Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy

Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy

Ngủ ngáy tuy không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng rõ ràng nó sẽ gây
cho bạn rất nhiều phiền toái.
Để khắc phục chứng ngủ ngáy không khó như bạn vẫn tưởng, đơn giản
hãy áp dụng những bí kíp đơn giản sau.


“Thủ phạm” gây nên chứng ngáy ngủ
- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùi vòm họng.
- Thường xảy ra phổ biến ở những người nặng cân, béo phì.
- Do mắc phải chứng viêm xoang mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng
miệng.
- Uống rượu và sử dụng thuốc ngủ nhiều.
- Cũng có thể là do di truyền.
Xem ảnh lớnMẹo hay trị chứng ngủ ngáy
Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là một thứ ""siêu
an thần" khi uống quá gần giờ ngủ.
Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc
thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì
cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.



Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ
xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng
rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cách nhờ "bà xã"" hay ai đó xoay bạn nằm
nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ
áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay
ngửa ra.
Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa

cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có
chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các
cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn – “thủ phạm” gây nên chứng ngủ ngáy.
Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến
cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi
thẳng theo luồng khí.
Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi
ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong
khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc tuýt người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các
biện pháp giảm cân. Vì những người dư cân thường có cần cổ to và dày khiến
đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp
xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà.