phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh(T1)

Nguyễn Xuân Kiên THPT Tống Duy Tân
Tiết 12. Ngày 19 tháng 9 năm 2008
Một số ph ơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh
I. Mục tiêu:
Học xong nội dung này học sinh:
- Biết một số nguyên tắc phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.
- Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn những phơng pháp rèn luyện sức mạnh
phù hợp với bản thân.
II. Ph ơng tiện:
- Giáo viên: SGV, giáo án, một số tranh ảnh tài liệu liên quan.
- Học sinh: SGK, vở ghi chép
III. Tiến trình giảng dạy:
Hoạt động của học sinh Hoạt động của giáo viên
- Học sinh thảo luận, phát
biểu ý kiến.
- Chú ý lắng nghe, ghi
chép những ý chính.
- Học sinh thảo luận, phát
biểu ý kiến.
- Chú ý lắng nghe, ghi
chép những ý chính.
I. Chuẩn bị.
- Nhận lớp, kiểm tra sĩ số.
- Phổ biến nội dung bài học.
II. Nội dung.
1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
a. Khái niệm.
Trong cuộc sống sinh hoạt, tập luyện TDTT, con ngời sử
dụng rất nhiều đến sức mạnh, ví dụ: Mang vác, kéo đẩy các
vật nặng cử tạ, giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa.
Vậy thì theo các em hiểu, sức mạnh là gì?

GV tổng hợp ý kiến của học sinh và nêu kháI niệm: Sức
mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra
lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp; hay nói cách khác, là năng
lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng nỗ
lực cơ bắp.
- Trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày cũng nh trong tập
luyện thi đấu TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn lion
với sức nhanh và sức bền. Dựa vào mối quan hệ trên ngời ta
thờng phân biệt: Sức mạnh tối đa(đơn thuần), sức mạnh
nhanh và sức mạnh bền.
+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất khi co cơ tối đa.
?. Các em hãy cho một số ví dụ về các hoạt động cần tới và
sinh ra sức mạnh tối đa?
Gv tổng hợp: Cử tạ, đẩy kéo, nâng các đồ vật có trọng lợng
nặng. Đặc điểm của các hoạt động này là thực hiện không
cần nhiều đà để sinh ra lực lớn nhất, nên loại sức mạnh này
còn đợc gọi là sức mạnh tĩnh.
+ Sức mạnh nhanh: Là khả năng lực phát huy sức mạnh
Giáo án Thể Dục 11 Năm học 2008 - 2009
Nguyễn Xuân Kiên THPT Tống Duy Tân
- Học sinh thảo luận, phát
biểu ý kiến.
- Chú ý lắng nghe, ghi
chép những ý chính.
- Chú ý lắng nghe, ghi
chép những ý chính.
trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh.
VD: Ra đòn tay, chân trong các môn võ; giậm nhảy trong
nhảy cao, nhảy xa
+ Sức mạnh bền: là năng l;ực duy trì sức mạnh trong một

khoảng thời gian vận động kéo dài.
VD: Duy trì sức mạnh vào bàn đạp trong môn đua xe đạp đ-
ờng trờng; đua thuyền, .
* Đặc biệt các loại sức mạnh thờng không liên quan đến
nhau, ngời có sức mạnh tối đa tốt(Cử tạ tốt) thờng không
phảI là ngời có tốc độ tốt.
b. ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.
Các em đã biết đợc vai trò của sức mạnh đối với cuộc sống
sinh hoạt hàng ngày cũng nh trong tập luyện TDTT, vạy các
em hãy cho biết ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh đối với
con ngời?
Gv cho học sinh thảo luận theo nhóm, sau đó tổng hợp ý
kiến của học sinh, đuă ra kết luận cuối cùng:
- Việc tập luyện sức mạnh thờng xuyên sẽ giúp tạo nên
những kích thích và biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ
bắp.
- Tập luyện sức mạnh thờng xuyên thì sự cung cấp máu cho
cơ bắp sẽ đợc tăng cờng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể
sẽ cao hơn bình thờng. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xơng
tăng độ dày và phát triển vững chắc.
- Tập luyện sức mạnh còn giúp nâng cao năng lực hoạt động
của hệ thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí.
- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận
lợi cho việc học, hoàn thiẹn các kĩ năng vận dộng cơ bản và
các kĩ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích thể
thao và nâng cao năng suất lao động.
- ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lợng mỡ d
thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp; làm nảy sinh
những t tởng tình cảm lành mạnh, hớng tới cáI đẹp và các
hành động nhân văn. lứa tuổi học sinh là lứa tuổi rất thuận

lợi để phát triển sức mạnh.
III. Củng cố.
- Hệ thống lại nội dung, kiến thức tiết học.
- Giao bài tập về nhà: ý nghĩa của việc tập luyện sức manh?
Giáo án Thể Dục 11 Năm học 2008 - 2009
NguyÔn Xu©n Kiªn THPT Tèng Duy T©n
Gi¸o ¸n ThÓ Dôc 11 N¨m häc 2008 - 2009