kt chay cu ly ngan

KÍNH CHÀO QUÝ THẦY CÔ VÀ
KÍNH CHÀO QUÝ THẦY CÔ VÀ
CÁC EM HỌC HỌC SINH
CÁC EM HỌC HỌC SINH




KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN
KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN




QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ
QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY VÀ
LUẬT THI ĐẤU
LUẬT THI ĐẤU

QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY
QUY CÁCH ĐƯỜNG CHẠY
•
Ô chạy rộng:1,22m – 1,25m.
Ô chạy rộng:1,22m – 1,25m.
•
Vạch xuất phát: Màu trắng,rộng 5cm.
Vạch xuất phát: Màu trắng,rộng 5cm.

•
Số ô chạy: tùy theo nơi thi đấu
Số ô chạy: tùy theo nơi thi đấu

LUẬT THI ĐẤU
LUẬT THI ĐẤU
•
VĐV vào đường chạy theo quy định
VĐV vào đường chạy theo quy định
củaBTC.
củaBTC.
•
Khi có lệnh" vào chỗ”,VĐV vào chậm hoặc
Khi có lệnh" vào chỗ”,VĐV vào chậm hoặc
cố tình kéo dài thời gian là phạm quy:bị
cố tình kéo dài thời gian là phạm quy:bị
loại.
loại.
•
Khi có lệnh" sẵn sàng”VĐV vượt chân,tay
Khi có lệnh" sẵn sàng”VĐV vượt chân,tay
qua khỏi vạch XP:phạm quy.
qua khỏi vạch XP:phạm quy.
•
Rời tay,chân khỏi đường chạy trước lệnh
Rời tay,chân khỏi đường chạy trước lệnh
XP:phạm quy.
XP:phạm quy.
•
VĐV chạy trên đường chạy của mình.

VĐV chạy trên đường chạy của mình.




PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
CHẠY CỰ LY NGẮN

C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y ng¾n
C¸c giai ®o¹n Kü thuËt ch¹y ng¾n
Giai ®o¹n
xuÊt ph¸t
Giai ®o¹n
ch¹y lao sau
xuÊt ph¸t
Giai ®o¹n
ch¹y gi÷a qu·ng
Giai ®o¹n
vÒ ®Ých



Giai ®o¹n xuÊt ph¸t
Giai ®o¹n xuÊt ph¸t
XuÊt ph¸t thÊp
XuÊt ph¸t cao
Cù li
ch¹y ng¾n

Cù li
ch¹y trung b×nh,
ch¹y dµi
Bµn ®¹p
xuÊt ph¸t

Bµn ®¹p xuÊt ph¸t
Bµn ®¹p tr­íc ®Æt sau v¹ch xuÊt ph¸t 1 - 1.5 ®é dµi bµn
ch©n, bµn ®¹p sau c¸ch bµn ®¹p tr­íc mét kho¶ng b»ng ®é
dµi mét c¼ng ch©n cña ng­êi ch¹y

1. Mặt tựa bàn đạp:
1. Mặt tựa bàn đạp:
- Bàn đạp trước: 45 - 50
- Bàn đạp trước: 45 - 50
o
o
- Bàn đạp trước: 60 - 80
- Bàn đạp trước: 60 - 80
o
o
2. Khẩu lênh xuất phát:"Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy
2. Khẩu lênh xuất phát:"Vào chỗ - Sẵn sàng - Chạy
- Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ"
- Tư thế vào bàn đạp: Khi nghe thấy khẩu lệnh "Vào chỗ"
tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng
tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách 2 tay rộng
bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau
bằng vai, 2 bàn chân đặt sát bàn đạp, đầu gối chân sau
chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP,

chống đất; trọng tâm dồn ra trước, vai đổ qua vạch XP,
đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh"
đầu hơi cúi, mắt nhìn ra trước khoảng 3,5m. Khẩu lệnh"
Sẵn sàng" người thực hiện dần dần nâng chân sau rời
Sẵn sàng" người thực hiện dần dần nâng chân sau rời
khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai ..và giữ
khỏi mặt đất sao cho mông nâng qua vai ..và giữ
nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh
nguyên cơ thể để chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh


" Chạy" nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn
" Chạy" nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào mặt tựa bàn
đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước.
đạp và đẩy mạnh 2 tay lao nhanh ra trước.