SKKN THCS: Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh nữ lớp 9

UBND QUẬN HOÀNG MAI
TÊN TRƯỜNG

TIN BÀI: Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa
cho học sinh nữ lớp 9
A. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài.
Giáo dục thể chất là một trong mục tiêu giáo dục toàn diện của Đảng và
Nhà nước ta, nằm trong hệ thống giáo dục quốc dân. Giáo dục thể chất được
hiểu là: “Quá trình sư phạm nhằm giáo dục và đào tạo thế hệ trẻ, hoàn thiện về
thể chất và nhân cách, nâng cao khả năng làm việc, và kéo dài tuổi thọ của con
người”. Giáo dục thể chất cũng như các loại hình giáo dục khác, là quá trình sư
phạm với đầy đủ đặc điểm của nó, có vai trò chủ đạo của nhà sư phạm, tổ chức
hoạt động của nhà sư phạm phù hợp với học sinh. Thế hệ trẻ, chủ nhân tương lai
của đất nước, niềm hạnh phúc của mọi gia đình vì vậy việc dạy bảo và giáo dục
các em trở thành những chủ nhân của đất nước, những con người mới góp phần
xây dựng thành công chủ nghĩa xã hội. Trong thực tế việc giáo dục cho học sinh
có một nền tảng thể lực tốt đòi hỏi phải có sự phối hợp nhịp nhàng giữa vận
động, học tập và vui chơi.
Chúng ta thường nghe nói “Sức khỏe quý hơn vàng, có sức khỏe là có tất
cả”. Có thể nói, sức khỏe là vốn quý nhất, nhưng đa số mọi người lại không
quan tâm tới vấn đề rèn luyện sức khỏe khi còn trẻ khỏe, mà chỉ khi đã cảm thấy
cơ thể mệt mỏi, xuống sức mới bắt đầu tìm đến các phương thuốc, các bài luyện
tập để bồi bổ, để “tìm lại” cái “vốn quý nhất” mà mình đã phung phí.
Nhưng xét về mọi khía cạnh thì môn giáo dục thể chất chưa tạo được sức
hấp dẫn cũng có nguyên nhân từ phía khách quan. Bởi không phải ngôi trường
nào cũng có đầy đủ cơ sở vật chất, có bể bơi, có sân bóng đá, bóng rổ.
Ngoài cơ sở vật chất thì giáo dục thể chất cũng đòi hỏi giáo viên phải có
chuyên môn sâu. Một giáo viên không thể dạy hết được các môn thể dục, do đó
với mỗi môn thể dục cần một giáo viên có chuyên môn sâu đảm nhiệm mới đạt
được yêu cầu và tạo ra sự hứng khởi cho học sinh và sự yên tâm của phụ huynh.

Ngoài ra, hằng năm, giáo viên cũng cần phải tham gia các lớp tập huấn cho bộ
môn của mình để nâng cao kiến thức và trau dồi kinh nghiệm để có thể dạy tốt
hơn bộ môn của mình. Hơn nữa, yếu tổ bẩm sinh, di truyền, môi trường cũng
1/17


đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhưng vấn đề ý thức đóng vai trò quyết định
trong việc luyện tập và lĩnh hội của học sinh.
Từ những lý do đó mà trong những năm qua, Bộ Giáo dục và Đào tạo đã
không ngừng cải tiến nội dung, đổi mới phương pháp giảng dạy và tập luyện
môn điền kinh nói chung và nội dung nhảy xa nói riêng. Đặc biệt là học sinh nữ
lớp 9 ở lứa tuổi này các em đang có sự thay đổi, phát triển về tâm sinh lý nên
việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp cho học sinh nữ lớp 9 của nhà
trường luôn làm tôi băn khoăn và trăn trở. Từ những lý do đó tôi đã mạnh dạn
chọn đề tài: “Phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa
cho học sinh nữ lớp 9”.
Trong thời gian qua, tôi đã áp dụng và đạt được những kết quả khả quan
góp phần nâng cao chất lượng giáo dục học sinh. Các em là hạt nhân của phong
trào thể dục thể thao trong hội khỏe phù đổng cấp quận, cấp thành phố.
2. Tính cấp thiết của đề tài.
Qua nhiều năm thực tế giảng dạy, điều mà tôi trăn trở là làm thế nào để
học sinh tiếp cận với bộ môn thể dục và đặc biệt là sở thích của các em là môn
thể thao gì. Từ đó các em có sự yêu thích say mê môn học. Ngay từ những năm
đầu tiên tôi trực tiếp giảng dạy và nhận thấy trong một lớp tỉ lệ học sinh yêu
thích môn học còn ít, các em rất sợ phải vận động nhiều, phải hoạt động ngoài
trời nắng. Chính vì vậy ảnh hưởng rất lớn tới kết quả học tập cuối năm của học
sinh. Qua giảng dạy, tôi thấy nguyên nhân dẫn tới kết quả nói trên trước hết là
học sinh chưa chăm chỉ luyện tập, chưa có cách học bộ môn cho phù hợp, vậy
làm thế nào để học sinh hiểu bài, nhớ kiến thức sâu sắc và vận dụng bài tập đó là
điều tôi đặt lên hàng đầu. Đối với các tiết dạy về thể dục tôi áp dụng nhiều

phương pháp khác nhau.
Sau khi xem xét cân nhắc, dựa vào cơ sở nêu trên, tôi quyết định áp dụng
một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích trong môn nhảy xa đối
với học sinh nữ.
Ở phương pháp tổ chức tập luyện, việc làm mẫu được sử dụng trong
nhóm phương pháp trực quan và thực hành, phương pháp đàm thoại tìm tòi
trong nhóm phương pháp dùng lời cũng được vận dụng phổ biến trong tiết dạy
của mình.
3. Mục đích nghiên cứu.
Xuất phát từ nhiệm vụ cơ bản của đề tài là phương pháp tập luyện trong
tiết dạy học với mong muốn đưa ra các phương pháp tập luyện nhằm nâng cao
thành tích môn nhảy xa cho học sinh nữ, giải quyết được phần nào tình trạng
trong tiết dạy mà học sinh buồn tẻ, kém hiệu quả.
2/17


4. Nhiệm vụ nghiên cứu.
Phân tích thực trạng nguyên nhân của các phương pháp luyện tập nhằm
nâng cao thành tích môn nhảy xa tại trường trung học cơ sở Yên Sở trong 2 năm
học 2016 - 2017 và 2017 - 2018.
Đề xuất biện pháp hữu hiệu với Ban giám hiệu để chỉ đạo công tác luyện
tập nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh của nhà trường một
cách kịp thời.
5. Đối tượng nghiên cứu.
Học sinh nữ lớp 9 trường THCS Yên Sở.
6. Phương pháp nghiên cứu.
- Nhóm phương pháp lý thuyết:
+ Phương pháp phân tích
+ Phương pháp tổng hợp tài liệu
- Nhóm phương pháp thực tiễn:

+ Phương pháp quan sát sư phạm: (hành động, hành vi, thái độ).
+ Phương pháp thực nghiệm sư phạm
+ Phương pháp so sánh thống kê
+ Phương pháp thuyết phục
+ Phương pháp khiển trách

3/17


B. PHẦN NỘI DUNG
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN.

Giáo dục thể chất là một trong những nội dung cơ bản của nền giáo dục
toàn diện cho học sinh đó là góp phần vào giáo dục tố chất vận động, đạo đức,
tác phong, ý thức kỷ luật.
Do vậy bồi dưỡng sức khỏe cho học sinh hiện nay để làm nền tảng cho
mai sau là trách nhiệm của toàn xã hội và đặc biệt là giáo viên giảng dạy bộ môn
giáo dục thể chất trong trường học.
Là giáo viên giảng dạy môn thể dục của trường, việc phát triển thể chất
cho học sinh là điều tôi quan tâm. Việc truyền thụ cho học sinh không những về
kiến thức, kỹ năng cơ bản mà còn mang tính chuyên nghiệp. Đối với một số em
có năng khiếu thì ngoài việc tập luyện có sức khỏe tốt ta còn định hướng cho các
em phát huy khả năng để đạt được thể thao thành tích cao.
Để có một sức khỏe bền bỉ, dẻo dai, có sự phản xạ nhanh nhẹn, chính xác
đòi hỏi ở học sinh phải có thói quen tập luyện và học tập, nhưng việc trau dồi kỹ
năng cho học sinh được các em lĩnh hội toàn diện là vấn đề đòi hỏi ở người giáo
viên giảng day bộ môn giáo dục thể chất cần tìm tòi và đưa ra các phương pháp
học tập phù hợp theo từng đối tượng học sinh. Việc đưa ra các bài tập cần đưa ra
nội dung từ thấp đến cao từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó. Nhưng trong
thực tế việc trau dồi kiến thức cho học sinh hiện nay đều mang tính bắt buộc,

các em học theo cảm tính chán nản, tiết học không sinh động bởi lượng vận
động lớn, thời tiết nóng bức... Từ những yếu tố trên việc các em học sinh ngại
hoạt động thậm trí là muốn lẩn tránh mỗi khi học môn thể dục là vấn đề đang
diễn ra.
Do vậy, giáo dục sức khoẻ cho con người là một trong những nội dung
quan trọng không chỉ của ngành Giáo dục mà còn là mối quan tâm của toàn xã
hội. Điều đó càng chứng tỏ trách nhiệm to lớn của ngành Giáo dục và của các
nhà trường và toàn xã hội, phải đảm bảo phát triển con người một cách toàn diện
cả về thể chất lẫn trí tuệ. Giúp thế hệ trẻ có kiến thức ngang tầm với thời đại, có
tư duy sáng tạo và kĩ năng thực hành giỏi, có ý thức vươn lên trong học tập, có
sức khoẻ tốt để có thể làm chủ đất nước trong tương lai.
Môn nhảy xa là một trong những môn điền kinh được đưa vào trong
chương trình học tập chính khóa và cũng là môn được đưa vào nội dung thi đấu
các giải điền kinh học sinh và hội khỏe Phù đổng các cấp. Môn nhảy xa với mục
tiêu cơ bản là nhằm nâng cao sức khỏe và phát triển các tố chất Nhanh - Mạnh Khéo léo - Chính xác. Đó là những tố chất cơ bản của con người, luyện tập nhảy
4/17


xa cùng với các môn vận động khác giúp cơ thể con người phát triển toàn diện
hơn, nâng cao phẩm chất đạo đức, lòng dũng cảm, ý thức tổ chức kỷ luật, tính
kiên trì và tinh thần tập thể.
1. Khái niệm về nhảy xa.
Nhảy xa là một hoạt động không có chu kỳ bao gồm nhiều động tác phối
hợp với nhau một cách chặt chẽ như chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp
đất. Đặc điểm của nhảy xa là cần phải kéo dài khoảng cách bay trên không do nỗ
lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy tạo nên.
2. Tác dụng của nhảy xa.
Nhảy xa là một môn thể thao khá phổ biến, được nhiều người ưa thích và
tham gia tập luyện. Cũng như các môn thể thao khác, nhảy xa đòi hỏi sự căng
thẳng rất lớn của hệ thần kinh, thông qua tập luyện và thi đấu môn nhảy xa cơ

thể con người ngày càng hoàn thiện hơn.
Luyện tập nhảy xa có tác dụng rất lớn trong việc phát triển các tố chất thể
lực nâng cao khả năng tập trung sức, tự chủ và rèn luyện lòng dũng cảm, tính
kiên trì và khắc phục khó khăn trong rèn luyện. Thông qua các bài tập kỹ thuật
của chạy đà và giậm nhảy làm tăng cường và phát triển các tố chất sức nhanh,
sức mạnh và tốc độ của người tập, thực hiện tốt kỹ thuật trên không và tiếp đất
đã rèn luyện cho con người sự khéo léo, tích chính xác nâng cao khả năng phối
hợp hành động, giúp cho người tập nâng cao sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh
thần, phục vụ đắc lực cho lao động, sản xuất, chiến đấu để bảo vệ Tổ quốc.
II. PHÂN TÍCH THỰC TRẠNG.

1. Đặc điểm tình hình.
a) Thuận lợi
Nhà trường được công nhận trường chuẩn Quốc Gia trong năm học 2015
– 2016 với cơ sở vật chất tương đối đầy đủ. Có hệ thống văn bản pháp lý: luật,
điều lệ, thông tư chỉ đạo, công văn hướng dẫn đầy đủ, giúp giáo viên nghiên cứu
làm cơ sở pháp lý xây dựng kế hoạch và thực hiện công tác giảng dạy cho học
sinh tại đơn vị. Ban đại diện cha mẹ học sinh gắn bó, luôn sẵn sàng phối hợp tốt
với nhà trường nhất là trong công tác giáo dục đạo đức cho học sinh.
b) Khó khăn.
Nhiều phụ huynh học sinh còn xem nhẹ môn học thể dục và cho đó là
môn phụ không quan trọng bằng các môn văn hóa cho nên không cho học sinh
tham gia các hội thi về TDTT với lý do là phải học thêm các môn khác.
Đối với các em học sinh nữ do điều kiện phát triển về tâm sinh lý lứa tuổi,
cho nên các em ngại vận động và không muốn ra hoạt động dưới trời nắng do sợ
đen da, cháy tóc…
5/17


2. Thực trạng về thành tích môn nhảy xa của học sinh nữ lớp 9 ở trường

THCS Yên Sở năm học 2017 - 2018.
Lứa tuổi học sinh Trung học cơ sở các em rất hiếu động học tập và làm
việc theo ý thích. Các em ham chơi hơn học. Bởi vậy các phương pháp truyền
thụ cho các em phải phù hợp với lứa tuổi các em. Qua nhiều năm nay nền giáo
dục đã nghiên cứu thực nghiệm và áp dụng thực tế sao cho việc giảng dạy phù
hợp với lứa tuổi học sinh. Hiện nay phương pháp dạy học “Lấy học sinh làm
trung tâm”. “Học mà chơi – Chơi mà học” làm cho giờ học thêm sinh động.
Phát triển sự hứng thú trong học tập của học sinh. Các em học sinh Trung học cơ
sở thường hiếu động dễ hưng phấn, khó tập trung chú ý lâu, hay hướng tới các
hoạt động cụ thể, kết quả trực tiếp hoặc nhanh thấy kết quả. Chính vì vậy mà các
em thường không chú ý và không lĩnh hội được những kiến thức khó và trừu
tượng.
Trên thực tiễn trong những năm qua, chương trình rèn luyện thân thể các
em học sinh có chiều hướng đi xuống đây là khuyết điểm trong công tác tổ chức
các hoạt động trong tiết học. Giáo viên chủ yếu chú trọng vào lượng vận động,
thời gian học trên lớp căng thẳng dẫn đến tình trạng các em nhàm chán và lười
vận động. Cũng có một số trường hợp của các em nữ do sự phát triển về sinh lý
ở tuổi dậy thì cho nên các em hay e ấp, nhút nhát, sợ nắng, sợ ảnh hưởng tới cơ
thể và da, tóc của mình nên rất ngại ra nắng, ngại vận động mà chủ yếu nếu vận
động chỉ là đối phó, hầu như các em không mạnh dạn.
Thống kê kết quả kiểm tra rèn luyện thân thể môn nhảy xa
năm học 2016 – 2017 như sau: (Bảng 1)
Tổng số học sinh nữ toàn khối 9 là 90 em.
Thành tích
Nội dung kỹ thuật
Điểm Đạt
2,8 m
9 – 10
Đúng kỹ thuật cả bốn giai đoạn
Trở lên

Đạt
Đúng chạy đà, giậm nhảy, trên
2,5m
7–8
không, kỹ thuật tiếp đất có sai
đến 2,8m
Đạt
sót
Kỹ thuật trên không cơ bản
2,2m
5–6
đúng có sai sót nhiều trong các
đến 2,5m
Đạt
giai đoạn còn lại
Dưới
Không hình thành được kỹ
3–4
2,2m
thuật trên không
Chưa đạt
* Nguyên nhân dẫn tới tình trạng nêu trên
6/17

Tổng số Tỷ lệ %
18

20

35

38.8

22

24.4

15

16.6


- Là do các em học sinh nữ mới bước vào giai đoạn phát triển sinh lý và
còn mang tính sở thích.
- Lượng vận động trong mỗi tiết học không đồng đều.
- Nơi tập luyện ngoài trời, không có hố cát.
- Các em nữ đa phần sợ nắng, sợ làm đen da, cháy tóc…
III. GIẢI PHÁP THỰC HIỆN.

Từ thực trạng nêu trên, kết hợp với kiến thức và kinh nghiệm của bản
thân, của đồng nghiệp trong những năm học tập và công tác tại trường, để đưa
chất lượng giảng dạy và học tập môn thể dục nói chung và nội dung nhảy xa nói
riêng tôi đã mạnh dạn cải tiến phương pháp tập luyện để giúp học sinh học tập
nội dung nhảy xa đạt kết quả cao hơn.
Trong năm qua tôi luôn tìm tòi và tìm ra các phương pháp tổ chức hoạt
động học tập sao cho phù hợp với thực trạng của trường đó là tìm ra sự gắn kết
giữa giáo viên với ban cán sự lớp, và tìm ra được đội ngũ cán sự lớp xuất sắc đó
là những thủ lĩnh của lớp để từ đó từng bước giao nhiệm vụ cho các em tự quản
lý, tự nhận xét. Để giải quyết đề tài trên bản thân tôi đi sâu vào các biện pháp
chính là:

1. Quan sát và trò chuyện cùng học sinh.
Quan sát học sinh tập luyện nội dung nhảy xa, trò chuyện cùng với học
sinh. Từ đó thấu hiểu tâm lý và sự quan tâm của các em về nội dung nhảy xa
trước và sau khi thực nghiệm.
Để quan sát sự phát triển thể lực của học sinh, tôi đã quan sát các buổi tập
nhảy xa của học sinh. Sử dụng phương pháp này tôi có cơ sở để tìm ra được các
bài tập và phương pháp hiệu quả nhất và cũng nhằm để xử lý, đánh giá kết quả
thực hiện sau khi quan sát.
Sau khi quan sát, tôi bắt đầu thuyết phục các em qua lớp trưởng của mỗi
lớp và sự thuyết phục của người lớp trưởng trước bạn bè trong quá trình tổ chức
trò chơi được thể hiện qua lời nói, hành động, cử chỉ mà chính lớp trưởng sẽ là
tấm gương cho các bạn noi theo.
Sự thuyết phục của lớp trưởng hay tổ trưởng được thể hiện qua cách giao
tiếp, sự đoàn kết giữa các em trong cùng một tập thể.
Khi giáo viên hướng dẫn cho các lớp trưởng sử dụng phương pháp thuyết
phục bằng lời nói trong tập luyện cần chú ý tới các yêu cầu sau:
- Trong khi tổ chức tập luyện cởi mở, hấp dẫn, chân thành, lời nói phải to,
rõ ràng, ngắn gọn sinh động và xúc tích.

7/17


- Động viên các bạn biết lắng nghe vào phát biểu ý kiến, Tin tưởng vào
bản thân mình.
Nhưng người giáo viên không chỉ có thể áp dụng các phương pháp đã nêu
trên mà không chú ý đến khen thưởng và khiển trách vì đây là một yếu tố không
thiếu được trong khi thuyết phục học sinh trong các tiết học hay khi tổ tập luyện
thì khen thưởng và khiển trách là một hoạt động giáo dục cơ bản đối với các em.
Ta có thể sử dụng nhiều cách khen thưởng khác nhau như là khen thưởng bằng
lời nói, vật chất…

Tuy nhiên, giáo viên cũng không nên xem khiển trách và kỷ luật là hàng
đầu như đuổi ra khỏi chỗ hay là bắt phạt mà ở đây khiển trách là ta nên nhắc nhở
khéo léo, tế nhị nên giữ thể diện cho các em trước bạn bè. Bên cạnh đó, cần phải
khen thưởng kịp thời sẽ tạo ra hiệu quả tốt trong giáo dục từ đó sẽ kích thích
đựơc các em nhiệt tình trong khi tham gia. Khen thưởng và khiển trách cần
khách quan, công bằng chỉ cần chúng ta sai một chút hoặc thiên vị một đối
tượng nào đó sẽ dẫn tới việc phản giáo dục và dễ mất lòng tin ở các em.
2. Thực hành và phân tích kỹ thuật.
Trong quá trình giảng dạy cho học sinh để đạt được kết quả cao, trước khi
tập luyện phải xây dựng khái niệm: Thế nào là nhảy xa? Nhảy xa xuất phát từ
đâu? Nhảy xa có tác dụng gì cho sức khoẻ?... Giới thiệu tóm tắt về sự hình thành
môn nhảy xa, lợi ích, tác dụng các kiểu nhảy xa, thành tích các kì hội khỏe phù
đổng cấp quận và cấp thành phố. Sau đó mới tiến hành giảng giải phân tích, làm
mẫu động tác đẹp, chính xác; cho học sinh xem tranh ảnh; ôn một số động tác bổ
trợ và phát triển thể lực thông qua các trò chơi như:
- Nhảy ô tiếp sức,
- Bật xa tiếp sức,
- Nhảy cừu,
- Lò cò tiếp sức,
- Trò chơi khéo vướng chân,
- Nhảy vào vòng tròn tiếp sức,
- Nhảy rào tiếp sức,
- Lò cò chọi gà.
Trước khi thực hiện phương pháp này, tôi bắt đầu điều tra thực trạng học
sinh của từng lớp trong khối. Song song áp dụng một lượng vận động chung của
cả lớp giáo viên cần có biện pháp đặc biệt đối với học sinh có thể lực tốt và học
sinh kém thể lực nhưng quan trọng phải tổ chức tập luyện khoa học và an toàn.
Từ việc điều tra thực trạng của học sinh học nội dung nhảy xa như: Kỹ thuật
thực hiện động tác, thành tích đạt được trước khi nghiên cứu. Qua đó đưa ra
8/17

nhận định và phương pháp tập luyện cho học sinh thích hợp để đạt hiệu quả cao
nhất.
Để xây dựng cho học sinh có thái độ học tập đúng, học sinh tích cực chủ
động sáng tạo, hiểu kỹ thuật trong từng giai đoạn để tập luyện kỹ thuật nhảy xa
kiểu “Ngồi”, của học sinh, tôi đã xây dựng phương pháp dạy và tập luyện môn
nhảy xa kiểu ngồi như sau:
a) Phương pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Toàn bộ kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cần phải xem xét như một mối quan
hệ chặt chẽ với trình độ tập luyện, thể lực chuyên môn. Giảng dạy kỹ thuật phải
được tiến hành sau khi có một số sự chuẩn bị về nguyên tắc tập luyện cũng như
phát triển tốc độ, sức mạnh tốc độ và sức mạnh giậm nhảy cho người tập. Trong
một tiết học nhảy xa ngoài nhiệm vụ học kỹ thuật còn phải kết hợp các bài tập
phát triển thể lực chuyên môn nhằm giúp cho người nhảy nâng cao được khả
năng của mình.
* Các bước tiến hành tập luyện.
Với phương pháp giảng dạy nhảy xa ta cần tiến hành qua nhiều bước và
các bài tập cụ thể như sau.
Bước 1. Giới thiệu kỹ thuật.
Bài tập 1. Giới thiệu, phân tích kỹ thuật, cho xem phim ảnh hoặc hình vẽ
về các kiểu nhảy.
Bài tập 2. Nhấn mạnh những thời điểm quan trọng của từng giai đoạn kỹ
thuật.
Bước 2. Cho học sinh tự chạy đà giậm nhảy để đánh giá khả năng của từng
em và các em tự xác định được chân giậm nhảy.
Bài tập 1. Cho các em chạy đà tự do và kết hợp với một kỹ thuật nào đó
mà các em đã biết.
Bài tập 2. Sau khi học sinh đã nhảy thử giáo viên cần tập trung học sinh
lại và bắt đầu hướng dẫn từng gia đoạn kỹ thuật.

Bước 3. Dạy kỹ thuật giậm nhảy và bước bộ.
Bài tập 1. Tại chỗ đặt chân và giậm nhảy, chạy 1 đến 3 bước đà giậm
nhảy.
Bài tập 2. Giậm nhảy thực hiện bước bộ. Chân giậm duỗi, hơi co ở gối,
đùi chân lăng nâng ra trước, lên trên gần song song với mặt đất cẳng chân co tự
nhiên, tay bên chân giậm đánh ra phía trước lên trên ngang vai, tay bên chân
lăng đánh ra sau sang ngang
Bài tập 3. Giậm nhảy bước bộ chân lăng chạm đất chuyển sang chạy nhẹ
nhàng.
9/17


Bài tập 4. Tập bước bộ liên tục.
Bài tập 5. Kết hợp chạy đà 3 – 5 bước thực hiện giậm nhảy, bước bộ và
chuyển sang chạy chậm.
Bài tập 6. Chạy đà ngắn giậm nhảy qua xà thấp 50cm. Đặt cách ván giậm
với đội dài bằng nửa độ dài đường bay trọng tâm cơ thể.
Bước 4. Dạy kỹ thuật chạy đà sau đó phối hợp với giậm nhảy bước bộ.
Bài tập 1. Căn cứ vào thể lực của học sinh mà giáo viên giúp học sinh xác
định độ dài đà sau đó hướng dẫn học sinh tự do lấy đà và chạy thử.
Bài tập 2. Giúp học sinh biết đánh dấu từng bước đà và yêu cầu học sinh
chạy theo bước đà mà đã đánh dấu.
Bài tập 3. Chạy đà với tốc độ cao giậm nhảy rơi xuống bằng chân lăng và
chạy nhẹ nhàng ra khỏi hố cát.
Bài tập 4. Chạy đà tốc độ cao 5 – 7 bước đà đặt chân vào ván giậm nhảy –
bước bộ và rơi xuống bằng hai chân.
Bài tập 5. Chạy toàn đà thực hiện giậm nhảy – bước bộ và rơi xuống cát
bằng hai chân.
Ví dụ: Giảng giai đoạn giậm nhảy trong nhảy xa là một trong những giai
đoạn quan trọng nhất nó quyết định đến thành tích của người nhảy. Góc độ giậm

nhảy phải hợp lý đạt từ 70-800 (số 6, hình a)

Hình a

10/17


Nếu góc độ giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá sẽ ảnh hưởng đến thành tích. Tại
hình b, khi người nhảy giậm nhảy với góc độ α2 đúng góc độ giậm nhảy sẽ đạt
thành tích xa nhất, khi giậm nhảy với góc độ α1 hoặc α3 chưa đúng góc độ giậm
nhảy, do vậy thành tích thấp hơn.

Hình b
Bước 5. Dạy kỹ thuật trên không kiểu ngồi.
Bài tập 1. Giậm nhảy – bước bộ thu chân giậm về trước và rơi xuống bằng
hai chân.
Bài tập 2. Chạy đà 3 – 5 bước thực hiện giậm nhảy bước bộ (Yêu cầu
giậm nhảy mạnh, kéo dài giai đoạn) thực hiện bước bộ sau đó thu chân giậm
đưa về trước, lên trên gập chân lăng và rơi xuống cát.
Bài tập 3. Chạy đà 3- 5 bước thực hiện giậm nhảy – bước bộ đến quá nửa
đường bay thu chân giậm.
Bài tập 4. Thực hiện đà toàn bộ thu chân giậm về trước cùng với chân
lăng duỗi căng chân rơi vào hố cát.
Đặc biệt trong quá trình tập luyện cho học sinh hình thành giai đoạn bước
bộ trên không. Trước tiên, tôi cho học sinh luyện tập đo đà, điều chỉnh đà, kĩ
thuật chạy đà, kĩ thuật đặt chân vào ván giậm nhảy. Sau đó, tôi sử dụng bục
giậm nhảy, để tăng độ cao của cơ thể so với đệm. Từ đó học sinh có thời gian
trên không được lâu hơn để hình thành động tác bước bộ trên không, để củng cố
giai đoạn giậm nhảy và giai đoạn trên không, tôi vận dụng bài tập giậm nhảy
11/17

vượt chướng ngại vật (sử dụng xà ngang, cột nhảy cao) để đạt được đúng góc độ
giậm nhảy (70-800) và thu cao hai gối hình thành tư thế ngồi xổm trên không.
Bên cạnh đó tôi luôn áp dụng phương pháp chia nhóm tập luyện, quay
vòng để tăng cường lượng vận động, các em sẽ có thời gian tập luyện nhiều hơn,
giảm được thời gian chờ đợi, đồng thời cũng phát huy được khả năng tự quản
của học sinh trong giờ học. Trước khi chia nhóm tập luyện, tôi thường đưa ra
yêu cầu về kỹ thuật và an toàn, hướng dẫn cho học sinh về đội hình tập luyện và
các khẩu lệnh... Đưa những điều này thành một trong những nội dung thi đua
cho từng tổ để các em tự kiểm tra đánh giá lẫn nhau. Điều quan trọng hơn là
phải đảm bảo an toàn cho các em trong tập luyện và thi đấu.
Bước 6. Dạy kỹ thuật rơi xuống (Tiếp đất).
Bài tập 1. Nhảy xa ưỡn thân tại chỗ với việc nâng chân tích cực lên trên
và đưa về phía trước.
Bài tập 2. Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy thực hiện bước bộ bằng kiểu ngồi
sau đó thu hai chân về trước rướn ra xa hơn cùng lúc gập thân và tay.
Bài tập 3. Nhảy xa kiểu ngồi với chạy đà tăng tốc độ và có bục giậm nhảy
cao (20 – 40 cm) để người tập xây dựng cảm giác chính xác của việc thực hiện
đúng kỹ thuật rơi xuống cát.
Bước 7. Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
Bài tập 1. Thực hiện nhảy xa kiểu ngồi với đà trung bình sau đó chạy đà
ổn định và nhịp điệu.
Bài tập 2. Tổ chức thi đấu giữa các học sinh để đánh giá kết quả và nhận
xét kỹ thuật của từng học sinh qua quan sát của giáo viên.
b) Những sai lầm hay mắc phải và cách sửa chữa.
Trong quá trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ta thường thấy học sinh mắc
những lỗi ở hầu hết các giai đoạn kỹ thuật như:
Sai lầm thường mắc

Cách sửa chữa

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ

1. Chiều dài các bước đà cuối đặc biệt 1. Khi người tập đo đà cần phải có
là bước cuối thường quá dài hoặc quá những vật đánh dấu và phải có một
ngắn.
lượng nhất định các bước đà lặp lại nhiều
lần, chạy đà trên các vạch đã đánh dấu
và khi ổn định có thể xóa dấu để tránh bị
tâm lý.
2. Chạy đà không chính xác hoặc tốc
độ đà không cao.
2. Chạy đà nhiểu lần chú ý nhịp điệu và
12/17


tăng tốc, hạ thấp trọng tâm để chuẩn bị
giậm nhảy, sửa dụng vạch báo hiệu để
3. Độ ngả người về trước hoặc ra sau điều chỉnh đà
khi chạy đà. (Không hợp lý)
3. Chạy đà nhiều lần có dây cao su kéo
cùng bạn tập.
4. Nhịp điệu chạy đà không ổn định
nhất là bước cuối dẫn đến việc đặt
4. Áp dụng vạch đánh dấu ở các bước
chân giậm nhảy bị sai.
cuối cho chạy nhiều lần trên vạch đó.
GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY

1. Đặt chân giậm nhảy quá ngắn hoặc 1. Chú ý đến nhịp điệu chạy đà đặc biệt
quá dài, giật cục
là sự biến thiên của bốn bước cuối. Hạ
thấp trọng tâm, bước cuối cùng lướt thật
nhanh.
2. Giậm nhảy yếu, không có lực

2. Thực hiện giậm nhảy tại chỗ bật lên
trên không, không co chân ở khớp gối
hoặc đeo thêm tạ tập khoảng 2 – 4 kg.

3. Giậm nhảy không duỗi hết các khớp 3. Xây dựng khái niệm tập chạy đà, giậm
nên không tận dụng được hết sức
nhảy bước bộ, yêu cầu chân giậm duỗi
mạnh của cơ chân
thẳng, tập thêm động tác chạy đạp sau.
4. Giậm nhảy bị lao do những bước 4. Tập 4 bước cuối cùng chạy hạ thấp
cuối không hạ thấp trọng tâm hay lúc trọng tâm. Lúc giậm nhảy yêu cầu chân
giậm nhảy thân trên gập về phía trước giậm thẳng
hoặc do tốc độ giậm nhảy chậm
5. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay
không đồng bộ.

5. Nhảy với chạy đà chậm tập trung vào
phối hợp giữa giậm nhảy và chuyển động
của chân lăng và hai tay.

GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG

1. Không có thời kỳ bước bộ, thu chân 1. Tại chỗ tập mô phỏng động tác bước

giậm quá sớm.
bộ sau đó thu chân giậm.
2. Thời kỳ ngồi xổm trên không thu
chân không gọn.

2. Tại chỗ bật xa thu chân sát đùi thành
ngồi xổm, chạy đà và nhảy xa vượt qua
13/17


xà nhằm thu chân cao.
3. Khi bay trên không thân gập quá
3. Tập bước bộ thu chân, chú ý giữ tư thế
hoặc ngả ra sau quá dẫn đến mất thăng ngay ngắn, thân thẳng, tập thêm cơ bụng.
bằng.
GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT

1. Thân trên ngả ra sau điểm dọi của
trọng tâm cơ thể.

1. Tập rơi từ trên bục cao 40 – 50 cm
xuống cát, yêu cầu gập thân trên về
trước.

2. Gập duỗi chân ra trước không
nhanh.

2. Chạy đà giậm nhảy vượt qua rào với
độ cao 30 – 40cm. Yêu cầu với chuyển
động chân nhanh.

3. Chạm cát xong người thả lỏng dẫn 3. Chạy tập vượt rào vì các bài tập vượt
đến việc người bị đổ ra sau.
rào vừa xây dựng được sức rướn, vừa
phát triển tốc độ, sức mạnh tốc độ cần
thiết cho người tập.
3. Nhận xét đánh giá.
Trong mỗi một hoạt động việc nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm cũng
như tuyên dương khen thưởng là một việc cần thiết vì làm như vậy sẽ tạo cho
các em có sự tự tin, thoải mái các em tự nhận xét kết quả tiếp thu của mình từ đó
các em tự nhắc nhở nhau vươn lên. Trong quá trình học tập cần lồng ghép các
trò chơi mang tính thi đấu tập thể nhằm tạo tính thi đua. Nhưng cần lưu ý trong
việc thi đua cần tránh việc thi đua quá sức sẽ dẫn đến hơn thua từ đó phản lại nội
dung mình đang giáo dục hoạt động.

14/17


C. KẾT LUẬN
1. Kết quả
Năm học 2017 – 2018, tôi đã đưa phương pháp mới vào áp dụng, từ đó đã
có sự thay đổi đáng kể trong tiết dạy bởi đã vận dụng tốt việc tổ chức các hoạt
động tập luyện và học tập một cách sâu rộng. Việc áp dụng các phương pháp trò
chơi, thi đấu, giao nhiệm vụ khen thưởng và khiển trách vào các hoạt động học
tập đã kích thích các em vừa học vừa chơi dựa trên các hoạt động có tổ chức nên
đã tạo cho các em không còn khoảng cách các bạn tập luyện tốt, đúng kỹ thuật
và các bạn còn sai sót về kỹ thuật.
Vì vậy, để đảm bảo việc sử dụng tốt, có chất lượng thì giáo viên phải có
sự nghiên cứu, tìm hiểu phương pháp giảng dạy này. Ngoài việc cần nắm chắc
phương pháp giảng dạy sao cho phù hợp, đúng lúc, đúng chỗ, đúng nội dung bài

dạy thì người giáo viên còn cần phải có sự chuẩn bị đồ dùng dạy học trước khi
lên lớp sao cho thu hút được sự chú ý của học sinh. Mặt khác, khi sử dụng
phương pháp này giáo viên phải có sự kết hợp hài hòa, khéo léo giữa các
phương pháp giảng dạy môn Thể dục để tạo sự lô gíc cho bài giảng. Thông qua
việc đưa phương pháp tổ chức trò chơi khi dạy môn thể dục trong trường Trung
học cơ sở sẽ giúp cho học sinh nắm bắt được kiến thức giáo viên truyền đạt.
Thống kê kết quả kiểm tra rèn luyện thân thể môn nhảy xa
năm học 2017 – 2018 đã áp dụng phương pháp mới như sau: (Bảng 2)
Tổng số học sinh toàn khối 9 là 95 em
Thành tích
Nội dung kỹ thuật
2,8 m
Đúng kỹ thuật cả bốn gia đoạn
Trở lên
Đúng chạy đà, giậm nhảy, trên
2,5n
không, kỹ thuật tiếp đất có sai
đến 2,8m
sót
Kỹ thuật trên không cơ bản
2,2m
đúng có sai sót nhiểu trong các
đến 2,5m
giai đoạn còn lại
Dưới
Không hình thành được kỹ
2,2m
thuật trên không

Điểm đạt

9 – 10
Đạt

Tổng số Tỷ lệ %
29

30,5

7–8
Đạt

45

47.4

5–6
Đạt

20

21.1

3–4
Chưa đạt

1

1

So sánh kết quả thu được từ Bảng 1 và Bảng 2 tôi nhận thấy bảng thống

kê năm học 2016 - 2017 chưa áp dụng sáng kiến thì thành tích và kỹ thuật thấp
hơn so với năm học 2017 - 2018 đã áp dụng đề tài nghiên cứu có sự khác biệt về
15/17


kĩ thuật và thành tích giữa hai năm học. Điều này chứng tỏ phương pháp cải tiến
tôi đưa ra là hoàn toàn phù hợp với đối tượng học sinh nữ lớp 9 tại trường THCS
Yên Sở.
2. Bài học kinh nghiệm.
Trong thời gian thực hiện đề tài tôi đã rút ra một số kinh nghiệm.
- Cần phải soạn giáo án hoạt động cụ thể sao cho phù hợp với đối tượng,
thời gian, nội dung học tập.
- Luôn luôn thay đổi nội dung tập luyện và áp dụng thêm trò chơi cho sinh
động nhưng cần tránh tình trạng rập khuôn.
- Nội dung học tập đều đặn, từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.
- Phải gần gũi, quan tâm và chia sẻ kịp thời tới học sinh.
- Lắng nghe ý kiến để kịp thời chỉnh sửa nội dung cho phù hợp.
3. Kiến nghị
a) Đối với nhà trường.
Tạo điều kiện về kinh phí trang bị cơ sở vật chất, nơi thi đấu, dụng cụ tập
luyện, bãi tập…
Bên cạnh những kiến thức, kinh nghiệm, người giáo viên cần phải có tâm
huyết, có trách nhiệm với học sinh, thương yêu học sinh như chính con em
mình, kiên trì không nôn nóng, nhẹ nhàng, gần gũi để động viên học sinh học
tập tốt hơn.
b) Đối với học sinh.
Các em cần phải được chuẩn bị đầy đủ về tâm thế, ý thức cho việc vào
học môn thể dục.
c) Đối với cha mẹ học sinh.
Cần tạo cho con em mình những điều kiện tốt về thời gian và môi trường

học tập. Không nên quan niệm những môn học chính hay môn học phụ, dành
thời gian gần gũi, quan tâm, động viên con em mình trong việc rèn luyện thân
thể, đồng thời thường xuyên gặp gỡ thầy cô giáo để nắm bắt rõ khả năng cũng
như kết quả học tập của các em.
Với những điều kiện như thế, tôi tin việc học tập, rèn luyện của học sinh
sẽ đạt kết quả tốt nhất.
Hà Nội, ngày 6 tháng 3 năm 2019
Người viết

Lê Văn Giáp
MỤC LỤC
16/17


NỘI DUNG
A. PHẦN MỞ ĐẦU

TRANG

1. Lý do chọn đề tài...............................................................................................1
2. Tính cấp thiết của đề tài.....................................................................................2
3. Mục đích nghiên cứu.........................................................................................2
4. Nhiệm nghiên cứu.............................................................................................3
5. Đối tượng nghiên cứu........................................................................................3
6. Phương pháp nghiên cứu...................................................................................3
B. PHẦN NỘI DUNG
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN..................................................................................................4

1. Khái niệm về nhảy xa........................................................................................5
2. Tác dụng của nhảy xa........................................................................................5

II. PHÂN TÍCH THỰC TRẠNG..............................................................................5
1. Đặc điểm tình hình ...........................................................................................5
2. Thực trạng về thành tích môn nhảy xa của học sinh nữ lớp 9 ở trường THCS
Yên Sở năm học 2017 – 2018...............................................................................6
III. GIẢI PHÁP THỰC HIỆN...................................................................................7
1. Quan sát và trò chuyện cùng học sinh...............................................................7
2. Giới thiệu và quan sát nội dung nhảy xa kiểu “Ngồi”.......................................8
3. Nhận xét, đánh giá ..........................................................................................14
C. KẾT LUẬN

1. Kết quả.............................................................................................................15
2. Bài học kinh nghiệm........................................................................................16
3. Kiến nghị ........................................................................................................16
Nơi nhận:
- Phòng Văn hóa và Thông tin;
- Lưu VT.

Hà Nội, ngày 29 tháng 7 năm 2019
NGƯỜI VIẾT

HIỆU TRƯỞNG

.........................

Đỗ Thu Hà
17/17