Tải Bài tập yoga đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn - Bí quyết cho khuôn mặt thon gọn

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập yoga đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn</b>

<b>Áp dụng một số bài tập yoga về cơ mặt dưới đây sẽ giúp bạn có một khuôn mặt thon</b>
<b>gọn rất hiệu quả và dễ làm. </b>

<b>1. Ln chuyển khơng khí</b>

Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vịng mơi (cơ xung quanh miệng), cung gò má
(xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng
phính.

Ngậm miệng, mím chặt mơi và thổi khí phồng lên ở phía dưới mơi trên. Giữ ngun
trong 10 giây. Chuyển khơng khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí
sang má phải và giữ tiếp 10 giây.

Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần.

<b>2. Súc miệng</b>

Bài
tập
mô

phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vịng mơi. Dùng miệng hít
khơng khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như
đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Chu mơi thành hình chữ “O” rồi thổi khơng khí ra khỏi miệng. Tập động tác này khoảng
10-15 lần.

<b>4. “Mặt cá”</b>

Hóp má và mơi để khn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và
hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.

<b>5. Ngẩng mặt</b>

Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi khơng khí ra khỏi miệng. Trở
lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.

<b>6. Xóa mỡ cằm</b>

Bài tập mơi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở
cằm. Dịch chuyển mơi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Giữ yên tư thế
15 giây.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>7. Há miệng</b>

Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây. Có thể tập 15 lần. Các cơ mặt
sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc.

<b>8. Hóp má</b>

Hóp
má
thật
chặt
để
cảm

nhận
cơ
bắp ở
hai
bên

miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động
tác mười lần.

Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút
nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường
hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

<b>9. Hít khí</b>

Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút khơng khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động
bị hõm vào. Sau đó thở khíra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp
quai hàm căng chắc.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Đặt
cả hai
ngón
tay
trỏ và
giữa
lên
hai
bên

xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt. Há miệng thành hình dạng oval

dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác 10-15
lần.

<b>11. Nhướng mày</b>

Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để
nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước. Lặp lại động tác
năm lần.

<b>12. Duỗi cơ mặt</b>

Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần.
Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.

<b>13. Thư giãn</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>14. Lè lưỡi</b>

Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn.

</div>

<!--links-->