Tải Những kiểu ngồi học làm hỏng vóc dáng của bạn và cách khắc phục - Những tư thế ngồi học sai cách

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những kiểu ngồi học làm hỏng vóc dáng của bạn và cách khắc</b>

<b>phục chúng</b>

Ngồi ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn nhiều hơn bạn tưởng. Những tư thế sai sau
đây có thể là nguyên nhân gây ra cong vẹo cột sống hoặc vòng 2 ngấn mỡ đấy!
Với cường độ làm việc và học tập cao như hiện nay, phần lớn thời gian trong ngày
chúng ta dành cho bàn làm việc và ghế ngồi. Với thời gian ngồi lâu như thế, một
tư thế đúng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và giữ gìn vóc dáng tốt hơn. Mặt khác, ngồi
sai tư thế là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng, to đùi, gù lưng,
cong vẹo cột sống và hàng loạt vấn đề vóc dáng khác.

Để giữ gìn dáng đẹp, bạn nên tránh các tư thế ngồi tai hại sau:

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2></div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Khi bạn chúi người và vai về trước, khung xương chậu sẽ tự động đẩy về sau, tạo
thành một đường chữ C cho cột sống của bạn. Đây là lí do khiến cột sống mau
cong vẹo, thối hóa, đau khi ngồi và cịn tích mỡ bụng dưới.

Khắc phục: Hãy ngồi thẳng lưng, vai thẳng và đẩy nhẹ về sau. Bạn cũng đừng nên
sử dụng mặt bàn quá thấp, việc này sẽ vô tình khiến bạn phải cúi xuống nhiều hơn
và tạo thành tư thế chữ C như hình trên.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4></div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Ngả lưng về sau quá nhiều, trượt dài trên ghế như hình cũng khơng phải là một lựa
chọn tốt. Việc này sẽ làm gia tăng áp lực lên xương chậu, tăng nguy cơ nhức mỏi
và cong vẹo cột sống nếu ngồi thường xuyên.

Khắc phục: Hãy ngồi thẳng lưng và chỉ ngả về sau một góc khoảng 30-45 độ là
phù hợp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

Khi ngồi nhiều, bạn có thói quen lót nệm hay gối dưới mơng với ý nghĩ nó sẽ giúp
bạn thoải mái và bớt mỏi hơn? Không hề! Ở tư thế này, mông của bạn có xu
hướng lún xuống và xương chậu nghiêng về phía sau. Điều này sẽ khiến vịng 3

bạn kém phát triển và cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng. Khơng
chỉ ảnh hưởng vóc dáng, nó cịn khiến bạn mau nhức mỏi hơn.

Khắc phục: Tốt nhất, bạn nên ngồi ở ghế có bề mặt bằng phẳng. Hoặc thay vì lót
gối dưới mơng, bạn hãy sử dụng đệm/gối để lót lưng nếu ngồi nhiều.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8></div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

Đôi khi công việc gấp gáp khiến bạn không có thời gian tìm cho mình một chiếc
bàn. Lúc này, bạn thường có xu hướng đặt sách hoặc máy tính lên đùi và nhìn
xuống. Điều này sẽ làm cổ và lưng rất đau mỏi, vai có xu hướng bị lệch và gù,
bụng bị đẩy về trước tăng nguy cơ béo bụng đấy!

Khắc phục: Hãy cố gắng ngồi bàn để làm việc, hoặc nâng bề mặt đặt sách hoặc
máy tính của bạn lên cao nhất có thể: Lót một chiếc gối dưới sách/máy tính là lựa
chọn khơng tồi để bạn đỡ phải chúi người xuống quá nhiều.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10></div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

Nếu bạn có một cặp chân dài, mọi thứ đều ổn. Những nếu đùi và chân của bạn quá
ngắn mà bạn lại ngồi sâu vào ghế, sát hẳn thành ghế thì khơng tốt chút nào. Đầu
gối của bạn sẽ phải tiếp xúc với mép ghế trong thời gian dài, gây mỏi đầu gối, mỏi
và tê bắp đùi. Tệ hơn, toàn bộ phần thân từ đầu gối trở lên sẽ có xu hướng ù lì và
tích mỡ nhiều hơn.

Khắc phục: Tìm một chiếc ghế vừa vặn với bạn, đặt mơng trong khoảng 2/3 ghế và
giữ thẳng lưng, hoặc ngả người khoảng một góc 45 độ về sau là thích hợp nhất.
Hãy tham khảo tư thế ngồi thích hợp để chống nhức mỏi, giữ dáng đẹp dưới đây:
- Bàn và ghế cao vừa đủ.

- Ghế có chân tựa vừa tầm.

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12></div>

<!--links-->