9- Chuong 1Mot so phuong phap tap luyen phat trien suc ben.ppt
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.67 MB, 22 trang )
<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>
Muốn có một sức khỏe tốt, chúng ta phải tập luyện TDTT theo
gương Bác Hồ vĩ đại.
</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
Để làm được tất cả các công
việc trong các hình ảnh trên theo
em chúng ta cần có gì?
Muốn có sức khỏe chúng ta
phải làm gì?
* Muốn có sức khỏe tốt
chúng ta phải luyện tập
TDTT. Khi chúng ta có sức
khỏe tốt thì trong lao động,
học tập, tập luyện TDTT giúp
chúng ta khơng mệt mỏi.
Vậy theo em sức bền là gì?
<b>1. Khái niệm:</b>Sức khỏe
</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>1. Khái niệm:</b>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
Sức bền là khả năng của
cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay
tập luyện TDTT kéo dài.
Em đã từng tập sức bền ở
nhà chưa?
</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>
GV: NGUYỄN THANH LONG
GV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>1. Khái niệm:</b>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
<b>Sức bền </b>
<b>gồm có:</b>
* Là khả năng của cơ thể khi thực
hiện các cơng việc nói chung trong
một thời gian dài.
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện
chuyên sâu một hoạt động lao đông,
hay bài tập thể thao trong một thời
gian dài.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học
tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
Sức bền chung:
</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<i><b>* Tìm một số ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn.</b></i>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
<b>Đáp án</b>
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
<b>1. Khái niệm: </b>Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
<b>* THẢO LUẬN NHÓM:</b>
- Khả năng đạp xe của một số em học sinh từ nhà đến trường.
- Khả năng leo núi của người vùng cao.
- Khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới.
</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC BỀN
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
<b>1. Khái niệm: </b>Sức bền là khả năng
của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học
tập, lao động hay tập luyện TDTT
kéo dài.
Sức bền đóng vai trò như
thế nào đối với đời sống
con người?
Trong học tập, lao động,
nếu khơng có sức bền
thì kết quả như thế nào?
Trong cuộc sống hàng
ngày sức bền nó có
quan trong khơng?
<b>3. Vai trò của sức bền đối </b>
<b> với đời sống con </b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
<b>1. Khái niệm: </b>Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
<b>3. Vai trò của sức bền đối </b>
<b> với đời sống con </b>
<b>người</b><sub>* Sức bền có một vị trí vơ cùng quan trọng trong đời sống, </sub>
</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>2. Phân loại sức bền:</b>
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
<b>1. Khái niệm: </b>Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
<b>3. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>
<b> MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .</b>
Trương Thanh Hằng
Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly
800m- 1500m)
* Thành tích:
- HCV Châu Á năm 2007 và 2010
- HCV Sea Games 24, 25.
</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983
Vận động viên Điền Kinh ( 10
môn phối hợp)
<i><b>* Thành Tích;</b></i>
- HCV 10 mơn phối hợp Sea
Games 23, 24, 25.
- HCĐ Asian Indoo Games III
2008.
- Phá 2 kỷ lục Sea Games.
</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN.</b>
Nguyễn Đình Cương
Sinh năm 1984
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly
1500m- 5000m)
<i><b>* Thành Tích;</b></i>
- HCV chạy 800m và 1500m Sea
Games 24.25.
</div>
<span class='text_page_counter'>(14)</span><div class='page_container' data-page=14>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền
thoại sống.
Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971
Vận động viên Đua xe đạp
<i><b>* Thành tích:</b></i>
- 7 lần liên tiếp lên ngôi vô địch
giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng
Tour de France.
- Đã chiến thắng bệnh ung thư
để trở lại với đường đua.
</div>
<span class='text_page_counter'>(15)</span><div class='page_container' data-page=15>
02/06/21
02/06/21
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
Michacl Phelps (Mỹ)
Sinh ngày 30 tháng 6 năm 1985
Vận động viên Bơi lội.
<i><b>* Thành tích:</b></i>
-14 HCV Thế vận hội Olympic
- 6 HCV Thế giới
- Nắm giữ 23 kỷ lục thế giới.
</div>
<span class='text_page_counter'>(16)</span><div class='page_container' data-page=16>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN </b>
<b>PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.</b>
Hicham El Guerrocej (Maroc)
Sinh ngày 14 tháng 9 năm 1974
Vận động viên Điền kinh ( Cự ly
1500m- 5000m)
<i><b>* Thành tích:</b></i>
- 4 HCV Thế giới. Giữ kỷ lục Thế
giới cự ly 1500m
- 2 HCV Thế vận hội Athens 2004
cự ly 1500m và 5000m.
- 5 lần phá kỷ lục thế giới.
</div>
<span class='text_page_counter'>(17)</span><div class='page_container' data-page=17>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN.</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>1. Khái niệm.</b>
<b>2. Phân loại sức bền.</b>
<b>3. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người.</b>
<b>II. Luyện tập:</b>
<i>- Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh ( sức nhanh </i>
<i>ở chương trình Thể dục lớp 8)</i>
Bài tập 1;
<b>Sức bền</b>
<b>Sức bền</b> <b>Sức nhanhSức nhanh</b>
- Là khả năng của cơ
- Là khả năng của cơ
thể chống lại mệt mỏi
thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động
khi học tập, lao động
hay tập luyện TDTT kéo
hay tập luyện TDTT kéo
dài.
dài.
- Là năng lực thực hiện
- Là năng lực thực hiện
nhiệm vụ vận động với
nhiệm vụ vận động với
thời gian ngắn nhất.
thời gian ngắn nhất.
</div>
<span class='text_page_counter'>(18)</span><div class='page_container' data-page=18>
<b>MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT </b>
<b>TRIỂN SỨC BỀN</b>
<b>I. Một số hiểu biết cần thiết.</b>
<b>1. Khái niệm.</b>
<b>2. Phân loại sức bền.</b>
<b>3. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người.</b>
<b>II. Luyện tập:</b>
Bài tập 2: <i>Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền khơng? </i>
<i>Vì sao? Và tập luyện như thế nào?</i>
<b>ĐÁP ÁN</b>
</div>
<span class='text_page_counter'>(19)</span><div class='page_container' data-page=19>
<b>MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH </b>
<b>THỨC TẬP LUYỆN</b>
<b>MỘT SỐ NGUYÊN TẮC</b>
<i><b>Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người: </b></i>
<i><b>Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mơi người mà </b></i>
<i><b>tập luyện vừa sức. </b></i>
<i><b>Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục </b></i>
<i><b>trong một thời gian và cường độ nhất định . </b></i>
</div>
<span class='text_page_counter'>(20)</span><div class='page_container' data-page=20>
<b>MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC</b>
<b>TẬP LUYỆN</b>
<b>Tập từ nhẹ đến nặng dần:</b>
Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2-
3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và
khoảng cách lên một chút.
Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó có
cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có cảm
thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng, ngủ có
ngon khơng, ngồi học có được lâu không?
Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly,
thời gian và tốc độ lên. Cịn ngược lại thì phải ngưng tập ngay để
đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục.
<b>Tập luyện thường xuyên liên tục</b>
Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần một cách kiên trì
</div>
<span class='text_page_counter'>(21)</span><div class='page_container' data-page=21>
<b>MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP </b>
<b>LUYỆN</b>
<b>2. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản:</b>
Tập sức bền bằng cách hơi một số trò chơi vận động hoặc tập một số
bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở
((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) hoặc chạy vượt chương ngại vật để
luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường chạy tự nhiên…
Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên
theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút đến 40
phút.
Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi bộ
thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các
mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li dài…
Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình
số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.
</div>
<span class='text_page_counter'>(22)</span><div class='page_container' data-page=22>
02/06/21
02/06/21 GV: NGUYỄN THANH LONGGV: NGUYỄN THANH LONG
1
* Sức bền
là khả năng
của cơ thể
chống lại
mệt mỏi khi
học tập, lao
động hay
tập luyện
TDTT kéo
dài.
<b>Sức bền </b>
<b>là gì?</b>
2
* Sức bền
chung là khả
năng của cơ
thể khi thực
hiện các cơng
việc nói
chung trong
một thời gian
dài.
3
* Sức bền
chuyên môn là
khả năng của cơ
thể khi thực hiện
chuyên sâu một
hoạt động, hay
bài tập thể thao
trong một thời
gian dài.
<b>Sức bền chun </b>
<b>mơn là gì?</b>
<b>Vai trị của </b>
<b>sức bền.</b>
4
* Sức bền có một vị trí
vơ cùng quan trọng
trong đời sống, nếu
khơng có sức bền con
người vừa mới làm
việc, học tập đã mệt
mỏi, như vậy sẽ khơng
bao giờ làm được việc
gì có kết quả cao.
<b>Sức bền </b>
<b>chung là gì?</b>
</div>
<!--links-->
