Giảm cân thế nào cho đúng?

Giảm cân thế nào cho đúng?


Thừa cân béo phì dẫn đến rối loạn lipid máu.

Theo thống kê, người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ
cao gấp 2 lần người có cân nặng bình thường, những căn bệnh như nhồi máu
cơ tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... đều rất phổ biến. Để giảm tác hại của
thừa cân - béo phì, mục tiêu giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên với mỗi
người cụ thể cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp.
Tiêu hao calo qua tập luyện
Thông thường những người béo phì - thừa cân đều không có sự luyện tập
thường xuyên hoặc không hề có sự rèn luyện thân thể trước đó, chỉ khi phát hiện
các bệnh do béo phì gây ra hay do thân hình quá phì nộn họ mới tiến hành luyện
tập. Do đó tâm lý thường rất nóng vội trong việc giảm cân, họ trở nên chăm chỉ và
cố gắng quá mức trong luyện tập hằng ngày. Nhiều người cao tuổi vừa béo phì vừa
bị đái tháo đường vừa tăng huyết áp tập luyện vài giờ trong ngày, trong khi chỉ
định của bác sĩ chỉ là đi bộ bước nhỏ 30 phút mỗi ngày. Hậu quả có thể là hạ
đường huyết, tụt huyết áp đột ngột và có thể ngất xỉu, thậm chí đột quỵ. Sự nóng
vội muốn giảm cân làm cho người bệnh không có được sự thư giãn trong tập
luyện, điều này kết hợp với nỗi lo bệnh tật có thể làm cho họ bị stress, dẫn đến
hiệu quả tập luyện không được như mong muốn và có thể gây thêm chứng trầm
cảm. Giảm cân từ việc thay đổi lối sống phải diễn ra từ từ và cần sự kiên nhẫn của
người bệnh, cần có sự thư giãn, thoải mái và tự tin khi luyện tập thì mới đem lại
hiệu quả tốt.
Tập luyện là một trong những liệu pháp quan trọng nhằm thay đổi lối sống
cho người thừa cân - béo phì. Sự vận động hằng ngày qua các hoạt động thể thao
cụ thể như chạy bước nhỏ, đi bộ, chơi các môn thể thao... giúp người bệnh có điều
kiện đốt cháy năng lượng dư thừa, làm săn chắc cơ bắp... Hiệu quả của tập luyện
thường xuyên tác động tốt đến hệ tim mạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái
tháo đường, rối loạn lipid máu, gút... là những bệnh mà người thừa cân - béo phì

hay mắc phải, thậm chí có nhiều bệnh cùng phối hợp.
Không chỉ chờ đợi vào hiệu quả của dược phẩm
Chỉ định dùng thuốc giảm béo trong trường hợp các biện pháp thay đổi lối
sống như tập luyện, giảm lượng calo ăn vào bị thất bại. Tuy nhiên trong thực tế
nhiều bệnh nhân thừa cân - béo phì vẫn tự ý sử dụng thuốc giảm béo và đặt quá
nhiều tin tưởng vào các loại thuốc này, sự thiếu hiểu biết trong sử dụng thuốc có
thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và hiệu quả giảm cân cũng có thể bị thất
bại.
Hiện nay thuốc giảm béo có 2 loại: Một loại kích thích vào hệ thần kinh
trung ương gây chán ăn. Loại thứ hai tác động đến hệ tiêu hóa, ngăn hấp thu mỡ
từ thức ăn, do đó cơ thể cần năng lượng thì phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong
cơ thể. Tuy nhiên đây là thuốc tác động tại chỗ, có tác dụng làm tăng nhu động
ruột và thường gây tiêu chảy. Những người bị chứng đại tràng không nên sử dụng
thuốc này. Các loại thuốc giảm cân đều có những tác dụng phụ khác nhau, đối với
loại thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương không thích hợp cho người béo
phì có xơ vữa động mạch, có bệnh lý thần kinh như trầm cảm hay stress kéo dài.
Do vậy sử dụng các loại thuốc phải có sự chỉ định của thầy thuốc.
Thực phẩm chức năng chỉ là những vi chất, chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ
trong cuộc chiến giảm béo chứ không thể giải quyết được tình trạng thừa cân - béo
phì. Nhiều người bệnh do thiếu hiểu biết mà quá tin tưởng vào những quảng cáo
của nhà sản xuất đã coi đây như vị cứu tinh của quá trình giảm béo. Họ sử dụng
thực phẩm chức năng hằng ngày nhưng không tiến hành các biện pháp luyện tập
thường xuyên và không giảm bớt khẩu phần ăn, đặc biệt là mỡ trong các bữa ăn.
Nhiều người còn yên tâm ăn uống thỏa thích vì tin rằng đã dùng thực phẩm chức
năng. Hậu quả là cân nặng không giảm đi mà còn tăng lên.

Có một số người do đặc thù công việc phải làm việc nhiều vào ban đêm và
phải có những giấc ngủ vào ban ngày (công nhân, diễn viên...) khiến họ rất đói
trong thời gian làm việc. Giữ nguyên tắc không ăn đêm tránh béo phì khiến cho
nhiều người không đủ sức khỏe làm việc. Giải pháp cho những người này là hãy

cố gắng ăn đủ bữa vào ban ngày, buổi tối nếu đói có thể dùng sữa gầy (sữa đã tách
bơ) và không nên dùng thuốc bổ quá thường xuyên để xử trí sự mệt mỏi trong giờ
làm việc.
Sự thật về bóc mỡ qua phẫu thuật thẩm mỹ
Không ít người thừa cân - béo phì tìm đến giải pháp phẫu thuật bóc mỡ
bụng, đùi, ngực hay mông. Đây cũng là một biện pháp nhằm loại bỏ lượng mỡ dư
thừa quá lớn trong cơ thể nhưng đó chỉ là giải pháp nhất thời, giải quyết chủ yếu
vấn đề thẩm mỹ trước mắt mà không có tính bền vững. Nếu người bệnh được bóc
đi lớp mỡ tích tụ trên cơ thể nhưng họ vẫn không có chế độ ăn giảm mỡ, không
chịu tập luyện thường xuyên thì qua thời gian, mỡ trên cơ thể họ lại tiếp tục bị tích
lũy. Thân hình phì nộn sẽ trở lại như ban đầu hoặc trầm trọng hơn. Mặt khác, phẫu
thuật bóc mỡ chỉ giải quyết được lượng mỡ ở phần da bụng, mông, đùi chứ không
xử trí được mỡ bám ở các phủ tạng, mỡ trong máu và thành động mạch, do vậy
khi bóc mỡ rồi thì những nguy cơ từ thừa cân béo phì vẫn tác động lớn đến hệ tim
mạch, tiêu hóa, chuyển hóa...