Không khát vẫn phải uống nước!

Không khát vẫn phải uống nước!




Quy tắc vàng là phải học cách uống nước mà không
chờ đến khi... khát.
Những người có tuổi thường xuyên bị mất nước và
có thể gây ra một tỷ lệ tử vong đáng kể ở những
người có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, ta vẫn có thể
phòng tránh được những nguy cơ này.
Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm tới 50-
70% trọng lượng cơ thể. Số phần trăm này thay đổi
theo giới tính, độ tuổi và khối lượng mỡ. Ví dụ, nó
vượt quá 76% ở trẻ còn bú mẹ và 53% ở những
người 70 tuổi.
Sự cân bằng nước là không thể thiếu cho chức năng
hoạt động của tế bào và nó tác động trực tiếp lên sự
hoàn thiện của cơ thể, điều hòa nhiệt và cải thiện
chức năng tim mạch. Ở tuổi cao kể cả khi có một sức
khỏe tốt thì cơ chế điều hòa bình thường đã không
còn hoàn hảo nữa, khiến nguy cơ mất nước không
phải là xa vời. Vì thế, sự trữ nước giảm đi, cảm giác
khát cũng giảm đi, sự điều hòa nước/muối bị rối loạn,
thận mất khả năng trữ nước và nước tiểu, giảm tiết
mồ hôi, có nguy cơ xuất hiện cơn sốt.
Có rất nhiều thể mất nước (ngoại bào, nội bào và
tổng thể) mà những dấu hiệu đặc trưng của chúng
thường rất khó nhận biết, nhất là đối với những người
gầy và có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, cần phải lưu
ý khi thấy xuất hiện các dấu hiệu như: giảm tiết mồ

hôi, quầng mắt, giảm huyết áp, khô miệng, mạch
nhanh, choáng váng... thì nên uống nước.
Nên uống thường xuyên với từng lượng nhỏ thậm chí
dù không khát. Cung cấp nước hằng ngày phù hợp
tùy theo từng người, nhưng cần luôn tăng lượng
nước khi nhiệt độ bên ngoài cao hay bị sốt, thêm
khoảng 0,5 lít mỗi ngày nếu nhiệt độ tăng trên 380.