể 4 hướng Đông, Tây,
Nam, Bắc. Từ tư thế ban đầu bất kỳ, khi nghe tín hiệu quy định, lập tức đứng lên
xoay người về hướng đích quy định trước. Thi cá nhân hoặc đồng đội. Nếu đứng lên
chậm hoặc không đúng hướng sẽ bị thua.
Gọi đại diện các nhóm lên chơi. Các thành viên khác quan sát và làm trọng tài
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Mỗi nhóm cử 2 học sinh trình diễn kỹ thuật chạy giữa quãng
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu Chạy ngắn

- Giao bài tập về nhà để tập luyện
---------------------------------------------------------------------

Tiết 2
*/NỘI DUNG:

- Ôn kỹ thuật Chạy giữa quãng
- Học kỹ thuật Xuất phát thấp( cách đo và đóng bàn đạp)
- Giới thiệu Luật Điền kinh( phần chạy Cự li ngắn)
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện kỹ thuật chạy giữa quãng
- Hiểu được các bước thực hiện kỹ thuật Xuất phát thấp
- Nhắc lại và nắm được những điểm cơ bản của Luật Điền kinh( phần chạy cự
li ngắn)
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác tư thế chạy giữa quãng
- Thực hiện động tác Xuất phát thấp tương đối chuẩn xác.
- Nắm được điểm cơ bản của luật chạy ngắn.
3. Thái độ:
- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG:
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khõe ,sỉ số
+ Đội hình nhận lớp:

6


GV
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
*****
*****

*****
*****

*****
*****
*****
*****
+ Giáo viên đặt câu hỏi cho các nhóm, các nhóm cử đại diện trả lời
Câu 1: Em hãy cho biết có mấy thao tác trong xuất phát thấp? Kể tên?
Đáp án: có 3 thao tác: “ Vào chỗ”, “Sẵn Sàng”, “ Chạy”
Câu 2: Em hãy nêu nhiệm vụ của giai đoạn chạy lao?
Đáp án: Mau chóng đạt được tốc độ, Kỹ thuật thay đổi theo từng bước chạy.

Câu 3: Em hãy nêu các cách bố trí đóng bàn đạp? Kể tên?
Đáp án: Có 3 cách: Cách thông thường, gần, xa.
Câu 4: Em hãy cho biết tại sao trong chạy cự li ngắn cần xuất phát thấp với
bàn đạp?
Đáp án: Để xuất phát nhanh, Sớm đạt được tốc độ cao nhất, Tạo điều kiện cho
lực đạp sau gần với hướng chuyển động, Tận dụng được sức mạnh của 2 chân.
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp:
- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình kiểm tra bài cũ:
- Phát tài liệu cho 4 nhóm về kỹ thuật xuất phát thấp và một số điều luật về
chạy cự li ngắn; 4 nhóm nghiên cứu, thảo luận.
*/ Hướng dẫn động tác Xuất phát thấp:
- Kỹ thuật cơ bản:
+Sau lệnh” vào chỗ” đứng thẳng trước bàn đạp của mình , ngồi xuống, chống 2 tay
trước vạch xuất phát; lần lượt đặt chân thuận vào bàn đạp trước, rồi chân kia đặt vào
bàn đạp sau, hai mũi bàn chân phải đạt chạm mặt đường chạy(để không bị phạm
quy). Hai chân nên nhún để kiểm tra bàn đạp xem vững ko để kịp thời chỉnh sửa. Hạ
2 gối xuống đường chạy,hai tay thu về chống sau vạch xuất phát, các ngón tay như
đo gang, 2 tay rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn trước 40-50cm, trọng tâm cơ thể
dồn lên 2 tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau.
7


+ Sau lệnh “Sẵn sàng” chuyển trọng tâm về trước, từ từ nâng mông lên bằng hoặc
cao hơn vai, 2 vai đưa ra trước vạch xuất phát 5-10cm để cho trọng tâm cơ thể dồn
về phía trước. Cơ thể có 4 điểm chống trên mặt đường chạy, giữ nguyên tư thế chờ
lệnh xuất phát.
+ Sau lệnh “ Chạy”(hoặc súng phát lệnh) đạp mạnh 2 chân vào bàn đạp đẩy 2 tay rời
khỏi mặt đường chạy, đồng thời đánh ngược chiều với chân( vừa giữ thăng bằng, vừa

hỗ trợ lực đạp sau của 2 chân). Chân sau không đạp hết mà đưa về trước để hoàn
thành bước chạy thứ nhất.Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới
rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước và hoàn thiện bước chạy thứ 2.
- Các nhóm cử đại diện lên thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp. Cả lớp cùng giáo
viên quan sát. Giáo viên cho các nhóm nhận xét lẫn nhau và cuối cùng giáo viên
nhận xét và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật xuất phát
thấp, thì giáo viên gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem. Nếu không
có học sinh nào xuất phát tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH
* Hoạt động nhóm:
- Các nhóm tập đồng loạt kỹ thuật xuất phát thấp không có hiệu lệnh do nhóm
trưởng điều hành: 2-3 lần
- Nhóm 1 và 2: Luyện tập kỹ thuật xuất phát thấp không có hiệu lệnh
- Nhóm 3 và 4: Luyện tập kỹ thuật xuất phát thấp có hiệu lệnh
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1, 2 đổi vị trí và bài tập cho nhóm 3, 4.
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Giáo viên phát cho 4 nhóm mỗi nhóm 1 phiếu học tập gồm 5 câu hỏi về Luật
chạy cự li lớp 10 đã học. Các nhóm nghiên cứu trả lời đúng hoặc sai vào phiếu trả lời
trắc nghiệm. Sau khi trả lời xong các nhóm 1 đổi cho nhóm 2, nhóm 3 đổi cho nhóm
4 về phiếu trả lời trắc nghiệm của mình. Giáo viên đọc đáp án, các nhóm kiểm tra lẫn
nhau.
- Mỗi nhóm cử 2 học sinh trình diễn kỹ thuật xuất phát thấp
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu Chạy cự li ngắn
- Giao bài tập về nhà để tập luyện
----------------------------------------------------------------------------------

Tiết 3
*/NỘI DUNG:

- Ôn: Bài tập bổ trợ cho chạy ngắn
- Học mới: kỹ thuật Về đích
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện kỹ thuật các bài tập bổ trợ
- Hiểu được các bước thực hiện kỹ thuật Về đích
- Nhắc lại được những điểm cơ bản của kỹ thuật Về đích
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác tư thế chạy
8


- Bước đầu thực hiện động tác Về đích bằng ngực.
3. Thái độ:
- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG:
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khỏe ,sĩ số.
+ Đội hình nhận lớp:
GV
xxxxxxx
xxxxxxx

xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
*****
*****

*****
*****

*****
*****
*****
*****
+ Giáo viên đặt câu hỏi cho các nhóm (GV phát câu hỏi), các nhóm thảo luận,
cử đại diện trả lời
Câu 1: Nếu có 3 đồng hồ bấm giây về đích khác nhau thì trọng tài xử lý ntn?
Đáp án: Trọng tài lấy đồng hồ trung gian
Câu 2: Em hãy cho biết khi nào sử dụng cách đóng bàn đạp “gần” ?
Đáp án: Đối với VĐV có thể hình thấp, chân tay khỏe
Câu 3: Em hãy nêu tác dụng của khởi động chuyên môn?
Đáp án: Khởi động chuyên môn có tác dụng giúp cơ thể người tập sẽ thích
nghi với những bài tập sắp diễn ra trong buổi học.
Câu 4: Em hãy cho biết góc độ của bàn đạp xuất phát được bố trí như thế nào?
Đáp án: Góc của bàn đạp phía trước là: 45-500; góc của bàn đạp sau là 60-800

B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp:
9


- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình kiểm tra bài cũ:
- Phát tài liệu cho 4 nhóm về kỹ thuật Về đích chạy cự li ngắn; 4 nhóm nghiên
cứu, thảo luận.
*/ Hướng dẫn động tác Về đích: có 2 cách: ngực và vai
- Kỹ thuật cơ bản về đích
+ Khi cách đích 15-20m cần tập trung hết sức lực để duy trì tốc độ. Cố tăng độ ngả
về trước để tận dụng hiệu quả đạp sau. Người chạy hoàn thành cự li khi có 1 bộ phận
của thân trên( trừ đầu, cổ, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng được tạo bởi vạch
đích và dây đích.
+ Ở bước chạy cuối cùng, người chạy chủ động gập thân trên về trước để chạm ngực
vào mặt phẳng đích( cách đánh đích bằng ngực), cũng có thể kết hợp vừa gập thân
trên vừa xoay để 1 vai chạm mặt phẳng đích( cách đánh đích bằng vai)
+ Không nhảy về đích vì khi nhảy sẽ làm tốc độ chậm lại. Sau khi về đích cần chạy
tiếp vài bước theo quán tính và giữ thăng bằng để không ngã, không dừng đột ngột
và không va chạm với những người cùng về đích…
- Các nhóm cử đại diện lên thực hiện kỹ thuật Về đích. Cả lớp cùng giáo viên
quan sát. Giáo viên cho các nhóm nhận xét lẫn nhau và cuối cùng giáo viên nhận xét
và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật Về đích thì giáo viên
gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem. Nếu không có học sinh nào thực
hiện tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH
* Hoạt động nhóm:
- Các nhóm tập đồng loạt kỹ thuật Về đích không có hiệu lệnh do nhóm
trưởng điều hành: 2-3 lần

- Nhóm 1 và 2: Luyện tập kỹ thuật Bài tập bổ trợ chạy ngắn: Chạy đạp sau 2
lần x20m
- Nhóm 3 và 4: Luyện tập kỹ thuật Bài tập bổ trợ chạy ngắn: Chạy tăng tốc độ
2 lần x 30m
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1, 2 đổi bài tập cho nhóm 3, 4.
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Mỗi nhóm cử 2 học sinh trình diễn kỹ thuật Về đích
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu Chạy cự li ngắn
- Giao bài tập về nhà để tập luyện
---------------------------------------------------------------

Tiết 4
*/NỘI DUNG:

- Ôn kỹ thuật xuất phát thấp - chạy lao- chạy giữa quãng-về đích
- Tập một số bài tập bổ trợ chạy ngắn
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
10


- Biết cách thực hiện kỹ thuật các giai đoạn của Chạy cự li ngắn
- Hiểu được các bước thực hiện kỹ thuật Chạy ngắn
- Nhắc lại được những điểm cơ bản của kỹ thuật Chạy ngắn
2. Kỹ năng:
- Thực hiện cơ bản đúng động tác tư thế trong chạy ngắn

- Bước đầu thực hiện động tác hoàn thiện 04 giai đoạn chạy ngắn.
3. Thái độ:
- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG:
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khỏe ,sĩ số.
+ Đội hình nhận lớp:
GV
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
*****
*****

*****
*****

*****
*****
*****
*****
+ Giáo viên đặt câu hỏi cho các nhóm( phát câu hỏi), các nhóm cử đại diện trả
lời
Câu 1: Em hãy cho biết trong đợt chạy phạm quy lần mấy sẽ bị truất quyền thi
đấu
Đáp án: Sau lần thứ 2
Câu 2: Em hãy cho biết khi nào sử dụng cách đóng bàn đạp “xa” ?
Đáp án: Đối với VĐV có thể hình cao, sức mạnh chân tay bình thường
Câu 3: Em hãy cho biết có mấy VĐV thi đấu trong một đợt chạy?
Đáp án: có 6 VĐV
Câu 4: Em hãy cho biết VĐV có được chạy sang ô của đối phương không?
11


Đáp án: Không
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp:
- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình kiểm tra bài cũ:
- Phát tài liệu cho 4 nhóm về kỹ thuật chạy cự li ngắn; 4 nhóm nghiên cứu,
thảo luận.
- Các nhóm cử đại diện lên thực hiện kỹ thuật chạy ngắn. Cả lớp cùng giáo
viên quan sát. Giáo viên cho các nhóm nhận xét lẫn nhau và cuối cùng giáo viên
nhận xét và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật 4 giai đoạn
thì giáo viên gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem. Nếu không có học
sinh nào thực hiện tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH

* Hoạt động nhóm:
- Các nhóm tập đồng loạt kỹ thuật xuất phát- chạy lao 30m không có hiệu
lệnh do nhóm trưởng điều hành: 2 lần
- Nhóm 1 và 2: Luyện tập kỹ thuật Bài tập bổ trợ chạy ngắn: Chạy tăng tốc độ
2 lần x 30m
- Nhóm 3 và 4: Luyện tập kỹ thuật chạy ngắn: Xác định cự li quy định
60m,70m,80m với tốc độ 80-90% I Max -1 lần
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1, 2 đổi vị trí và bài tập cho nhóm 3, 4.
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Mỗi nhóm cử 2 học sinh trình diễn kỹ thuật Chạy cự li 60m
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu Chạy cự li ngắn
- Giao bài tập về nhà để tập luyện
--------------------------------------------------------

Tiết 5
*/NỘI DUNG:

- Ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn (xuất phát thấp- chạy lao- chạy giữa
quãng- về đích)
- Trò chơi: xuất phát nhanh
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
- Hoàn thiện kỹ thuật các giai đoạn của Chạy cự li ngắn
- Nắm được các bước thực hiện kỹ thuật Chạy ngắn
- Nhắc lại được những điểm cơ bản của kỹ thuật Chạy ngắn
2. Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng động tác tư thế trong chạy ngắn
- Bắt đầu thực hiện động tác hoàn thiện 04 giai đoạn chạy ngắn.
3. Thái độ:
12


- Rèn luyện thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực tham gia các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức đảm bảo an toàn trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khỏe ,sĩ số.
+ Đội hình nhận lớp:
GV
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
*****
*****

*****
*****

*****
*****
*****
*****
+ Giáo viên đặt câu hỏi cho các nhóm, các nhóm cử đại diện trả lời
Câu 1: Em hãy cho biết trong đợt chạy phạm quy lần mấy sẽ bị truất quyền thi
đấu
Đáp án: Sau lần thứ 2
Câu 2: Em hãy cho biết khi nào sử dụng cách đóng bàn đạp “xa” ?
Đáp án: Đối với VĐV có thể hình cao, sức mạnh chân tay bình thường
Câu 3: Em hãy cho biết có mấy VĐV thi đấu trong một đợt chạy?
Đáp án: có 6 VĐV
Câu 4: Em hãy cho biết VĐV có được chạy sang ô của đối phương không?
Đáp án: Không
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp:
- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình kiểm tra bài cũ:
- Phát tài liệu cho 4 nhóm về kỹ thuật chạy cự li ngắn; 4 nhóm nghiên cứu,
thảo luận.
13


- Các nhóm cử đại diện lên thực hiện kỹ thuật chạy ngắn. Cả lớp cùng giáo
viên quan sát. Giáo viên cho các nhóm nhận xét lẫn nhau và cuối cùng giáo viên
nhận xét và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật 4 giai đoạn

thì giáo viên gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem. Nếu không có học
sinh nào thực hiện tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH
* Hoạt động nhóm:
- Các nhóm tập đồng loạt kỹ thuật xuất phát- chạy lao 30m có hiệu lệnh do
nhóm trưởng điều hành: 1-2 lần
- Nhóm 1 và 2: Luyện tập kỹ thuật Bài tập bổ trợ chạy ngắn: Chạy tăng tốc độ
1 lần x 30m
- Nhóm 3 và 4: Luyện tập kỹ thuật chạy ngắn: Xác định cự li quy định
60m,70m,80m với tốc độ 80-90% I Max -1 lần
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1, 2 đổi vị trí và bài tập cho nhóm 3, 4.
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Mỗi nhóm cử 2 học sinh trình diễn kỹ thuật Chạy cự li 60m-80m
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu Chạy cự li ngắn
- Giao bài tập về nhà để tập luyện
--------------------------------------------------

Tiết 6
*/NỘI DUNG:

Kiểm tra Kỹ thuật chạy cự li ngắn: Chạy 100m
*/ MỤC TIÊU BÀI HỌC:
1. Kiến thức:
- Hoàn thiện kỹ thuật Chạy cự li ngắn
2. Kỹ năng:
- Thực hiện đúng động tác tư thế Kỹ thuật chạy cự li ngắn

3. Thái độ:
- Kiểm tra nghiêm túc, tự giác, tích cực, ý thức đảm bảo an toàn trong quá
trình kiểm tra
- Chủ động vận dụng những kiến thức được học vào các buổi tập luyện ngoài
giờ để nâng cao sức khỏe và tinh thần.
A. HOẠT ĐỘNG KHỞI ĐỘNG:
* Hoạt động lớp:
- Cán sự tập trung lớp thành 4 hàng ngang
- Giáo viên nhận lớp và giới thiệu mục tiêu và yêu cầu của giờ học; kiểm tra
sức khỏe ,sĩ số.
+ Đội hình nhận lớp:
GV
xxxxxxx
14


xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
- Hướng dẫn học sinh khởi động:
+ Chia lớp thành 4 nhóm: Mỗi nhóm thành 1 hàng ngang. Khởi động chung:
Các động tác phát triển chung lớp 10.
+ Sau đó các nhóm tổ chức khởi động chuyên môn: Xoay các khớp, ép dây
chằng dọc, ngang. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
- Kiểm tra bài cũ:
+ Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên để kiểm tra bài cũ:
*****
*****

*****

*****

*****
*****
*****
*****
B. HOẠT ĐỘNG HÌNH THÀNH KIẾN THỨC
* Hoạt động lớp:
- Đội hình: +Tập trung 4 nhóm theo đội hình hướng vào giáo viên như đội
hình tập trung nhận lớp
- Phát tài liệu cho 4 nhóm thang điểm kiểm tra; 4 nhóm nghiên cứu xem thang
điểm có phù hợp với mình không?
* Thang điểm kiểm tra:
Điểm
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Nữ 19”80 19”60 19”40 19”20 19”00 18”80 18”40 18”00 17”60 17”00
Nam 17”80 17”60 17”40 17”20 17”00 16”80 16”40 16”00 15”60 15”00
- Các nhóm lần lượt lên thực hiện kỹ thuật chạy ngắn. Cả lớp cùng quan sát.
Giáo viên cho các nhóm chú ý để nhận xét lẫn nhau cuối giờ kiểm tra và cuối cùng
giáo viên nhận xét và kết luận. Nếu có học sinh trong nhóm thực hiện tốt kỹ thuật 4
giai đoạn thì giáo viên gọi học sinh đó thực hiện lại để tất cả lớp cùng xem. Nếu

không có học sinh nào thực hiện tốt thì giáo viên thị phạm cho cả lớp xem.
C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH
* Hoạt động nhóm:
- Các nhóm kiểm tra kỹ thuật hoàn thiện của cự li ngắn
- Nhóm 1 và 2: Vào kiểm tra
- Nhóm 3 và 4: Quan sát và làm các nhiệm vụ trọng tài do GV phân công
- Sau nửa thời gian: Nhóm 1, 2 đổi vị trí cho nhóm 3, 4.
D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG
* Hoạt động lớp:
- Mỗi nhóm cử 1 học sinh trình diễn kỹ thuật
- Giáo viên và học sinh cùng quan sát và đánh giá theo mức: Đ hoặc CĐ
E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG
- Học sinh thả lỏng tích cực theo hướng dẫn của cán sự lớp
- Giáo viên giao mỗi nhóm sưu tầm tư liệu về các VĐV Chạy cự li ngắn
- Giao bài tập về nhà để tập luyện
15