Tải Bài tập toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất - Các động tác giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất</b>

Các bài tập tồn thân là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành cơng nhờ khả năng đốt
cháy calo và cải thiện sức dẻo dai của cơ thể. Các bài tập toàn thân này tập trung
vào tất cả các bộ phận trên cơ thể và thường có cường độ nặng hơn các bài tập
khác. Nhưng nó lại giúp bạn khỏe hơn, tái tạo năng lượng để tiếp tục tập luyện và
giảm tối thiểu chấn thương khi tập.

5 bài tập được tư vấn bởi 5 chuyên gia hàng đầu về giảm cân sau đây sẽ giúp bạn
hiện thực hóa ước mơ giảm cân và sở hữu thân hình cân đối. Các bài tập đều đơn
giản, dễ hiểu, có thể tập ở bất cứ nơi đâu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2></div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i><b>Cách thực hiện:</b></i>

- Đứng thẳng. Tay phải nắm tạ, giơ ngang vai.

- Hạ thấp người xuống, đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau. Đồng thời tay
cầm tạ giơ cao quá đầu.

- Đứng thẳng lên, hạ tay cầm tạ xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Hết một nhịp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Ngoài việc tập trung vào thân trên và thân dưới, bài tập nâng tạ còn có tác dụng
tăng độ dẻo dai của cột sống.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Hạ thấp người xuống, trùng gối, thân hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Hai tay cầm thanh tạ, đặt sát ống cổ chân.

- Từ từ nâng tạ lên, sao cho tạ sát với người càng gần càng tốt.
- Hết một nhịp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Bài tập nâng tạ kết hợp squat sẽ làm săn chắc các cơ, đặc biệt là cơ đùi và cơ
mông.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

- Đứng thẳng, hai tay nâng tạ cao hơn vai, gần sát với cổ, lòng bàn tay hướng về
cổ, khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Từ từ hạ thấp người xuống, cố gắng hạ sao cho đùi song song với sàn. Tay vẫn
giữ tạ ngun vị trí trên. Mắt nhìn thẳng.

- Giữ tư thế đó khoảng vài giây, đẩy người lên và trở về tư thế ban đầu.
- Hết một nhịp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

Là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, bài tập cùng tạ này
cịn có tác dụng làm săn chắc cơ thân và vùng vai.

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

- Hai tay cầm tạ hai bên, giơ cao gần vai, đứng thẳng.

- Hạ người xuống thấp sao cho đùi song song sàn nhà. Tay vẫn giữ nguyên vị trí,
mắt nhìn thẳng.

- Đẩy người đứng lên thẳng, đồng thời hai tay cầm tạ giơ thẳng lên cao quá đầu.
- Hết một nhịp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

Burpee là bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể, tăng sức bật, sức bền và tăng cường
đốt cháy calo. Với bài tập này, bạn kết hợp cả squat, chống đẩy và bật nhảy.

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.

- Ngồi xổm xuống rồi từ từ hạ thấp người hoàn toàn sao cho hai tay chạm sàn.
- Đẩy người thành tư thế chống đẩy.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong rồi nhảy cao lên.
- Trở về tư thế ban đầu.

</div>

<!--links-->