Tải Bí quyết giảm đau lưng cho dân văn phòng - Cách phòng ngừa bệnh đau lưng

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bí quyết "cắt" đau lưng cho dân văn phịng</b>

Khi bạn ngồi q lâu tình trạng đau lưng có thể tăng theo thời gian và khơng chỉ dừng lại
ở đau lưng mà nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng...

<b>Ngồi đúng tư thế</b>

Một số người ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấu trong một thời gian dài rất dễ
dẫn tới hiện tượng rối loại xương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng. Để tránh
vấn đề này, bạn nên:

- Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặt đất.

- Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vai thoải mái và đảm bảo cổ tay
thẳng.

- Khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng.

Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về cổ tay trong tương lại thì bạn nên duy trì vị trí cổ
tay thẳng. Chuyên gia đã đưa ra những gợi ý như sau:

Sử dụng một bàn phím bên ngồi: Trong khi sử dụng một máy tính xách tay bạn nên
trang bị thêm cho mình một bàn phím bên ngồi để gõ. Nó giúp trong việc giữ cổ tay của
bạn vào đúng vị trí.

Có hỗ trợ
của bàn
làm việc:
Khi để bàn
phím ngồi
trên bàn

làm việc
cánh tay
của bạn
được thoải
mái hơn.
Vị trí để
bàn phím
hướng về
phía trước,

hướng gần về ghế ngồi giúp tay bạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Điều chỉnh khoảng cách thích hợp</b>

Bạn có thể có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc của mình chẳng khác gì khi xem
một bộ phim kinh dị. Khi ngồi vào bàn làm việc với chiếc máy tính bạn cảm thấy căng
thẳng, hoa mắt và đau lưng…

Hãy điều chỉnh lại mọi vị trí trên bàn làm việc của bạn như di chuyển màn hình gần bạn
hơn, cho chữ to hơn để dễ dàng đọc hơn. Để vị trí ghế thoải mái nhất để hỗ trợ cho công
việc của bạn tốt hơn.

<b>Vị trí để chân thoải mái</b>

Nếu bạn nghiêng về phía trước khi sử dụng máy tính thì chân của bạn thường để nó dưới
chân ghế. Với hành động này chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thơng, cuối giờ
làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu.

Để cải thiện tình trạng này khi ngồi trên ghế hai chân mở rộng và thoải mái để cải thiện
lưu thông máu dễ dàng.

<b>Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên</b>

Quá tập trung vào công việc cơ thể của bạn sẽ cố định trong một thời gian dài có thể làm
giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm tăng sự mệt mỏi. Thời gian làm kéo dài và
bạn vẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới tình trạng tê và đau điều này là khơng thể
tránh khỏi.

Do đó, để tránh vấn đề này hãy thường xuyên điều chỉnh vị trí ngồi của bạn và uốn cong
cơ thể của bạn để cải thiện lưu thơng máu. Hay có thể đứng lên đi lại trong vòng 5 phút
trong giờ làm điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả
ngày.

</div>

<!--links-->