Tải Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc - Bài thể dục giúp eo thon gọn, săn chắc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc</b>

<b>Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp bạn có vịng eo thon gọn, săn</b>
<b>chắc. Bạn hãy áp dụng bài tạp sau đây để có một vịng eo như ý. Bạn có thể tập ngay</b>
<b>trên bãi biển vào lúc nắng sớm. Và nếu tiếp tục duy trì tập luyện trong thời gian dài,</b>
<b>bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp.</b>

<b>Chuẩn bị:</b>

Bóng to và bóng nhỏ. Nếu có bạn tập cùng sẽ vui và tác dụng tốt hơn.

Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người đã
tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người tập thành thạo
nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 15 lần cho mỗi động tác. Những bài tập này dễ tập
nhưng đồng thời cũng 'bắt' các cơ bụng phải vận động liên tục và dẻo dai.

<b>Động tác 1:</b>

<b>Nằm kéo căng chân: </b>Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể,
chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ. Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt
(chân càng thẳng càng tốt). Co lại vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư
thế tay.

<b>Động</b>
<b>tác 2:</b>
<b>Lăn</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Động</b>
<b>tác 3:</b>

Ném

bóng:
Nằm
ngửa
với
bàn
chân

phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ. Ngồi dậy bằng cách nâng cơ thể
lên một chút và ném quả bóng cho bạn của mình (nếu khơng có bạn cùng tập hỗ trợ thì có
thể ném vào bức tường trước mặt). Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ
đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy trong 10
lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Theo

</div>

<!--links-->