Một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh tiểu học

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA
PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGA SƠN

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ BÀI TẬP NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG
HUẤN LUYỆN CHẠY 60M CHO HỌC SINH TIỂU HỌC

Người thực hiện: Vũ Duy Ngọc
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị công tác: Trường Tiểu học Nga Thắng
SKKN thuộc lĩnh vực: Thể dục

THANH HÓA, NĂM 2018


MỤC LỤC

NỘI DUNG

TRANG

I. MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài

1

2. Mục đích nghiên cứu

2

3. Đối tượng nghiên cứu

2

4. Phương pháp nghiên cứu

2
II. NỘI DUNG

1. Cơ sở lý luận

2

2. Thực trạng

3

3. Giải pháp và tổ chức thực hiện

4

4. Hiệu quả

11
III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ

1. Kết luận

12

2. Kiến nghị

12


I. MỞ ĐẦU
1. Lí do chọn đề tài
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự
bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con người đều có
sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác. Tương ứng với việc
giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì vậy có thể làm cho con người
ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát
triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ của con người.
Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục tiến bộ, là nhu cầu tất
yếu khách quan của sự tồn tại và phát triển của xã hội văn minh nói chung và
công cuộc xây dựng chủ nghĩa xã hội, bảo vệ Tổ quốc nói riêng. Giáo dục thể
chất còn mang lại cho thế hệ trẻ cuộc sống vui tươi, lành mạnh tác động mạnh
mẽ đến các mặt giáo dục khác như giáo dục đạo đức, trí tuệ, lao động thẩm mỹ
cho nên mục đích của giáo dục thể chất trong nhà trường tiểu học là nhằm thực
hiện mục tiêu, nhiệm vụ góp phần đào tạo thế hệ thanh thiếu niên thành những
người “ phát triển về trí tuệ, khỏe mạnh về thể chất, phong phú về tinh thần,
trong sáng về đạo đức” mục đích này của giáo dục thể chất vừa mang tính nhân
văn, vừa mang tính hiện thực.
Giáo dục thể chất trong Nhà trường Tiểu học là một bộ phận quan trọng
trong toàn bộ hoạt động thể dục thể thao, nó được tiến hành phù hợp với đặc
điểm về tâm sinh lý, giới tính của học sinh và các yêu cầu khác. Nó thúc đẩy sự
phát triển hài hòa của cơ thể đang trưởng thành, giữ gìn và hình thành tư thế
ngay ngắn, thân hình cân đối, nâng cao các khả năng, chức năng của bộ phận cơ
thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, củng cố và rèn luyện hệ thần kinh vững
chắc. Phát triển một cách hợp lí các phẩm chất thể lực và năng lực của bản thân,

nâng cao khả năng làm việc về trí óc và thể lực.
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh
đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận
động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng lực thực hành, ý thức
kỷ luật, tính tự giác tích cực và nổ lực ý chí. Trong hệ thống các môn Điền kinh
thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng lực vận động của
các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học nói
riêng. Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độ
thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành thành tích cao trong tập luyện và thi
đấu thì không thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để chọn
chính xác học sinh là vấn đề có tính quyết điịnh trong môn chạy ngắn, áp dụng
một số bài tập góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả quá trình huấn luyện
với thành tích tốt nhất trong các kì thi từ cấp huyện ở lứa tuổi Tiểu học. Với tình
hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện của bản thân, tôi
mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất lượng môn
điền kinh nói chung và chạy 60m cho học tiểu học nói riêng. Chính vì vậy tôi đã

1


nghiên cứu: “Một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m
cho học sinh Tiểu học”.
2. Mục đích nghiên cứu.
Mục tiêu của việc nghiên cứu là dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học
sinh và nâng cao thành tích các kì thi cấp huyện, từ đó tìm ra hướng giải quyết
bằng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện nội dung chạy
60m cho học sinh Tiểu học.
3. Đối tượng nghiên cứu.
Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng
cao thành tích trong huấn luyện chạy 60 cho học sinh Tiểu học.

4. Phương pháp nghiên cứu.
a. Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Tìm đọc các tài liệu, giáo dục có nội
dung hấn luyện chạy 60m cho học sinh.
b. Phương pháp thực nghiệm: Tổ chức cho học sinh thực hiện các yêu cầu
của giải pháp đề ra, kiểm tra kết quả và tác dụng của giải pháp khi tiến hành.
c. Phương pháp so sánh đối chiếu: Tổ chức so sánh, đối chiếu kết quả
trước và sau khi thực hiện giải pháp để thấy được kết quả cũng như hạn chế
nhằm tìm ra hướng điều chỉnh, khắc phục hợp lý.
II. NỘI DUNG
1. Cơ sở lí luận:
Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết
định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng
vận động có 3 hình thức của sức nhanh.
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.
- Tần số động tác.
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói
chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn luyện sức nhanh
trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được
bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện. Do vậy các buổi tập cần phải
phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện
kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác.
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và
tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được
thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu
nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến
mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ
thuộc vào trọng lượng của con người.
2

Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người
đạt được thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện
để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang
tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như
năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều
hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn
hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao,
năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu
ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều
kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối
kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng.
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng
phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực,
phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết quả tốt nhất.
2. Thực trạng vấn đề:
Là một giáo viên trực tiếp giảng dạy, hướng dẫn các em rèn luyện thể
chất, nâng cao sức khỏe. Qua thực tế công tác tại trường Tiểu học Nga Thắng tôi
luôn ý thức rõ là làm thế nào để giúp các em biết cách rèn luyện để bảo vệ sức
khỏe tốt, góp phần rèn luyện các em trở thành những người có sức khỏe, có tri
thức và đạo đức tốt để học tập, và giúp đỡ gia đình những công việc phù hợp
đạt kết quả cao.
Thực tế, Nga Thắng là một xã thuần nông đa số học sinh là con em nông
dân, cuộc sống của gia đình còn nhiều khó khăn, ngoài thời gian học tập các em
phải giúp đỡ gia đình làm việc. Vì vậy, việc tập luyện TDTT của các em bị hạn
chế nhiều bởi thời gian.
Bên cạnh đó học sinh trường Tiểu học Nga Thắng đa số có hình thể nhỏ,
thấp, và sức bền kém cũng ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Một lý do quan trọng nữa đó là những năm qua do điều kiện sân bãi của

trường còn gặp nhiều khó khăn nhất là mặt sân chưa bằng phẳng, dụng cụ thể
dục chưa đầy đủ, thiếu tranh ảnh và dụng cụ tập luyện, chưa có đường chạy
100m chưa có gậy tiếp sức khiến việc tập luyện gặp rất nhiều khó khăn.
Trang phục của các em học sinh không đồng đều vì hoàn cảnh gia đình
còn gặp khó khăn dẫn đến việc tập luyện của các em không được tự tin, thoải
mái, tập không hết biên độ động tác.
Thành tích của các em học sinh trước huấn luyện (chạy 60m nam, nữ):
Đây là thành tích mà tôi cho các em chạy trước khi đưa ra các bài tập.

3


TT

Họ và tên

Thành tích

1

Lê Tuấn Anh

09’’55

2

Lưu Hoàng Đạt

09’’52

3

Nguyễn Công Minh

09’’54

4

Nguyễn Ngọc Mạnh

10’’65

5

Nguyễn Thái Sơn

10’’66

6

Lê Quỳnh Chi

10’’77

7

Vũ Hương Giang

10’’63

8

Nguyễn Mỹ Duyên

10’’46

9

Vũ Thị Tuyết

10’’48

10

Phan Thu Hiền

10’’52

3. Các giải pháp và tổ chức thực hiện.
3.1. Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh Tiểu học.
a. Đặc điểm về hoạt động và môi trường sống:
Nếu như ở bậc Mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến
tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt
động vui chơi sang hoạt động học tập. Tuy nhiên, song song với hoạt động học
tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:
Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật
sang các trò chơi vận động.
Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản
thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa,...Ngoài ra, trẻ còn
còn tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa,...

Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của
trường, của lớp và của cộng đồng dân cư, của Đội thiếu niên tiền phong,...
b. Đặc điểm về cơ thể:
Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân,
xương tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo,
gãy dập,...Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý
quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn.
Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi
vận động như chạy, nhảy, vui đùa,...Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi vận
động từ mức độ đơn giản đến phức tạp và đảm bảo sự an toàn cho các em.
4


Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy
của các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy
trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí tuệ,
các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với các câu
hỏi nhằm phát triển tư duy của các em.
Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù
hợp nâng cao hiệu quả trong thi đấu.
3.2. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy
60m:
Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3 học
sinh nam và 3 học sinh nữ có thành tích cao và áp dụng bài tập trong huấn luyện.
Nam:
+ Lê Tuấn Anh:
Thành tích 09’’55
+ Lưu Hoàng Đạt:
Thành tích 09’’52
+ Nguyễn Công Minh:

Thành tích 09’’54
Nữ:
+ Nguyễn Mỹ Duyên:
Thành tích 10’’46
+ Vũ Thị Tuyết
Thành tích 10’’48
+ Phan Thu Hiền:
Thành tích 10’’52
Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập để nâng cao thành tích cho các em
a. Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:
- Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
- Chạy trên sân cỏ 100m với tốc độ cao.
- Cõng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình.
- Nhảy dây di chuyển 20m.
- Chạy lên cầu thang nhà 2 tầng.
- Hai tay trụ vào vật cố định, chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước.
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc
học sinh thi đấu để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào cần bổ sung,
bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những bài
tập không phù hợp với nhu cầu cần của học sinh sẽ không đạt được thành tích
như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài
tập cho phù hợp giáo viên phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực và kết
quả thi đấu các vòng trước đó của học sinh sao cho bài tập áp dụng vào huấn
luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất.

5


b. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
Nội dung

Hình ảnh minh hoạ

1. Tên bài tập: Lò cò 1
chân 25m với tốc độ cao.
Định lượng: 3 - 5 lần.
quãng nghỉ giữa 3 - 5
phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Cò theo tín hiệu hết
quãng đường, đúng kĩ
thuật, tính thành tích
(thời gian).

2. Tên bài tập: Chạy
trên sân cỏ 100m với tốc
độ cao.
Định lượng: 2 - 4 lần.
quãng nghỉ giữa 2 - 3
phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Chạy theo tín hiệu. Hết
quãng đường và chạy
ngược lại.

3. Tên bài tập: Cõng
nhau chạy trên cỏ 30m
với tốc độ trung bình.
Định lượng: 3 - 5 lần
quãng nghỉ 3 - 5 phút

Chỉ dẫn phương pháp:
Cặp đôi với nhau cõng
nhau chạy hết quãng
đường và đổi ngược lại.

6


4. Tên bài tập: Nhảy
dây di chuyển 20m.
Định lượng: 3 - 5 lần
quãng nghỉ 3 - 5 phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Từ điển xuất phát theo
khẩu lệnh thực hiện
nhanh vượt qua đích quy
định trước.

5. Tên bài tập: Chạy lên
cầu thang nhà 2 tầng.
Định lượng: 3lần quãng
nghỉ 3 - 5 phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Chạy tốc độ cao từ điểm
xuất phát đến điểm cuối.
Sau đó chạy xuống bình
thường.

6. Tên bài tập: Hai tay
trụ vào vật cố định chân

thuận làm trụ chân lăng
kéo dây cao su về trước.
Định lượng: 30 cái
quãng nghỉ 2 - 4 phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Thực hiện kéo dây cùng
đá lăng chân từ sau, ra
trước, lên trên đùi vuông
góc với thân người.
Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ
thuật chạy ngắn.

7


c. Bảng kế hoạch huấn luyện:
TT
Tên bài tập

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

1

Lò cò 1 chân 25m với tốc độ

cao.

5 lần

5 lần

4 lần

2 lần

2

Chạy trên cỏ 100m với tốc độ
cao.

5 lần

5 lần

4 lần

3 lần

3

Cõng nhau chạy trên cỏ 30m
với tốc độ trung bình.

3 lần

4 lần

2 lần

2 lần

4

Nhảy dây di chuyển 20m.

4 lần

3 lần

2 lần

2 lần

5

Chạy lên cầu thang nhà 2
tầng.

5 lần

5 lần

3 lần

2 lần

6

Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng
kéo dây cao su về trước.

5 lần

5 lần

3 lần

2 lần

3.3. Ứng dụng một số bài tập được lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.
Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục
nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết
không thuận lợi. Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong
một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung
bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang nhà 2
tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập.
Nếu các em đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng
nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại. Trên tực tế bài tập
“Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 0 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm mất
thời gian nên giáo viên phải tìm một đoạn đường dốc. Nội dung này thuận lợi
về địa điểm thì sử dụng còn không thì hạn chế tránh mất thời gian gián đoạn
buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để học sinh dễ chọn địa điểm,
thuận lợi hơn cho việc tập luyện.

Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức
độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện. Thông thường thành tích buổi đầu
tiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2 do yêu cầu về
huấn luyện nên xảy ra hiện tượng đau cơ đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ
giảm giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là

8


trong huấn luyện, giáo viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm
mới là mấu chốt.
Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần
sau:
* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:
Thành tích những lần kiểm tra
TT

Tên bài tập

Tuần 1 Tuần 2 Tuần 3 Tuần 3 Tuần 4

1

Lò cò 1 chân 25m với tốc
độ cao.

25’’ 41

25’’ 83

23’’ 16

21’’ 97

20’’ 83

2

Chạy trên cỏ 100m với tốc
27’’ 26
độ cao.

28’’ 41

27’’19

26’’ 32

25’’ 18

3

Cõng nhau chạy trên cỏ
15’’ 24
30m với tốc độ trung bình.

16’’ 15

15’’ 71

14’’ 02

14’’ 01

14’’ 29

16’’ 65

15’’ 07

13’’ 88

12’’35

Chạy lên cầu thang nhà 2
43’’ 54
tầng.

46’’31

42’’ 03

40’’20

40’’ 12

4 Nhảy dây di chuyển 20m.
5

3.4. Các bài tập bổ trợ để nắm vững kỹ thuật chạy.

Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là
các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần
phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được
luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối hợp chặt chẻ
trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập
chạy cần thực hiện các bài tập bổ trợ sau.
a. Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với
đường chạy, làm 4 – 6 lần.
b. Cũng như bài tập a nhưng khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
c. Cũng như bài tập b nhưng chú ý nâng đùi mạnh về trước – lên trên.
d. Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chỗ, sau đó có di chuyển
không nhiều (20 – 30m). lặp lại 3 – 6 lần, cần chú ý vai không ngửa ra sau và
không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng
cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn.

9


e. Chạy 60m – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng.
Lặp lại 5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú
ý vào động tác đạp sau có duỗi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
f. Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp, còn
chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân
trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước,
làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30m – 40m, nhịp điệu thực hiện nhanh.
g. Chạy đá gót ra sau chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20m – 30m, chú
ý để thân trên và vai không đổ về phía trước.
h. Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30m
-50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống
duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước.

i. Chạy xuất phát cao qua cự ly 40m – 50m làm 3 – 5 lần. Chú ý giữ độ ngả của
thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh.
j. Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30m – 40m, làm 5 - 8 lần. Chú ý đạp sau
nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát.
k. Chạy 50m – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách
khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm
4- 6 lần.
Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn
luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly
ngắn, trung bình hay cự ly dài.
Sau này, việc hoàn thiện kỹ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành
tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỹ thuật và chức năng của
người tập trong quá trình huấn luyện có hệ thống, liên tục, nhiều năm. Lúc này
cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn luyện kỹ
thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng lượng
của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
Một số hình ảnh minh họa các bài tập bổ trợ để nắm vững kỹ thuật chạy

Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường
thẳng, bàn chân đặt song song với
đường chạy.

Chạy nâng cao đùi.

10


Chạy đạp sau.

Chạy xuất phát cao qua cự ly

40m – 50m.

4. Hiệu quả đạt được khi ứng dụng các bài tập:
TT

Họ và tên

Thành tích đạt được
Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Tuần 5

1 Lê Tuấn Anh

09’’55

09’’50

09’’48

09’’47

09’’45

2 Lưu Hoàng Đạt

09’’53

09’’52

09’’45

09’’43

09’’41

3 Nguyễn Công Minh

09’’54

09’’52

09’’47

09’’45

09’’43

4 Nguyễn Mỹ Duyên

10’’46

10’’40

10’’30

10’’25

10’’10

5 Vũ Thị Tuyết

10’’48

10’’42

10’’34

10’’30

10’’25

6 Phan Thu Hiền

10’’53

10’’50

10’’37

10’’32

10’’30

* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :

TT

Họ và tên

Kết quả trước thực
nghiệm

Kết quả sau thực nghiệm

Thành tích đạt được

Tuần 4

Tuần 5

1 Lê Tuấn Anh

09’’55

09’’47

09’’45

2 Lưu Hoàng Đạt

09’’52

09’’43

09’’41

3 Nguyễn Công Minh

09’’54

09’’45

09’’43

4 Nguyễn Mỹ Duyên

10’’46

10’’25

10’’10

5 Vũ Thị Tuyết

10’’48

10’’30

10’’25

11

6 Phan Thu Hiền

10’’52

10’’32

10’’30

Qua quá trình nghiên cứu đã trình bày trên, để đạt được thành tích chạy
60m phải phụ thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng và chiếm vị trí
cao nhất là thể lực và kỹ thuật. Thể lực và kĩ thuật luôn gắn bó mật thiết với
nhau. Để có thành tích cao thì không thể thiếu một trong hai yếu tố đó mà phải
có sự kết hợp chặt chẽ với nhau. Trong qua trình huấn luyện muốn đạt kết quả
cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật và phát huy tốt các tố chất thể lực. Với
môn chạy 60m thể lực luôn là yếu tố quan trọng để quyết định thành tích.
Tóm lại, trong quá trình huấn luyện giáo viên phải biết kết hợp chặt chẽ
giữa hai yếu tố thể lực và kĩ thuật mới đạt được thành tích cao.
III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
1. Kết luận:
Từ thực tế giảng dạy, kết quả đạt được qua việc áp dụng các biện pháp nói
trên, bản thân tôi đúc rút ra kết lận như sau:
Trong huấn luyện môn chạy 60m người thầy có nhiệm vụ phải nắm vững
tâm lí học sinh và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu
cho các em. học sinh là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó.
Ngoài ra học sinh phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức
đã được lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó
việc xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan
trọng. Những bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hộ trợ cho
việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong môn chạy
60m. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời gian ngắn

mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện ráp khuôn thì khó thành công. Bởi đây là
những học sinh nghiệp dư nên người thầy cũng phải đúc rút bằng kinh nghiệm
thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí.
Muốn có kết quả giảng dạy và huấn luyện cao, người thầy phải có lòng
say mê với nghề nghiệp, yêu thích bộ môn mình dạy, có tinh thần trách nhiệm
cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám làm. Đặc biệt là có kiến thức cùng với
phương pháp giảng dạy bộ môn vững vàng, môn dạy mới được nâng cao. Trên
đây là một số suy nghĩ và việc làm cụ thể tôi đã áp dụng, đã rút ra được những
bài học cho bản thân trong qua trình giảng dạy để nâng cao chất lượng bộ môn
mình dạy.
Tôi cũng nhận thấy rằng từ suy nghĩ đến việc làm thực tế là một chặng đường
khó khăn, vất vả, mong rằng: những người thầy phải thực sự là người thầy có tâm
huyết với nghề nghiệp. Hết lòng thương yêu học sinh. “Trò học tốt cần có thầy dạy
tốt”.
2. Kiến nghị:

12


Để có điều kiện phát triển sức khỏe tốt và thành tích thể thao ngày một
nâng cao, nhà trường cần quan tâm nhiều hơn nữa cơ sở vật chất và phương tiện
tập luyện. Đó là sân bãi là dụng cụ tập luyện… để việc dạy và học thể dục đạt
kết quả tốt nhất.
Đối với các gia đình, các bậc phụ huynh cũng nên cần chú ý đến chế độ
ăn uống của các em, để đảm bảo chất dinh dưỡng cho các em đầy đủ chất học
tập và tập luyện nâng cao sức khỏe.
Trên đây là một số kinh nghiệm nhỏ của tôi trong việc chạy 60m cho học
sinh tiểu học. Chắc chắn những kinh nghiệm còn nhiều hạn chế. Kính mong
đồng nghiệp đóng góp ý kiến để sáng kiến kinh nghiệm ngày càng hoàn thiện
hơn, áp dụng rộng rãi hơn. Giúp tôi đạt được kết quả cao hơn trong huấn luyện

chạy 60m cho học sinh trong những năm tiếp theo.
Xin chân thành cảm ơn!
Xác nhận của thủ trưởng đơn vị

Nga Thắng, ngày 08 tháng 04 năm 2018
Người viết
Tôi xin cam đoan đây là sáng kiến kinh
nghiệm của mình viết, không sao chép
nội dung của người khác.

Vũ Duy Ngọc

13


TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Bài tập chuyên môn trong điền kinh
Biên soạn: Quang Hưng
2. Giáo trình lý luận và phương pháp dạy thể dục thể thao
Nhà xuất bản giáo dục năm 2001
3. Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao
Nhà xuất bản TDTT năm 2000


DANH MỤC
CÁC ĐỀ TÀI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐÃ ĐƯỢC HỘI ĐỒNG ĐÁNH
GIÁ XẾP LOẠI CẤP PHÒNG GD&ĐT, CẤP SỞ GD&ĐT VÀ CÁC CẤP CAO
HƠN XẾP LOẠI TỪ C TRỞ LÊN

Họ và tên tác giả: Vũ Duy Ngọc
Chức vụ và đơn vị công tác: Giáo viên - Trường Tiểu học Nga Thắng

STT

Tên đề tài SKKN

Cấp đánh
giá, xếp loại
(phòng, sở)

Kết quả
đánh
giá

Năm học
đánh giá
xếp loại

Một số biện pháp tập luyện
nhằm nâng cao thành tích
môn chạy tiếp sức cho học
sinh tiểu học

Phòng
GD&ĐT

C

2014 - 2015

Phòng
GD&ĐT

B

2015 - 2016

2

Một số bài tập nâng cao
thành tích chạy ngắn ở
trường TH Nga Thắng

Phòng
GD&ĐT

B

2016 - 2017

3

Một số biện pháp giúp học
sinh lớp 5 học tốt bài thể dục
phát chung

1