SEMINAR PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO (y học THỂ dục THỂ THAO)

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG THỂ THAO


Mở đầu
Gần 75% chấn thương trong thể thao có thể phịng tránh được.
Các cách phịng tránh tốt nhất:
-Làm nóng đúng và đủ trước khi chơi,
-Chuẩn bị đầy đủ kỹ thuật, thể lực và sự dẻo dai.


I. Khởi động kỹ
Là yếu tố cần thiết giúp ngăn ngừa chấn thương.
Mục đích: Cho cơ thể có thời gian để thích ứng
O
-Tăng nhiệt độ bắp cơ, giúp cơ hoạt động tốt ở 40 C
-Tăng lượng máu và oxy đến cơ
-Tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh  giúp cơ thể hoạt động nhanh hơn; làm tăng tầm vận động
của khớp, giảm thiểu nguy cơ rách dây chằng và gân cơ khi vận động.


I. Khởi động kỹ
Bài làm nóng, khởi động bao gồm:
-Chạy bộ chậm, thả lỏng: tăng tuần hoàn máu và oxy đến cơ bắp;
-Kéo giãn: tăng tầm vận động các khớp;
-Những bài tập và động tác chuyên biệt của từng môn thể thao.

Thời gian :khởi động kéo dài 15-30 phút trước khi chơi thể thao.



I. Khởi động kỹ

Khởi động kéo dãn cổ tay trước khi đánh cầu lông



II. Làm nguội đúng cách
Thường bị bỏ qua sau khi vận động dù rằng nó rất có ích trong việc phòng ngừa chấn
thương.

Mục đích của làm nguội là: giúp giảm dần nhịp tim; tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy
cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc
cho cơ như acid lactic  giảm đau mỏi cơ.

Làm nguội bao gồm chạy bộ nhẹ, thả lỏng, sau đó là các bài tập kéo giãn cơ.


III. Xoa bóp đúng cách
Giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi
cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt
động.

Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách
trước khi bị chấn thương thật sự.


IV. Trang thiết bị phù hợp
Nếu khơng có những trang thiết bị đúng cho thể thao cũng có thể gây chấn thương.
VD: giày đá bóng lý tưởng phải có đế giày cứng, đủ sâu, phần trước của giày phải mềm
dẻo, linh hoạt, mặt lòng giày phải rộng vừa đủ và hơi uốn cong theo vòm chân.

Và miếng bảo hộ ống quyển cẳng chân cũng rất cần thiết trong bóng đá và võ thuật.

V. Ăn uống đầy đủ
Rất quan trọng : Nếu ăn uống khơng đủ dinh dưỡng sẽ làm chúng ta khó hồi phục sức
khỏe sau khi hoạt động thể thao và dễ bị chấn thương.

Chế độ ăn phù hợp là phải cân bằng các nhóm chất:
-Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ ,
-Đạm  tái tạo cơ bắp,
-Các vitamin và chất vi khoáng  hỗ trợ các hoạt động tế bào của cơ bắp.
-Nước  tăng lượng máu tới cơ và làm giảm nguy cơ chấn thương.



VI. Nâng cao thể lực
Bao gồm: nâng cao thể lực toàn thân, độ bền, độ dẻo và sức cơ. Nếu có thể lực tốt, sẽ ít
có khả năng bị chấn thương, cơ bắp mạnh sẽ khó bị rách.


VII. Đủ thời gian hồi phục
Nếu khơng có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục, chúng ta sẽ dễ bị chấn
thương. Thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo sức khỏe và
cơ bắp.


Kết luận
Áp dụng tất cả yếu tố trên thường xuyên trong tập luyện, thi đấu sẽ giúp giảm
thiểu chấn thương và nâng cao phong độ.

Gặp bác sĩ chuyên khoa ngay khi có vấn đề.


Tài liệu tham khảo:
1/ />
2/ />
3/ Một số hình ảnh từ google…


Cám ơn đã lắng nghe