Giáo án lớp 9 môn Thể dục - Tuần 1 - Tiết 1: Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện sức bền ( mục 1)

<span class='text_page_counter'>(1)</span>L­u ThÕ TruyÒn TuÇn :1 TiÕt 1. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. Lý thuyÕt: Một số phương pháp tập luyện sức bền( Mục 1). i.Môc tiªu. Một số hướng dẫn luyện tập sức bền -KiÕn thøc: HS phải nắm được một số hiểu biết về sức bền và phương pháp, nguyªn t¾c, h×nh thøc tËp luyÖn søc bÒn. -Kü n¨ng: BiÕt vËn dông vµo trong qu¸ tr×nh luyÖn tËp TDTT. ii.Địa điểm phương tiện. Trong líp häc, HS chuÈn bÞ vë ghi, GV chuẩn bị bài soạn đầy đủ.. iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y.. 1.Mét sè hiÓu biÕt cÇn thiÕt.. Søc bÒn cã mét vÞ trÝ v« cïng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, như vậy sẽ kh«ng bao giê lµm viÖc cã hiÖu qu¶ cao. Søc bÒn lµ g×? Søc bÒn lµ kh¶ n¨ng cña c¬ thÓ Theo em cã mÊy lo¹i søc bÒn? chèng l¹i mÖt mái khi häc tËp, lao động hay luyện tập TDTT kéo dài. - Cã hai lo¹i søc bÒn: Søc bÒn chung vµ søc bÒn chuyªn m«n. +Søc bÒn chung: lµ kh¶ n¨ng cña c¬ thÓ khi thùc hiÖn c¸c c«ng viÖc nãi chung trong thêi gian dµi. +Søc bÒn chuyªn m«n: lµ kh¶ n¨ng -Ví dụ:khả năng leo núi của người của cơ thể khi thực hiện một hoạt vùng cao; khả năng của VĐV chạy động lao động hay TDTT trong một 10km, 20km, 42,195km,.... thêi gian dµi IV. cñng cè. -GV hái: +Kh¸i niÖm søc bÒn, cã mÊy lo¹i søc bÒn? +Nguyªn t¾c tËp luyÖn søc bÒn?. v.dÆn dß. -LËp kÕ ho¹ch tËp luyÖn søc bÒn. -ChuÈn bÞ cho giê häc sau. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(2)</span> L­u ThÕ TruyÒn TuÇn:1 TiÕt 2. i. môc Tiªu:. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. đội hình đội ngũ – Chạy ngắn. - Ch¹y ng¾n:Trß ch¬i “Ch¹y ®uæi” ;XuÊt ph¸t tõ mét sè t­ thÕ kh¸c nhau Đứng mặt, vai, lưng hướng chạy Yªu cÇu: +HS biÕt c¸ch ch¬i trß ch¬i vµ ch¬i nhiÖt t×nh nh­ng nghiªm tóc. +Thực hiện tương đối tốt tư thế sẵn sàng - xuất phát - ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số ( từ 1 đến hết và 1 2 , 1-2 đến hết; Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay phải, quay trái, quay sau;Tập hîp hµng ngang, dãng hµng, ®iÓm sè, dµn hµng ngang, dån hµng; §éi h×nh 0 2-4 Yêu cầu: HS thực hiện tương đối tốt nội dung ĐHĐN ii. địa điểm phương tiện. -Sân vận động của trường. iii. TiÕn tr×nh gi¶ng d¹y:. Néi dung. Định lượng. A. PhÇn më ®Çu a,NhËn líp : GV nhËn líp,phæ biÕn néi dung yªu cÇu bµi häc b,Khởi động: +Một số động tác TD ph¸t triÓn chung +Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. +Ðp däc, Ðp ngang +Bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đá lăng sau. 8-10 phót 2 phót 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót. Phương pháp tổ chức. ******** ******** *GV §H 2 hoÆc 4 hµng ngang -C¸n sù líp cho d·n c¸ch mçi b¹n mét s¶i tay. -Cán sự lớp điều hành khởi động.. 1 - 2 phót 1 - 2 phót. ********* ********* ********* *********. 28-30 phót *GV B.PhÇn c¬ b¶n 8-10 phót -1-2 HS thùc hiÖn, líp bæ sung, 1.Ch¹y ng¾n: GV nhËn xÐt cho ®iÓm. KTBC: -Thực hiện động tác sẵn ********** sµng - xuÊt ph¸t thÊp. ********** a.Trß ch¬i “Ch¹y ®uæi” ( Sgk. 3 hiÖp. Lop6.net. * + * +. * *. + +.

<span class='text_page_counter'>(3)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. líp 8 – trang29). *GV -GV hướng dẫn trò chơi, luật chơi và hình thức thưởng phạt. HS thø tù thùc hiÖn trß ch¬i. Chơi vui và đúng luật. -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay vßng. - Đứng mặt hướng chạy – xuÊt ph¸t. - Đứng vai hướng chạy – xuÊt ph¸t. - Đứng lưng hướng chạy – xuÊt ph¸t. *Cñng cè bµi phÇn ch¹y ng¾n 2.§H§N -¤n tËp hîp hµng däc, dóng hàng, điểm số ( từ 1 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết); - Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay ph¶i, quay tr¸i, quay sau. -¤n tËp hîp hµng ngang, dãng hµng, ®iÓm sè, dµn hµng ngang, dån hµng. -§éi h×nh 0-2-4. - ThÓ dôc 9. **** **** **** **** 1-2 HS thùc hiÖn kÜ thuËt Ph©n nhãm tËp luyÖn -C¸n sù ®iÒu khiÓn tËp luyÖn. GV 18-20 phót theo dâi nh¾c nhë HS thùc hiÖn sai.. 2 phót. -Gäi 1-2 HS tùc hiÖn mét sè néi dung cßn yÕu. C.PhÇn kÕt thóc Håi tÜnh: -§i vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng. 6-7 phót 4 phót. -C¸n sù ®iÒu khiÓn th¶ láng theo §H vßng trßn. GV nhËn xÐt giê häc, giao bài tập về nhà và hướng dẫn HS tËp ngoµi giê. -KÕt thóc giê häc.. 2-3 phót. GV cïng HS kÕt thóc giê häc. *GV cïng HS hÖ thèng bµi. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(4)</span> L­u ThÕ TruyÒn TuÇn :2 TiÕt 3. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. đội hình đội ngũ- ChạY ngắn – chạy bền. I.môc tiªu. *ĐHĐN: ÔN như nội dung tiết 1.Ôn : Đi đều ,đi đều đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải, vòng trái; Đội hình 0-3-6-9; Yªu cÇu: -HS thực hiện tương đối tốt đi đều đứng lại và đổi chân khi sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-3-6-9 nhanh chính xác. * Ch¹y ng¾n: ¤n trß ch¬i :Ch¹y tiÕp søc con thoi T­ thÕ s½n sµng xuÊt ph¸t * Ch¹y bÒn : Chạy trên địa hình tự nhiên Giới thiệu hiện tượng cực điểm và cách kh¸c phôc Yªu cÇu: +HS ch¹y hÕt cù ly +Biết phát hiện hiện tượng “cực điểm” và bước đầu biết khắc phục ii.địa điểm phương tịên. -Sân tập thể dục của trường. iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y:. Néi dung. Định lượng. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót NhËn líp: GV nhËn líp, kiÓm tra sÜ sè vµ phæ biÕn néi dung , yªu cÇu giê häc. Khởi động: -Tập 5 động tác bài thể dục ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đá lăng sau. 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót 2x8 nhÞp 2x15m 2x15m 2x15m. Phương pháp tổ chức. ********* ********* ********* ********* *GV §H tËp trung 2-4 hµng ngang -Cự ly mỗi người một sải tay d·n c¸ch -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiÓn khởi động ***** ***** ***** ***** *GV. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(5)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. B. PhÇn c¬ b¶n 1.§H§N: -¤n tËp hîp hµng däc, dãng hàng, điểm số ( từ 1 đến hết và 12, 1-2 đến hết); Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay phải, quay trái, quay sau. -¤n tËp hîp hµng ngang, dãng hµng, ®iÓm sè, dµn hµng ngang, dån hµng. -§éi h×nh 0-2-4 -Ôn :+ Đi đều ,đi đều đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp. + Đi đều vòng phải, vòng tr¸i; + §éi h×nh 0-3-6-9 Cñng cè bµi phÇn §H§N. 28-30 phót 10 phót. -Phân nhóm tập luyện dưới sự chỉ đạo của cán sự bộ môn. GV theo dâi söa sai cho HS gäi 1-2 nhãm thùc hiÖn toµn bé néi dung häc. C¸c nhãm kh¸c theo dâi nhËn xÐt. Cuèi cïng GV tæng hîp nhËn xÐt -§H vßng trßn do c¸n sù líp ®iÒu khiÓn.. GV gäi 4-8 hs thùc hiÖn tèt lªn tr×nh diÔn 15- 18 phót. 2.Ch¹y ng¾n:. - ThÓ dôc 9. GV phæ biÕn luËt vµ c¸ch ch¬i, sau đó tổ chức cho HS chơi. **** **** **** ****. -Trß ch¬i :Ch¹y tiÕp søc con thoi -T­ thÕ s½n sµng xuÊt ph¸t. *GV -TËp theo §H trß ch¬i 3, Ch¹y bÒn : Chạy trên địa hình tự nhiên Giới thiệu hiện tượng cực điểm vµ c¸ch kh¸c phôc. 5- 7phót. 6-7 phót 4 phót. C. PhÇn kÕt thóc Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u 2-3 phót -Một số động tác thả lỏng - GV nhËn xÐt giê häc. Giao bài tập về nhà và hướng dÉn HS tËp ngoµi giê -KÕt thóc giê häc. Lop6.net. Líp tËp chung vÒ 4 hµng ngang Gv giới thiệu hiện tượng cực ®iÓm vµ c¸ch kh¸c phôc .Hs chó ý l¾ng nghe vµ vËn dông trong khi ch¹y -Ch¹y theo nhãm søc khoÎ, nam riªng, n÷ riªng. -§¸nh gi¸ ­u, khuyÕt ®iÓm cña giê häc. -GV cïng HS kÕt thóc giê häc..

<span class='text_page_counter'>(6)</span> L­u ThÕ TruyÒn TuÇn :2 TiÕt 4 i.môc tiªu. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. đội hình đội ngũ- chạy ngắn. *§H§N: ¤n mét sè kü n¨ng HS thùc hiÖn cßn yÕu Yêu cầu: HS thực hiện tốt nghỉ, nghiêm, quay các hướng, đi đều đứng lại và đổi chân khi sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4; 0-3-6-9 nhanh chính xác. *Chạy ngắn:Trò chơi “ Chạy đuổi” Ngồi mặt hướng chạy – xuất phát, Tư thÕ s½n sµng – xuÊt ph¸t Yªu cÇu: +HS biÕt c¸ch ch¬i trß ch¬i vµ ch¬i nhiÖt t×nh nh­ng nghiªm tóc. +Xuất phát đúng các tư thế ii.địa điểm phương tịên. ch¬i. -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß. iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y. Néi dung. Định lượng. Phương pháp tổ chức. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót a,NhËn líp: GV kiÓm tra sÜ sè ,nhËn líp phæ biÕn néi dung , yªu cÇu giê häc. b,Khởi động: -Tập 5 động tác bài thể dục ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đá lăng sau. 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót 2x8 nhÞp 2x15m 2x15m 2x15m. KTBC: -Nªu mét sè kÜ n¨ng §H§N 2 phót đã học? -Nªu mét sè t­ thÕ xuÊt ph¸t trong ch¹y cù li ng¾n? B. PhÇn c¬ b¶n 1.§H§N. 28-30 phót. Lop6.net. ********* ********* ********* ********* *GV §H tËp trung 2-4 hµng ngang -Cự ly mỗi người một sải tay d·n c¸ch -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiển khởi động **** **** **** ****. *GV. -2 HS tr¶ lêi, líp bæ sung, GV nhËn xÐt cho ®iÓm. Tập dưới hình thức thi đua gi÷a c¸c tæ ,sau dã Gv nhËn.

<span class='text_page_counter'>(7)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. ¤n mét sè kü n¨ng HS cßn yÕu 10 phót như đổi chân khi đi sai nhịp, vòng phải, vòng trái; Biến đổi đội hình.. xÐt xÕp lo¹i tõng tæ. 2.Ch¹y ng¾n: - Trß ch¬i “Ch¹y ®uæi”. GV phæ biÕn luËt vµ c¸ch chơi, sau đó tổ chức cho HS ch¬i.. XP. -Ngåi. 10-12 phót 5-6 phót. 7-8 phót mặt hướng chạy – 2x15m 2x15m2x 15m. **** **** **** **** *GV. -T­ thÕ s½n sµng – XP. C. PhÇn kÕt thóc Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng. 6-7 phót 4 phót. 2-3 phót GV nhËn xÐt giê häc. Giao bµi tËp vÒ nhµ vµ hướng dẫn HS tập ngoài giờ -KÕt thóc giê häc. Lop6.net. -TËp theo §H trß ch¬i -GV nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm giê häc GV cïng HS kÕt thóc giê häc.

<span class='text_page_counter'>(8)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. TuÇn 3 TiÕt 5. đội hình đội ngũ- chạy ngắn- chạy bền. i.môc tiªu *§H§N: TiÕp tôc «n mét sè kü n¨ng HS thùc hiÖn cßn yÕu Yêu cầu:HS thực hiện tốt nghỉ, nghiêm, quay các hướng, đi đều đứng lại và đổi chân khi sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-2-4; 0-3-6-9 nhanh chính xác. *Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau; Tại chỗ đánh tay. Yªu cÇu: +HS thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ +Thực hiện tương đối tốt động tác tại chỗ đánh tay *Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên , giới thiệu hiện tượng “chuột rót” vµ c¸ch kh¾c phôc. Yªu cÇu: +HS ch¹y hÕt cù ly +Biết khắc phục hiện tượng “chuột rút” trong quá trình tập luyện TDTT. ii.địa điểm phương tiện -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß ch¬i iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y : Néi dung. Định lượng. Phương pháp tổ chức. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót NhËn líp: GV nhËn líp, kiÓm tra sÜ sè vµ phæ biÕn néi dung , yªu cÇu giê häc. Khởi động: -Tập 5 động tác bài thể dôc ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đá lăng sau. 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót 2x8 nhÞp 2x15m 2x15m 2x15m. Lop6.net. ********* ********* ********* ********* *GV -Cự ly mỗi người một sải tay dãn c¸ch -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiÓn khởi động **** **** **** ****.

<span class='text_page_counter'>(9)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. *GV. 28-30 phót 8 phót -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay vßng. 1.§H§N C¸n sù ®iÒu khiÓn, GV quan s¸t TiÕp tôc «n mét sè kÜ n¨ng HS söa sai. thùc hiÖn cßn yÕu: **** -Biến đổi đội hình **** -TËp hîp hµng däc, **** ngang, dãng hµng, ®iÓm sè. **** -Đi đều vòng phải, trái, -C¸n sù ®iÒu khiÓn tËp luyÖn đổi chân khi đi đều sai nhịp. 10 -12phót -GV lµm mÉu l¹i kÜ thuËt, råi tæ 2.Ch¹y ng¾n: chøc cho HS tËp luyÖn. Trong a.¤n: 5 x 15m qu¸ tr×nh HS thùc hiÖn GV theo -Chạy bước nhỏ 5x15m dâi söa sai cho HS. -Chạy nâng cao đùi 5x15m -Chạy đạp sau -Tại chỗ đánh tay 2-3 phót -1 –2 HS thùc hiÖn kÜ thuËt *Cñng cè phÇn ch¹y ng¾n đánh tay. B. PhÇn c¬ b¶n. 3-4 phót 3.Ch¹y bÒn: -Giới thiệu hiện tượng “chuét rót”: Hiện tượng “chuột rút” là hiện tượng co cứng cơ trong quá tr×nh tËp. C¸ch kh¾c phôc: Xoa bãp Nam cơ, khởi động kĩ trước khi tập. 800m Chạy trên địa hình tự N÷ 600m nhiªn 6-7 phót 4phót. C. PhÇn kÕt thóc Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng 2-3 phút GV nhËn xÐt giê häc. Giao bµi tËp vÒ nhµ vµ hướng dẫn HS tập ngoài giờ -KÕt thóc giê häc. Lop6.net. Líp vÒ 4 hµng ngang Gv giíi thiệu hiện tượng chuột rút và c¸ch kh¨c phôc ,hs chó ý l¾ng nghe -GV hướng dẫn HS phát hiện hiện tượng “chuột rút” và cách kh¾c phôc. -Ch¹y theo nhãm søc khoÎ nam riªng, n÷ riªng. -C¸n sù, hoÆc GV ®iÒu khiÓn th¶ láng. -GV nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm giê häc -GV cïng HS kÕt thóc giê häc..

<span class='text_page_counter'>(10)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. TuÇn 3 TiÕt 6. đội hình đội ngũ- chạy ngắn I.Môc tiªu -§H§N: TiÕp tôc «n mét sè kü n¨ng häc sinh thùc hiÖn cßn yÕu: +Ôn đi đều đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. +Đi đều vòng phải, vòng trái; Đội hình 0-3-6-9; +Quay trái ,phải , đằng sau quay Yªu cÇu: -HS thực hiện tương đối tốt đi đều đứng lại và đổi chân khi sai nhịp; Biến đổi đội hình 0-3-6-9 nhanh chính xác. -Ch¹y ng¾n: +Ôn chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao – ch¹y nhanh Yªu cÇu: +HS thùc hiÖn tèt néi dung «n tËp +Bước đầu thực hiện ở mức tương đối nội dung học mới.. III.Địa điểm phương tịên -Sân tập thể dục của trường. III. Nội dung và phương pháp lên lớp PhÇn vµ néi dung A.PhÇn më ®Çu: NhËn líp: GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp phæ biÕn môc tiªu, yªu cÇu giê häc. Khởi động: -Tập 5 động tác bài thể dục ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đá lăng sau. định lượng 8-10 phót 1-2 phót. 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót 2x8 nhÞp 2x15m 2x15m 2x15m. Lop6.net. Phương pháp tổ chức ********* ********* ********* ********* §H tËp trung 2-4 hµng ngang -Cự ly mỗi người một sải tay dãn c¸ch -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiÓn khởi động ***** ***** ***** *****.

<span class='text_page_counter'>(11)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. B.PhÇn c¬ b¶n: 1.§H§N: + Ôn: Đi đều đứng lại, đổi ch©n khi ®i sai nhÞp. +Đi đều vòng phải, vòng tr¸i; §éi h×nh 0-3-6-9 +Quay trái ,phải , đằng sau quay HÖ thèng bµi phÇn §H§N. 2.Ch¹y ng¾n: ¤n: -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau. - ThÓ dôc 9. 28-30 18 - 20 phót. -Phân nhóm tập luyện dưới sự chỉ đạo của cán sự bộ môn. GV theo dâi söa sai cho HS. 2-3 phót. gäi 1-2 nhãm thùc hiÖn toµn bé néi dung häc. C¸c nhãm kh¸c theo dâi nhËn xÐt. Cuèi cïng GV tæng hîp nhËn xÐt. 10 12phót 3 x 15m 3 x 15m 3 x 15m. -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay vßng **** **** **** **** -C¸n sù ®iÒu khiÓn tËp luyÖn -§H 4 hµng ngang cù ly réng - GV theo dâi söa sai cho HS.. - XuÊt ph¸t cao – ch¹y nhanh. 3 x 40m. -ĐH như ĐH chạy bước nhỏ. 2 phót. -Gäi 1 –2 HS thùc hiÖn. 6-7 phót 4 phót. -§H vßng trßn do c¸n sù líp ®iÒu khiÓn. -§¸nh gi¸ ­u, khuyÕt ®iÓm cña giê häc.. HÖ thèng bµi phÇn ch¹y ng¾n C.PhÇn kÕt thóc: Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng GV nhËn xÐt giê häc. - Giao bµi tËp vÒ nhµ vµ hướng dẫn HS tập ngoài giờ -KÕt thóc giê häc. 2-3 phót. Lop6.net. -GV cïng HS kÕt thóc giê häc..

<span class='text_page_counter'>(12)</span> L­u ThÕ TruyÒn. TuÇn :4 TiÕt 7. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. Bµi thÓ dôc- ch¹y ng¾n- ch¹y bÒn. i.môc tiªu *Bµi thÓ dôc: - Häc tõ nhÞp 1 – 10 ( Bµi thÓ dôc ph¸t triÓn chung nam, n÷ riªng). Yªu cÇu: HS thuéc bµi thÓ dôc. *Ch¹y ng¾n: +Ôn chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau; Xuất phát cao – ch¹y nhanh Yªu cÇu: +HS thùc hiÖn tèt néi dung «n tËp *Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tượng Choáng ngất và c¸ch kh¾c phôc. Yªu cÇu: +Biết khắc phục hiện tượng Choáng ngất trong quá trình tập luyện TDTT. ii.địa điểm phương tiện -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß ch¬i iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y: Néi dung. Định lượng. Phương pháp tổ chức. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót a,NhËn líp: Gv nhËn líp, kiÓm tra sÜ sè vµ phæ biÕn néi dung, yªu cÇu giê häc. b,Khởi động: -Tập 5 động tác bài thể dôc ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đá lăng sau. 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót 2x8 nhÞp 2x15m 2x15m 2x15m. B. PhÇn c¬ b¶n. Lop6.net. ********* ********* ********* ********* *GV -Cự ly mỗi người một sải tay d·n c¸ch -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiÓn khởi động **** **** **** ****. *GV.

<span class='text_page_counter'>(13)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. 1.Bµi thÓ dôc: Tõ nhÞp 1-10 a.Bµi thÓ dôc cña nam TTCB: Tư thế đứng cơ bản -N1: Hai tay đưa ra trước song song, bµn tay sÊp. -N2: Hai tay sang ngang lßng bµn tay ngöa. -N3: Hai tay chÕch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau -N4:Chân trái bước chếch trước khụy gối, tay trái chếch cao bµn tay sÊp. Tay ph¶i ®­a ra sau chếch xuống dưới, chân ph¶i th¼ng. -N5:ChuyÓn träng t©m vÒ ch©n ph¶i, khuþu gèi, ch©n tr¸i duçi th¼ng th©n gËp vÒ trước. Tay trái hướng về chân tr¸i, tay ph¶i chÕch cao ë phÝa sau, bµn tay sÊp. -N6:Nh­ nhÞp 4. -N7:Thu ch©n tr¸i vÒ s¸t ch©n ph¶i, ch©n th¼ng kiÔng gãt, hai tay chÕch cao, lßng bàn tay hướng vào nhau. -N8: Nh­ nhÞp 4 nh­ng đổi bên. -N9:Nh­ nhÞp 5 nh­ng đổi bên. -N10: Nh­ nhÞp 8. b.Bµi thÓ dôc cña n÷: -N1:Tay tr¸i sang ngang, lßng bµn tay sÊp. Tay ph¶i lªn cao. -N2:Hai tay sang ngang, lßng bµn tay sÊp. -N3:Hai tay chÕch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. -N4: Hai tay dang ngang, lßng bµn tay sÊp. Träng t©m dån vµo ch©n ph¶i, n©ng ch©n tr¸i sang ngang vµ lªn cao. -N5:Chân trái chạm đất rộng h¬n vai, khuþu gèi, hai tay ra trước // lòng bàn tay sấp. -N6:ChuyÓn thµnh t­ thÕ nhÞp 4. - ThÓ dôc 9. 28-30 phót -GV lµm mÉu, kÕt hîp ph©n 10 phót tÝch kÜ thuËt ng¾n gän dÔ hiÓu. Sau đó tổ chức cho HS tập 1-2HS luyÖn, trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn GV quan s¸t söa sai cho HS. 3 lÇn *Sai lầm thường mắc: +C¸c nhÞp 4,5,6,8,9,10: hai tay kh«ng t¹o thµnh ®­êng th¼ng. +C¸c nhÞp 5,9: Kh«ng dån träng t©m vµo ch©n sau, ch©n trước không duỗi thẳng.. 3 lÇn 4 x 40m. 2 phót 10 phót. -GV lµm mÉu kÕt hîp ph©n tÝch kÜ thuËt ng¾n gän dÔ hiÓu, råi tæ chøc cho HS tËp luyÖn trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn GV theo dâi söa sai cho HS. *Sai lầm thường mắc: +C¸c nhÞp 1,4,6,8: §éng t¸c không chuẩn về phương hướng hoÆc nhÇm t­ thÕ bµn tay. +C¸c nhÞp 4,6,8: kh«ng th¼ng mòi ch©n. +C¸c nhÞp 5,9: §Ó c¶ hai ch©n co.. -Gäi mét sè HS thùc hiÖn. Líp quan s¸t nhËn xÐt. GV tæng hîp nhËn xÐt. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(14)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. -N7:Thu ch©n vÒ nh­ N3. -N8: Như N4 nhưng đổi bên. -N9: Như N5 nhưng đổi bên. -N10: Hai chân đứng thẳng réng h¬n vai, hai tay sang ngang, lßng bµn tay ngöa. * Cñng cè bµi phÇn thÓ dôc. GV gäi 4-6 hs thùc hiÖn tèt lªn tr×nh diÔn ,GV nhËn xÐt. 2.Ch¹y ng¾n: a.¤n: +Ôn chạy bước nhỏ. §éi h×nh tËp luyÖn: **** **** **** ****. +Nâng cao đùi +Chạy đạp sau. GV quan nsats söa sai cho hs. +XuÊt ph¸t cao – ch¹y nhanh *Cñng cè phÇn ch¹y ng¾n 3.Ch¹y bÒn: -Giới thiệu hiện tượng: Cho¸ng ngÊt vµ c¸ch kh¾c 4 phót phôc Hiện tượng “choáng , ngất” là do phải gắng sức kéo dài ,đặc biệt khi rút đích Cách khắc phục: Về đích không dừng lại đột ngột,cần giảm tốc độ ,kết hợp hitd thở s©u,th¶ láng Nam -LuyÖn tËp ch¹y bÒn 800m N÷ 600m C. PhÇn kÕt thóc 1.Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng. - ThÓ dôc 9. 6-7 phót 4 phót. 2.GV nhËn xÐt giê häc. Giao 2-3 phót bài tập về nhà và hướng dẫn HS tËp ngoµi giê -KÕt thóc giê häc. Lop6.net. 1-2 HS thùc hiÖn kÜ thuËt tèt lªn tr×nh diÔn.GV nhËn xÐt Líp vÒ 4 hµng ngang Gv giíi thiệu hiện tượng Choáng ngất vµ c¸ch kh¾c ,hs chó ý l¾ng nghe -GV hướng dẫn HS phát hiện hiện tượng “choáng , ngất” và c¸ch kh¾c phôc. -Ch¹y theo nhãm søc khoÎ nam riªng, n÷ riªng.. Ch¹y nhÑ nhµng vÒ vßng trßn nhá. -C¸n sù hoÆc GV ®iÒu khiÓn th¶ láng. -GV nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm giê häc. GV cïng HS kÕt thóc giê häc.

<span class='text_page_counter'>(15)</span> L­u ThÕ TruyÒn TuÇn :4 TiÕt 8. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. Bµi thÓ dôc- ch¹y ng¾n. i.môc tiªu *Bµi thÓ dôc: +¤n tõ nhÞp 1 – 10 ( Bµi thÓ dôc ph¸t triÓn chung nam, n÷ riªng). +Häc tõ nhÞp 11-18 ( n÷) Yªu cÇu: +HS thuộc bài TD ôn tập, động tác bước đầu đẹp. +HS thuéc néi dung häc míi bµi thÓ dôc. *Ch¹y ng¾n: +Ôn :Chạy bước nhỏ ;Chạy nâng cao đùi ;Chạy đạp sau ;Xuất phát cao chạy nhanh ;Ngồi vai hướng chạy xuất phát ;Ngồi lưng hướng chạy xuất phát Yªu cÇu: +HS thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ ii.địa điểm phương tịên -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß ch¬i iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y: Néi dung. A. PhÇn më ®Çu a,NhËn líp: GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp phæ biÕn môc tiªu, yªu cÇu giê häc. b,Khởi động: Ch¹y nhÑ nhµng thµng vßng trßn 200m -Tập 5 động tác bài thể dôc ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Trò chơi “Người thõa thø ba”. KiÓm tra bµi cò: -TËp tõ nhÞp 1-10 bµi thÓ dôc liªn hoµn.. Định lượng. Phương pháp tổ chức. 8-10 phót 1-2 phót. ********* ********* ********* *********. 7-8 phót. *GV §H tËp trung 2-4 hµng ngang. 2x8 nhÞp. -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiển khởi động -§H vßng trßn di chuyÓn.. 2 phót 2x8 nhÞp 3 -4 phót. 2-3 phót 1HS nam, 1HS n÷. 1-2 HS. Lop6.net. - GV hướng dẫn trò chơi, luật chơi và hình thức thưởng phạt. HS thø tù thùc hiÖn trß ch¬i. Chơi vui và đúng luật. - 2-3 hs thùc hiÖn 1-2HS nhËn xét, sau đó GV tổng hợp nhận xÐt, cho ®iÓm..

<span class='text_page_counter'>(16)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. 28-30 phót -§H tËp luyÖn hµng ngang. B. PhÇn c¬ b¶n 10 -12phót -C¸n sù ®iÒu khiÓn, GV quan 1.Bµi thÓ dôc: s¸t söa sai a.¤n bµi thÓ dôc:tõ nhÞp 1-10 c¶ nam vµ n÷. -GV lµm mÉu kÕt hîp ph©n tÝch kÜ thuËt ng¾n gän dÔ hiÓu, b.Hoc:Bµi thÓ dôc cña n÷: råi tæ chøc cho HS tËp luyÖn -N11:Xoay người 90o sang trái, trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn GV hai tay ra trước //, bàn tay sấp, theo dâi söa sai cho HS. ch©n tr¸i khuþu, ch©n ph¶i kiÔng. +C¸c nhÞp 12, 16 Kh«ng duçi -N12:Chân phải đá từ sau ra mũi chân, để mất thăng bằng, trước lên cao chếch trái, đồng vặn mình ít,đá lăng chân thời vặn thân sang phải đánh kh«ng cao. tay sang ph¶i ra sau. -N13: Nh­ N11. -N14: VÒ nh­ N10. -N15: Như N11, nhưng đổi bên. -N16: Như N12 nhưng đổi bên. -N17:Nh­ N15 -N18:Träng t©m dån vµo ch©n ph¶i th¼ng, ch©n tr¸i c¸ch ch©n trước một bàn chân, mũi chân -Gäi mét sè HS thùc hiÖn. Líp chạm đất, hai tay chống hông. quan s¸t nhËn xÐt. GV tæng hîp nhËn xÐt *Cñng cè bµi phÇn thÓ dôc 10 -12phót -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay 1.Ch¹y ng¾n: 5 x15m vßng a.¤n: 5x15m **** -Chạy bước nhỏ 5x15m **** -Chạy nâng cao đùi 5x15m **** -Chạy đạp sau 5x15m **** -XuÊt ph¸t cao - ch¹y nhanh 5x15m -C¸n sù ®iÒu khiÓn tËp luyÖn -Ngồi vai hướng chạy xuất phát -GV lµm mÉu l¹i kÜ thuËt, råi - Ngồi lưng hướng-chạy xuất tæ chøc cho HS tËp luyÖn. ph¸t Trong qu¸ tr×nh HS thùc hiÖn GV theo dâi söa sai cho HS. 3 phót -1 –2 HS thùc hiÖn ngåi l­ng *Cñng cè phÇn ch¹y ng¾n hướng-chạy xuất phát 6-7 phót Ch¹y nhÑ nhµng vÒ vßng trßn C. PhÇn kÕt thóc nhá. .Håi tÜnh: -GV ®iÒu khiÓn hs th¶ láng. -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -GV nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm -Một số động tác thả lỏng giê häc. GV nhËn xÐt giê häc. Giao bµi tập về nhà và hướng dẫn HS tập GV cïng HS kÕt thóc giê häc ngoµi giê -KÕt thóc giê häc. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(17)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. - ThÓ dôc 9. TuÇn :5 TiÕt 9. Bµi thÓ dôc- ch¹y ng¾n- ch¹y bÒn. i.môc tiªu *Bµi thÓ dôc: +¤n tõ nhÞp 1 – 10 ( nam), tõ nhÞp 1-18 ( n÷) Häc tõ nhÞp 11-19 (nam) Yªu cÇu: +HS thuộc bài TD ôn tập, động tác bước đầu đẹp. +HS thuéc néi dung häc míi bµi thÓ dôc. *Chạy ngắn: Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau; Tại chỗ đánh tay. Yªu cÇu: +HS thực hiện tương đối tốt các động tác bổ trợ +Thực hiện tương đối tốt động tác tại chỗ đánh tay *Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên Yªu cÇu: +HS ch¹y hÕt cù ly ;BiÕt phèi hîp thë trong khi ch¹y. ii.địa điểm phương tịên -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß ch¬i iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y: Néi dung. Định lượng. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót a,NhËn líp: GV vµ HS lµm thñ tôc nhËn líp phæ biÕn môc tiªu, yªu cÇu giê häc. 7-8 phót b,Khởi động: Ch¹y nhÑ nhµng thµng vßng trßn 2x8 nhÞp 200m -Tập 5 động tác bài thể 2 phót dôc ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ 2x8 nhÞp ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. 2-3 phót -Ðp däc, Ðp ngang 1HS nam, KiÓm tra bµi cò: -TËp tõ nhÞp 1-10(nam)1- 1HS n÷. 1-2 HS 18(n÷) bµi thÓ dôc liªn hoµn. 28-30 phót B. PhÇn c¬ b¶n. Lop6.net. Phương pháp tổ chức. ********* ********* ********* ********* *GV §H tËp trung 2-4 hµng ngang -GV hoÆc c¸n sù líp ®iÒu khiển khởi động -§H vßng trßn di chuyÓn. - 2-3 hs thùc hiÖn 1-2HS nhËn xét, sau đó GV tổng hợp nhận xÐt, cho ®iÓm. -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay.

<span class='text_page_counter'>(18)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. 10 -12phót 1.Bµi thÓ dôc: a.¤n bµi thÓ dôc tõ nhÞp 110(nam) 1-18(n÷) b.Häc bµi míi *.Bµi thÓ dôc cña nam -N11: Hai bµn ch©n chôm. GËp th©n, hai ch©n th¼ng, hai tay hướng xuống đất lòng bàn tay hướng vào chân. -N12: Ngåi xæm, hai ch©n kiễng gót, hai tay chống đất réng b»ng vai, cói ®Çu. -N13: Ch©n tr¸i duçi sang ngang, ch©n vµ mòi ch©n th¼ng, m¾t nh×n theo bµn ch©n tr¸i. -N14: Nh­ N12 -N15: Như N13 nhưng đổi ch©n. -N16:§øng lªn, hai ch©n réng b»ng vai, hai tay dang ngang, bµn tay sÊp. -N17: Gập thân về trước, vặn m×nh sang tr¸i, tay ph¶i ch¹m ch©n tr¸i, tay tr¸i chÕch cao ë phÝa sau. Hai ch©n th¼ng. -N18: Như N17 nhưng đổi bên. -N19:Nh­ N16 *Cñng cè bµi phÇn thÓ dôc 2.Ch¹y ng¾n: 10 -12phót a.¤n: -XuÊt ph¸t cao nhanh( cù li 40- 60m). ch¹y. -KÜ thuËt xuÊt ph¸t thÊpch¹y lao (18-20m). 2L x 40m 1x60m 3Lx20m. - ThÓ dôc 9. vßng -§H tËp luyÖn hµng ngang. -C¸n sù ®iÒu khiÓn, GV quan s¸t söa sai -GV lµm mÉu, kÕt hîp ph©n tÝch kÜ thuËt ng¾n gän dÔ hiÓu. Sau đó tổ chức cho HS tập luyÖn, trong qu¸ tr×nh tËp luyÖn GV quan s¸t söa sai cho HS. *Sai lầm thường mắc: +C¸c nhÞp 11, 17, 18: Khi gËp th©n, ch©n co.. -Gäi mét sè HS thùc hiÖn. Líp quan s¸t nhËn xÐt. GV tæng hîp nhËn xÐt -Ph©n nhãm tËp luyÖn quay vßng **** **** **** **** -C¸n sù ®iÒu khiÓn tËp luyÖn -GV lµm mÉu l¹i kÜ thuËt, råi tæ chøc cho HS tËp luyÖn. Trong qu¸ tr×nh HS thùc hiÖn GV theo dâi söa sai cho HS.. *Cñng cè phÇn ch¹y ng¾n -1 –2 HS thùc hiÖn kÜ thuËt xuÊt ph¸t thÊp-ch¹y lao (1820m). 3.Ch¹y bÒn:. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(19)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. Chạy trên địa hình tự nhiên C. PhÇn kÕt thóc Håi tÜnh: -§i theo vßng trßn hÝt thë s©u -Một số động tác thả lỏng GV nhËn xÐt giê häc. Giao bµi tập về nhà và hướng dẫn HS tập ngoµi giê -KÕt thóc giê häc. TuÇn:5 TiÕt 10. 6 phót 5P. - ThÓ dôc 9. -Ch¹y theo nhãm søc khoÎ nam riªng, n÷ riªng. Ch¹y nhÑ nhµng vÒ vßng trßn nhá. -GV ®iÒu khiÓn hs th¶ láng. -GV nhËn xÐt ­u, khuyÕt ®iÓm giê häc. GV cïng HS kÕt thóc giê häc. Bµi thÓ dôc- ch¹y ng¾n. i.môc tiªu *Bµi thÓ dôc: +¤n tõ nhÞp 1 – 19 ( Nam), 1 – 18 ( N÷) +Häc tõ nhÞp 19 – 25 ( n÷) Yªu cÇu: +HS thuộc bài TD, biên độ động tác bước đầu đẹp, có nhịp điệu. +Bước đầu thuộc và thực hiện ở mức tương đối nội dung học mới *Ch¹y ng¾n: +Ôn một số bài tập bổ trợ :Tại chỗ đánh tay ; Xuất phát cao – chạy nhanh :Ngồi vai hướng chạy – xuất phát. +Häc Kü thuËt xuÊt ph¸t thÊp ch¹y lao +Trß ch¬i:Ch¹y tiÕp søc con thoi Yªu cÇu: +HS thùc hiÖn tèt néi dung «n tËp +Bước đầu thực hiện ở mức tương đối nội dung học mới. ii.địa điểm phương tịên -Sân tập thể dục của trường -HS chuÈn bÞdän vÖ sinh s©n tËp. KÎ ®­êng ch¹y ng¾n, v¹ch giíi h¹n trß ch¬i iii.tiÕn tr×nh gi¶ng d¹y : Néi dung. Định lượng. 8-10 phót A. PhÇn më ®Çu 1-2 phót a.NhËn líp: GV vµ HS lµm thñ tôc. Lop6.net. Phương pháp tổ chức. ********* ********* *********.

<span class='text_page_counter'>(20)</span> L­u ThÕ TruyÒn. - Trường THCS Hợp Thành. nhËn líp phæ biÕn môc tiªu, yªu cÇu giê häc. b.Khởi động: Ch¹y nhÑ nhµng thµnh vßng trßn 200m -Tập 5 động tác bài thể dục ph¸t triÓn chung -Xoay c¸c khíp cæ ch©n, cæ tay, gèi, h«ng, vai. -Ðp däc, Ðp ngang -Chạy bước nhỏ -Chạy nâng cao đùi -Chạy đạp sau. - ThÓ dôc 9. ********* 7-8 phót 2x8 nhÞp 2 phót. *GV Thµnh 1 hµng däc ch¹y nhÑ nhàng , sau đo về đội hình vßng trßn -GV điều khiển khởi động. 2x8 nhÞp 3 x 15m 3 x 15m 3 x 15m. KiÓm tra bµi cò: Thùc hiÖn bµi thÓ dôc nhÞp 1 – 19 (nam), 1 – 2hs Nam 18 (n÷) 2hs N÷. **** **** **** **** Gv gọi hs lên thực hiện ,sau đó nhËn xÐt vµ cho ®iÓm. B. PhÇn c¬ b¶n -C¸n sù ®iÒu khiÓn, GV quan s¸t 1.Bµi thÓ dôc: 28-30 phút sửa sai. Chú ý biên độ động tác. a.¤n tõ nhÞp 1 – 19 (nam), 10 -12 phót -§H tËp luyÖn hµng ngang cù ly 1 – 18 (n÷) réng. b.Häc tõ nhÞp 19 – 25 (n÷); 20 – 26 (nam) -GV lµm mÉu kÜ thuËt kÕt hîp b.Häc bµi míi. ph©n tÝch ng¾n gän, råi tæ chøc +Bµi TD cña n÷: cho HS tËp luyÖn. Trong qu¸ -N19:Nâng đùi chân trái ra trước tr×nh HS thùc hiÖn GV theo dâi lªn cao ngang h«ng, c¼ng ch©n söa sai cho HS vuông góc với đùi và mặt đất, *Sai lầm thường mắc: mòi bµn ch©n th¼ng. +C¸c nhÞp 19, 20, 21: Kh«ng -N20-21: Đưa hai tay ra trướcduỗi thẳng mũi chân. sang ngang, bµn tay ngöa, ch©n +C¸c nhÞp 20, 21: §Ó mÊt th¨ng tr¸i duçi th¼ng n©ng lªn møc tèi b»ng. ®a, mòi bµn ch©n th¼ng, th©n h¬i +Nhịp 23: Chân trước không ngả ra sau để giữ thăng bằng, th¼ng, kh«ng dån träng t©m vµo mÆt ngöa. ch©n trô. -N22: Về như N15 nhưng đổi ch©n. -N23:GËp th©n cói s©u, ch©n ph¶i khuþu gèi träng t©m dån vµo ch©n ph¶i, ch©n tr¸i vµ mòi ch©n duçi th¼ng, hai tay ®­a xuèng dưới- ra sau, chếch cao lòng bàn tay hướng vào nhau. -N24: N©ng th©n th¼ng, träng t©m. Lop6.net.

<span class='text_page_counter'>(21)</span>