Tải Hậu quả khôn lường khi bà bầu thường xuyên mất ngủ - Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Hậu quả khôn lường khi bà bầu thường xuyên mất ngủ</b>

<b>Rất nhiều mẹ bầu bị mất ngủ trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của</b>
<b>thai kì. Vậy nguyên nhân nào khiến bà bầu bị mất ngủ khi mang thai, nếu thường xuyên bị mất</b>
<b>ngủ thì ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi như thế nào và cách khắc phục ra sao? Mời các bạn</b>
<b>cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé! </b>

<i><b>Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ</b></i>

 Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh

hưởng khơng ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu,
đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

 Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên

nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

 Khơng ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được,

nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

 Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

 Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang

ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm trong ba tháng đầu tiên của
thai kỳ sẽ có thời gian chuyển dạ lâu hơn so với những phụ nữ mang thai ngủ đủ giấc.

<b>2. Mẹ bầu ngủ ít dễ gặp các biến chứng khi sinh và con nhẹ cân</b>

Khơng chỉ sinh khó, chuyển dạ lâu mà mẹ bầu ngủ ít cịn tăng nguy cơ gặp các biến chứng khi sinh.
Bé được sinh ra bởi mẹ ngủ ít thường nhẹ cân hơn những bé khác.

<b>3. Nguy cơ sinh mổ cao hơn</b>

Nguy cơ sinh mổ tăng cao ở những phụ nữ ngủ 4-5 tiếng mỗi đêm. Ai cũng biết những ảnh hưởng của
sinh mổ đối với sức khỏe mẹ và bé như mẹ hồi phục sau sinh lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng sau sinh, bé
dễ gặp các vấn đề về hô hấp và sức đề kháng kém hơn. Vì vậy hãy ngủ đủ để tránh nguy cơ phải sinh
mổ thay vì sinh thường.

Phụ nữ mang thai thường kêu ca rằng họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa từng thấy. Nếu ngủ ít, tình
trạng này càng tồi tệ hơn đấy.

<b>4. Mệt mỏi nhiều hơn</b>

Phụ
nữ
mang
thai

thường kêu ca rằng họ cảm thấy kiệt sức, mệt rã rời chưa từng thấy. Nếu ngủ ít, tình trạng này càng tồi
tệ hơn đấy.

<b>5. Dễ cáu kỉnh và mất khả năng tập trung</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

năng tập trung.

<b>6. Sức đề kháng kém hơn</b>

Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ bầu trở nên yếu hơn so với những người bình thường. Nếu thiếu
ngủ sẽ càng làm cho tình trạng tồi tệ hơn, khiến mẹ rất dễ mắc bệnh cảm lạnh và cúm.

<b>7. Da nhanh lão hóa</b>

Khơng những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, mà làn da của mẹ cũng sẽ nhanh lão hóa
hơn nếu không được ngủ đủ giấc.

<b>8. Ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone tăng trưởng</b>

Giấc ngủ đóng vai trị quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone rất
cần thiết cho sự phát triển của nhau thai và tử cung. Nếu không ngủ đủ, cơ thể của mẹ bầu không thể
sản xuất đủ hormone tăng trưởng và có thể gây tăng cân quá mức, tăng nguy cơ gặp các biến chứng
thai kỳ khác.

<b>9. Tăng mức độ căng thẳng</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Nếu không đủ giấc ngủ, phụ nữ mang thai có thể phải đối mặt với nguy cơ căng thẳng kéo dài, dẫn
đến trầm cảm, ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu trong bụng.

<i><b>Cách khắc phục chứng mất ngủ cho bà bầu </b></i>

 Chú ý trong tư thế ngủ. Bà bầu có thể kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng,

ghế đứng. Các chuyên gia khuyên răng, bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ, tư thế ngủ này
sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất.

 Trong trường hợp bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn 1 chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những

chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân
rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải
mái, dễ có giấc ngủ ngon hơn.

 Tránh chuột rút khi ngủ. Các mẹ bầu có thể nhờ ơng xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân

trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng chuột rút. Nếu tình trạng này vẫn xảy ra, bạn nên đến gặp
bác sỹ để có giải pháp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

 Không nên uống quá nhiều nước trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn nhiều vào buổi sáng và

buổi trưa, sau đó ăn một bữa ăn nhỏ vào tuổi tối. Nếu trước giờ đi ngủ mà bạn cảm thấy buồn nôn
hãy ăn một vài cái bánh quy giịn và lạt.

 Nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

 Thai phụ không tập thể dục hay vận động quá sức trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy áp dụng vài

biện pháp thư giãn đơn giản như ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 15 phút, dùng sữa ấm
với mật ong, hay trà thảo dược có tác dụng an thần như trà tim sen,…

 Thai phụ nên tham gia lớp học Yoga nếu có điều kiện. Có thể tham khảo các cách tập Yoga cho

bà bầu, hay tìm hiểu các kỹ thuật khác để giúp bạn giữ được sự thoải mái, thư giãn sau một ngày
bận rộn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện.

 Giữ tinh thần luôn thoải mái. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học tiền sản, các kiến thức

khoa học, lời khuyên của chuyên gia cùng sự chia sẻ với các bà bầu cùng cảnh ngộ có thể giúp
bạn “đánh bay” lo âu khơng cần thiết để lấy lại một giấc ngủ ngon.

 Nếu đã áp dụng tất cả các phương pháp trên mà vẫn khơng dụ dỗ mình ngủ được, bà bầu có thể

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

sẽ cảm thấy đủ mệt mỏi để quay lại với giấc ngủ đang chờ đợi sẵn. Đồng thời, nếu có thể hãy
tranh thủ ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 30–60 phút trong ngày để bù đắp lại cho những đêm
mất ngủ.

</div>

<!--links-->