tai lieu danh cho men

(Danong.com) Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập thể hình để
rèn luyện thân thể thì giờ đây bạn có thể thử với những bài tập đơn giản tại nhà chỉ trong nửa giờ.

5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ và giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất
nhiều thời gian tại phòng tập.
Tập hít đất

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả
cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
Nhún ngang xà (đánh xà kép)

Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp
tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu
quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
- Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất).
- Tập với hai thanh ngang song song.
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân
mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng.
Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn
cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác
như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:

- Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.
- Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.
- Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.
Hít xà đơn

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương

tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc
hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở
những góc độ khác nhau.
Tập cơ bắp chân