Tải Bài tập HIIT 20 phút giúp giảm cân siêu tốc - Bài tập giảm cân đốt mỡ nhanh

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập HIIT 20 phút giúp giảm cân siêu tốc</b>

HIIT High Intensity Interval Training là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen các
bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp người tập khơng chỉ giảm mỡ trong q trình tập mà cơ
thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, hiệu
quả và duy trì vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian tập luyện.

Đối với chuỗi bài tập này, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ tập luyện khác
nhau. Bạn hãy tham khảo kỹ trước khi chọn cho mình chế độ tập phù hợp:

Đối với người mới tập:

- 15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3)
- 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4)
Đối với người đã có q trình vận động trung bình, có 2 lựa chọn:
- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

- 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp
Đối với người có khả năng vận động tốt:

- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao
- 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ 10-20 phút theo khả năng của bạn.
<b>Sau đây là các động tác tập:</b>

<b>Bài số 1 (cường độ cao):</b>

Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<i><b>Thế</b></i>

<i><b>1: Trùng</b></i>

<i>gối, đẩy</i>
<i>mông ra</i>
<i>sau và hạ</i>
<i>thấp phần</i>

<i>mông</i>
<i>xuống,</i>
<i>đồng thời</i>

<i>đưa thân</i>
<i>trên và vai</i>

<i>xuống.</i>
<i>Hai tay</i>

<i>chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i><b>Thế 3: Nhảy bật về thế 1.</b></i>

<i>Thế 4: Bật nhảy lên cao, dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời hai tay đưa từ dưới lên</i>
<i>trên</i>

<b>Bài số 2 (cường độ thấp)</b>

Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>Chú ý lưng thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.</i>

<i>Thế 2: Tay giữ ngun, lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho khuỷu tay trái hướng về</i>
<i>gối phải (tay nọ chân kia)</i>

<i>Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.</i>

<i>Thế 4: Thực hiện tương tự thế 2 nhưng đổi ngược chân.</i>

<b>Bài số 3 (cường độ cao)</b>

Chuẩn bị: chống đẩy sấp, 2 tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng.

<i>Thế 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<i>Thế 3: Thu ép gối chân phải lên ngực. Chú ý: thực hiện liên tục 2 chân, dung lực của cổ chân để đưa</i>
<i>gối lên, chỉ sử dụng mũi chân chạm đất.</i>

<b>Bài số 4 (cường độ thấp)</b>

Chuẩn bị: 2 tay chống hông, 2 chân song song, rộng hơn vai 1 chút.

<i>Thế 1:</i>
<i>Giữ</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<i>ngực hơi đẩy về phía trước.</i>

<i>Thế 2: Dùng lực của cổ chân và gối đưa người đứng dậy đồng thời đá lăng chân phải sang ngang.</i>
<i>Tay vẫn chống hông, lưng thẳng.</i>

Thế 3: Trở về thế chuẩn bị.

</div>

<!--links-->