"Khởi động" cho chế độ ăn kiêng

"Khởi động" cho chế độ ăn kiêng






Khi bắt đầu bước vào một chế độ ăn kiêng khắt khe, rất
có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn và lúng túng vì cơ thể
chưa quen với nếp ăn uống mới. Nếu không có quyết
tâm và cách làm đúng, bạn sẽ sớm phải bỏ cuộc.

4 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được một chế độ
ăn kiêng hiệu quả:

1. Bắt đầu với nước

Thay vì những cốc cà phê hoặc sữa, bạn hãy lựa chọn cho
mình một cốc nước lọc sau bữa sáng. Bằng cách này, bạn
đã hạn chế tới 20% lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi
ngày.

Nước sẽ đánh thức các cơ quan trong cơ thể và giúp chúng
làm việc trơn tru, hiệu quả hơn. Nước còn kích thích tới các
tế bào thần kinh làm bạn luôn cảm thấy minh mẫn, dễ chịu
và quên đi cảm giác đói bụng cho tới bữa ăn trưa.

1 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng là một cách hay giúp bạn
hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn hàng ngày.

2. Giảm ăn từ từ

Việc giảm lượng thức ăn một cách quá đột ngột không
những không có hiệu quả mà còn gây cảm giác khó chịu vì
cơ thể mình chưa kịp thích nghi với thói quen ăn uống mới.

Giảm từ từ bằng cách chia nhỏ bữa ăn. Sau một thời gian
ngắn, khi cơ thể đã thích ứng với điều kiện ăn uống mới,
mới giảm 1-2 bữa nhỏ trong ngày.

3. Không bỏ bữa

Nhiều người cho rằng, bỏ đi một trong số những bữa ăn
chính trong ngày là cách hiệu quả để giảm cân. Điều này
hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa ăn sẽ làm cơ thể thiếu năng
lượng và phản ứng tức thì là lượng calo cơ thể còn thiếu sẽ
được bù vào các bữa sau - không thể kiểm soát được lượng
thức ăn nạp vào cơ thể.

Vì vậy, không nên bỏ bất
cứ bữa nào trong ngày vì
mục đích giảm cân, nhất
là bữa sáng. Một bữa sáng “khổng lồ” với các loại thực
phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp giảm lượng thức ăn
vào các bữa còn lại. Bữa tối, bạn nên ăn ít hơn một chút và
giảm tối đa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và
tinh bột.

4. Lên thực đơn và giờ ăn mỗi ngày

Việc này rất quan trọng trong thời gian mở đầu của kế

hoạch giảm cân vì nó giúp kiểm soát được thời gian, lượng
thực phẩm cũng như thức ăn trong các bữa ăn hàng ngày
của mình. Khi đã có thực đơn sẵn, bạn sẽ không bị cuốn hút
bởi các món ăn hấp dẫn dễ làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, việc tuân thủ giờ giấc ăn uống như trong thời
gian biểu sẽ làm hạn chế tối đa thói quen ăn vặt.