Tiet 11-20 (TD 10)

Tiết thứ 11+12 theo PPCT Tên bài: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU-CHẠY NGẮN
Giáo án số: 06
Ngày soạn:
A. Mục tiêu:
1. Kiến thức: - Ôn động tác 1-11. Hoàn thiện kỷ thuật chạy ngắn
- Học động tác 12-16
2. Kỷ năng: - Thực hiện cơ bản đúng các yêu cầu kỷ thuật động tác đã học.
- Biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa các giai đoạn kỷ thuật trong môn chạy
ngắn.
3. Thái độ: Nghiêm túc, tích cực, tự giác tham gia luyện tập.
B. Phương pháp: Đồng loạt, chia nhóm.
C. Chuẩn bị của GV và HS:
- Chuẩn bị của GV: Dây đích, đồng hồ bấm giờ, SGK…
- Chuẩn bị của HS: Bài cũ, vệ sinh sân bãi tập luyện.
D. Tiến trình bài dạy:
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP-TỔ CHỨC
I. Phần chuẩn bị:
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học
- Kiểm tra bài cũ
5’




GV
II. Phần cơ bản:
1. Khởi động:
a. Khởi động chung: Xoay, ép các khớp,
bài TD giữa giờ.
b. Khởi động chuyên môn: Tại chổ

- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy nâng cao gót
2. Chia nhóm:
- Nam: Ôn kỷ thuật xuất phát-chay lao-
chạy giữa quãng
- Nữ: + Ôn động tác 1-11
+ Học động tác 12-13
3. Đổi nhóm:
- Nữ: Ôn kỷ thuật xuất phát-chay lao-chạy
giữa quãng
- Nam: + Ôn động tác 1-11
+ Học động tác 12-13
4. Củng cố bài dạy:
5. Thả lỏng:
5’
3’
27’
s2’
3’
       
       
       
       
GV




GV

         

         

- GV vừa dạy vừa củng cố chỉnh sửa
động tác cho HS.
- GV hướng dẫn HS thả lỏng
TIẾT 2
1. Chia nhóm:
- Nam: Ôn kỷ thuật chạy giữa quãng-về
đích.
- Nữ: + Ôn động tác 1-13
+ Học động tác 14-16
2. Đổi nhóm:
- Nữ: Ôn kỷ thuật chạy giữa quãng-về
đích.
- Nam: + Ôn động tác 1-13
+ Học động tác 14-16
3. Chạy bền: Chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
4. Củng cố bài dạy:
5. Thả lỏng:
30’
5’
2’
3’





GV
         

         

- GV vừa dạy vừa củng cố chỉnh sửa
động tác cho HS.
- GV hướng dẫn HS thả lỏng
III. Phần kết thúc:
- Nhận xét buổi học.
- Dặn dò
- Giao bài tập về nhà
5’




GV
Tiết thứ 13+14 theo PPCT Tên bài: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG
CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN THÂN THỂ.
KIỂM TRA CHẠY NGẮN
Giáo án số: 07
Ngày soạn:
A. Mục tiêu:
1. Kiến thức: Sử dụng một số kiến thức cơ bản trong việc tự tập luyện TDTT và cách sử
dụng không khí, nước, ánh sáng... dể rèn luyện thân thể.
2. Kỷ năng: - Biết cách vận dụng sáng tạo các kiến thức đã học vào việc tự tập luyện và rèn
luyện sức khoẻ hàng ngày.
3. Thái độ: Nghiêm túc, tích cực, tự giác trong học tập và tham gia luyện tập.

B. Phương pháp: Nêu-đặt vấn đề. Chia nhóm.
C. Chuẩn bị của GV và HS:
- Chuẩn bị của GV: Dây đích, đồng hồ bấm giờ, SGK, tài liệu tham khảo…
- Chuẩn bị của HS: Bút, vở viết, vệ sinh sân bãi tập luyện.
D. Tiến trình bài dạy:
NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP-TỔ CHỨC
I. Phần chuẩn bị:
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học




GV
II. Phần cơ bản:
1. Tập luyện TDTT:
a.Thể dục vệ sinh: Bao gồm TDVS buổi sáng và
TDVS buổi tối.
- TDVS buổi sáng: Làm cho cơ thể nhanh chóng
chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng
phấn, khắc phục được hiện tượng ngái ngủ, nhằm
đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu 1 ngày học
tập và lao động mới.
• Một số điểm cần lưu ý:
+ Duy trì tập luyện thường xuyên.
+ Tập đúng kỷ thuật và đảm bảo lượng vận động.
Định kì thay đổi bài tập.
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoán mát.
- TDVS buổi tối: Được tiến hành trước khi đi ngủ,
nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh...

• Một số điểm cần lưu ý:
+ Tập trước khi đi ngủ 20-30 phút, thời gian tập
luyện từ 5-7 phút.
+ Bài tập được thực hiện với nhịp điệu chậm...
+ Sau khi tập luyện TDVS buổi tối xong cần vệ sinh
GV: Tập luyện TDTT bao gồm
những vấn đề gì?
GV: TDVS buổi sáng nhằm mục
đích gì?
HS: Trả lời, GV nhận xét và kết luận
GV: Khi tập luyện TDVS buổi sáng
cần lưu ý những vấn đề gì?
GV: TDVS buổi tối nhằm mục đích
gì?
HS: Trả lời, GV nhận xét và kết luận
GV: Khi tập luyện TDVS buổi tối
cần lưu ý những vấn đề gì?
cá nhân rồi đi ngủ.
b. Thể dục chóng mệt mỏi: là một cách nghỉ ngơi
tích cực, được tiến hành giữa giờ làm việc hoặc học
tập.
• Một số điểm cần lưu ý:
+ Được tiến hành trước khi xuất hiện các triệu
chứng mệt mỏi ban đầu.
+ Tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh.
+ Tập nơi thoáng khí.
c. Các bài tập của chương trình môn thể dục:
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình
môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà
trường như: Bài tập TDNĐ, các bài tập chạy ngắn,

chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn
thể thao tự chọn...
• Một số điểm cần lưu ý:
+ Tập những nội dung, bài tập do Gv giao, nhất là
những bài tập mới, khó mà trên lớp chưa nắm vững
hoặc thực hiện chưa được. Đôi khi cần chú ý đến
các nôi dung gần kiểm tra.
+ Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là các
bài tập sức mạnh và sức bền.
+ Tiến hành thường xuyên, đều đặn.
+ Trước khi tập cần khởi động kĩ. Sau khi tập luyện
cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
d. Phương pháp tập luyện TDTT:
Tập luyện TDTT của HS có ý nghĩa giáo dục, nâng
cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen
RLTT, gồm các hình thức sau:
+ Tập luyện thep kế hoạch cá nhân, gồm: TDVS
buổi sáng, TDVS buổi tối, dạo chơi...
+ Tập luyện theo kếa hoạch tập thể
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi
trường để rèn luyện sức khoẻ.
a. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí:
+ Thực hiện ở những nơi có không khí trong lành,
chổ thoàng mát, không có nắng chói, không có gió
lùa. Thời gian tập bắt đầu vào lúc sáng sớm (mùa
Hè) hoặc từ 9 giờ-14 giờ (mùa Đông).
+ Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.
+ Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút,
sau đó có thể tăng lên đến 30 phút rồi đến 60 phút.
+ Vào mùa Đông, nên "tắm không khí" ở trong

nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động
để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo,
GV: TD chóng mệt mỏi được tiến
hành khi nào?
GV: Khi tập luyện TDVS buổi tối
cần lưu ý những vấn đề gì?
Các bài tập trong chương trình môn
thể dục bao gồm những vấn đề gì?
Khi tập luyệ cần chú ý những vấn đè
gì?
Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ
bằng không khí cần chú ý những
điểm gì?
trong khi tắm cần kết hợp với tập luyện như đi bộ,
đá cầu...
+ Khi có cảm giác nổi gai ốc, rét run thì cần dừng
tập và mặc ấm ngay. Tránh tắm không khí trong
những ngày mưa phùn, giá lạnh, có gió Đông Bắc.
b. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước:
- Chủ yếu rèn luyện sức khoẻ với nước lạnh, nhất
là vào mùa đông ở miền Bắc bao gồm: Dùng khăn
nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và
mặc ấm.
- Ban đầu là chà xát với nước ấm (25-28
0
C), sau đó
cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5
ngày hạ 1
0
C.

- Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau
đó rồi mới đến ngực, đầu...chà xát đến đầu lau khô
rồi mặc ấm đến đó.
+ Dội nước và tắm là phương pháp rèn luyện với
nước khá tốt. Thông thường nó được sử dụng sau
khi đã làm quen với nước. Thời gian sử dụng
phương pháp này nên từ 1-3 phút và nên thực hiện ở
nơi kín gió.
+ Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt
đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau
khi đã tập TDVS. Có thể tiến hành thường xuyên
hoặc cách nhật.
+ Tuyệt đối không được tắm nước lạnh sau hoạt
động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều
kiện nên tắm với nước ấm để đẩy nhanh quá trình
hồi phục diễn ra trong cơ thể.
c. Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng:
+ Nên nằm (sấp hoặc ngửa) để "tắm nắng", mình để
trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy,nên đeo kính
màu để bảo vệ mắt, không nên dọc sách, báo khi
tắm nắng.
+ Nên tiến hành vào lúc Mặt trời chiếu không gay
gắt. Về mùa hè tốt nhất là lúc sáng sớm (trước 8 giờ
hoặc sau 14 giờ), vì lúc đó nắng nhẹ và không khí
trong lành. Mùa Đông thì nên bắt đầu từ sau 9 giờ
đến 14 giờ và có kết hợp với tập luyện để làm người
ấm lên. Nên tắm trước hoặc sau bữa ăn khoảng một
gìơ rưỡi.
+ Thời gian 1 lần tắm cần phải tăng dần từ ít đến
nhiều. Sau 5-10 phút nên đổi tư thế nằm 1 lần để cơ

thể được tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời.
+ Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình
Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ
bằng nước cần chú ý những điểm gì?
Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ
bằng ánh nắng cần chú ý những
điểm gì?