Tải Bí quyết giảm cân mà không cần rời giường - Bài tập giảm cân ngay trên giường

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bí quyết giảm cân mà khơng cần rời giường</b>

<b>Mùa đông lạnh giá là thời gian chúng ta trở nên lười biếng hơn bình thường. Việc rời khỏi ổ</b>
<b>chăn ấm áp đã khó khăn chứ đừng nói đến đứng lên tập thể dục giảm cân, hay tới phòng gym.</b>
<b>Nằm chơi máy tính hay “nấu cháo” điện thoại trên giường vẫn có thể giảm cân, bạn muốn thử</b>
<b>khơng?</b>

Dĩ nhiên nằm dài trên giường sẽ khiến bạn mau chóng tăng cân, tích tụ mỡ thừa và ngày càng lờ đờ,
mệt mỏi hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tranh thủ vận động trong lúc sử dụng máy tính và
điện thoại trên giường nhé! Những động tác đơn giản dưới đây rất dễ thực hiện, đặc biệt là khi kết hợp
với việc giải trí, bạn sẽ quên mất cảm giác mệt mỏi khi luyện tập.

<b>Động tác 1: </b>

- Cầm
máy
tính
bằng
một
tay, di

chuyển lên xuống trong khi nhìn màn hình.

- Động tác này giúp săn chắc tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay.
<b>Động tác 2:</b>

- Khi nằm sắp nghe điện thoại, hãy nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống lưng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Động</b>
<b>tác 3:</b>

- Khi
nhắn
tin,
hãy
tranh
thủ
nằm
ngửa,
một
chân
co lại

một góc khoảng 45 độ, chân cịn lại duỗi thẳng lên cao, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống.
- Động tác giúp nhỏ đùi và giảm mỡ bụng dưới.

<b>Động tác 4:</b>

- Nằm ngửa nghe điện thoại, hai chân đá lên hạ xuống xen kẽ như hình.

- Động tác giúp vận động toàn bộ phần thân dưới, giảm mỡ bụng, đùi và nở nang hông.

<b>Động</b>
<b>tác 5:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

giường, chuẩn bị ở tư thế quỳ, lần lượt đá và duỗi thẳng từng chân sang bên như hình.
- Động tác giúp thon gọn tồn bộ phần chân, đặc biệt là phía đùi trong.

<b>Động tác 6:</b>

- Khi

nằm
sấp
dùng
máy
tính,
hãy co
chân
tạo
một
góc 90

độ như hình, liên tục nâng lên hạ xuống.
- Động tác làm săn chắc vòng 3, giảm mỡ đùi.
<b>Động tác 7:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4></div>

<!--links-->