Bạn đã uống nước đúng cách

Bạn đã uống nước đúng cách

Chỉ riêng 3 bữa ăn
hằng ngày không thể
cung cấp đủ lượng
nước cần thiết để đáp
ứng nhu cầu bình
thường hoạt động của
các cơ quan trong cơ
thể. Những lời khuyến
dưới đây sẽ giúp bạn
bổ sung nước đúng
cách.

Không để cơ thể thiếu nước

Tối thiểu mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1 lít
nước và tốt nhất bạn nên uống nước đun sôi để


nguội. Bởi lẽ cơ thể tiếp tục đào thải nước ra ngoài,
chủ yếu qua thận, phổi và da để đảm bảo trạng thái
cân bằng giữa “đầu vào” và “đầu ra” của nước.

Cần phải điều chỉnh chế độ uống nước trong từng bối
cảnh cụ thể. Điều đó có nghĩa: nếu thực đơn phong
phú bánh ngọt (không chứa nước) hoặc cơ thể ra quá
nhiều mồ hôi do hoạt động thể lực tích cực hoặc thời
tiết oi bức, nhất thiết phải uống nước nhiều hơn bình
thường (ví dụ: 1,5-2 lít thay vì 1 lít/ngày).

Chỉ uống nước ấm

Cơ thể dễ hấp thụ nhất khi nước uống có nhiệt độ
xấp xỉ thân nhiệt, tức khoảng 30độ C. Nước hơi nóng
một chút cũng khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng
thư giãn dạ dày.

Không bao giờ uống nước quá lạnh (pha đá), bởi
nước đá làm hạ nhiệt trong cơ thể và làm chậm lại
quá trình trao đổi chất. Thậm chí vào những ngày
nóng bức nhất cũng chỉ nên uống nước có nhiệt độ
trung bình (khoảng 20độC).

Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏ

Nên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi để
nguội bên mình và uống thường xuyên, cả ngày. Vấn
đề không để xảy ra tình trạng xuất hiện cảm giác khát
nước, bởi đó là tín hiện cơ thể bắt đầu mất nước!

Bắt đầu một ngày bằng ly nước

Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng
0,3lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn
sáng.

Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong thời gian
một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút. Uống chậm
có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm
việc và tránh khả năng bị chướng bụng, đầy hơi.

Không vừa ăn, vừa uống

Một chai nước khoáng bên bữa ăn trưa được coi như
thói quen tốt nhưng đó lại là sai lầm lớn. Bạn sẽ vô
tình làm loãng các loại men tiêu hóa do cơ thể tiết ra
nếu vừa ăn, vừa uống.

Bị tiêu hóa chậm hơn thức ăn sẽ chất đống trong dạ
dày (với rượu vang cay không phải lo khả năng này,
có thể nhâm nhi 1 – 2 ly trong bữa ăn trưa).

Trái lại cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu 15
phút trước bữa ăn và không sớm hơn 30 phút sau đó
(cũng chỉ một vài ngụm).

Sau bữa ăn thịnh soạn nên chọn nước đóng chai có
ga nhẹ, bởi loại nước này phát huy tác dụng kích
thích gan làm việc tốt hơn.

Nên coi nước uống như đồng minh giảm béo

Thực tế, nước uống có thể giúp bạn loại bỏ những kg
trọng lượng dư thừa, nếu nó trở thành bộ phận không
thể thiếu trong thực đơn. Hãy uống nước, ngay khi
bắt đầu cảm thấy đói bụng. Thay vì thức ăn thông
thường, nạp đầy dạ dày bằng nước uống bạn sẽ có
cảm giác no bụng trong một thời gian nhất định.

Trường hợp muốn giảm béo, cũng có thể áp dụng

giải pháp uống tối thiểu một ly nước đun sôi để nguội
(tốt nhất là hai ly) vào thời điểm vài phút trước mỗi
bữa ăn. Như vậy, dạ dày không thể chứa nhiều thức
ăn như bình thường.

Bằng cách này, ngay lập tức bạn đã giảm thiểu được
khẩu phần ăn, tức giảm thiểu số lượng calo cung cấp
cho cơ thể.

Uống nước trước và sau mỗi buổi tập thể thao

Bằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ mình trước tình trạng
cơ thể bị “hâm nóng” thái quá do nỗ lực tập luyện.