Tải Những thói quen ăn uống rất có lợi cho sức khỏe - Các thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những thói quen ăn uống rất có lợi cho sức khỏe</b>

<b>Ăn uống là hoạt động thiết yếu hàng ngày nhưng ăn uống thế nào để tốt cho</b>
<b>sức khỏe lại là điều phải tìm hiểu. Hãy biết cách thiết lập và duy trì thói quen</b>
<b>dinh dưỡng hợp lý để mệt mỏi và bệnh tật không bao giờ đến gõ cửa nhà bạn.</b>
<b>Bạn nên xây dựng những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe</b>
<b>mạnh, tràn đầy năng lượng cả ngày.</b>

<b>1. Thêm cà phê vào sữa</b>

Chứ không phải là thêm sữa vào cà phê đâu nhé. Mỗi sáng bạn nên rót một cốc
sữa khơng béo. Sau đó uống khoảng 1/5 cốc, rồi cho thêm cà phê vào đó. Như vậy,
bạn có thể nạp được 25% vitamin D và 30% canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

<b>2. Uống một cốc nước lọc sau một bữa ăn nhanh</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>3. Tập thói quen ăn hành tây mỗi ngày</b>

Hành tây có chứa một lượng lớn chất flavonoid giúp bảo vệ tim mạch. Do đó, việc
ăn hành tây nên trở thành thói quen mỗi ngày. Đặc biệt khi ăn những món khơng
tốt cho sức khỏe như thịt nướng, hành tây chính là “phao cứu sinh” giúp giảm
thiểu chất độc từ thịt nướng vào cơ thể.

<b>4. Uống trà nguội</b>

Hồng trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó có thể giúp bạn chống lại sự xâm
nhập của các nếp nhăn và ung thư một cách hiệu quả. Nước lạnh có thể khiến
những vật chất hữu ích trong trà này không bị phá hủy, mà từ từ tan ra, việc bạn
làm bây giờ chỉ là đợi một chút cho trà nguội.

<b>5. Ăn đồ ăn nhẹ lúc 3h chiều</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>6. Ăn cam nên ăn cả phần cùi trắng</b>

Rất nhiều người khi ăn cam thường hay bỏ phần cùi trắng mà không hề biết rằng
thực ra trong phần cùi này rất giàu chất flavonoid – một chất chống oxy hóa có lợi
cho cơ thể. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống này ngay từ hơm nay.

<b>7. Lên lịch uống nước mỗi ngày</b>

Cơng việc bận rộn có thể khiến bạn khát nước, mới nhớ ra cả sáng tới chiều chưa
hề uống nước. Trên bàn làm việc nên đặt sẵn một bình nước khoảng 1,5L, đặt ra
quy định uống xong mới tan sở.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Hoa quả có rất nhiều chủng loại, nhưng nếu muốn đo về lợi ích sức khỏe thì hoa
quả màu sẫm chắc chắn sẽ “thắng”, bởi vì trong chúng chưa nhiều chất chống oxy
hóa hơn. Khi bạn còn băn khoăn, hãy chọn các loại hoa quả có màu sẫm như nho,
mận…

<b>9. Dùng nước nóng để trần thịt</b>

Trước khi chế biến với món thịt bạn hãy trần chúng qua nước sơi. Cách này có thể
loại bỏ khoảng một nửa chất béo trong thịt.

<b>10. Bữa tối nên tránh chất béo</b>

Một số người hay có thói quen khơng ăn bữa sáng và bữa trưa thay vào đó là ăn
vào bữa tối. Quan điểm này là sai lầm. Theo nghiên cứu, vài tiếng sau khi nạp
khoảng 50- 80gr chất béo vào cơ thể từ bữa ăn tối, sự đàn hồi của mạch máu giảm
xuống, khả năng đông máu tăng mạnh. Cho nên, cho dù ban ngày ăn quá thanh
đạm, cũng đừng tìm cách bổ sung chúng vào buổi tối.

<b>11. Trước khi ngủ ăn một chút thực phẩm chất xơ</b>

</div>

<!--links-->