Vận dụng một số bài tập để nâng cao thành tích chạy cự li ngắn cho học sinh tiểu học

MỤC LỤC
Nội dung (tên mục)
1. MỞ ĐẦU
1.1. Lý do chọn đề tài
1.2. Mục đích nghiên cứu
1.3. Đối tượng nghiên cứu

Trang
1
1
1
1

1.4. Phương pháp nghiên cứu

1

1.4.1.Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu

1

1.4.2.Giả thiết khoa học.

2

1.4.3.Phương pháp thực nghiệm

2

2. NỘI DUNG

3

2.1. Cơ sở lý luận

3

2.2. Thực trạng vấn đề

4

2.2.1.Thuận lợi

4

2.2.2. Khó khăn

4

2.3. Các giải pháp thực hiện

4

2.3.1.Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh Tiểu học

4

2.3.2.Vận dụng một số bài tập để nâng cao thành tích trong huấn
luyện chạy cự li ngắn.

5

2.3.3. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy nhanh

9

2.4. Hiệu quả của SKKN

10

3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
3.1. Kết luận
3.2.Kiến nghị

10
10
11


1. MỞ ĐẦU.
1.1. Lý do chọn đề tài.
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự
bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con người đều có
sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác. Tương ứng với việc
giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì vậy có thể làm cho con người
ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát
triển toàn diện về Đức - Trí - Thể - Mỹ của con người.
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh
đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận
động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng lực thực hành, ý thức
kỷ luật, tính tự giác tích cực và nỗ lực ý chí. Trong hệ thống các môn Điền kinh

thì chạy cự li ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng lực vận động
của các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học nói
riêng.
Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độ
thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu
thì không thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để chọn
chính xác VĐV là vấn đề cần quan tâm cần suy nghĩ trong lựa chọn những em
có tố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập góp phần nâng cao chất lượng và
hiệu quả quá trình huấn luyện với thành tích tốt nhất trong các kì thi từ cấp
huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học.
Với tình hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện,
tôi mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất lượng môn
điền kinh nói chung và chạy cự li ngắn cho học tiểu học nói riêng. Chính vì vậy
tôi đã nghiên cứu: “Vận dụng một số bài tập nâng cao thành tích chạy cự li
ngăn cho học sinh Tiểu học”.
1.2. Mục đích nghiên cứu
Mục tiêu của việc nghiên cứu: Bằng một số bài tập nhằm tập luyện để
nâng cao thanh tích cho học sinh trong các kì thi cấp huyện, tỉnh... Nội dung
chạy cự li ngắn cho học sinh Tiểu học.
Để giải quyết được mục tiêu, SKKN này tôi đã đưa ra 2 nhiệm vụ sau:
- Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng
cao thanh tích trong chạy cự li ngắn cho học sinh Tiểu học.
- Ứng dụng một số bài tập đã lựa chọn vào thực tiễn để đạt hiệu quả.
1.3. Đối tượng nghiên cứu
SKKN này sử dụng vào huấn luyện cho học sinh lớp 5 cấp Tiểu học nội
dung chạy cự li ngắn. Từ đó giúp các em có được thành tích tốt nhất để tham gia
các kì thi HKPĐ, cấp huyện, cấp tỉnh.
1.4. Phương pháp nghiên cứu
Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên, tôi đã sử dụng các phương pháp sau:
1.4.1. Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu.

2


Để tìm năng khiếu của các em có tố chất nhanh, sức mạnh, sức bền trong
chạy cự li ngắn tôi đã đưa ra các bài tập có hiệu quả tốt nhất phát huy hết khả
năng cho các em trong tập luyện.
1.4.2. Giả thiết khoa học.
Trong sáng kiến kinh nghiệm nay tôi sử dụng phương pháp kiểm tra và
đánh giá kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sánh từng đợt tập
luyện bằng một số bài tập phát huy thành tích trong quá trình huấn luyện và thi
đấu đối với nội dung chạy cự li ngắn cho học sinh Tiểu học.
Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng của các
em và các thành tích cụ thể của từng đợt thi.
Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến cấp tỉnh tôi mới
mạnh dạn đưa ra một số bài tập phát huy thành tích trong chạy cự li ngắn.
Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra một số
bài tập áp dụng vào việc huấn luyện chạy cự li ngắn cho học sinh Tiểu học.
1.4.3. Phương pháp thực nghiệm.
Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu thập được
qua các vòng thi đấu cấp trường với kết quả tốt nhất.
Vòng 1: Chọn được 8 em.
STT
1
2
3
4
5
6
7

8

Họ và tên học sinh
Nguyễn Thị Trang
Nguyễn Thị Hoài
Lê Phú Đồng
Cao Đại Tuấn
Nguyễn Văn Tường
Đặng Thị Thanh Hiền
Lê Thị Như:
Trần Thị Hương

Thành tích đạt được
10 giây 00
10 giây 05
9 giây 70
10 giây 00
10 giây 07
10 giây06
10 giây 07
10 giây 77

Vòng 2: Chọn vào đội dự thi cấp huyện được 5 em
STT
1
2
3
4
5

Họ và tên học sinh
Nguyễn Thị Trang
Nguyễn Thị Hoài
Lê Phú Đồng
Cao Đại Tuấn
Nguyễn Văn Tường

Thành tích đạt được
9 giây 33
9 giây 46
9 giây 14
9 giây 22
9 giây 25

Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong đội
dự tuyển nội dung chạy 60m.
+ Tập đan xen trong giờ huấn luyện với kế hoạch 5 tuần .
+ Đối chiếu trước và sau khi sử dụng bài tập .
3


Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ
và điều kiện tập luyện như nhau.
2. NỘI DUNG.
2.1. Cơ sở lí luận.
Sức nhanh là một trong những tố chất quan trọng nhất của vận động viên
điền kinh, là khả năng hoạt động với tốc độ cực hạn vận động có 4 hình thức của
sức nhanh.(3)
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.

- Tần số động tác.
- Tốc độ ban đầu của động tác.
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói
chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn luyện sức nhanh
trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được
bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện. Do vậy các buổi tập cần phải
phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện
kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác cho học sinh đạt hiệu quả.(4)
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và
tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được
thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu
nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến
mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ
thuộc vào trọng lượng của con người.(3)
Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người
đạt được thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện
để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang
tính kỉ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như
năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều
hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn
hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao,
năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu
ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều
kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối
kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng cho hoạt động cơ thể.
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy cự li ngắn hay 60m thì các bài tập đưa
ra có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng
cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết để khi thi đấu đạt kết quả tốt nhất.

2.2. Thực trạng vấn đề.

2.2.1. Thuận lợi:
4


Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiều
kinh nghiệm và là lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào
cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể
các môn điền kinh nói chung và đặc biệt điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói
riêng. Bên cạnh đó trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn
được xếp thứ hạng cao. Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành,
địa phương, các cơ sở giáo dục cùng các đơn vị và sự nỗ lực của giáo viên, học
sinh.
Ngoài ra ở trường chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số
ở nông thôn nên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi. Mặt
khác bản thân là giáo viên dạy môn Thể dục tôi luôn nhiệt tình trong chuyên
môn và luôn hoàn thành tốt nhiệm vụ được giao. Việc nghiên cứu huấn luyện
nội dung chạy cự li ngắn cho đội tuyển học sinh Tiểu học là dựa trên kết quả từ
các kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp huyện, tỉnh nhằm
đưa một số bài tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng. Dựa vào kết quả thi
đấu cấp tỉnh và ở huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào
huấn luyện cho học sinh mà tôi đang dạy tại trường Tiểu học thấy đạt hiệu quả.
2.2.2. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó
khăn trong quá trình tập luyện.
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các
em một suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn.
- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình
phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện ( như việc đi
lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện...)
- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu.

- Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội
tuyển khó bố trí tập trung một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần
hạn chế nên số buổi tập khó khăn.
2.3. Các giải pháp thực hiện:
2.3.1. Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh Tiểu học.
a. Đặc điểm về hoạt động và môi trường sống:
- Nếu như ở bậc Mầm non hoạt động chủ đạo của các em là vui chơi thì
đến tuổi Tiểu học hoạt động của trẻ đã có sự thay đổi về chất chuyển từ hoạt
động vui chơi sang hoạt động học tập. tuy nhiên, song song với hoạt động học
tập ở các em còn diễn ra hoạt động khác như:
- Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ
vật sang các trò chơi vận động.
- Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản
thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa... Ngoài ra, trẻ còn
tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa...
5


- Hoạt động xã hội: các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của
trường, lớp và của cộng đồng dân cư, của Đội thiếu niên tiền phong Hồ Chí
Minh...
b. Đặc điểm về cơ thể (3)
- Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân,
xương tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo,
gãy dập,...Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý
quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn.
- Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò
chơi vận động như chạy, nhảy, vui đùa,...Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi
vận động từ mức độ đơn giản đến phức tạp và đảm bảo sự an toàn cho các em.
- Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy

của các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy
trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí tuệ,
các cuộc thi trí tuệ. Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với các câu
hỏi nhằm phát triển tư duy mức độ nhận định đánh giá trong các bai tập của các
em.
- Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập phù
hợp để giúp các em tập luyện hàng ngay để nâng cao hiệu quả trong thi đấu.
2.3.2. Vận dụng một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện
chạy cự li ngắn (1)
a. Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:
- Lò cò một chân 25m với tốc độ cao.
- Lò cò một chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật ( 2 chân 2 kg) vào
chân.
- Chạy trên sân cỏ 100m với tốc độ cao.
- Cõng nhau chạy trên cỏ 30m với vận tốc trung bình.
- Nhảy day di chuyển 20m.
- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su
về.
- Đeo vật vào 2 chân (2kg) nâng cao đùi di chuyển 80m. (mỗi chân 1kg)
- Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m (bao cát)
- Chạy lên dốc. Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi. Bài tập này được
thực hiện với nhịp điệu trung bình và nhanh. Thực hiện 4 - 8 lần, mỗi lần 60m 150m.
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc
VĐV thi đấu cấp huyện để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào cần bổ
sung, bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những
bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của VĐV sẽ không đạt được thành tích
như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài
tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực và kết quả thi

6

đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới
đạt.
b. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
TT Tên bài tập
1

2

3

4

5

6
7

Định lượng
Chỉ dẫn phương pháp
3 - 5 lần. quãng Cò theo tín hiệu hết quãng
Lò cò 1 chân 25m với tốc
nghỉ giữa 3 - 5 đường, đúng kĩ thuật, tính
độ cao
phút
thành tích (thời gian)
Lò cò 1 chân 20m với tốc 2 - 4 lần , quãng Thực hiện theo tín hiệu, cò
độ trung bình có đeo vật nghỉ giữa 2 - 3 liên tục phải cò hết quãng
(2 chân 2kg) vào chân.

phút
đường quy định.
Chạy theo tín hiệu. Hết
Chạy trên cỏ 100m với 2 - 4 lần quãng
quãng đường và chạy ngược
tốc độ cao.
nghỉ 2 - 3 phút
lại.
Cặp đôi với nhau cỏng nhau
Cỏng nhau chạy trên cỏ 3 - 5 lần quãng
chạy hết quãng đường và đổi
30m với tốc độ trung bình nghỉ 3 - 5 phút
ngược lại.
Từ điển xuất phát theo khẩu
Nhảy dây di chuyển 20m. 3 - 5 lần quãng
lệnh thực hiện nhanh vượt
nghỉ 3 - 5 phút
qua đích quy định trước.
Chạy lên cầu thang nhà 3
Chạy tốc độ cao từ điểm xuất
3lần quãng nghỉ
tầng
phát đến điểm cuối. Sau đó
3 - 5 phút
chạy xuống bình thường.
2 tay trụ vào vật cố định
Thực hiện kéo dây cùng đá
chân thuận làm trụ chân 30 cái quãng lăng chân từ sau, ra trước, lên
lăng kéo dây cao su về nghỉ 2 - 4 phút trên đùi vuông góc với thân
trước.

người.

Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ
thuật chạy ngắn.
c. Bảng kế hoạch huấn luyện:
Tuần
Tuần
TT Tên bài tập
Tuần 2/buổi Tuần3/buổi
1/buổi
4/buổi
Lò cò 1 chân 25m với tốc
1
3
4
3
1
độ cao.
Lò cò 1 chân 20m với tốc
2 độ trung bình có đeo vật
3
3
2
2
(2 chân 1kg) vào chân.
Chạy trên cỏ 100m với
3
4
5
4

3
tốc độ cao.

7


4
5
6

7

8

9

Cỏng nhau chạy trên cỏ
30m với tốc độ trung bình
Nhảy dây di chuyển 20m.
Chạy lên cầu thang nhà 3
tầng.
Hai tay trụ vào vật cố
định chân thuận làm trụ
chân lăng kéo dây cao su
về trước.
- Đeo vật vào 2 chân
(1kg ) nâng cao đùi di
chuyển 100m.
Đi bộ 2 chân kéo vật nặng
4kg với quãng đường

150m ( bao cát).

3

4

2

1

4

3

2

1

5

5

3

1

4

5

3

2

5

4

3

1

5

5

3

1

Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục
nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết
không thuận lợi. Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong
một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung
bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang nhà 2
tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập.
Nếu VĐV đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng
nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại. Trên tực tế bài tập
“Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 0 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm mất

thời gian nên huấn luyện viên phải tìm một đoạn đường dốc hoặc phải tập dưới
sườn đồi. Nội dung này thuận lợi về địa điểm thì sử dụng còn không thì hạn chế
tránh mất thời gian gián đoạn buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để
học sinh dễ chọn địa điểm, thuận lợi hơn cho việc tập luyện.
Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức
độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện. Thông thường thành tích buổi đầu
tiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2 do yêu cầu về
huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá vỡ khác với trạng thái ban đầu (hiện
tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm dần nên thành tích được
khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là trong huấn luyện, huấn luyện viên cần
chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm mới là mấu chốt.
Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần sau:
* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:

8


Thành tích những lần kiểm tra
TT
Buổi 1 Cuối
Cuối
Giữa
Tên bài tập
tuần 1 tuần 1 tuần 2 tuần 3
Lò cò 1 chân 20m với
1
23’’ 41 22’’ 48 22’’ 33 21’’ 16
tốc độ cao.
Lò cò 1 chân 30m với
2 tốc độ trung bình có 14’’ 12 14’’ 67 15’’ 37 12’’ 35

đeo vật vào chân.
Cỏng nhau chạy trên
3 cỏ 60m với tốc độ 24’’ 26 27’’ 43 27’’ 41 25’’19
trung bình.
Nhảy dây di chuyển
4
14’’ 24 14’’ 18 15’’ 15 13’’ 71
40m.
Chạy lên dốc 30m
5 với độ dốc 450 tốc độ 7’’ 53
8’’ 18
8’’ 41
6’’ 78
tối đa .
Lò cò lên cầu thang
6
14’’ 19 16’’ 46 16’’ 45 15’’ 07
nhà 3 tầng.
Hai tay trụ vào vật cố
định chân thuận làm
7
34’’ 54 43’’ 45 46’’31 40’’ 03
trụ chân lăng kéo dây
cao su về trước.
Nằm sấp chống 2 tay
bật lên thành ngồi
8
30 nhịp 36 nhịp 35 nhịp 34nhịp
xổm với dây cao su
buộc vào vật cố định.

Bật cao thu gối trước
ngực chân đeo dụng
9
15 nhịp 10 nhịp 13 nhịp 14nhịp
cụ tập luyện (bật
trong hố cát).
Hai tay chống sau tư
thế người ngữa nâng
10 2 chân lên cao có 12 nhịp 7 nhịp 8 nhịp 12nhịp
mang vật (2 chân
2kg).
Hai tay trụ vào thân
cây cỏng cổ nhau
11
8 nhịp 9 nhịp 7 nhịp 10 nhịp
đứng lên ngồi xuống
bằng 2 chân.
12 Đi bộ 2 chân kéo vật 6’ 16’’ 8’ 23’’ 7’ 11’’ 6’ 05’’

Cuối
Giữa
tuần 3 tuần 4
19’’ 97

19’’ 85

11’’ 14

10’’ 31

24’’ 32

22’’ 21

13’’ 02

13’’ 12

5’’ 22

5’’ 24

13’’ 88

12’’25

36’’20

37’’ 10

43 nhịp 44nhịp

17 nhịp 18 nhịp

14 nhịp 14nhịp

11 nhịp 11nhịp
5’ 56’’

5’ 12’’

9


nặng 10kg với quãng
đường 400m (lốp cao
su; bao cát hoặc gỗ).

2.3.3. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy.
Mặc dù động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là
các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần
phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được
luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối hợp chặt chẽ
trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập
chạy cần thực hiện các bài tập sau.
- Chạy các đoạn 60m – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với
đường chạy, làm 4 – 6 lần.
- Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
- Cũng như bài tập 2 song chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên.
- Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển
không nhiều (20m – 30m). lặp lại 3 – 6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau và
không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng
cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn.
- Chạy 60m – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng.
Lặp lại
5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú ý vào
động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
- Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp , còn
chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân
trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước.
Làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30m – 40m. Nhịp điệu thực hiện nhanh.

- Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20m – 30m.
Chú ý để thân trên và vai không đổ về phía trước.
- Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30m –
50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống
duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước.
- Chạy xuất phát cao qua cự ly 40m – 50m làm 3 – 5 lần. Chú ý giữ độ
ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như
đạp sau mạnh.
-Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30m – 40, làm 5- 8 lần. Chú ý đạp sau
nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát.
-Chạy 50m – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách
khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm
4- 6 lần.

10


Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn
luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly
ngắn, trung bình hay cự ly dài.
Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành
tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng của
người tập trong quá trình huấn luyện có hệ thống, liên tục, nhiều năm. Lúc này
cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn luyện kỷ
thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng lượng
của người chạy một cách có lợi, tích cực, an toàn, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
2.4. Hiệu quả của SKKN:
Qua quá trình thực nghiệm đề tài trong năm học 2016-2017 tại trường
Tiểu học Hoằng Thanh, huyện Hoằng Hóa bản thân tôi đã thu được kết quả như
sau:

* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :
STT

Họ và tên học sinh

Thành tích thi đấu
Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm
1
Nguyễn Thị Trang
10 giây 00
9 giây 33
2
Nguyễn Thị Hoài
10 giây 05
9 giây 46
3
Lê Phú Đồng
9 giây 70
9 giây 14
4
Cao Đại Tuấn
10 giây 00
9 giây 22
5
Nguyễn Văn Tường
10 giây 07
9 giây 25
Đây cũng là thành tích mà thầy trò chúng tôi đã đạt được trong kỳ thi cấp
huyện vừa qua:
STT

Họ và tên học sinh
Thành tích thi đấu cấp huyện
Thời gian
Đạt giải
1
Nguyễn Thị Trang
9 giây 33
Nhất
2
Nguyễn Thị Hoài
9 giây 46
Nhì
3
Lê Phú Đồng
9 giây 14
Nhất
4
Cao Đại Tuấn
9 giây 22
Nhì
5
Nguyễn Văn Tường
9 giây 25
Nhì
Đồng đội được xếp giải nhất cấp huyện.
3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ:
3.1. Kết luận:
Trong huấn luyện môn chạy cự li ngắn HLV có nhiệm vụ phải nắm vững
tâm lí VĐV và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho
các em. VĐV là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó. Ngoài ra

VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức đã được lĩnh
hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó việc xác định
mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan trọng. Những
bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hộ trợ cho việc tập luyện và

11


thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất. Trên thực tế trong quá trình huấn
luyện theo kế hoạch trong thời gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện ráp
khuôn thì khó thành công. Bởi đây là những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải
đúc rút bằng kinh nghiệm thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí .
Qua quá trình tổ chức nghiên cứu, tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm
lý học sinh rất quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả
như mong muốn trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính xác
giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể lực …mới áp dụng bài tập
cho các em. Từ đó tôi có thể nhận định rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa
chọn áp dụng vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả.
Tóm lại: Để nâng cao chất lượng huấn luyện bộ môn thể dục nói chung và
môn chạy ngắn nói riêng đòi hỏi người giáo viên ngoài việc nắm vững kiến thức
bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh biết lựa chọn và áp dụng các bài
tập vào huấn luyện với một kế hoạch cụ thể. Cần phải trải nghiệm, nhiệt huyết
với nghề, học hỏi đúc rút kinh nghiệm trong cả một quá trình lâu dài.
3.2. Kiến nghị:
Để nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình huấn luyện môn thể
dục, Tôi xin có một số kiến nghị sau:
+ Về phía nhà trường
- Đầu tư tốt cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho học sinh.
- Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc tập.
+ Về phía huyện:

Quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở các cơ sở.
Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong quá trình huấn luyện, mong
được sự tham khảo và đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để sáng kiến kinh
nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn góp phần nâng cao chất lượng cho bộ môn
thể dục nói chung và môn chạy cự li ngắn dành cho học sinh Tiểu học nói riêng.
Tôi xin chân thành cảm ơn!

XÁC NHẬN
CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

Trần Văn Sơn

Hoằng Hóa, ngày 6 tháng 5 năm 2017
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung của
người khác.
NGƯỜI THỰC HIỆN

Bùi Khắc Dương

12


TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Sách giáo viên thể dục lớp 4 và 5.
2. Tài liệu tập huấn giáo viên môn thể dục.( Vụ Giáo dục trung học)
3. Tài liệu môn Điền kinh ( Trường ĐH TDTT I)

13