Tài liệu Uống nước đúng cách pptx

Uống nước đúng cách


Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi
rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối
thiểu trong thời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.
Việc uống nước tưởng chừng thật dễ dàng, tuy nhiên nó lại không đơn giản.
Có hàng tá những thắc mắc như: lượng nước cơ thể bạn là bao nhiêu, uống nước
cùng bữa ăn sẽ gây tăng cân?… Những tư vấn dưới đây sẽ cho bạn hiểu thấu đáo
và rõ ràng hơn về những vấn đề này.
Bắt đầu một ngày bằng ly nước
Hãy tìm đến một ly nước đun sôi để nguội (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa
mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng. Nhất thiết phải uống chậm rãi, tối thiểu trong
thời gian một phút, cho dù tốt nhất vẫn là 9 phút.
Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm việc và
tránh khả năng bị chướng bụng và đầy hơi.
Hãy quan tâm, để cơ thể không thiếu nước
Chỉ riêng ba bữa ăn hàng ngày không thể gom đủ lượng nước cần thiết đáp
ứng nhu cầu bình thường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì thế tối thiểu
mỗi ngày bạn phải uống thêm khoảng 1,0 lít nước. Tốt nhất là nước đun sôi để
nguội. Bởi lẽ cơ thể liên tục đào thải nước ra ngoài, chủ yếu qua thận, phổi và da,
để đảm bảo trạng thái cân bằng giữa “đầu vào” và “đầu ra” của nước - cần phải
điều chỉnh chế độ uống nước trong từng bối cảnh cụ thể.
Điều đó có nghĩa: Nếu thực đơn phong phú bánh ngọt (không chứa nước)
hoặc cơ thể ra quá nhiều mồ hôi do hoạt động thể lực tích cực hoặc thời tiết oi bức
nhất thiết phải uống nước nhiều hơn bình thường (thí dụ: 1,5 – 2,0 lít thay vì 1,0
lít/ngày).
Chỉ uống nước ấm
Cơ thể dễ hấp thụ nhất, khi nước uống có nhiệt độ xấp xỉ thân nhiệt, tức
khoảng 37oC. Nước hơi nóng một chút cũng khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng
thư giãn dạ dày. Không bao giờ uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước đá làm hạ

nhiệt bên trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất.
Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ nên uống nước có nhiệt
độ trung bình (khoảng 20oC).
Hãy uống thường xuyên và từng ngụm nhỏ
Nên duy trì thói quen mang chai nước đun sôi để nguội bên mình. Uống
thường xuyên, cả ngày. Vấn đề là không để xảy ra tình trạng xuất hiện cảm giác
khát nước – đó là tín hiệu cơ thể bắt đầu mất nước.
Không “vừa ăn, vừa uống”
Một chai nước khoáng bên bữa ăn trưa được coi như thói quen tốt. Đó là sai
lầm lớn. Bạn sẽ vô tình làm tan rã các loại men tiêu hóa do cơ thể tiết ra - nếu vừa
ăn vừa uống. Bị tiêu hóa chậm hơn, thức ăn sẽ chất đống trong dạ dày (với rượu
vang cay không phải lo khả năng này – có thể yên tâm nhâm nhi một hai ly trong
bữa ăn trưa). Trái lại, cần uống nước (chỉ một vài ngụm) tối thiểu 15 phút trước
bữa ăn và không sớm hơn 30 phút sau đó (cũng chỉ một vài ngụm). Sau bữa ăn
thịnh soạn nên chọn nước đóng chai có gas nhẹ, bởi loại nước này phát huy tác
dụng kích thích gan làm việc tốt hơn.
Nên coi nước uống như đồng minh giảm béo
Thực tế nước uống có thể giúp bạn loại bỏ những kg trọng lượng dư thừa,
nếu nó trở thành bộ phận không thể thiếu trong thực đơn. Hãy uống nước, ngay
khi bắt đầu cảm thấy đói bụng. Thay vì thức ăn thông thường, nạp đầy dạ dày
bằng nước uống bạn sẽ có cảm giác no bụng trong thời gian nhất định. Trường hợp
muốn giảm béo, cũng có thể áp dụng giải pháp uống tối thiểu một ly nước đun sôi
để nguội (tốt nhất hai ly), vào thời điểm vài phút trước mỗi bữa ăn. Như vậy dạ
dày không thể chứa nhiều thức ăn như bình thường. Bằng cách này ngay lập tức
bạn sẽ giảm thiểu được khẩu phần ăn, tức giảm thiểu số lượng calo cung cấp cho
cơ thể.
Tập luyện thể thao? Uống nước trước và sau mỗi buổi tập
Bằng cách đó, bạn đã tự bảo vệ trước tình trạng cơ thể bị “hâm nóng” thái
quá do nỗ lực tập luyện. Nếu uống nước nhiều thích hợp, cơ thể sẽ ra mồi hôi
nhiều hơn, cùng với mồ hôi bạn sẽ đào thải qua da khoản nhiệt lượng thừa thãi.

Nhờ thế cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn.
Tốt nhất, nếu ngay trước buổi tập bạn uống khoảng nửa lít nước khoáng
(không ga). Sau buổi tập - uống một ly, lần này có ga, bởi chính loại nước này sẽ
phát huy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơn khát.