bài thể dục buổi sáng

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (227.07 KB, 3 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG THCS NGUYỄN THỊ ĐỊNH

4. Động tác chân 7. Điều hòa

5. Vặn mình

6. Toàn thân

1. ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang 
rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào
nhau để sau gáy. (Hít vào).

Nhịp 2: Đẩy mạnh hai tay lên cao, 
đồng thời hai chân vươn người bằng
gót chân lên cao, bàn chân chạm đất
bằng nữa bàn chân trước, mắt nhìn
theo tay, thở ra thật mạnh.

Nhịp 3: Như nhịp 1 (Hít vào).
Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3, 
4 nhưng đổi chân.

HÌNH ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

2. ĐỘNG TÁC TAY NGỰC:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang 
rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào
nhau để sau gáy.

Nhịp 2: Hai tay dang ngang, lòng 
bàn tay ngửa đồng thời xoay người
sang trái 90 độ, mắt nhìn theo tay
trái.

Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1.
Nhịp 4: về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3, 
4 nhưng đổi bên và đổi chân.

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

3. ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang
rộng hơn vai, hai tay dang ngang,
lịng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay
trái.

Nhịp 2: Cúi gập người xuống, tay 
phải chạm bàn chân trái, tay trái
giơ lên cao, đầu gối hai chân
không được gập.

Nhịp 3:Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 
3, 4 nhưng đổi bên và đổi chân.

HÌ
NH ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

4. ĐỘNG TÁC CHÂN:

Nhịp 1: Đưa chân trái sang ngang, 
hai tay dang ngang, lòng bàn tay
úp, mắt nhìn theo tay trái.

Nhịp 2: Hạ chân trái xuống đất 
khuỵu gối đồi thời hai bàn tay đặt
trên gối chân trái, trọng tâm dồn
vào chân trái, chân phải thẳng, mắt
nhìn về trước.

Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự nhưng như
1, 2, 3, 4 đổi chân và đổi bên.

HÌNH ĐỘNG TÁC CHÂN:

5. ĐỘNG TÁC V Ặ N MÌNH:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang 
rộng bằng vai, hai tay dang ngang,

lòng bàn tay úp.

Nhịp 2: Tay trái chống hông, chân 
trái đá mạnh chếch về bên phải ra
trước, tay phải đánh chếch về bên
trái ra sau, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3, 
4 nhưng đổi chân.

</div>
(3)<div class='page_container' data-page=3>

6. ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

Nhịp 1: Lùi chân trái về sau đặt 
bằng mũi chân . trọng tâm dồn vào
chân phải, đồng thời hai tay giơ lên
cao hình chữ V, mắt nhìn theo.
Nhịp 2: Đá chân trái ra trước đồng 
thời đánh hai tay từ trên cao xuống
dưới ra sau, hơi cúi người xuống,
chân phải khuỵu gối,trọng tâm dồn
vào chân sau, chân trái giữ thẳng,
mắt nhìn theo tay trái ra sau.
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3, 
4 nhưng đổi chân.

HÌNH ĐỘNG TÁC TỒN THÂN:

7. ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:

Nhịp 1: Chân trái bước về trước một 
bàn chân, trọng tâm dồn vào chân
trước, chân sau đặt mũi chân tay phải
ra trước tay trái dang ngang Hai tay
vng góc 90o. mắt nhìn về trước, hít

vào

Nhịp 2: Về tư thế chuẩn bị.

Nhịp 3: Như nhịp1 nhưng tay (đổi 
bên).

Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị

</div>