SKKN lựa chọn một số bài tập bổ trợ kỷ thuật và phát triển thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân đối với học sinh lớp 11
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (153.93 KB, 15 trang )
CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ KỈ THUẬT VÀ
PHÁT TRIỂN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH
TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ĐỐI VỚI HỌC
SINH LỚP 11
Quảng Bình, tháng 1 năm 2019
1
CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ KỈ THUẬT VÀ
PHÁT TRIỂN THỂ LỰC NHẰM NÂNG CAO THÀNH
TÍCH NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ĐỐI VỚI HỌC
SINH LỚP 11
Họ và tên : Hoàng Văn Chung
Chức vụ : Giáo viên
Đơn vị công tác : Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình
Quảng Bình, tháng 1 năm 2019
2
MỤC LỤC
Trang
I. Mở đầu.
1
1. Lý do chọn đề tài
1
2. Mục đích nghiên cứu
3
3. Nhiệm vụ nghiên cứu
3
4. Phương pháp nghiên cứu
3
5. Đối tượng, phạm vi nghiên cứu
3
II. Nội dung
4
1. Cơ sở lý luận và thực tiễn trong quá trình giảng dạy môn nhảy xa.
4
2. Tổ chức nghiên cứu
6
3. Kết quả nghiên cứu
10
III. Kết luận và kiến nghị
11
1. Kết luận
11
2. Kiến nghị
11
3. Tài liệu tham khảo
12
3
I/ MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài
Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ của chương trình đổi mới phương pháp dạy
học. Với đặc trưng của môn GDTC là nhằm hoàn thiện và nâng cao sức khỏe, đào
tạo, rèn luyện tác phong con người mới XHCN, góp phần xây dựng nhân cách con
người, đáp ứng với sự phát triển của đất nước.
Trong nhà trường hoạt động TDTT không những có tác dụng thúc đẩy học
tập mà còn có ích lợi đối với sức khỏe của học sinh, đồng thời góp phần quan trọng
trong quá trình phát triển thể chất cho học sinh ở lứa tuổi bắt đầu trưởng thành và
hoàn thiện về chiều cao, dáng đi, dáng đứng của học sinh. Mặt khác tham gia tập
luyện TDTT học sinh có thể phất huy được phẩm chất đạo đức tốt, nếp sống lành
mạnh, tăng cường ý chí và nghị lực trong cuộc sống cũng như sinh hoạt hàng ngày.
Chương trình môn học Thể dục trong nhà trường phổ thông hiện nay thì
Điền kinh chiếm phần lớn nội dung như: Chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, nhảy
cao, nhảy xa. Tập luyện điền kinh một cách có hệ thống và khoa học từ lâu đã được
các nhà khoa học khẳng định là có tác dụng tốt trong việc tăng cường và củng cố
sức khỏe cho con người. Các bài tập điền kinh chẳng những có tác dụng tốt đối với
sức khỏe mà còn là cơ sở để phát triển toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao thành
tích các môn thể thao khác. Nhảy xa là một trong những nội dung của Điền kinh,
nhảy xa được kết hợp hài hòa của các tố chất nhanh, mạnh, khéo léo và mềm dẻo.
Công tác giảng dạy môn nhảy xa ở cấp trung học phổ thông được đưa vào chương
trình bắt đầu lớp 11. Ở cấp học trước các em cũng đã được làm quen với nội dung
này đó là nhảy xa kiểu “Ngồi”, lên cấp 3 các em học nội dung nhảy xa kiểu “Ưỡn
thân”. Nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” là kiểu nhảy khó, đòi hỏi người tập phải rất cố
gắng mới thực hiện được động tác ưỡn thân ở giai đoạn trên không. So với nhảy xa
kiểu “Ngồi”, nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” hiệu quả hơn, hiện đại hơn. Đó là sự ưỡn
thân đã tạo cho thân căng ra như một cánh cung giúp cho người nhảy bật mạnh
được về trước, tận dụng tối đa đường bay của cơ thể trong không gian do giậm
nhảy tạo nên, từ đó nhảy được xa hơn. Dạy học nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” cho học
sinh khó hơn nhiều so với nhảy xa kiểu “Ngồi”, do đó giáo viên cần tăng cường áp
dụng phương pháp trực quan, làm mẫu và chủ động chọn lựa, sắp xếp các bài tập
sao cho phù hợp với trình độ học sinh, đặc biệt cần quan tâm đến các bài tập bổ trợ
kĩ thuật.
Đối với lứa tuổi 16-18 các em nhanh nhẹn linh hoạt nhưng đồng thời cũng
mau chán, vì vậy không phát huy được hết khả năng của bản thân. Do đó để phát
huy tính tự giác và tích cực của học sinh, người thầy giáo cần tạo cho giờ học thêm
sinh động, cuốn hút và cần thay đổi các bài tập để khêu gợi tính tự giác tích cực,
gây hưng phấn cho học sinh, giúp cho học sinh phát huy được hết tố chất thể lực và
tự giác tập luyện.
Thực tế giảng dạy và huấn luyện đội tuyển nhảy xa ở các trường cho thấy
rằng phần lớn giáo viên cũng như các em chỉ tập trung vào giảng dạy, luyện tập
giai đoạn kỹ thuật trên không mà quên mất các giai đoạn kỹ thuật khác cũng như
phát triển thể lực. Chưa chú trọng tới việc sử dụng các bài tập bổ trợ kĩ thuật hay
có sử dụng thì còn đơn điệu, chưa phong phú, nghèo nàn về số lượng, hạn chế về
nội dung.
4
Trên cơ sở phân tích ý nghĩa và tầm quan trọng, tính cấp thiết của vấn đề, tôi
xác định nghiên cứu đề tài:
“Lựa chọn một số bài tập bổ trợ kỹ thuật và phát triển thể lực nhằm nâng
cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân đối với học sinh học sinh lớp 11”
2. Mục đích nghiên cứu.
Kết quả nghiên cứu của đề tài này là áp dụng một số bài tập bổ trợ kĩ thuật
nhằm giúp học sinh hoàn thiện kĩ thuật từng giai đoạn, từ đó nâng cao được thành
5
tích môn nhảy xa. Thông qua thực tiễn, bằng thực nghiệm sư phạm đề tài tiến hành
kiểm nghiệm tính hiệu quả của những bài tập này trong thực tiễn giảng dạy - huấn
luyện.
3. Nhiệm vụ nghiên cứu.
Để giải quyết mục đích nghiên cứu trên, các nhiệm vụ sau đây được đặt ra:
* Nhiệm vụ 1: Lựa chọn một số bài tập bổ trợ kĩ thuật giúp học sinh hoàn
thiện kỹ thuật từng giai đoạn từ đó nâng cao thành tích nhảy xa trong học tập và
thi đấu.
* Nhiệm vụ 2: Xác định hiệu quả những bài tập đã áp dụng trong việc hoàn
thiện kỹ thuật từng giai đoạn từ đó nâng cao thành tích nhảy xa trong giảng dạy và
huấn luyện.
4. Phương pháp nghiên cứu.
Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài, các phương pháp nghiên
cứu sau đã được sử dụng:
- Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
- Phương pháp trao đổi tọa đàm
- Phương pháp quan sát sư phạm
- Phương pháp phỏng vấn
- Phương pháp toán học thống kê
5. Đối tượng, phạm vi nghiên cứu.
5.1. Đối tượng nghiên cứu
Học sinh lớp 11, Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình.
5.2. Thời gian nghiên cứu:
Đề tài được tiến hành trong năm học 2017 - 2018, từ tháng 08 năm 2017 đến
tháng 05 năm 2018, được chia làm 3 giai đoạn:
a) Giai đoạn 1: Từ tháng 08 - tháng 9 năm 2017
Đọc và tham khảo tài liệu, chọn hướng nghiên cứu, chọn tên đề tài và xây
dựng đề cương.
b) Giai đoạn 2: Từ tháng 10 năm 2017 - tháng 01 năm 2018
Đọc và tham khảo tài liệu, thu thập và xử lí thông tin, tiến hành giải quyết
các nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài
c) Giai đoạn 3: Từ tháng 2 năm 2018 - tháng 5 năm 2018
Hoàn chỉnh đề tài, viết Sáng kiến kinh nghiệm và báo cáo nghiệm thu.
5.3. Địa điểm nghiên cứu
Trường THPT Lê Hồng Phong - Quảng Bình.
II/ NỘI DUNG
1. Cơ sở lý luận và thực tiễn trong quá trình giảng dạy môn nhảy xa.
2.1. Nguyên lý kĩ thuật môn nhảy xa:
2.1.1. Định nghĩa các môn nhảy:
6
Nhảy là phương pháp vượt qua chướng ngại vật. Trong các môn nhảy có
môn nhảy vượt qua chướng ngại vật nằm ngang như nhảy xa, nhảy 3 bước, nhưng
có môn vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng như nhảy cao, nhảy sào. Các môn
nhảy là hoạt động không có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau một
cách chặt chẽ và phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không và kết thúc là
rơi xuống đất. Đặc điểm chung của các môn nhảy là cần phải kéo dài khoảng cách
bay trên không do nổ lực của người nhảy trong lấy đà và giậm nhảy tạo nên. Quỹ
đạo của trọng tâm cơ thể trong lúc bay phụ thuộc vào từng môn nhảy (phụ thuộc
vào tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc độ giậm nhảy).
Để thuận tiện cho việc giảng dạy, huấn luyện và nghiên cứu kĩ thuật, người
ta chia kĩ thuật các môn nhảy ra thành 4 giai đoạn chính:
- Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.
- Giậm nhảy.
- Bay trên không.
- Rơi xuống đất (Tiếp đất).
2.1.2. Nguyên lý kĩ thuật môn nhảy xa.
Để đạt thành tích cao trong nhảy xa, người tập (VĐV) cần có tầm vóc tốt, có
trình độ cao về sức mạnh – tốc độ và nắm vững kĩ thuật nhảy.
MỘT VÀI CHỈ SỐ TIÊU BIỂU Ở CÁCVĐV NHẢY XA XUẤT SẮC NHẤT
Thành tích
Tuổi Cao
Nặng Chạy
Nhảy
k*
(m)
(năm) (cm)
(kg)
100m/giây
cao (cm)
Nam 8.32 – 8.90 21 – 29 178 – 191 68 – 85 10gi – 9gi81 200 – 209 0.79 – 0.83
Nữ 7.20 – 7.85 21 – 24 169 – 180 56 – 65 11gi5 – 10gi7 170 – 186 0.74 – 0.76
Ghi chú: k là hệ số kĩ thuật, thể lực được biểu thị tương quan giữa thành tích
nhảy xa và tốc độ tối đa có được trước khi giậm nhảy.
Thành tích nhảy xa (S) về cơ bản phụ thuộc vào góc bay của tổng trọng tâm
khi rời đất và tốc độ bay ban đầu V0 . Tốc độ bay phụ thuộc nhiều vào tốc độ
đà tối đa có được trước lúc giậm nhảy và giậm nhảy.
Về lý thuyết, độ xa của lần nhảy được tính theo công thức:
S
V02 sin 2
g
Trong đó S là độ xa, V0 là tốc độ bay ban đầu, là góc bay và g là gia tốc
rơi tự do.
Để phân tích, kĩ thuật nhảy xa có thể chia thành 4 giai đoạn:
* Giai đoạn chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy.
Giai đoạn này tính từ khi bắt đầu chạy đà đến khi đặt chân vào ván giậm
nhảy. Nhiệm vụ của giai đoạn này là tạo tốc độ nằm ngang cần thiết và chuẩn bị tốt
cho động tác giậm nhảy. Tư thế chuẩn bị của người nhảy trước khi chạy đà có thể
khác nhau nhưng phải ổn định và trở thành thói quen. Tốc độ chạy đà phải tăng tới
mức thích hợp và đạt cao nhất ở bước cuối cùng trước khi giậm nhảy. Trong giai
đoạn cuối cùng của chạy đà, vì phải chuẩn bị giậm nhảy, nên nhịp điệu và tần số
bước, nhất là ba, bốn bước cuối cùng có sự thay đổi thích hợp.
7
* Giai đoạn giậm nhảy.
Giai đoạn này tính từ khi đặt chân vào chỗ giậm nhảy đến khi chân giậm rời
khỏi mặt đất. Đặt chân vào chỗ giậm nhảy phải nhanh, mạnh, đồng thời chân giậm
gần như thẳng, sau đó co lại hoãn xung để chuẩn bị khi duỗi ra có hiệu quả hơn.
Chân đặt vào chổ giậm nhảy phải luôn luôn ở phía trước điểm dọi của trọng tâm cơ
thể. Chân giậm nhảy đưa về trước càng nhiều, khoảng cách từ điểm đặt chân đến
điểm dọi của trọng tâm cơ thể càng xa thì khả năng chuyển từ tốc độ nằm ngang
sang tốc độ thẳng đứng càng cao.
Nhiệm vụ của giậm nhảy là thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ
thể. Sau khi đặt chân vào chổ giậm nhảy, do ảnh hưởng của quán tính và trọng lực,
chân giậm gập lại ở khớp gối, khớp hông và cả thân trên cũng hơi ngả về trước. Do
sự gập lại, trọng tâm cơ thể xích lại gần điểm chống tựa và khi giậm nhảy trọng
tâm cơ thể lại tách xa khỏi điểm chống. Động tác giậm nhảy được thực hiện thông
qua việc nhanh chóng duỗi các khớp. Động tác đá lăng chân và đánh lăng tay cũng
có tác dụng hỗ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho tốc độ giậm nhảy tăng lên.
* Giai đoạn bay trên không.
Giai đoạn nay tính từ khi chân giậm rời khỏi mặt đất đến khi một bộ phận cơ
thể bắt đầu tiếp xúc với mặt đất. Nhiệm vụ của giai đoạn này là hợp lý mọi hoạt
động trong khi bay để giữ thăng bằng tạo điều kiện cho người nhảy với xa chân về
trước để đạt thành tích cao nhất. Sau khi chân giậm rời khỏi mặt đất, trọng tâm cơ
thể di chuyển theo một đường bay (quỹ đạo) nhất định. Đường bay này phụ thộc
vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay và lực cản không khí. Góc độ bay được tạo nên
bởi tốc độ nằm ngang và tốc độ thẳng đứng của cơ thể lúc giậm nhảy. Trong nhảy
xa, tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng do đó góc độ bay khoảng 23 –
260.
* Giai đoạn rơi xuống đất.
Giai đoạn này tính từ khi một bộ phận đầu tiên của cơ thể chạm đất đến lúc
chuyển động của thân người hoàn toàn dừng lại. Nhiệm vụ của giai đoạn này là
đảm bảo an toàn cho người nhảy và thực hiện các động tác để giữ và nâng cao
thành tích. Vì vậy trong giai đoạn này người nhảy phải làm sao tận dụng hết đường
bay của trọng tâm cơ thể và cố gắng với xa chân về phía trước.
2.2. Khảo sát thực trạng việc tập luyện kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân của
học sinh khối 11 và đội tuyển nhảy xa của Trường THPT Lê Hồng Phong.
Thực tế giảng dạy và huấn luyện đội tuyển của trường cho thấy rằng : Do thể
lực yếu, nhận thức nguyên lý kĩ thuật động tác chưa đúng, do tiếp xúc với kĩ thuật
mới (ở cấp hai các em chỉ luyện tập nhảy xa kiểu ngồi), thời gian học tập quá ngắn
và cảm thấy kĩ thuật trên không là quá khó. Chính vì vậy mà phần lớn giáo viên
cũng như các em chỉ tập trung vào giảng dạy, luyện tập giai đoạn kỹ thuật trên
không mà quên mất các giai đoạn kỹ thuật khác cũng như phát triển thể lực.
Thông qua việc giảng dạy nhảy xa trong những năm qua tôi nhận thấy đa số
các em thường phạm phải một số sai lầm sau:
1. Chạy đà chưa hợp lý, giảm tốc độ ở những bước đà cuối.
2. Đặt chân giậm nhảy chưa đúng ván.
3. Góc giậm nhảy lớn quá hoặc nhỏ quá.
4. Giậm nhảy không mạnh hoặc không duỗi hết chân.
8
5. Sau giậm nhảy đưa chân giậm nhảy ra trước như nhảy xa kiểu ngồi.
6. Không thực hiện động tác ưỡn thân, hoặc gập thân ra trước không mạnh
không nhanh.
7. Không gập mạnh thân trên đến trước khi chuẩn bị tiếp đất.
8. Để mông hoặc tay chạm cát phía sau khi tiếp đất.
2. Tổ chức nghiên cứu:
Để khắc phục được những khuyết điểm nói trên, đòi hỏi người giáo viên cần
phải có những bài tập hợp lý, từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, mới giúp
học sinh hiểu bài từ đó tạo cho các em có những hứng thú tập luyện và hoàn thiện
được kĩ thuật, nâng dần thành tích. Và chỉ qua tập luyện một cách nhiệt tình, có bài
bản, có phương pháp khoa học mới có thể khắc phục được những nhược điểm đã
nêu trên.
Với mục đích giải quyết nhiệm vụ trọng tâm của đề tài là áp dụng một số bài
tập bổ trợ kĩ thuật nhằm giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật từng giai đoạn, từ đó
góp phần nâng cao thành tích nhảy xa trong luyện tập và thi đấu. Căn cứ vào thực
tiễn qua quá trình giảng dạy, huấn luyện đội tuyển, kết hợp các nguồn tài liệu khác
nhau, tôi đã lựa chọn được một số bài tập dưới đây để áp dụng góp phần nâng cao
thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh khối 11 Trường THPT Lê Hồng
Phong sau :
Bài tập 1.
* Nội dung: Xuất phát cao chạy nhanh 10-15m (nữ), 15-20m (nam).
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện: Có thể tập đồng loạt theo nhóm, tổ chạy nhanh hoặc cho học
sinh lần lượt chạy theo đường chạy đà qua ván giậm nhảy vào hố cát.
Bài tập 2.
* Nội dung: Đứng chân giậm nhảy trước (Cách mép hố cát 0.8-1.2m), chân lăng
sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát bằng cả hai chân). Khi tạo đà và
giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước-ra sau-về trước.
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện: Tập luyện phân nhóm theo tín hiệu còi của giáo viên.
..........................................
..........................................
.........................................
.................................
9
Bài tập 3:
* Nội dung:
- Đi 3 bước giậm nhảy, thực hiện động tác bước bộ
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ.
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
Thực hiện đồng loạt và từng hàng một
Bài tập 4:
* Nội dung: Chạy đà 5,7,9,11 bước – giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng
ngại vật là 2 vạch song song trên hố cát hoặc xà, dây chun cao 0.3-0.5m cách ván
giậm nhảy về phía hố cát 0.5-0.8m).
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
..........................................
..........................................
.........................................
.................................
Lần lượt từng hàng một thực hiện theo nước chảy
Bài tập 5:
* Nội dung:
- Giậm nhảy bằng hai chân thực hiện động tác ưỡn thân
- Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
10
Thực hiện đồng loạt
Bài tập 6:
* Nội dung: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không. Đứng bằng
chân giậm nhảy.
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
Thực hiện đồng loạt
Bài tập 7:
* Nội dung: Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn trên không
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
Thực hiện đồng loạt
Bài tập 8:
* Nội dung: Chạy đà giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) lên bục – thực
hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất
* Phương pháp: Giáo viên thuyết trình, làm mẫu, giảng giải, tổ chức tập luyện.
Học sinh luyện tập.
* Tổ chức- tập luyện:
11
..........................................
..........................................
..........................................
.......................................
Lần lượt từng hàng một thực hiện theo nước chảy
Bài tập 9: Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật nhảy thực hiện động tác ưỡn thân.
Bài tập 10: Các trò chơi: Lò cò tiếp sức, bật xa tiếp sức, nhảy ô. Tập nhảy dây
nhanh (dây ngắn), nhảy dây dài, nhảy dây cao su...
Để xác định hiệu quả của các bài tập giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật từng
giai đoạn, góp phần nâng cao thành tích nhảy xa trong học tập và thi đấu. Tôi đã
tiến hành thực nghiệm sư phạm với tổng số thời gian là 12 tiết
Tham gia vào quá trình thực nghiệm là 40 học sinh lớp 11A10 của trường.
Đối tượng thực nghiệm được chia làm 2 nhóm một cách ngẫu nhiên: Nhóm đối
chứng và nhóm thực nghiệm, mỗi nhóm gồm 20 học sinh.
Cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm đều học tập, tập luyện với cùng một
nội dung giống nhau. Trong đó nhóm đối chứng được sử dụng các bài tập bổ trợ kĩ
thuật và phát triển thể lực thông thường, còn nhóm thực nghiệm được áp dụng 10
bài tập bổ trợ kĩ thuật mà tôi đã lựa chọn.
Ở cả hai nhóm tôi đều tiến hành kiểm tra ở thời gian trước thực nghiệm và
sau thực nghiệm (sau 12 tiết), Ở mỗi lần kiểm tra các bài kiểm tra được sử dụng có
độ khó như nhau và có chung yêu cầu là: Thực hiện nhảy xa kiểu ưỡn thân:
Bài kiểm tra số 1: Kiểm tra trước thực nghiệm.
- Thực hiện nhảy xa kiểu ưỡn thân sau khi giáo viên giới thiệu toàn bộ kĩ
thuật động tác (Chưa tập luyện).
- Biểu điểm đánh giá:
- Loại Đạt (Đ): + Thực hiện cơ bản đúng 4 giai đoạn kĩ thuật, thành tích đạt
4,0m (nam) và 3,2m (nữ).
+ Thực hiện cơ bản đúng 3 giai đoạn kĩ thuật: Chạy đà –
giậm nhảy – trên không, nhưng tiếp đất chưa tốt. Thành tích đạt 3,5m
(nam) và 3,0m (nữ).
+ Biết cách thực hiện giai đoạn chạy đà, tiếp đất và thực
hiện cơ bản đúng giai đoạn giậm nhảy và trên không. Thành tích đạt
3,1m (nam) và 2,6m (nữ).
- Loại Chưa đạt (CĐ): Biết cách thực hiện giai đoạn chạy đà, nhưng thực
hiện sai 3 giai đoạn còn lại. Thành tích đạt 2,8m (nam) và 2,0m (nữ).
Bài kiểm tra số 2: Kiểm tra sau thực nghiệm.
- Thực hiện nhảy xa kiểu ưỡn thân sau khi học tập xong toàn bộ nội dung và
tập luyện theo các giáo án, bài tập mà giáo viên đưa ra cho từng nhóm (Đã tập
luyện).
- Biểu điểm đánh giá:
12
- Loại Đạt (Đ) : + Thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật, thành tích đạt 4,2m
(nam) và 3,4m (nữ).
+ Thực hiện cơ bản đúng 3 giai đoạn kĩ thuật: Chạy đà –
giậm nhảy – trên không, nhưng tiếp đất chưa tốt. Thành tích đạt
3,8m (nam) và 3,2m (nữ).
+ Biết cách thực hiện giai đoạn chạy đà, tiếp đất và thực
hiện cơ bản đúng giai đoạn giậm nhảy và trên không. Thành
tích đạt 3,4m (nam) và 2,8m (nữ).
- Loại Chưa đạt (CĐ) : Biết cách thực hiện giai đoạn chạy đà, nhưng thực
hiện sai 3 giai đoạn còn lại. Thành tích đạt 3,0m (nam) và 2,2m (nữ).
3. Kết quả nghiên cứu:
Như đã trình bày ở trên, trong quá trình tổ chức ứng dụng, tôi đã tiến hành
kiểm tra ở cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm 2 lần: trước thực nghiệm và sau
khi kết thúc quá trình thực nghiệm (sau 12 tiết).
* Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm:
Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm
thu được như sau:
Loại/Tỷ lệ
Tổng số học sinh
Đạt
%
Chưa đạt
%
Đối chứng (20hs)
15
75
5
25
Thực nghiệm (20hs)
17
85
3
15
* Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm:
Để xác định mức độ tác động của các bài tập bổ trợ kĩ thuật giúp nâng cao
thành tích nhảy xa trong tập luyện và thi đấu kiểm nghiệm trên đối tượng nghiên
cứu trong quá trình giảng dạy – huấn luyện, tôi tiếp tục kiểm tra lần cuối cùng với
cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm sau 12 tiết luyện tập. Kết quả thu được như
sau:
Loại/Tỷ lệ
Tổng số học sinh
Đạt
%
Chưa đạt
%
Đối chứng (20hs)
17
85
3
15
Thực nghiệm (20hs)
20
100
0
00
Từ kết quả thu được ở bảng trên cho thấy: Thành tích thu được từ các bài
kiểm tra đều gia tăng ở cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm, song thành tích ở
nhóm thực nghiệm cao hơn so với nhóm đối chứng. Điều đó khẳng định thông qua
kết quả thu được ở cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm đều thể hiện sự khác
biệt có ý nghĩa. Thể hiện mức độ hoàn thiện kĩ thuật và thành tích thu được của
nhóm thực nghiệm cao hơn nhóm đối chứng, Các em thực hiện các giai đoạn kĩ
thuật chính xác hơn, thành tích đạt được cao hơn. Hay nói cách khác, việc áp dụng
các bài tập bài tập bổ trợ kĩ thuật ở nhóm thực nghiệm đã dẫn tới sự tiếp thu, hoàn
thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích trong các bài thử ở nhóm này và sự khác biệt
giữa kết quả thu được ở các bài kiểm tra của nhóm đối chứng và thực nghiệm là có
ý nghĩa. Mặt khác, cũng từ kết quả thu được ở trên đã cho chúng ta thấy chỉ với
13
một số thời gian tối thiểu là 12 tiết học tập và tập luyện thì việc áp dụng các bài tập
đã lựa chọn vào quá trình giảng dạy – huấn luyện để hoàn thiện kĩ thuật và nâng
cao thành tích cũng đã tỏ rõ tính hiệu quả thực sự.
III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận:
Từ những kết quả nghiên cứu nêu trên, tôi đi đến một số kết luận sau:
1. Việc tập luyện bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể lực được các nhà chuyên
môn đánh giá là có vai trò đặc biệt quan trọng trong thực tiễn công tác giáo dục thể
chất cho học sinh nói chung và trong giảng dạy – huấn luyện nhảy xa nói riêng.
2. Thực trạng việc sử dụng các bài tập bổ trợ kĩ thuật trong giảng dạy, học
tập ở trường chưa có sự thống nhất, ít về số lượng cũng như hạn chế về nội dung.
3. Dựa trên cơ sở khoa học, tổng kết kinh nghiệm sử dụng và kết quả thu
được qua quả trình thực nghiệm sư phạm, tôi đã áp dụng 10 bài tập dưới đây để
đưa vào giảng dạy – huấn luyện nhằm hoàn thiện kĩ thuật và nâng cao thành tích
nhảy xa, đó là:
- Bài tập 1. Xuất phát cao chạy nhanh 10-15m (nữ), 15-20m (nam).
- Bài tập 2. Đứng chân giậm nhảy trước (Cách mép hố cát 0.8-1.2m), chân lăng
sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát bằng cả hai chân). Khi tạo đà và
giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước-ra sau-về trước.
- Bài tập 3:
- Đi 3 bước giậm nhảy, thực hiện động tác bước bộ
- Chạy chậm 3,5,7,9 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ.
- Bài tập 4: Chạy đà 5,7,9,11 bước – giậm nhảy qua chướng ngại vật (chướng ngại
vật là 2 vạch song song trên hố cát hoặc xà, dây chun cao 0.3-0.5m cách ván giậm
nhảy về phía hố cát 0.5-0.8m).
- Bài tập 5:
- Giậm nhảy bằng hai chân thực hiện động tác ưỡn thân
- Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân
- Bài tập 6: Tập mô phỏng động tác chân lăng giai đoạn trên không. Đứng bằng
chân giậm nhảy.
- Bài tập 7: Tập mô phỏng động tác chân giậm nhảy giai đoạn trên không
- Bài tập 8: Chạy đà giậm nhảy bằng chân thuận (chân giậm nhảy) lên bục – thực
hiện động tác ưỡn thân và tiếp đất
- Bài tập 9: Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật nhảy thực hiện động tác ưỡn thân.
- Bài tập 10: Các trò chơi: Lò cò tiếp sức, bật xa tiếp sức, nhảy ô. Tập nhảy dây
nhanh (dây ngắn), nhảy dây dài, nhảy dây cao su...
2. Kiến nghị:
Từ những kết luận nêu trên, tôi đề xuất một số kiến nghị sau:
1. Trong công tác giảng dạy nội dung nhảy xa Trường THPT Lê Hồng Phong
cần quan tâm hơn nữa tới việc sử dụng các bài tập bổ trợ kĩ thuật và phát triển thể
lực cho học sinh.
2. Hệ thống các bài tập mà tôi đã áp dụng ở trên, các giáo viên trong tổ Thể
dục - GDQP, AN Trường THPT Lê Hồng Phong có thể tham khảo và áp dụng trong
công tác giảng dạy và huấn luyện đội tuyển nhảy xa...
14
3. Đề tài cần được tiếp tục nghiên cứu với số lượng lớn các học sinh trong
trường để xác định rõ thêm tính hiệu quả của các bài tập này trên các đối tượng và
trình độ khác nhau.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Điền kinh, NXB TDTT, 2000.
2. Điền kinh trong nhà trường phổ thông, NXB TDTT, 2000.
3. Lý luận và phương pháp TDTT, NXB TDTT.
4. Tài liệu bồi dưỡng nâng cao năng lực cho giáo viên THPT về đổi mới
phương pháp dạy học lớp 10, 11, 12 - NXB Giáo dục.
5. SGK Thể dục lớp 10, NXB Giáo dục, 2006.
6. SGK Thể dục lớp 11, NXB Giáo dục, 2007.
7. SGK Thể dục lớp 12, NXB Giáo dục, 2008.
15
