SKKN Chạy cự ly TB và dài

SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình và dài
I- PHẦN MỞ ĐẦU:
Do xã hội ngày càng phát triển nhất là về phong trào thể thao của
thế giới phát triển mạnh mẻ. Trong thời kỳ gia nhập và hội nhập quốc
tế. Đòi hỏi mỗi con người việt nam phải có trách nhiệm và nhiệm vụ
đưa đất nứơc chúng ta đi lên để sánh vai cùng các nước trên thế giới.
Nhất là thế hệ trẻ là một chủ tương lai của đất nước sau này vì vậy các
em phải ra sức học tập và rèn luyện. Muốn học tập tốt đòi hỏi trí tuệ
chúng ta phải phát triển tốt, muốn trí tuệ phát triển trước hết phải có sức
khỏe tốt và sức khỏe là tiền đề cho trí tuệ phát triển, muốn có sức khỏe
tốt đòi hỏi chúng ta phải luyện tập, vì vậy muốn cho các em phát triển
tốt về thể lực và trí tuệ một giáo viên dạy môn thể dục thể thao ở cấp
trung học cơ sở, phải có nhiệm vụ và biện pháp và mọi tình huống để
gây sự phấn đấu cho các em trong quá trinh học tập và rèn luyện môn
điền kinh ở trong nhà trường và cũng như ở nhà.
II- PHẦN NỘI DUNG:
1.Cơ sở lý luận:
Tốc độ trung bình khi chạy phụ thuộc vào tần số và độ dài của bước
chạy với quan hệ phụ thuộc ấy được thể hiện qua công thức
Vt = t.I
Vt = Tốc độ trung bình
t= tần số bước
I = độ dài
Theo công thức trên ta thấy chạy với tần số bước và độ dài bước
càng lớn thì tốc độ chạy càng cao. Tuy vậy tần số bước và độ dài bước
chỉ có thể tăng với một giới hạn nào đó mà thôi, vì vậy chạy tốt độ càng
lớn theo độ dài bước thích hợp là ra sức phấn đấu để tăng tốc độ chạy.
Người viết: DANH TIỀN Trang 1
SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình và dài
2.Kỹ thuật chạy cự ly trung bình và dài:
a) Cách xuât phát:

Chạy cự ly trung bình và dài dùng tư thế xuất phát cao. Trong chạy
800m xuất phát riêng theo từng ô qua 2 vòng đầu mới chạy vào đường
chung.
tư thế chuẩn bò xuất phát (tư thế vào chổ) đặt chân khỏe trước
ngang sau vạch xuất phát chân kia đặt cách chân trước 30 -50 cm và
tiếp xúc với đất bằng nửa bàn chân trên.
Khi nghe lệnh “sẳn sàng” hơi khụy chân xuống thân trên đổ về phía
trước, trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, tay ngược bên chân trước
hơi gập để tự nhiên ở phía trước, tay kia co tự nhiên đặt ở phía sau . có
thể chống tay ngược chân trước xuống đất (xuất phát 3 điểm tựa)
Khi có lệnh đạp mạnh chân lao ra với bước chạy dài dần, tốc độ
chạy tăng dần rồi chuyển vào bước chạy bình thường.
b) Kỹ thuật chạy giữa khoảng:
Trong chạy giữa khoảng thân người hơi đổ về phía trước(4
0
– 6
0
)
hông thẳng đứng. Lúc này hông cần chuyển nhiều về phía chân tiếp với
đất bằng nửa bàn chân. Sau đó tới cả bàn chân, khi chạy bàn chân cần
đặt thẳng với hướng chạy.
Giai đoạn chạy là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích cực và
duỗi hoàn toàn các khớp hông gối, bàn chân. Góc độ đạp sau trong chạy
cự ly trung bình và dài là (50
0
– 55
0
) đạp sau đúng thì hông sẽ chuyển
nhiều vê phía trước. Đùi chân lăng đưa ra trước lên trên gần song song
với mặt đất, cẳng chân co lai. Trong lúc đưa chân lăng về phía trước cần

chú ý hết sức thả lỏng cẳng chân. Khi ở trên không, cần giữ thân thể thả
lỏng và thả lỏng các cơ thân mình.
Người viết: DANH TIỀN Trang 2
SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình và dài
Độ dài bước chạy cự ly trung bình và dài khoảng 160 – 215 cm. Độ
dài bước chạy không ổn đònh và phụ thuộc vào sự mệt mỏi, chất lượng
đường chạy, tốc độ, sức gió … Tần số bước chạy bình thường khoảng 170
– 220 bước / phút
Đánh tay trong khi chạy phải nhòp nhàng, thỏai mái theo bước chạy
của chân, phải hết sức thả lỏng các cơ ở vai. Động tác tay còn giúp cho
việc giữ thăng bằng thân thể trong khi chạy, kỹ thuật đánh tay tương tự
như kỹ thuật chạy cự ly ngắn nhưng không nhanh, mạnh bằng.
c)Chạy về đích:
Khoảng cách chạy vê đích phụ thuộc vào cự ly chạy và sức lực còn
lại của người chạy. Khi về đích tay đánh nhanh hơn, độ ngã thân trên
tăng lên, góc độ đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số
bước.
d) Kỹ thuật chạy trên đường vòng:
Khi chạy trên đường vòng, thân trên hơi đổ về bên trái để chống lại
lực ly tâm, tay phải khi ra trước đánh vào trong.
e)Hô hấp chạy:
Nhòp độ hô hấp phụ thuộc vào đặc điểm của người chạy cự ly và
tốc độ chạy. Khi tốc độ chạy không lớn thì 3 bước hít vào 3 bước thở ra.
Nếu nhòp độ tăng thì nhòp thở nhanh hơn (2 bước hít vào 2 bước thở ra)
khi mệt mõi thì nhòp thở không kết hợp với bước chạy.
Khi thở cần hít cả mồm và mũi, thở sâu, tích cực. Phải chú ý thở sâu
ngay từ những bước đầu để giữ nhòp thở và tránh trợ ôxi quá sớm.
III- KẾT LUẬN:
Người viết: DANH TIỀN Trang 3
SKKN: Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy cự ly trung bình và dài

Để thực hiện được phương pháp giảng dạy kỹ thuật dạy trung bình
và dài để đạt hiểu qủa cao.
Giáo viên là người phải có phẩm chất chuyện môn và tay nghề sư
phạm vững vàng, đồng thời phải luôn học hỏi , đọc báo, xem đài cặp
nhật những thông tin cần thiết trong chuyên môn, suy nghó tìm cách cải
tiến phương pháp giảng dạy cho phù hợp với nhu cầu hiện nay.
Đối với việc rèn luyện cho học sinh người giáo viên cần phải phân
theo nhóm sức khỏe và giới tính để giúp đở phù hợp với lượng vận động
của từng em tránh sự quá sức trong quá trình luyên tập. Giáo viên cần
phải phân tích kỹ thuật từng giai đoạn cho học sinh nắm được và biết
được sự phân phối sức lực theo khoảng thời gian chung để đạt tới đích
Giáo viên cần nắm vững khả năng và thể lực của học sinh mình phụ
trách và quan tâm đến các em gần gũi quan hệ một cách đều đặn, đúng
mực, nghiêm túc với học sinh. Luôn là tấm gương sáng cho học sinh noi
theo.
Qua quá trình giảng dạy, rút ra những kinh nghiệm của bản thân sẽ
đem lại hiệu quả cao cho các em.
Vónh mỹ B, ngày 30 tháng 03 năm 2007
Người viết
Danh Tiền
Người viết: DANH TIỀN Trang 4