Tài liệu Trị tật “ngủ ngày”! doc

Trị tật “ngủ ngày”!

Thời tiết mát mẻ, dễ chịu luôn làm bạn có cảm giác buồn ngủ cho dù là
đang học tập hay làm việc. Thói quen xấu này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ
cũng như hiệu quả công việc của bạn.
Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này.
1. Giữ phòng học (làm việc) luôn thông thoáng
Khi ngồi học hay ngồi làm việc, hãy mở cửa sổ để căn phòng của bạn luôn
thoáng khí. Không khí thoáng đãng buổi sớm sẽ giúp bạn “chế ngự” những cái
ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang đến gần.



2. Ngồi ngay ngắn
Đừng “quá dễ dãi” với bản thân mình. Dù cơ thể có đôi chút mệt mỏi
nhưng bạn không nên nằm dài ra bàn hay “tự thưởng” cho mình 5 - 10 phút ngả
lưng trên ghế. Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cơn buồn ngủ đến
mau hơn.
Hãy tập cho mình thói quen ngồi ngay ngắn khi học tập hay làm việc. Ngồi
ngay ngắn không những giúp bạn tập trung làm việc mà còn tốt cho cột sống, làm
bạn quên đi cảm giác mệt mỏi.
3. Sắp xếp công việc hợp lý
Trước khi vào làm việc hoặc học bài, hãy vạch ra cho mình kế hoạch và
trình tự công việc sẽ làm trong ngày. Đầu óc bạn sẽ không phải rối tung với một
đống công việc hỗn độn chưa được sắp xếp.
4. Tập trung vào công việc
Khi đã ngồi vào bàn, hãy tập trung làm việc. Đừng để những suy nghĩ khác
chi phối bạn, như: tối nay mình sẽ đi đâu, mặc gì, bữa tối sẽ ăn gì?….
Sao nhãng, không tập trung làm việc chính là “mồi lửa” nhóm lên cơn buồn
ngủ trong bạn.
5. Phòng làm việc phải đủ ánh sáng

Làm việc trong căn phòng thiếu ánh sáng làm bạn luôn có cảm giác như
đang ở trong phòng ngủ của mình. Cảm giác buồn ngủ là không tránh khỏi.
6. Không để dạ dày “trống rỗng”
Cảm giác đói sẽ kích thích hệ thần kinh, cơ thể bạn uể oảo mệt mỏi vì đói
sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên ngồi vào bàn làm
việc khi chiếc dạ dày đang “biểu tình”. Điều này sẽ làm mất đi độ “minh mẫn” của
bạn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc
7. Thể dục thư giãn
Nếu công việc đòi hỏi bạn ngồi nhiều, hãy tập cho mình thói quen nghỉ
ngơi 1 chút giữa giờ. Ngồi làm việc quá lâu làm mắt và đầu óc bạn mệt mỏi. Bạn
sẽ không còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài.
Khi bạn cảm thấy cơ thể có đôi chút mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một
vài động tác thể dục thư giãn nhẹ nhàng như: hít thở sâu, vươn vai, đi lại trong
phòng…
8. Thay đổi cách làm việc
Một chút phá cách và thay đổi trong cách làm việc và hoạt động cũng sẽ
không làm bạn nhàm chán với công việc hiện tại của bạn. Bạn có thể sắp xếp lại
công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và khả năng
hoàn thành công việc.
9. Chè và cà phê
2 loại đồ uống này sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn và tình thần luôn thoải mái
để bước vào một ngày làm việc. Hãy khởi đầu ngày mới bằng một tách trà hoặc cà
phê. Nhưng bạn cần chú ý là không nên lạm dụng uống quá nhiều vì sẽ gây hậu
quả ngược lại.