SKKN một số phương pháp giảng dạy kĩ thuật, huấn luyện và nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh ở trường trung học cơ sở

“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

I. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lí do chọn đề tài.
Thể dục thể thao đựơc coi là một bộ phận của nền văn hoá xã hội, với quan niệm
vận động và sức khỏe, các nhà triết học cổ đại đã đề cao cái đẹp trong sự phát triển
hài hoà giữa trong sạch về đạo đức, phong phú về tinh thần và hoàn thiện về thể chất
do thể dục thể thao đem lại.
Mặt khác, thể dục thể thao còn là một hệ thống giáo dục thể chất nhằm rèn
luyện các tố chất thể lực, nhằm phát triển con người một cách toàn diện về mọi mặt:
Đức - trí - thể - mỹ. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khoẻ toàn
dân. Chính vì vậy ngay khi mới thành lập “Nhà nước Việt Nam dân chủ cộng hoà,
nay là cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam”, Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập
thể dục. Trong bài” Sức khoẻ và thể dục” ( đăng trên bào cứu quốc, số 199, ngày 273-1946) người viết:
“ Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có
sức khoẻ mới thành công. Mỗi người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một
phần. Mỗi người dân khoẻ mạnh tức là làm cho cả nước khoẻ mạnh”. Vậy nên
luyện tập thể dục bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước....”
Ngày 24/10/1955, trong thư” gửi các em học sinh” Bác viết: ... Đối với các em
việc giáo dục bao gồm:
-Thể dục: để làm cho thân thể khoẻ mạnh, đồng thời cần giữ gìn vệ sinh riêng
và vệ sinh chung.
- Trí dục: Ôn lại những điều đã học, học thêm những tri thức mới.
- Mỹ dục: để phân biệt được cái gì là đẹp, cái gì là không đẹp.
- Đức dục là yêu tổ quốc, yêu lao động, yêu khoa học, yêu trọng của công.

1


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH

TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Chính vì vậy giáo dục thể chất trong các trường THCS là một bộ phận của mục tiêu
giáo dục và đào tạo môn thể dục. Mục tiêu của môn thể dục trong nhà trường phổ
thông là rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất cho học sinh giáo dục cho thế hệ trẻ
nhằm tạo ra lớp người: “ Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong
phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”. Để đáp ứng yêu cầu trước mắt và yêu cầu
của cách mạng, để phục vụ tốt trong công cuộc xây dựng chủ nghĩa xã hội, vấn đề
bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho học sinh đã trở thành nhiệm vụ cấp bách, muốn
năng cao sức khỏe cho học sinh thì phải đẩy mạnh giáo dục thể dục trong trường
học.
Nội dung giảng dạy thể dục trong nhà trường rất đa dạng và phong phú, trong
đó điền kinh có tác dụng phát triển toàn diện các tố chất thể lực: Sức nhanh, sức
mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo, trang bị cho các em những phẩm chất đạo đức
tâm lí, ý chí cũng như các kĩ năng, kĩ xảo vận động quan trọng.
Mặt khác việc tổ chức tập luyện lại đơn giản, thuận lợi vì vậy điền kinh đã thu
hút được đông đảo mọi tầng lớp, đối tượng tham gia tập luyện và thi đấu. Đặc biệt là
lứa tuổi thanh thiếu niên trong nhà trường phổ thông.
Thực tế trong những năm gần đây, thành tích trong thể thao nói chung, điền
kinh nói riêng của học sinh trung học cơ sở có những tiến bộ đáng kể. Điều đó đã
khẳng định các em học sinh là lực lượng kế cận của thể thao thành tích cao .Vì vậy
việc nâng cao chất lượng giáo dục thể chất đã và đang là mối quan tâm của Đảng,
nhà nước cũng như của các nghành, các cấp nói chung và điền kinh nói riêng. Trong
quá trình giảng dạy điền kinh, bên cạnh trang bị cho các em những tri thức, kĩ năng,
kĩ xảo vận động. Mặt khác phải phát triển một cách tương đối toàn diện các yếu tố
chất thể lực, không ngừng nâng cao sức khỏe tạo điều kiện thuận lợi để các em hoàn
thành tốt nhiệm vụ học tập và lao động.
Trong các nội dung của môn điền kinh thì chạy bền góp phần quan trọng vào
thành tích của nhiều môn thể khác nhau.
Chúng ta đã biết thành tích thể thao là kết quả tổng hợp của nhiều yếu tố: Kỹ

thuật, tâm lý, ý chí và thể lực. Trong đó thể lực giữ vai trò quan trọng.
2


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Trên thực tế chạy bền là một môn học đơn điệu gây mệt mỏi, để đạt thành tích
cao trong chạy bền ngoài việc có kỹ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần
số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật, người chạy cần có thể lực nhất định
để duy trì được kỹ thuật chạy cần thiết. Chính vì vậy đối với người chạy bền cần có
sức bền chung và sức bền chuyên môn tốt. Sức bền chung giúp cho người tập hoàn
thành được nhiệm vụ của từng buổi tập trong quá trình tập luyện, nó cũng là cơ sở
để phát triển sức bền tốc độ. Sức bền tốc độ cho phép người chạy có tốc độ trung
bình trên toàn cự ly cao. Ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành
tích chạy bền là những biến đổi của môi trường bên trong cơ thể như tăng lượng a
xit lactic và đioxi cacbon trong máu.... . Quá trình luyện tập chính là quá trình rèn
luyện và phát triển nhiều mặt của người tập, trong đó có việc giúp cho cơ thể quen
dần và chịu đựng được mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “ cực điểm” duy trì
được tốc độ trung bình cao hoặc thực hiện được các phương án chiến thuật trong thi
đấu.
Do phải chạy trong thời gian dài, năng lượng cho cơ thể hoạt động chỉ tiêu hao
mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lượng trong khi
chạy cũng giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt. Nói cụ thể hơn nếu kỹ
thuật chạy hợp lý được củng cố thành định hình, tự động hóa sẽ giúp cho VĐV chạy
đạt tốc độ cần thiết nhưng sự tiêu hao năng lượng của cơ thể lại ít, do vậy VĐV đủ
sức chạy hết cự ly với tốc độ cao, thậm chí còn có thể tăng tốc khi rút về đích. Trong
đó yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt là luân phiên dùng sức và
thả lỏng cơ bắp ( nhất là các cơ quan tham gia các động tác đạp sau và chống trước)
cũng là cách để duy trì khả năng chạy tốc độ cao trên cự li tốt hơn. Ngoài ra tập chạy

bền còn làm cho người chạy cảm giác tốc độ. Việc không chủ động được tốc độ chạy
sẽ dẫn tới không đủ sức về đích hoặc về đích với thành tích thấp trong khi cơ thể vẫn
dồi dào sức lực.
Thực tế trong quá trình giảng dạy cho thấy các em học sinh khó có thể hoàn
thiện kỹ thuật khi thể lực chưa được phát triển đầy đủ. Đặc biệt trong chạy bền thành
tích chủ yếu phụ thuộc vào: Sức bền tốc độ, kỹ thuật đánh tay, kỹ thuật bước chạy...
3


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Đối với các trường trung học cơ sở phương tiện tập luyện còn nhiều hạn chế
việc lựa chọn nhằm phát triển sức bền sao cho phù hợp với điều kiện, đặc điểm đối
tượng là vấn đề chúng tôi quan tâm. Xuất phát từ những lý do trên cũng như mong
muốn đóng góp kiến thức, kinh nghiệm đã tích lũy được trong những năm tháng học
tập tại trường vào công tác giảng dạy huấn luyện góp phần nâng cao chất lượng
giảng dạy diền kinh nói chung và chạy bền nói riêng, là lý do tôi mạnh dạn đưa ra
một số kinh nghiệm "Một số phương pháp giảng dạy kĩ thuật, huấn luyện và nâng
cao thành tích chạy bền cho học sinh ở trường trung học cơ sở”.
Nhưng mỗi đề tài đều chứa đựng phạm vi rộng hẹp, những nội dung, giải pháp
theo từng khía cạnh khác nhau. Và đặc biệt sự khác nhau về trình độ dân trí, về văn
hóa, phong tục tập quán của người dân và đặc điểm tình hình kinh tế xã hội nơi địa
bàn trường đóng là yếu tố quyết định đối với giải pháp nâng cao chất lượng giáo
dục, chất lượng học sinh mũi nhọn của từng trường.
2. Điểm mới của đề tài:
Điểm mới của đề tài tôi nghiên cứu chính là là giúp cho người giáo viên khi
giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy bền cần chú ý đến những vấn đề sau:
- Phải coi trọng tố chất bền của học sinh và kĩ năng.
- Giảng dạy trên lớp kết hợp với tập luyện ngoài trời; đưa ra những kiến thức

cơ bản và những bài tập cần thiết để học sinh tự rèn luyện thêm ngoài giờ học.
- Giáo viên không nên phân tích động tác quá nhiều nên dành nhiều thời gian
cho học sinh luyện tập.
- Phải chú ý đến đề phòng chấn thương và chú ý an toàn rong tập luyện.
- Đưa ra một số giải pháp về phương pháp giảng dạy kĩ thuật và huấn luyện
nhằm nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy bền.
3. Phạm vi áp dụng của đề tài.
Đề tài “Một số phương pháp giảng dạy kĩ thuật và huấn luyện đội tuyển
chạy bền ở trường THCS ”. Đề tài áp dụng cho việc giảng dạy giảng dạy kĩ thuật
và huấn luyện đội tuyển chạy bền cho học sinh THCS tại trường THCS tại đơn vị
đang công tác.
4


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

II. PHẦN NỘI DUNG
1. Thực trạng của vấn đề cần giải quyết:
Đề tài này tôi đã áp dụng để giảng dạy và huấn luyện nội dung chạy bền trong
năm học 2016- 2017.
1.1. Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển chạy bền.
a. Khảo sát thực tế:
Kiểm tra bằng hình thức tổ chức thi đấu điền kinh truyền thống của trường từ
đầu năm học để tuyển chọn học sinh vào đội tuyển.
b. Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện.
Đầu năm học lãnh đạo nhà trường họp và thành lập ban tổ chức. Căn cứ vào
tình hình nhiệm vụ các năm học trước và năm học đang thực hiện về hoạt động
ngoài giờ lên lớp trong đó có tuyển chọn, huấn luyện các môn thể thao, chính vì
vậy ngay từ đầu mỗi năm học cần tiến hành tuyển chọn, thành lập đội tuyển và tập

luyện.
c. Số liệu điều tra tra khi thực hiện.
Trước khi tiến hành huấn luyện đội tuyển, tôi đã tiến hành kiểm tra thành tích của
các em. (Nam chạy 1500m, nữ chạy 800m)
Năm học

Đầu năm
học 20162017

TT

Họ tên

Năm

Cự ly( m)

Thành

1

Trần Nguyễn Mỹ Nhung

sinh
2003

800

tích
3’48”33

2

Nguyễn Thị Tỉnh

2003

800

3’49”18

3

Nguyễn Thị Sáu

2002

800

3’48”55

4

Trương Văn Quý

2002

1500

5’53”20

5

Nguyễn Văn Sỹ

2003

1500

5’59”11

6

Nguyễn Văn Sơn

2003

1500

6’09”23

5


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Nhìn vào bảng thành tích tôi nhận thấy thành tích của các em chưa cao vì các em
chạy chưa đúng kỹ thuật và chiến thuật chưa hợp lý. Có những em phân phối sức
chưa đều lý dẫn tới khi về đích thì mệt mỏi, rút đích chưa tốt....

d. Đội tuyển chạy bền tập thể lực ngay từ đầu năm học ở các giờ chính khoá.
Để các em nắm được kĩ thuật và chiến thuật đạt thành tích cao tôi tiến hành cho
các em tập thể lực trong các giờ chính khoá và giao bài tập về nhà.
Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của cả lớp xong, tôi cho
các em tập các bài tập riêng với khối lượng, cường độ mật độ lớn hơn, phù hợp với
trình độ tập luyện và thể lực của từng em nhằm mang lại hiệu quả cao trong tập
luyện. Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo.
Các bài tập được thực hiện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến
nặng.
Ví dụ:
+ Chạy bước nhỏ 20- 30m. (2-3 lần).
+ Chạy nâng cao gối: 20-30m. (2-3 lần).
+ Chạy gót chạm mông: 20- 30m. (2-3 lần).
+ Chạy dạp sau: 20 – 30m. (2-3 lần).
+ Chạy tăng tốc độ: 50-80m. (2-3 lần).
+Chạy dích dắc, chạy vòng số 8. (2-3 lần).
+ Chạy Cầu thang. (2-3 lần).
+ Chạy trên địa hình tự nhiên ( Từ 1000m-2000m).
Các bài tập trên được sắp xếp phù hợp với từng đối tượng học sinh. Sau mỗi
buổi học tôi giao bài tập về nhà cho các em tự tập luyện ở nhà.
Trước khi thi đấu khoảng 2- 3 tháng tôi tập trung huấn luyện đội tuyển để
chuẩn bị kĩ thuật và thành tích, thể lực và tâm lý cho học sinh nhằm đạt kết quả cao.
1.2. Thực trạng công tác huấn luyện đội tuyển chạy bền ở trường THCS
nơi đang công tác:

6


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Trong những năm học vừa qua, vấn đề huấn luyện đội tuyển chạy bền ở trường
THCS nơi tôi đang công tác đã được chú trọng song còn nhiều vấn đề cần được
quan tâm
- Đội ngũ giáo viên thể dục: 02, trình độ đại học 02, mỗi giáo viên dạt trên 18 tiết 1
tuần chưa kể các phần hành kiêm nhiệm nên thời gian dành cho huấn luyện chạy bền
còn ít được quan tâm
- Học sinh đa số ngại tập luyện môn chạy bền. CSVC, sẫn bãi chưa đúng theo quy
định
- Ý thức của đa số giáo viên học sinh chưa coi trọng bộ môn thể dục .
2. Một số phương pháp giảng dạy kỹ thuật và huấn luyện đội tuyển chạy bền.
a. Phần chuẩn bị.
+ Giáo viên chuẩn bị giáo án huấn luyện, tranh ảnh kỹ thuật, các loại dụng cụ
như: Dây đích, còi, cờ, đồng hồ, dây nhảy...
+ Học sinh: Trang phục TDTT gọn gàng, tình trạng sức khỏe đảm bảo.
+ Địa điểm tập luyện: Sân bãi học thể dự của nhà trường sạch sẽ đảm bảo vệ
sinh, an toàn tập luyện
b. Phương pháp giảng dạy và huấn luyện.
Bước 1: Xây dựng khái niệm và giới thiệu môn học:
- Xây dựng một số khái niệm bằng cách giảng giải, phân tích làm mẫu động tác,
xem tranh ảnh.
- Tập các động tác bổ trợ và kĩ thuật đánh tay.
- Chạy tăng dần từ 300m, đến 500m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m.
Bước 2: Dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trên đường thẳng và đường vòng, làm
quen với các biện pháp phát triển sức bền.
+ Tư thế thân người chạy giữa quãng: Thân người hơi ngả về trước không
quá 4- 50, hai vai lắc không nhiều. Đầu và thân người giữ thẳng để cơ cổ và mặt
được thả lỏng tự nhiên. Thực hiện như trên, cơ thể người chạy không bị căng thẳng
quá làm cho tư thế thân người chạy được thoải mái hơn.

7


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

+ Động tác của chân: Lực chủ yếu đẩy cơ thể về trước trong chạy là lực đạp
sau của hai chân. Nhưng để chạy được hết cự ly không đạp sau gắng sức ở từng
bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ như ở chạy giữa quãng của cự li
ngắn.
Để tiết kiệm sức của hai chân cần đạp sau đúng hướng và phối hợp đạp sau
với độ ngả thân trên và kết hợp động tác của hai tay. Phải chú ý các cơ vừa tham gia
được nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân theo quán tính sau khi rời đất. Kĩ thuật đó
còn giúp cho đưa chân lăng về trước được nhanh hơn. Để không bị tốn nhiều sức,
hạn chế phản lực do chống trước, điểm đặt chân ở phía trước cần gần điểm dọi của
trọng tâm cơ thể. Đạp chân có chú ý hoãn xung cũng là điều cần thiết nên phải được
thực hiện thuần thục, tự động hoá.
Trong chạy bền người chạy thường gặp hiện tượng “Cực điểm” đó là những
lúc tức thở, tay cứng đờ tưởng như không thể chạy tiếp được nữa. Khi gặp tình
huống này cần có nghị lực chịu đựng, có thể giảm tốc độ đồng thời tích cực thở sâu
và trạng thái đó sẽ qua, cảm giác dễ chịu sẽ tới – cơ thể bước vào trạng thái hô hấp
lần 2.
Khác với chạy ngắn, thở trong chạy bền là hết sức quan trọng vì muốn cung
cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động phải sử dụng tối đa lượng ôxi lấy vào từ
đường hô hấp. Do vậy phải chủ động ngay từ đầu, nếu thở nông và thở không đúng
nhịp điệu ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy kém. Trong khi chạy bền
hít vào bằng mũi thật nhanhh, mạnh và càn sâu thì khi thở ra bằng miệng thì chậm
và từ từ. Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở và phối hợp tốt 2 bước hít vào,
hai bước thở ra. Để học sinh thực hiện tốt kỹ thuật ở giai đoạn này tôi cho các em
luyện tập các bài tập sau.

+ Ôn các động tác bỏ trợ, kỹ thuật đánh tay.
+ Chạy tăng tốc các đoạn 100m- 200m.
+ Chạy lên xuống cầu thang.
+ Chạy 400m- 800m nhằm phát triển tốc độ.
+ Chạy 1000m, 2000m nhằm phát triển sức bền.
8


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Bước 3. Kỹ thuật xuất phát và rút đích.
+ Trong chạy bền kỹ thuật xuất phát không quan trọng lắm tuy nhiên nếu ta
xuất phát chậm quá để đối phương lên trước, bỏ quá xa thì dù còn sức ta cũng khó
mà bứt phá kịp. Vì vậy ngay từ đầu đã phải duy trì tốc độ trung bình phù hơp với sức
của mình.
+ Về đích: Khi gần tới đích, người chạy phải cố đem hết sức lực còn lại để rút
về đích – thứ hạng về đích vẫn có thể thay đổi do những bước cuối cùng này. Sau khi
đã qua đích, không được dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần
chuyển qua đi bộ rồi mới dùng lại.
Các biện pháp giảng dạy:
+ Giáo viên dạy lý thuyết và cho học sinh thực hành.
+ Dạy kỹ thuật xuất phát cao với 2 điểm chống.
+ Chạy lặp lại nhiều vòng sân để xây dựng cảm giác tốc độ.
+ Giới thiệu hiện tượng cực điểm và cách khắc phục.
Bước 4: Hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao thành tích và chiến thuật thi đấu.
- Phối hợp các kỹ thuật.
- Sử dụng các biện pháp và bài tập khác nhau.
- Chạy bền 1000m ( nữ) 2000m( nam).
Nhìn chung chạy bền khá đơn giản, để có thành tích tốt trong chạy bền cần thì

phải có một thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ, thường xuyên. Do vậy tôi tìm hiểu và
nắm chắc điều kiện hoàn cảnh của từng em từ đó đi sâu vào việc phân tích ý nghĩa,
tác dụng của việc tập luyện ở nhà. Đặc biệt các em có thể kết hợp ngay khi đi học
đến trường. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe đap chú ý dùng sức kết hợp với thở ...cũng
chính là tập phát triển sức bền.
Do cường độ chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên khi cho học sinh
khởi động tôi không cần dành nhiều thời gian ở phần này như khi tập các môn không
có chu kì, mà tôi dành nhiều thời gian cho các em tập phần cơ bản và hồi tĩnh.
Mệt mỏi do tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học
sinh và cả hiệu quả hoạt động sau đó của các em. Cho nên tôi nghiêm khắc với các
9


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

em ở phần hồi tĩnh ( học sinh thường không chú ý đúng mức tới nhiệm vụ này) tôi
yêu cầu các hồi tĩnh đủ khi tập ở lớp cũng như khi tập ở nhà. Khi hồi tĩnh, tôi
hướng dẫn các em không chỉ dùng một bài tập mà dùng một nhóm bài tập.
- Cá nhân (thực hiện ở lớp, tự thả lỏng ở nhà).
+ Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay.
+ Tại chỗ hít thở sâu.
+ Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác thả lỏng 2 chân: Rung để thả
lỏng đùi và cẳng chân, bàn chân chạm đất hoặc không. Dùng tay vuốt ngược từ gót
chân lên trên giúp dồn máu tĩnh mạch trở về tim...
- Hồi tỉnh theo nhóm hai người.
+ Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên một người lắc (nhẹ) với
tần số lớn để thả lỏng tay và thân trên cho người kia.
+ Một người đứng hai tay chống gối để người kia đấm nhẹ ở sau lưng...
+Luân phiên “phơi cá” cho nhau.

Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về như trước lúc buổi tập.
Để học sinh không tập quá sức, việc theo dõi nhịp tim trong tập luyện là rất cần
thiết. Để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện trong điều kiện cơ thể được cung cấp
đầy đủ ôxi. Khi tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150lần/phút. Khi tập biến tốc
mạch tối đa 180 lần/phút khi chạy nhanh là khoảng 130 lần/phút, chạy chậm là hợp
lý và vừa sức với học sinh.
Để tập luyện có kết quả tốt, tôi yêu cầu các em chú ý mấy điểm sau:
+ Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức.
+ Phải tích cực phối hợp chạy với thở.
+ Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động về tốc độ khi chạy, đảm bảo phân
phối sức hợp lý.
+ Tập thường xuyên liên tục như một thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Trước khi thi đấu một tuần tôi tiến hành kiểm tra thành tích của các em. Thời gian
còn lại tôi cho tập với cường độ trung bình và nghỉ ngơi tích cực. Trước khi thi đấu
hai ngày chỉ cho các em khởi động kỹ và nhẹ nhàng.
10


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

3. Kết quả đạt được:
Qua một năm nghiên cứu với sự giúp đỡ của Ban giám hiệu nhà trường cùng
các đồng nghiệp nhất là sự cố gắng của bản thân, tuy thời gian vận dụng và đúc rút
kinh nghiệm chưa nhiều nhưng tôi tự nhận thấy đã thu được những kết quả đáng
mừng như sau:
Trong các tiết dạy, các buổi huấn luyện, các buổi tập, học sinh đều sôi nổi,
hứng thú học tập, tích cực và tự giác tham gia vào các hoạt động của quá trình huấn
luyện, hạn chế hiện tượng học sinh rụt rè, nhút nhát ngại tham gia tập luyện. Trong
giờ huấn luyện, buổi tập, các em mạnh dạn hỏi thầy, hỏi bạn những động tác,

những kĩ năng khó hoặc chưa hiểu. Khi giáo viên phân công, tất cả các em nhóm
trưởng, tổ trưởng điều khiển rất tốt hoạt động của nhóm mình, thi đua với nhau để
tập luyện. Các kĩ năng của học sinh trở nên thành thục và linh hoạt, các động tác
thể dục đã dứt khoát, kĩ thuật khá chuẩn mực. Học sinh vui vẻ, phấn khởi, tích cực
tập luyện, có cơ hội được khẳng định mình trước tập thể, nâng cao được khả năng
vận động của chính mình, tạo sự ham mê học tập, yêu thích giờ học. Giờ học thực
sự là nhu cầu, là niềm vui của học sinh, từ đó chất lượng cũng được nâng lên.
- Qua những giờ dạy theo phương pháp trên tôi nhận thấy chất lượng bộ môn
nói chung và chất lượng học sinh năng khiếu về thể dục thể thao, so với năm trước
đã được nâng lên rõ rệt. Các em có ý thức tự giác, tích cực hơn trong tập luyện,
thực hiện các kĩ thuật động tác tương đối tốt, số lượng học sinh đạt giải cấp cấp và
cấp tỉnh ngày càng nhiều, có nhiều em đạt thành tích cao được chọn vào đội tuyển
điền kinh nhà trường để dự thi giải TDTT các cấp.
Cụ thể: Trong năm học vừa qua, thành tích đội tuyển đã đạt được:
-Thi đấu giải TDTT cấp huyện giai đoạn I tham gia môn Điền kinh nội dung
chạy 1500m thành tích đạt được như sau:
+ Nhất nội dung 1500m nam THCS.
- Thi đấu giải TDTT cấp tỉnh tham gia môn Điền kinh nội dung chạy 1500m
thành tích đạt được như sau:
+ Xếp thứi nhì nội dung chạy 1500m nam THCS.
11


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

Các bài tập này được tôi áp dung trong tập luyện và qua kiểm tra thành tích
môn chạy bền đa số các em đã có sự tiến bộ rõ rệt, kiểm tra định kì đạt được như
sau:

Xếp loại
TT
1
2
3
4

Lớp
9A
9B
9C
9D
Cộng

HSTG
33
32
32
32
129

Đạt
SL
33
32
32
32
129

Tỉ lệ

100%
100%
100%
100%
100%

Chưa đạt
SL
Tỉ lệ
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Ghi
chú

Trên đây là những thành tích mà các em đã đạt được trong năm học vừa qua.
Có được những thành tích như vậy, người giáo viên phải luôn đổi mới phương pháp
dạy, phương pháp huấn luyện, không ngừng học hỏi để nâng cao trình độ chuyên
môn giúp cho các em đạt được nhiều thành tích hơn nữa trong các năm học tiếp
theo.

12

MT S PHNG PHP GING DY K THUT, HUN LUYN V NNG CAO THNH
TCH CHY BN CHO HC SINH TRNG THCS

III. PHN KT LUN
1. í ngha ca ti.
ti Mt s phng phỏp ging dy k thut v hun luyn i tuyn
chy bn trng trung hc c s ó c tụi trin khai vo vic ging dy v
hun luyn sinh nng khiu v th dc th thao ca trng v ó mang li nhng
kt qu kh quan, cú ý ngha thit thc vi n v trong nm hc 2015-2016.
- Qua các phơng pháp trên tôI nhận thấy rằng đa số các em
tham gia tập luyện hăng say, phát triển thể lực, đảm bảo tính
kĩ luật và nội dung các tiết học đạt kết quả cao.
- Trong quỏ trỡnh luyn tp cng nh thi u TDTT khụng cú mt em no b chn
thng xy ra, 100% hc sinh trong i tuyn c nõng cao th lc v phn khi
tin tng, ang say luyn tp. To phong tro thi ua sụi ni gúp phn nõng cao cht
lng giỏo dc ton din.
- t c thnh tớch trờn l nh s quan tõm sỏt sao ca Chi b, Ban giỏm
hiu nh trng ó khụng ngng ch o, ụn c kim tra quỏ trỡnh dy hc, hun
luyn, thc hin giỏo dc ton din, u t c s vt cht, cú k hoch tuyn chn,
luyn tp ngay t u mi nm hc.
- Tớch cc nõng cao tớnh ch ng, t giỏc ca ngi giỏo viờn v cỏc em hc sinh
trong quỏ trỡnh hc tp, hun luyn chy bn.
- Thnh tớch hc tp ni dung chy bn cng nh thi u ca i tuyn trng ch
c nõng cao trờn c s giỏo viờn chu khú u t suy ngh v hc hi, ỏp dng cỏc
gii phỏp nờu trờn. Nhng phng phỏp m tụi la chn l nhng bi tp n gin
theo trỡnh t d hc, khi lng vn ng phự hp vi hc sinh ca trng ó mang
li kt qu kh quan, hc sinh ó cú ý thc t giỏc tớch cc tp luyn v kh nng
khc phc mt mi, sc chu ng lng vn ng ln trong thi gian tng i di

l rt tt.

13


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

- Những bài tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi và giới tính. Thành tích
thể thao của các em được nâng lên rõ rệt thể hiện ở bảng kết quả thực hiện
7. Kiến nghị .
- Đề nghị trường tham mưu các cấp, cấp đất bố trí sân chơi, bãi tập cho các em
đúng quy định.
Thực hiện tốt chế độ đối với cho giáo viên TDTT.
Trên đây là một số giải pháp nhằm làm tốt công tác giảng dạy và huấn luyện
đội tuyển chạy bền đã được tôi áp dụng trong công tác . Qua một năm thực hiện
các giải pháp của đề tài đã thu được những kết quả khả quan. Tuy vậy, trong quá
trình áp dụng theo các giải pháp cũng như trong trình bày, lập luận của đề tài chắc
không tránh khỏi những thiếu sót. Kính mong các cấp lãnh đạo, các nhà quản lý,
các thầy cô giáo đóng góp ý kiến để sáng kiến có chất lượng hơn, thiết thực hơn.
Tôi xin chân thành cảm ơn!

14


“MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT, HUẤN LUYỆN VÀ NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THCS”

MỤC LỤC
Nội dung

Trang
I. PHẦN MỞ ĐẦU
Trang: 1 – 4
1. Lí do chọn đề tài.
Trang: 1 – 3
2. Điểm mới của đề tài
Trang: 4
3. Phạm vi áp dụng của đề tài.
Trang: 4
II. PHẦN NỘI DUNG
Trang: 5 – 12
1. Thực trạng của vấn đề
Trang: 5 – 6
1.1. Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển chạy bền.
Trang: 5 – 6
1.2. Thực trạng công tác huấn luyện đội tuyển chạy bền ở Trang: 6 - 7
trường THCS nơi đang công tác.
2. Một số phương pháp giảng dạy kỹ thuật và huấn luyện Trang: 7 – 10
đội tuyển chạy bền.
3. Kết quả đạt được
III. PHẦN KẾT LUẬN
1. Ý nghĩa của đề tài
2. Kiến nghị

Trang: 10 – 12
Trang: 13 – 14
Trang 13
Trang : 14

15