lực ma sát vật lý 8 bùi thanh tâm thư viện tư liệu giáo dục

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Tiết 1: Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>Giới thiệu và học động tác từ 1-5 bài tdlh</b>

<b>của nam và động 1,2 bài tdnĐ của nữ.</b>
<b>Một số động tác bổ trợ và ôn kỹ thuật trao</b>
<b>nhận tại chỗ và di chuyển theo nhóm 2 ngời</b>
<b>I- mục tiêu</b>

<b>a) Kiến thức: - Biết đợc mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục lớp 12.</b>
- Biết tên,thứ tự và cách thực hiện các động tác trong bài học.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác.</b>

<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.</b>
<b>II- địa điểm </b>–<b>ph ơng tiện .</b>

<b>a) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>b) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Nội dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung b¸o c¸o sÜ sè líp.

+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mục tiêu,yêu

cầu bài dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi ng chung: Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép
dây chằng dọc,ngang,bớc nh ,nõng cao
ựi

<b>2. Phần cơ bản.</b>

<i>a) Giới thiệu chơng tr×nh thĨ dơc 12.</i>
<i>b) ThĨ dơc.</i>

+ Bài TDLH của nam từ động 1-5
<b>-</b> GV phân tích thị phạm.
<b>-</b> HS theo dõi tập luyện
<b>-</b> Cử cán bộ lên điều khiển
+ Bài TDN ca n.

Động tác 1: Tay.

Động tác 2: Thân mình.
- GV phân tích thị phạm.

- HS theo dõi tập luyện.
- Cử cán bộ lên điều khiển

8-10

28-30

+i hỡnh khi ng.

Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ.
+ Đội hình tập luyện.

* * * * * * *
* * * * * * *
*

+ Đội hình nhận lớp.
**************

**************
**************
**************
*

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

- Chạy tiếp sức mt s ng tỏc b tr
chuyờn mụn

- Ôn trao nhận tín gậy tại chỗ và di
chuyển theo nhóm 2 ngời

<i>c) Cũng cố bài:</i>

- 2 nam lên thực hiện 5 đt
- 2 Nữ lên thực hiện 2 đt
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Thả lỏng

<b>-</b> rung bp ựi
<b>-</b> Vn th
<b>-</b> R hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xuèng líp.

3-5

* * * * * * *
* * * * * * *
*

- HS phân công nhau lên điều khiển

và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ §éi h×nh xng líp .

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp .

- Giải tán.

<b> Tiết 2 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b> + ôn 1-5 động tác và học từ 6- 15 bài tdlh </b>

<b> của nam và động 3 bài tdnĐ của nữ.</b>

<b> + Chạy bền: Các BTPT tốc độ chạy lập lại tốc độ tối đa 3 x 30 ôn KT trao nhận</b>
<b>tín gậy tai chỗ và di chuyển theo nhóm 2 ngời ( Số 1 và số 2, số 2 và số 3, số 3 và số </b>
<b>4)</b>

<b>I-mơc tiªu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập để nâng cao tố chất sức bền.

<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác,các bài tập.</b>

<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.</b>
<b>II- địa im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>c) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>d) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Néi dung</b> § L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) NhËn líp.</i>

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục tiêu,yêu
cầu bài dạy.

<i>b) Khi động.</i>

- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chõn,ộp

8-10

28-30

+ Đội hình nhận lớp.
**************

**************
**************
**************
*

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng
cao đùi.

<i>c) Bài c:Em lờn thchin cỏc ng tỏc</i>
<i>ó hc.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a) Ôn và học mới.</i>

+ Nam ôn từ 1-5.

+ N hc mới động tác 3
 Động tác 3: Chân.
+ Nữ kết hợp ơn từ 1-3.

+ Nam häc míi tõ 6-15 và kết hợp ôn
luyện.

<i>b) Chạy bền: Ôn các bài tËp </i>
<i>c) Cịng cè bµi:</i>

- 2 nam lên thực hiện các động tác.
- 2 Nữ lên thực hiện các động tác.
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Th¶ láng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xng líp.

3-5

+Đội hình khởi động.

Líp chia thµnh 2 nhãm nam,nữ.
+ Đội hình tập luyện.

* * * * * * *
* * * * * * *
*

* * * * * * *
* * * * * * *
*

- HS phân công nhau lên điều
khiển và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ Đội hình xng líp .

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhËn xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp .

- Giải tán

<b>Tiết 3 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b>+ Th dục: Ôn từ 1-20 và học từ 21-30 bài tdlh</b>
<b>của nam và ôn 1- 4, học ĐT 5 tdnĐ của nữ.</b>
<b>+ Chạy tiếp sức</b>

<b>: -</b>

<b>bài tập phát trin tc .</b>

<b>- ôn kt trao- nhận tín gậy</b>

<b>.</b>

<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập , kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác,các bài tập.</b>

<b>c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tp luyn.</b>
<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>e) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>f) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>

<b>III- tiến trình lªn líp:</b>

<b> Néi dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>a) NhËn líp.</i>

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc
tiªu,yªu cầu bài dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi ng chung: Bn ng tác
phát triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay
các khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ
tay,cổ chân,ép dây chằng

dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi.
<i>c) Bài cũ: Em lên thựchiện các </i>
<i>động tác ó hc.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam ôn từ 1-20 và học tiếp từ
21-30.

+ Nữ học chạy tiếp sức.

Bài tập phát triển tốc độ.
Ơn KT trao-nhận tín gậy chạy
chậm và chạy nhanh.

8-10

28-30

**************
**************
**************
**************
*

+Đội hình khởi động.
+ Đội hình tập luyện.
KT trao nhận tín gậy:

+ Nam học chạy tiếp sức.
 Bài tập phát triển tốc độ.
 Ơn KT trao-nhận tín gậy

chạy chậm và chạy nhanh.
+ Nữ ôn động tác từ 1-4 và học
động tác 5.

<i>B) Cịng cè bµi:</i>

- 2 nam lên thực hiện các động
tác.

- 2 Nữ lên thực hiện các động tác.
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Th¶ láng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tập về nhà.
+ Xuống lớp.

3-5

- HS phân công nhau lên điều khiển và

nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học sinh.
+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ Đội hình xuống lớp .

Dn i hỡnh trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho líp .
- Giải tán.

<b>Tiết 4 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b> + Thể dục</b>

<b>: Ôn từ 1-30 và häc tõ 31-40 bµi tdlh </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b> </b>

<b>+ Chạy tiếp sức</b>

<b>: </b>

<b>- </b>

<b>Bài tập phát triển tốc độ.</b>

<b> - Ơn các động tác bổ trợ mơn chạy</b>

<b> - Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËytrong 20 m</b>

<b>I-mơc tiªu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ơn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.</b>
<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.</b>

<b>II- địa im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>g) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>h) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Néi dung</b> § L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) NhËn líp.</i>

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.

+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục tiêu, bài
dạy.

<i>b) Khi động.</i>

- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép
dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao
đùi.

<i>c) Bài cũ:Em lên thựchiện cỏc ng tỏc </i>
<i>ó hc.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam ôn từ 1-30 và học tiếp từ 31-40.
+ Nữ học ch¹y tiÕp søc.

 Bài tập phát triển tốc độ.
 Ơn các ĐT bổ trợ mơn chạy.
 Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vùc 20m

+ Nam học chạy tiếp sức.
 Bài tập phát triển tốc độ.
 Ôn các ĐT bổ trợ mơn chạy.
 Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vùc 20m.

+ Nữ ôn động tác từ 1-5 và học động
tác 6.

<i>B) Cịng cè bµi:</i>

- 2 nam lên thực hiện các động tác.
- 2 Nữ lên thực hiện các động tác.
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Th¶ láng

<b>-</b> rung bắp ựi
<b>-</b> Vn th

8-10

28-30

3-5

+ Đội hình nhận lớp.







<b>  </b>

<b> </b>

<b> </b>

GV

       

      

       

      

GV

+Đội hình khởi ng.

Lớp chia thành 2 nhóm nam,nữ.
+ Đội hình tập luyện.





GV





- HS phân công nhau lên điều
khiển và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ Đội hình xuống lớp .

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dò.

+ Bài tập về nhµ.
+ Xng líp.

- HS đứng theo đội hình chú ý lng
nghe.

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.

- Giải tán

<b>Tiết 5 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Líp:...

<b> + Thể dục</b>

<b>: Ôn từ 1- 40 và học từ 41 - 45 bài tdlh </b>
<b> của nam và ôn 1-6,học ĐT 7 tdnĐ của nữ.</b>

<b> </b>

<b>+ Chạy tiếp sức</b>

<b>: </b>

<b>-</b>

<b>bài tập phát triển tốc độ.</b>

<b> - Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy trong 20 </b>
<b>m, quy định theo nhóm 2 ngời</b>

<b>I-mơc tiªu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.</b>
<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tp luyn.</b>

<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>i) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>j) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b>Nội </b>

<b>dung</b>

Đ L

<b>_{Phơng pháp tổ chức}</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung báo
cáo sĩ số lớp.

+ GV: Nhận lớp
.phổ biến mục tiêu,
bài d¹y.

<i>b) Khởi động.</i>

- Khởi động chung:
Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên
môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu
tay,cổ tay,cổ

chân,ép dây chằng
dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
<i>c) Bài cũ:Em lên </i>
<i>thựchiện các động </i>
<i>tác đã học.</i>

<b>2. PhÇn cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam ôn từ 1-40
và học tiếp từ 41-45.

8-10

28-30

+ Đội hình nhận
lớp.

**************
***********
***

**************

**************
*

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

+ Nữ học chạy tiếp
søc.

+Đội hình khởi
động.Lớp chia thành
2 nhóm nam,nữ.
+ Đội hình tập
luyện.

 Bài tập phát
triển tốc độ.
 Hoàn thiện

KT trao-nhËn
tÝn gËy trong
khu vùc 20m

+ Nam häc ch¹y
tiÕp søc.

 Bài tập phát
triển tốc độ.
 Hồn thiện

KT trao-nhận
tín gậy trong

khu vực 20m.
+ Nữ ôn động tác từ
1-6 và học động tác
7.

<i>B) Cũng cố bài:</i>
- 2 nam lên thực
hiện các động tác.
- 2 Nữ lên thc hin
cỏc ng tỏc.

<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xng líp.

3-5

* * * *
* * *

* * * *
* * *

*
* * * *
* * *

* * * *
* * *

*
- HS phân công
nhau lên điều khiển
và nhận xét.

- GV theo dõi và
sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.







<b> </b>

GV

+ Đội hình xuống
lớp .

Dồn đội hình trên
sát vào nhau.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

h×nh chó ý l¾ng
nghe.

- GV: nhËn xÐt,giao
nhiƯm vơ,cho líp.
- Giải tán

<b>Tiết 6 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b> + Thể dục</b>

<b>: Ôn từ 1- 45 và häc tõ 46-50 bµi tdlh </b>

<b> của nam và ôn 1 - 7, học ĐT 8 tdnĐ của nữ.</b>

<b> </b>

<b>+ Chạy tiếp sức</b>

<b>: - Ôn các động tác bổ trợ môn chạy.</b>
<b> </b>

<b>- </b>

<b>Bài tập phát triển tốc độ.</b>

<b> - Hồn thiện KT trao-nhận tín gậy trong 20 </b>
<b>m, quy định theo nhóm 2 ngời</b>

<b>I-mơc tiªu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.</b>
<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tp luyn.</b>

<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>k) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>l) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Nội dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung báo c¸o sÜ sè líp.

+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc tiêu, bài
dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi ng chung: Bn ng tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép

dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao
đùi.

<i>c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động tác </i>
<i>đã học.</i>

<b>2. PhÇn cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam ôn từ 1-45 và học tiếp từ 46-50.
+ Nữ học chạy tiếp sức.

Bi tp phỏt triển tốc độ.
 Các ĐT BT mơn chạy.

 Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËy
trong khu vùc 20m

+ Nam học chạy tiếp sức.
 Bài tập phát triển tốc độ.
 Các ĐTBT mơn chạy.

 Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËy
trong khu vực 20m.

8-10

28-30

+ Đội hình nhận lớp.
**************

**************
**************
**************
*

       
      

       

      



GV

+i hỡnh khi ng.

Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ.
+ §éi h×nh tËp lun.

       

       





GV

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

+ Nữ ôn động tác từ 1-7 và học động
tác 8.

<i>B) Còng cè bµi:</i>

- 2 em lên thực hiện các ĐT đã hc.
- Thc hin KT trao nhn.

<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xng líp.

3-5

       



GV

- HS phân công nhau lên điều
khiển và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ Đội hình xng líp .

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhËn xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.

- Giải tán

<b>Tiết 7 : Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b>+ Th dc</b>

<b>: - Ôn tập và nâng cao chất lợng 50 động tác Nam - Ôn </b>

<b>động tác 1-8 và học động tác 9 bài TDNĐ nữ.</b>

<b>+ Chạy tiếp sức</b>

<b>: </b>

<b>bài tập phát triển tốc độ.</b>

<b>- Chạy lặp lại 3 x 30m tốc độ cao</b>
<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.</b>
<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.</b>

<b>II- địa điểm </b>–<b>ph ơng tiện .</b>

<b>m) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>n) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Nội dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung b¸o c¸o sÜ sè líp.

+ GV: NhËn líp .phỉ biến mục tiêu, bài dạy.

+ Đội hình nhận lớp.







<b>  </b>

‚

GV

<b> </b>

       

      

<i>b) Khởi động.</i>

- Khởi động chung: Bốn động tác phát triển
chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các khớp
cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ chân,ép dây chằng
dọc,ngang,bớc nhỏ ,nâng cao đùi.

<i>c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động tác đã </i>
<i>hc.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>

8-10

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam : Ôn bài TDLH 50 động tác.
+ Nữ học chạy tiếp sức.

 Bài tập phát triển tốc độ.

+ Nam học chạy tiếp sức.
 Bài tập phát triển tốc độ.

+ Nữ ôn động tác từ 1-8 và học động tác 9.
<i>B) Cũng c bi:</i>

- Thực hiện bài TDLH,TDNĐ.
- Thực hiện KT trao- nhận.

<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bp ựi
<b>-</b> Vn th
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xng líp.

3-5

       

      



GV
+Đội hình khởi động.
+ Đội hình tập luyện.

  

  

  

  



GV

       

       





GV



       

       

- HS phân công nhau lên điều
khiển và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ §éi h×nh xng líp .

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.

- Giải tán

<b>Tiết 8: Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b> </b>

<b>+ Thể dục</b>

<b>: - Ôn tập 50 động tác Nam.</b>

<b> - Ôn động tác 1-9 và học động tác 10 bài TDNĐ nữ.</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

<b> </b>

<b>- </b>

<b>bài tập phát triển tốc độ.</b>

<b> - Hoµn thiƯn KT trao-nhËn tÝn gËy trong 20 m với vạch theo nhóm 3 ngời.</b>

<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kin thc: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
<b>b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức.</b>
<b>c) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tp luyn.</b>

<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>o) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>p) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Nội </b>

<b>dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung báo
cáo sÜ sè líp.

+ GV: NhËn líp
.phỉ biÕn mơc tiªu,
bài dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi ng chung:
Bn ng tỏc phát
triển chung.

- Khởi động chuyên
môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu
tay,cổ tay,cổ

chân,ép dây chằng
dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.
<i>c) Bài cũ:Em lên </i>
<i>thựchiện các động </i>
<i>tác đã học.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>
+ Nam : Ôn bài
TDLH 50 động tác.

+ Nữ học chạy tiếp
sức.

 Bài tập phát
triển tc .
Cỏc T BT

môn chạy.
Hoàn thiện

KT trao-nhận
tín gậy trong
khu vực 20m
quy định với
vch bỏo hiu
chun theo
nhúm 3 ngi.

8-10

28-30

+ Đội hình nhận
líp.

**************
***********
***

**************

**************
*

+Đội hình khởi
động.

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>

* * * *
* * *

* * * *
* * *

*
* * * *
* * *

* * * *
* * *

*
+ Nam häc ch¹y

tiÕp søc.

 Bi tp phỏt
trin tc .
Cỏc TBT

môn chạy.
Hoµn thiƯn

KT trao-nhận
tín gậy trong
khu vực 20m
quy định với
vạch báo hiệu
chuẩn theo
nhóm 3 ngời.

+ Nữ ôn động tác từ
1-9 và học động tác
10.

<i>B) Cũng cố bài:</i>
- Thực hiện bài
TDLH,TDNĐ.
- Thực hiện KT trao
nhận 3 ngời.

<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bp ựi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tập về nhà.
+ Xuống lớp.

3-5

- HS phân công
nhau lên điều khiển
và nhận xét.

- GV theo dõi và
sữa sai cho học

sinh.

+ Đội hình thả lỏng.











<b> </b>



GV

+ §éi h×nh xng
líp .

Dồn đội hình trên
sát vào nhau.

- HS đứng theo đội
hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhận xét,giao
nhiệm vụ,cho lớp.
- Giải tán

<b>Tiết 9: Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b>+ Thể dục: Ôn Động tác 2-8 (Nữ),1-50 Nam, học Động tác 9-10 Nữ</b>

<b>+ Chạy tiếp sức: </b>

<b>Hoàn thiện KT-trao nhận tÝn gËy (BT 3)</b>

<b>I-mơc tiªu</b>

<b>a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức.
Và biết đợc kỉ thuật chạy bền.

</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>

<b>II- địa điểm </b>–<b>ph ơng tin .</b>

<b>A . Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>B . Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Nội dung</b> Đ L

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.
+ GV: Nhận lớp .phổ biến mục tiêu,
bài dạy.

8-10

+ §éi h×nh nhËn líp.







<b>  </b>

<b> </b>



GV

<i>b) Khởi động.</i>

- Khởi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ

chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc nhỏ
,nâng cao đùi.

<i>c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động </i>
<i>tác ó hc.</i>

<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam : ễn bi TDLH 50 động tác.
+ Nữ học chạy tiếp sức.

* Hoµn thiƯn KT trao nhËn tÝn gËy
vµ tËp bµi tËp 3.

+ Nam học chạy tiếp sức.

Hoàn thiện KT trao nhËn tÝn
gËy vµ tËp bµi tËp 3.

+ Nữ ơn động tác từ 1-8 và học động
tác 9-10.

+ LuyÖn chạy bền. Chạy theo nhóm
<i>B) Cũng cố bài:</i>

- Thực hiện bài TDLH,TDNĐ.
- Thực hiện KT trao- nhận.
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Thả láng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xng líp.

28-30

3-5

       

      

       

      



GV
+Đội hình khởi động.
+ Đội hình tập luyện.

  

  

  

  



GV

       

       





GV



       

       

- HS ph©n công nhau lên điều khiển
và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học
sinh.

+ Đội hình th¶ láng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(14)</span><div class='page_container' data-page=14>

* * * * *
* * * * * *

* * * * *
*

+ §éi h×nh xng líp .

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho
lớp.

- Giải tán

<b>Tiết 10: Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b> KiÓm tra: kØ thuËt ch¹y tiÕp søc 4 x100 m</b>

<b> </b>

<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kiến thức: Nắm vững kỉ thuật trao nhận trong kiểm tra.</b>
<b>b) Kĩ năng: Nâng cao thành tích trong kiểm tra.</b>

<b>c) Thỏi : Bình tĩnh tự tin trong kiểm tra.</b>
<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>q) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>r) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>

<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Néi dung</b> § L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mơc tiªu,
kiĨm tra.

<i>b) Khởi động.</i>

- Khởi động chung: Bốn động tác
phát triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ
chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc
nhỏ ,nâng cao đùi.

<i>c) Bµi cũ:Không.</i>
<b>2. Phần cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

<b> </b>

<b> KiÓm tra</b>

<b>KØ thuật chạy tiếp sức 4 x 100m</b>

+ Nhắc lại luật.

8-10

28-30

+ §éi h×nh nhËn líp.







<b>  </b>

<b> </b>

<b> </b>



GV

       

      

       

      



GV
+Đội hình khởi động.

+ Đội kiểm tra.

     

     

</div>
<span class='text_page_counter'>(15)</span><div class='page_container' data-page=15>

      



GV

+ Líp chia thµnh 2 nhóm nam,nữ
+ Lần lợt 4 em vào kiểm tra.

+ GV: Bấm giờ, theo dõi, cho điểm

<i>B) Cũng cố bài:Không</i>

<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bp ựi
<b>-</b> Vn th
<b>-</b> R hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.
+ Xuống lớp.

3-5

- Lần lợt 4 em vào kiểm tra

- GV theo dõi và cho điểm.
+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

+ Đội hình xuống lớp .

Dn i hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý
lắng nghe.

- GV: nhận xét,đọc điểm giao
nhiệm v,cho lp.

- Giải tán

<b>Tiết 11: Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b> </b>

<b>+ Thể dục: Ôn Động tác 1-10 (Nữ),1-50 Nam,(Chuẩn bị kiểm tra)</b>
<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kin thc: Tip tc ôn và thuần thục các động tác trong bài TDLH và TDNĐ</b>
<b>b) Thái độ: Ln có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyn.</b>

<b>II- a im </b><b>ph ng tin .</b>

<b>s) Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>t) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên líp:</b>

<b> Néi dung</b> Đ L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(16)</span><div class='page_container' data-page=16>

+ HS: Tập trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn líp .phỉ biÕn mục tiêu,
bài dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi ng chung: Bn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ
chân, ép dây chằng dọc, ngang, bớc
nhỏ , nâng cao đùi.

<i>c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động </i>
<i>tác đã học.</i>

<b>2. PhÇn cơ bản.</b>
<i>a)Bài mới.</i>

+ Nam : ễn bi TDLH 50 ng tỏc.
+ Kim tra th

+ Nhắc sai và sửa
+ Tiếp tục «n lun

+ Nữ ơn động tác từ 1-10
+ Kiểm tra th .

+ Nhắc sai và sửa
+ Tiếp tục ôn luyện

<i>B) Cịng cè bµi:</i>

- Thực hiện bài TDLH,TDNĐ.
- Thực hiện động tác mơ phỏng.
<b>3. Phần kết thúc.</b>

+Th¶ láng

<b>-</b> rung bắp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dị.

+ Bµi tËp vỊ nhµ.

+ Xng líp.

8-10

28-30

3-5







<b>  </b>

<b> </b>

<b> </b>



GV

       

      

       

      



GV
+Đội hình khởi động.
+ Đội hình tập luyện.

  

  

  

  



GV

       

       





GV



       

       

- HS ph©n công nhau lên điều khiển
và nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho họcsinh.
+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *

*

+ Đội hình xuống lớp .

Dn i hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhËn xÐt,giao nhiƯm vơ,cho
líp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(17)</span><div class='page_container' data-page=17>

<b>Tiết 12: </b> Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b> kiểm tra bài thể dục </b>

<b>I-mục tiêu</b>

<b>a) Kiến thức: Kiểm tra trong bài TDLH và TDNĐ</b>

<b>b) Thỏi : Ln có ý thức , nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.</b>
<b>II- địa điểm </b>–<b>ph ơng tin .</b>

<b>a. Địa điểm: Sân tập của trờng.</b>
<b>b. Phơng tiện: Còi, tranh ảnh.</b>
<b>III- tiến trình lên lớp:</b>

<b> Néi dung</b> § L <b> Phơng pháp tổ chức</b>

sl tg

<b>1. Phần mở đầu.</b>
<i>a) Nhận lớp.</i>

+ HS: TËp trung b¸o c¸o sÜ sè líp.
+ GV: NhËn lớp .phổ biến mục tiêu,
bài dạy.

<i>b) Khi ng.</i>

- Khi động chung: Bốn động tác phát
triển chung.

- Khởi động chuyên môn. Xoay các
khớp cổ,vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ
chân, ép dây chằng dọc, ngang, bớc
nhỏ , nâng cao đùi.

<b> </b>

<b>II. phần cơ bản</b>
<b>Kiểm tra</b>

<b>a . Kiểm tra</b>
<b>Nam: TDLH </b>
<b>Nữ: TDNĐ</b>

<i>b. Cũng cố bài:Không</i>
<b>3. Phần kết thúc.</b>
+Thả lỏng

<b>-</b> rung bp đùi
<b>-</b> Vơn thở
<b>-</b> Rũ hai tay
+ Nhận xét.
+ Dặn dò.

+ Bài tập về nhà.
+ Xuống lớp.

8-10

+ Đội hình nhận lớp.







<b>  </b>

<b> </b>

<b> </b>



GV

       

      

       

      



GV
+Đội hình khởi động.
+ Đội hình kiểm tra



GV



       

 

- HS phân công nhau lên điều khiển và
nhận xét.

- GV theo dõi và sữa sai cho học sinh.
+ Đội hình thả lỏng.

* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
*

</div>
<span class='text_page_counter'>(18)</span><div class='page_container' data-page=18>

Dồn đội hình trên sát vào nhau.
- HS đứng theo đội hình chú ý lắng
nghe.

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho lớp.
- Giải tán

Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>Tiết 13: </b> <b>- Một số bài tập phát triển thể lực</b>

<b>-</b> <b>Trò chơI bậy xa tiếp sức </b>

<b>-</b> <b>Mô phỏng động tác chân lăng, động tác chân giậm</b>
<b>-</b> <b>Tự chọn đẩy tạ Lng hớng ném</b>

<b>I/ Mục đích:</b>

Luyện tập phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, mặt khác qua hoạt động trò
chơi giúp H/s hăng say tớch cc nhit tỡnh trong tp luyn.

<b>II/ Yêu cầu: </b>

Học sinh hiểu, nắm vững và thực hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời
phải tập luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm
chỉnh sự điều hành của giỏo viờn, c gng t hiu qu cao.

<b>III/ Công tác chuÈn bÞ:</b>

- Sân bãi sạch sẽ đảm bảo VS tập luyện

- 04 chiếc cờ đuôi nheo nhỏ, 02 chiếc gậy để chơi trò chơi
IV/ Nội dung bài soạn:

Nội dung định_lợng Phng phỏp tp luyn

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè
- GV phỉ biÕn nội dung, yêu
cầu tiết học

<i><b>2. Khi ng:</b></i>

<i>- Khi ng chung: H/s thực </i>
hiện bài TD tay không 6 đ/tác:
Tay, Lờn, Vặn mình, Lng bụng,
Chân, Tồn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ </i>
các khớp, chạy bớc nhỏ, nâng
cao ựi, lng chõn ...

<i>2-3phút</i>
<i>5-6phút</i>

<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hµng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

</div>
<span class='text_page_counter'>(19)</span><div class='page_container' data-page=19>

<b>II/Phần cơ bản:</b>

<i><b>1. Một số bài tập PT thể lực </b></i>
<i><b>chung </b></i>

<i>* Nhóm BT PT cơ đùi, bắp </i>
<i>chân:</i>

- Ch¹y biÕn tèc 20-30m,
30-50m ....

- Bật xa 15-20m
- Đi vịt 20-30m

- Bật cóc tại chỗ, sang 2 bên,
tr-ớc sau ...

<i>* Nhóm BT PT cơ </i>
<i>Lng-Bụng-Ngực-Vai</i>

- Nằm sấp chống đẩy

- Bật cao căng thân tại chỗ, di
chuyển

- Nằm sấp bật dậy ngồi xổm
- Đẩy xe Kút kít 20-30m

<i><b>2. Trò chơi: Lß cß tiÕp søc</b></i>

<i>- Nội dung, luật chơi: Lớp chia </i>
thành 4 đội 2 nam, 2 nữ các đội
có số thành viên bằng nhau và
tơng đối ngang nhau về: số
l-ợng, sức khoẻ, kỹ thuật, tinh
thần ...

tiến hành thi đấu nam riêng, nữ
riêng, thi đấu trong 3 hiệp đội
nào thắng 2 hiệp thì đội ấy
thắng cuộc. Đội thắng thởng
chạy 01 vòng sân (350m), đội
thua phạt chạy 02 vàng sân
(700m).

<i>- Cách chơi: Hai đội đứng sau </i>
vạch XP khi có lệnh của TT thì

<i>20phót</i>
<i>2-3lÇn</i>

<i>"</i>
<i>"</i>
<i></i>
<i>2x20-30c</i>

<i>"</i>
<i></i>

<i>2x15-20c</i>
<i></i>

<i>2x20-30c</i>
<i>2lÇn</i>

- Luyện tập tại chỗ GV sử dụng đội hình
'II'

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực hiện đủ
cự ly đã quy định sau đó cho thực hiện
quay li.

<i>- Gv làm mẫu, giảng giải và hô cho H/s </i>
<i>thực hiện, chú ý quan sát theo dõi và </i>
<i>sưa sai cho c¸c em</i>

- GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách
chơi sau đó tiến hành trị chơi, trong quá
trình chơi cần quan sát theo dõi, yêu cầu
các đội chơi nghiêm túc nhiệt tình, chấp
hành nghiêm chỉmh luật chơi, kết thúc
phần chơi phải phân nh thng thua,
th-ng pht nghiờm tỳc.

- Đội hình trò ch¬i:

T T

x x

x x

x x

x x

x x

x x

X(gv)
x x

<i>- x x</i>

nhảy lò cò tới cột mốt cách
vạch XP 15-20m vòng qua cột
mốc và chạy về vị trí ban đẩu
trao gậy cho bạn tiếp theo và
chạy về cuối hàng, bạn chơi
tiếp theo lại thực hiện nh bạn
đầu tiên và cứ nh thế cho tới
bạn cuối cùng, đội nào thực
hin xong trc thỡ i ú thng
cuc.

- Đẩy tạ Lng híng nÐm

<i>8-10</i>
<i>phót</i>

<i>3hiƯp</i>

<i><b>3. Cđng cè bµi:</b></i>

Kỹ thuật và u cầu khi thức
hiện các động tác: Bật cao căng
thân, bật xa ....

<i>2-3phót</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(20)</span><div class='page_container' data-page=20>

<b>III/ PhÇn kÕt thóc:</b>
<i>- Håi tØnh thả lỏng: H/s thả </i>
lỏng các khớp, cơ và toàn thân.
<i>- Nhận xét: Ưu điểm, nhợc </i>
điểm

<i>- Bi tp về nhà: Tập luyện để </i>
tăng cờng và nâng thể lực
<i>- Xuống lớp: </i>

<i>3-5phót</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các nhóm
cơ, các khớp cũng nh thả lỏng toàn thân.
- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và kq

thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

<b>Tiết 14: </b> <b>- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trị chơi</b>
<b>- Tập mơ phỏng động tác chân lăng, chân giậm</b>
<b>- Tập hoàn chỉnh kỹ thuật và nâng cao thành tích</b>
<b>- Đẩy tạ lng hớng ném</b>

<i><b>I/ Mục đích:</b></i>

Lun tËp phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, chuẩn bị cho h/s những kiến thức,
kỹ năng về nội dung nhảy xa ỡn thân, các sai lầm thờng mắc ....

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh hiu, nm vng v thc hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời phải tập
luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự
điều hành của giáo viên, cố gắng đạt hiệu quả cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị:</b></i>

- Sõn bói sch s m bảo VS tập luyện

- 06 chiếc cờ đuôi nheo nhỏ, gy luyn tp.

<i><b>IV/ Nội dung bài soạn:</b></i>

Ni dung nh_lng Phng phỏp tp luyn

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè
- GV phỉ biÕn nội dung, yêu cầu
tiết học

<i><b>2. Khi ng:</b></i>

<i>- Khi ng chung: H/s thực hiện </i>
bài TD tay không 6 đ/tác: Tay,
L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân,
Tồn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi,
lăng chân tại chỗ và di chuyển c
ly 10-15m

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hàng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

</div>
<span class='text_page_counter'>(21)</span><div class='page_container' data-page=21>

<b>II/Phần cơ bản:</b>

<i><b>1. Một số bài tập PT thể lực </b></i>
<i><b>chung </b></i>

(Tơng tự tiết 13)

<i>- Luyện tập kỹ thuật gđ Trợt đà </i>
+ Ôn tập t thế đứng chuẩn bị: TT
dồn lên chân trụ(chân thuận),chân
lăng tiếp xúc mặt đất bằng mũi
chân, tay bên chân thuận cầm và
đặt tạ vào vị trí đặt ta, tay cịn lại
đa lên cao ép sát vào tai bàn tay
nắm hờ hoặc duỗi thẳng

+ Ôn tập kỹ thuật Trợt đà: Từ t thế
đứng chuẩn bị chùng gối lăng chân
lăng ra sau lần 1 sau đó thu chân
lăng về ngang với chân trụ nhanh
chóng trợt chân trụ là là mặt đất
tiếp đó lăng chân lăng lần 2 và đặt
chân lăng tiếp đất khảng cách giữa

chân lăng và chân trụ khoảng
70-80cm, mũi chân lăng và gót chân
trụ nằm trên 1 đờng thẳng....

+ Luyện tập KT RSCC: Từ t thế
đứng chuẩn bị lăng chân lăng ra
sau sao cho mũi chân lăng và gót
chân trụ nằm trên 1đt khoảng cách
từ 70-80cm, mũi chân lăng hớng
về hớng ném chân lăng thẳng,
chân trụ chùng gối đầu gối hơi
h-ớng vào trong đạp chân trụ, đẩy
hông lật vai, miết các ngón tay vào
tạ đẩy tạ đi, góc độ ra tạ từ 38-42o_.

+ Phối hợp KT Trợt đà và KT
RSCC

giáo viên thực hiện thị phạm động
tác của các giai đoạn cho học sinh
quan sát theo dõi sau đó cho họpc
sinh thực hiện

<i>- Trß chơi: Lò cò tiếp sức</i>

Giỏo viờn ph bin ni dung, luật
chơi, cách chơi, tác dụng của trò
chơi ..sau đó tiến hành cho h/s
chơi

<i><b>3. Cđng cè bµi:</b></i>

GV nhắc nhở lại các sai lầm mà
các học sinh đã mắc phải trong
q.trình tập luyện.

<i>7phót</i>

- Luyện tập tại chỗ GV sử dụng đội hình
'II'

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực hiện đủ
cự ly đã quy định sau đó cho thực hiện
quay lại.

<i>- Gv lµm mÉu, giảng giải và hô cho H/s </i>
<i>thực hiện, chú ý quan sát theo dõi và </i>
<i>sửa sai cho các em</i>

- H/s tập trung chú ý quan sát theo dõi,
lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm túc.
- Đội hình tập trung

+ + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + +

X(gv)

Đội hình khổi động và tập luyện
* Giáo viên phân tích giảng giải KT
động tác sau đó làm mẫu cho học sinh
quan sát theo dõi sau đó cho học sinh
thực hiện

+++++++

+++++ ...P
+++++ ...P
X(gv)

+++++++
Đội hình trò chơi

<b>III/ Phần kết thúc:</b>
<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng </i>
các khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xột: u im, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để </i>
tăng cờng và nâng thể lực
<i>- Xuống lớp: </i>

<i>5phót</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các nhóm
cơ, các khớp cũng nh thả lỏng toàn thân.
- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và
kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(22)</span><div class='page_container' data-page=22>

<b>- Ơn tâp KT chạy đà, dậm nhảy, trên không</b>
<b>- Học KT tiếp t.</b>

<b>- Đẩy tạ lng hớng ném</b>

<i><b>I/ Mc ớch:</b></i>

Luyện tập phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, trang bị cho h/s những kiến thức,
kỹ năng về nội dung Nhảy xa ỡn thân, các sai lầm thờng mắc ....

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh hiu, nm vng v thc hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời phải tập
luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự
điều hành của giáo viên, cố gắng đạt hiệu quả cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị:</b></i>

- Sõn bói sch s m bảo VS tập luyện
- Ván dậm, cuốc xới cát

IV/ Néi dung bài soạn:

Nội dung Khối_lợng Phơng pháp tập luyện

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Lớp tập trung, báo cáo sỹ số
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu

<i><b>2. Khi động:</b></i>

<i>- Khởi động chung: H/s thực hiện bài </i>
TD tay không 6 đ/tác.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi,
lăng chân tại chỗ và di chuyển
<i> - Bài cũ: KT trao nhận gy?</i>

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>
<i>2phút</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hàng ngang)</i>

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly</i>
<i>01 sải tay và cho đứng so le thành hình</i>
<i>Khởi động 'II' ) </i>

- GV gọi 1-2 em lên thực hin, ỏnh
giỏ

<b>II/Phần cơ bản:</b>
<i>1. Nhẩy xa:</i>

<i>+ễn tõp KT chy đà, dậm nhảy, trên </i>
<i>khơng </i>

<i><b>+Học KT tiếp đất.</b></i>

<i>10phót</i>

- Luyện tập tại chỗ GV sử dụng đội
hình 'II'

<i>- Gv cho H/s thùc hiƯn, chó ý quan s¸t </i>
<i>theo dâi nhắc nhở và sửa sai cho các </i>
<i>em</i>

<i>2. - Luyện tập kt đẩy tạ lng hớng ném</i>
+ T thế chuẩn bÞ

+ Trợt đà - ra sức cuối cùng
+ Phối hợp KT 4 giai đoạn

giáo viên thực hiện thị phạm động
tác của các giai đoạn cho học sinh
quan sát theo dõi sau đó cho hc sinh
thc hin

<i>10phút</i> - GV cho các tốp chạy lần lợt Nam riêng, Nữ riêng
- GV quan sát theo dõi và yêu cầu h/s
tập luyện tích cực nghim túc.

<i><b>3. Cđng cè bµi:</b></i>

GV nhắc nhở lại các sai lầm mà các
học sinh đã mắc phải trong q.trình
tập luyện.

<i>8phót</i>
<i>2phót</i>

- GV cho nam, nữ chạy riêng, yêu cầu
phải chạy đủ cự ly, tốc độ vừa phải,
thở ...

- H/s tập trung chú ý quan sát theo dõi,
lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm túc.
- Đội hình tập trung 'I'

<b>III/ Phần kết thúc:</b>

<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng các </i>
khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xột: Ưu điểm, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để tăng </i>
cờng và nâng thể lực

<i>- Xuèng líp: </i>

<i>5phút</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các
nhóm cơ, các khớp cũng nh thả lỏng
toàn thân.

- Nhn xét thái độ, ý thức, tinh thần và
kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(23)</span><div class='page_container' data-page=23>

<b>- Hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật và nâng cao thµnh tÝch</b>

-

<b>Kỹ thuật gđ ra sức cuối cùng (đẩy tạ đi)</b>
<b> - Phối hợp trợt đà, rscc,đẩy tạ, gi tb</b>

<i><b>I/ Mc ớch:</b></i>

Luyện tập phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, chuẩn bị cho h/s những
kiến thức, kỹ năng về nội dung nhảy xa ỡn thân, các sai lầm thờng mắc ....

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh hiểu, nắm vững và thực hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời phải tập
luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự
điều hành của giáo viờn, c gng t hiu qu cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bÞ:</b></i>

- Sân bãi sạch sẽ đảm bảo VS tập luyện

- 06 chiếc cờ đuôi nheo nhỏ, gậy để luyện tập.
IV/ Nội dung bài soạn:

Nội dung định_lợng Phơng pháp tập luyện

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Lớp tập trung, báo cáo sỹ số
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
tiÕt häc

<i><b>2. Khởi động:</b></i>

<i>- Khởi động chung: H/s thực hiện </i>

bài TD tay khơng 6 đ/tác: Tay,
L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân,
Toàn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao
đùi, lăng chõn ti ch v di
chuyn c ly 10-15m

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhËn líp I - 4 hµng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly </i>
<i>01 sải tay và cho đứng so le giữa các </i>
<i>hàng thành đội hình Khởi động 'II' )</i>
<i>- Gv hơ cho H/s thực hiện, chú ý quan </i>
<i>sát theo dõi v sa sai cho cỏc em </i>

<b>II/Phần cơ bản:</b>

<i><b>1. Một sè bµi tËp PT thĨ lùc </b></i>
<i><b>chung </b></i>

<i>15phó</i>
<i>t</i>

- Luyện tập tại chỗ GV sử dụng đội hình
'II'

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực hiện đủ
cự ly đã quy định sau đó cho thực hiện
quay lại.

<i>- Gv làm mẫu, giảng giải và hô cho H/s </i>
<i>thực hiện, chú ý quan sát theo dõi và sửa</i>
<i>sai cho các em</i>

<i>2. Luyện tập Kỹ thuật giai đoạn </i>
<i>RSCC</i>

Giỏo viên làm mẫu lại KT động
tác sau đó cho học sinh thực hiện
<i>- Phối hợp tồn bộ KT đẩy tạ</i>

<i>15phó</i>
<i>t</i>

- Gv giới thiệu, làm mẫu, phân tích c.
<i>- Gv làm mẫu, và hô cho H/s thực hiện, </i>

<i>chú ý quan sát theo dõi và sửa sai cho </i>
<i>các em</i>

+ + + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

+ + + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

X(gv)

Đội hình khổi động và tập luyện

<i><b>3. Cđng cè bµi:</b></i>

GV nhắc nhở lại các sai lầm mà
các học sinh đã mắc phải trong
q.trình tập luyện.

</div>
<span class='text_page_counter'>(24)</span><div class='page_container' data-page=24>

<b>III/ Phần kết thúc:</b>
<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng </i>
các khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xột: u điểm, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để </i>
tăng cờng và nâng thể lực
<i>- Xuống lớp: </i>

<i>5phót</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các nhóm
cơ, các khớp cũng nh thả lỏng toàn thân.
- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và
kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>Tiết 17: - Một số động tác bổ trợ k thut</b>

<b>- Trò chơi lò cò tiếp sức, </b>

<b>- Hon thiện kỹ thuật nhẩy xa và nâng cao thành tích</b>
<b>- Một số điều Luật thi đấu cơ bản của nhẩy xa</b>

<b>- Luyện tập KT đẩy tạ lng hớng ném</b>

<i><b>I/ Mc ớch:</b></i>

Luyện tập phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, trang bị cho h/s những kiến
thức, kỹ năng về nội dung Nhảy xa ỡn thân, các sai lầm thờng mắc ....

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh hiu, nm vng và thực hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời phải tập

luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự
điều hành của giáo viên, cố gắng đạt hiu qu cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị:</b></i>

- Sõn bói sch sẽ đảm bảo VS tập luyện
- Ván dậm, cuốc xới cỏt

IV/ Nội dung bài soạn:

</div>
<span class='text_page_counter'>(25)</span><div class='page_container' data-page=25>

<b>II/Phần cơ bản</b>

<i><b>1. Mét sè bµi tËp PT thĨ lùc chung</b></i>

<i>2. Lun tập kt đẩy tạ lng hớng ném</i>
+ T thế chuẩn bÞ

+ Trợt đà - ra sức cuối cùng
+ Phối hợp KT 4 giai đoạn

giáo viên thực hiện thị phạm động
tác của các giai đoạn cho học sinh
quan sát theo dõi sau đó cho hpc
sinh thc hin

<i>- Trò chơi: Lò cò tiếp sức</i>

Giỏo viên phổ biến nội dung, luật
chơi, cách chơi, tác dụng của trị
chơi ..sau đó tiến hành cho h/s chi

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>
<i>2phút</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hàng ngang)</i>

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự </i>
<i>ly 01 sải tay và cho đứng so le thành </i>
<i>hình Khởi động 'II' ) </i>

- GV gọi 1-2 em lên thực hiện, đánh
giá

X(gv)

Đội hình khổi động và tập luyện
* Giáo viên phân tích giảng giải KT
động tác sau đó làm mẫu cho học
sinh quan sát theo dõi sau đó cho học
sinh thực hiện

+++++++

+++++ ...P
+++++ ...P
X(gv)

+++++++
- Đội hình trò chơi

<i><b>3. Củng cố bài:</b></i>

GV nhắc nhở lại các sai lầm mà các
học sinh đã mắc phải trong q.trình
tập luyện.

<i>2phút</i> - GV cho nam, nữ chạy riêng, yêu cầuphải chạy đủ cự ly, tốc độ vừa phải,
thở ...

- H/s tËp trung chú ý quan sát theo
dõi, lắng nghe, giữ gìn trật tự, nghiêm
túc.

- Đội hình tập trung 'I'
<b>III/ Phần kết thúc:</b>

<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng các </i>
khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xột: u im, nhc im </i>

<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để tăng </i>
cờng và nâng thể lực

<i>- Xng líp: </i>

<i>5phót</i>

- GV cho häc sinh thả lõng kỹ các
nhóm cơ, các khớp cũng nh thả lỏng
toàn thân.

- Nhn xột thỏi , ý thức, tinh thần
và kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt
sau k.tra

- GV cho các em H/s nghỉ.
Ngày soạn...

Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>tiết 18 </b>

<b>- một số bài tập PT thể lực tập </b>
<b>hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân</b>
<b>- Luyện tập một số bài tập phát triển sức mạnh </b>

<b>của tay , ngực và chân</b>
<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>

<b>* Mục tiêu:</b>

- Luyện tập một số BT phát triển sức mạnh tay, ngực và chân .Tập 1 số ĐT giúp
cho KT đẩy tạ lng hớng ném.Tập luyện giúp HS nâng cao thể lực có sức khỏe tốt.

<b>* yêu cầu: </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(26)</span><div class='page_container' data-page=26>

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n định tổ chức : GV nhận lớp</b>
A A

A A
A A
A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học
<b> 2.khởi đơng:tập 6 ĐT phát </b>
triển tồn thân

-Xoay các khớp cơ bản

-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc
- Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay
trên cao.

-Chuyển tạ từ tay nọ sang tay kia
đón tạ rồi tung trả lại .

<b>II.Phần cơ bản: </b>

1.Một số bài tập phát triển sức
mạnh của tay , ngực và chân .

<b>* Một số BT bổ trợ cho đẩy tạ lng</b>
hớng ném .

- Tập trợt đà khơng có tạ .
- Tập trợt đà có tạ nhng khơng
ném.( hoặc có tạ ném 1 ln
lm quen )

<b>2. Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa</b>
<b>ìn th©n </b>

- Nhóm bài tập PT cơ đùi, bắp
chân.

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m

* BËt xa 15 20m

* Bởt cóc tại chỗ, sang 2 bên trớc,
8-
10p

4x8n
4x8n
2lần

2-4l
2-4l
30p

2-4l

1-2lần
1lần

1-3l

-i hỡnh nhn lp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hỡnh khi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hin tt cỏc ng
tỏc b

trợ-- GV nhắc nhở HS khi thực hiện tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
luyện.GV cho từng hàng thực hiện .
- Đứng lng hớng ném đẩy tạ về trớc lên
cao.

-Đội hình tập luyện 2 hàng ngang , nam tập
trớc ,n÷ tËp sau

<b>. . . .</b>
<b> ^</b>
<b>. . . .</b>

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan
sát sau đó thực hiện

-GV quan s¸t sửa sai và nhắc nhở HS tập

luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không cầm
tạ . Đội hình tập luyện hàng ngang

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> ^ </b>
- GV cho từng nhóm 4 em một lần để thực
hiện , giáo viên sửa sai cho tng em.

</div>
<span class='text_page_counter'>(27)</span><div class='page_container' data-page=27>

sau.

<b>3. Trò chơi "bật cóc tiếp sức"</b>
- GV nêu và hớng dẫn cách chơi
<b>* Hồi tĩnh sau khi chạy</b>

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tĩnh thả lỏng</b>

<b>a. nhận xét - xuống lớp</b>

1lần

5p

15...> 17m
<b> ^</b>

<b> . . . ---></b>
<b> . . . ---></b>
<b> . . . ---></b>
<b> . . . ---></b>

- GV nhắc nhở HS chơi vui vẻ nhiệt tình.
- GV chia lớp làm 4 nhóm để tập luyện
,GV nhắc nhở HS trong khi chạy nghiêm
túc, không đùa nghịch trong khi chạy.
- Chạy giảm dần tốc độ , vừa đi lại vừa thả
lỏng.

- GV nêu những nội dung học sinh cần
nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả gi hc

Ngày soạn...

Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>tiết 19 </b>

<b>-</b> <b>bi tp pt thể lực và pt tốc độ. </b>

<b>+ Hoµn thiƯn kỹ thuật và nâng cao thành tích nhảy xa</b>

<b> Luyện tập một số bài tập phát triển sức mạnh của tay , ngực và chân</b>
<b>+ Học mới : Kĩ thuật ra sức cuối cùng ( không có tạ )</b>

<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>
<b>* Mục tiêu:</b>

-Luyện tập một số BT phát triển sức mạnh tay,ngực và chân .Tập 1 số ĐT giúp
cho KT đẩy tạ lng hớng ném.Tập luyện giúp HS nâng cao thĨ lùc

cã søc kháe tèt. RÌn lun søc bền cho học sinh
<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiờm tỳc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo an
toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh, còi, giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lờn lp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b>

<b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhận </b>

lớp

A A
A A
A A
A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ
học

<b> 2. khi đơng:tập 6 ĐT phát </b>
triển tồn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi

8-
10p

4x8n
4x8n
2lÇn

- đội hình nhận lớp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hình khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(28)</span><div class='page_container' data-page=28>

+đạp sau +chạy tăng tốc
- Chống đẩy nam 20 nhịp
- Chống đẩy nữ 10 nhp

- Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay
trên cao.

-Chuyển tạ từ tay nọ sang tay kia
đón tạ rồi tung tr li .

<b>II.Phần cơ bản: </b>

1 Luyện tập 1 số bài tập bổ trợ
cho đẩy tạ lng hớng ném

+ Tập phối hợp toàn thân và sức
mạnh của tay - ngực hất tạ lên
cao.

<b>* Cách cầm tạ : GV phân tích </b>
kĩ thuật kết hợp thị phạm động
tác HS quan sát sau đó thực hiện

+ KÜ thuËt ra søc cuèi cïng
(kh«ng cã tạ )

<b>* Củng cố đẩy tạ :</b>
<b>2. Nhảy cao</b>

<b> Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa </b>
<b>-ỡn thân </b>

- Nhúm bi tập PT cơ đùi, bắp
chân.

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m
* BËt xa 15 – 20m

* Bët cóc tại chỗ, sang 2 bên
tr-ớc, sau.

1lần

2-4l
2-4l

30p
2-4l

1-3lần

1-2lần

1-3lần

1 lần

tác bổ trợ

- Động tác chống đẩy nữ GV cho 2 em
quay mặt vào nhau dùng 2 tay đẩy nhau
tõng em 1 thùc hiƯn .

- GV nh¾c nhë HS khi thực hiện tạ phải cận
thận ,tránh gây tai nạn khi tËp lun.GV
cho tõng hµng thùc hiƯn .

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
^

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
- GV cho 2 hàng 1 quay mặt vào nhau để
tập .

- §øng lng hớng ném đẩy tạ về trớc lên cao.

-Đội hình tập luyện 2 hàng ngang , nam tập
trớc ,nữ tập sau

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan
sát sau đó thực hiện

-GV quan s¸t sửa sai và nhắc nhở HS tập
luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không cầm tạ
. Đội hình tập luyện hàng ngang

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> ^ </b>
-Đội hình tập luyện nh đội hình trên

- GV cho từng nhóm 4 em một lần để thực
hiện , giáo viên sửa sai cho từng em.

c¶ líp ngåi quan s¸t rót kinh nghiƯm
<b> </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(29)</span><div class='page_container' data-page=29>

<b>3. Hồi tĩnh.</b>

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài häc</b>
<b>b. Håi tÜnh th¶ láng</b>

<b>b. nhËn xÐt - xng líp</b>

5p

- GV nêu những nội dung học sinh cần nắm
đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả giờ học

<b> </b>

<b>TiÕt :20 Ngµy soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp:...

<b>Một số phơng pháp tập luyện phát</b>

<b> TriĨn søc m¹nh</b>

<b>I </b>–<b> mơc tiªu</b>

- Giúp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh.
- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh.

- Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp.
- Ln có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng.

<b>II - địa im </b><b>phng tin</b>

<i><b>a) Địa điểm : Tại phòng học của líp.</b></i>

<i><b>b) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển </b></i>
Sức mạnh.

+ Học Sinh chuẩn bị bút,vở ghi,giấy trắng.
<b>III </b><b> tiến trình lên lớp</b>.

a) Nhận lớp.
b) Bài cũ: Không
c) Bµi míi:

<b>Hoạt động của giáo viên và học sinh</b>

<b> </b>

<b>Nội dung của bài</b>

Nghe liªn hƯ thùc tiƠn

Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần
nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu
đợc bản chất và tác dụng của các loại
bài tập khác nhau và biết cách lựa

chọn,sắp xếp lợng vận động phù hợp với

triình độ thể lực của cá nhân.

Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức
mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các
nhóm cơ thân mình (VDụ co cơ và duõi
cơ,cơ lng và cơ bụng…)kết hợp các bài
tập sức mạnh và các bài tập kéo dãn và
thả lỏng các nhóm cơ bắp.

mà cơ bắp nở nang,xơng tăng độ dày và
phát triển vững chắc.

+ Tập luyện sức mạnh cịn góp phần
nâng cao năng lực hoạt động của hệ
thống thần kinh-cơ và rèn luyện ý chí.
+ Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ
bắp là tiền đề thuận lợi cho việc

học,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ
bản và các kỷ thuật thể thao;là cơ sở để
nâng cao thành tích thể thao và nâng
cao năng suất lao động.

+ Ngồi ra cịn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo
cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(30)</span><div class='page_container' data-page=30>

Em h·y nªu các phơng pháp phát

triển sức mạnh ?

Cn chỳ ý sử dụng các bài tập phát triển

sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các
nhóm cơ thõn mỡnh

(VDụ co cơ và duõi cơ,cơ lng và cơ
bụng)kết hợp các bài tập sức mạnh và
các bài tập kéo dÃn và thả lỏng các nhóm
cơ bắp.

Em hÃy nêu các bài tập phát triển về sức
m¹nh ? VÝ dơ.

Ví Dụ:Hai ngời đứng đối diện,nắm tay
nhau (ngón tay đan vào nhau) một ngời
dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời kia
dùng tay cản lại lc y ca bi tp.

<b>2. phơng pháp phát triển sức mạnh</b>
<i>a) Các nguyên tắc trong tập luyện</i>
<i> søc m¹nh.</i>

Trong q trình tập luyện sức mạnh,cần
tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:
+ Thứ nhất. Bài tập sức mạnh phải tạo ra
kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo
ra sự căng cơ tối đa) có 3 cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với
số lần lặp lại nhỏ nhất.

- Cáh 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình

với số lần lặp lại tối đa.

- Cáh 3 : Sử dụng lực đối kháng trung bình
hoặc lớn hơn với tốc đọ thực hiện tối đa.
+ Thứ hai.cần tập luyện để phát triển toàn
diện sức mạnh của tất cả các nhóm

cơ,tránh chỉ tập trung vào một số nhóm
cơ,có nh vậy mới bảo đảm phát huy sức
mạnh ở mức cao nhất

+ Thứ 3 :Cần kết hợp tập luyện nâng cao
sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố
chất thể lực khác,nhất l sc bn v sc
nhanh.

<i><b>b) Các loại bài tập phát triển mạnh mạnh</b></i>
<i>+ Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân.</i>

<b>-</b> Bài tập nằm sấp co duỗi tay.
<b>-</b> Bài tập treo co duỗi tay.

<b>-</b> Bi tp chng x kộp co duỗi tay.
<b>-</b> Bài tập nằm ngữa cố định chân-nâng

th©n vuông góc với chân.
<b>-</b> Bài tập lò cò một chân,

<i>+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.</i>
<b>-</b> Bài tập với các dụng cụ cầm tay (vật

nng):T tay,Búng c..

<b>-</b> Bài tập với các dụng cụ có tính đàn
hồi (co giãn) dây cao su,lò xo…
<b>-</b> Bài tập với đòn tạ (nâng tạ,đẩy khi

</div>
<span class='text_page_counter'>(31)</span><div class='page_container' data-page=31>

Ngêi míi tËp luyện sử dụng các bài
tập khắc phục trọng lợng của cơ
thể,bài tập với các dụng cụ cầm tay
cã träng lỵng nhĐ.

Các vận động viên thờng sử dụng
các bài tập với đnf tạ và các bài tập
trên các dụng cụ chuyên dùng vì dễ
xác định chính xác khối lợng và
c-ờng độ vận động (những yếu tố
quyết định hiệu quả tập luyện)

Có nhiều cách để xác định trọng
l-ợng của vật nặng dùng để tập luyện
sức mạnh,nh tỷ lệ % của trọng lợng
tối đa hoặc trọng lợng tối đa trừ đi
một trọng lợng nào đó.tuy nhiên
cach xác định đơn giản và đợc áp
dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp
lại có thể thực hiện đợc.số lần lặp lại
có thể thực hiện đợc trong một lợt
tập,cụ thể là:

-Trọng lợng tối đa là trọng lợng ngời
tập chỉ thực hiện đợc 1 lần.

- Trọng lợng gần tối đa: lp li c
2-3 ln.

- Trọng lợng lớn: 4-7 lần

- Trọng lợng tơng đối lớn: 8-12 lần
- Trọng lợng trung bình: 13-18 lần.
- Trọng lợng nhỏ: 19-25 lần.

- Träng lỵng rất nhỏ: 25 lần trở lên.

<b> Câu hỏi ôn tập</b>

1. Qua bµi häc em biÕt vËn dơng nh
thÕ nµo vµo trong thùc tiƠn?

2 . Trong cc sèng hµng ngµy
chúng ta có cần sử dụng một số
ph-ơng pháp tập luyện phát triển sức
mạnh không? Bác Hồ kêu gọi toàn
dân nh thế nào?

<b>-</b> Bài tập với ngời cùng tập.

<b>-</b> Bài tập với dụng cụ chuyên dùng.

<b>-</b> Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập.
Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh
mà lựa chon và sử sdụng các bài tập trên cho
phù hợp với mục đích tập luyện đề ra.

<b>C)Phơng pháp xác định LVĐ trong</b>
<b> Tập luyện sức mạnh.</b>

<b>+ Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối </b>
đa là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức
mạnh của VĐV cấp cao,để tăng sức mạnh và
hạn chế tăng khối lợng cơ.những ngời mới tập
luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập
này.

<b>+ Hai là: Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối </b>
lớn.tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng
cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập
luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định.
<b>+ Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ </b>
(có thể lặp lại 30 lần).mặc dù phơng pháp này
đòi hỏi mức tiêu hao nănglợng cao và hiệu quả
phát triển sức mạnh thấp

Hai phơng pháp trên,nhng có tác dụng làm phì
đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo
khả năng kiểm tra kỉ thuật tốt hơn;hạn chế chấn
thơng,…vì vậy,đây là phơng pháp phù hợp với
những ngời mới tập.

Thời gian nghỉ giữa các lần tập,các lợt tập có ý
nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng
thích ứng tập luyện.q trình mệt mỏi do thực
hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt
động sẽ đợc thanh tốn bởi q trình nghỉ ngơi
đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận

động.nhờ vậy mà cơ thể đợc phục hồi,tạo điều
kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết
quả.

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng tối
đa hoặc gần tối đa cần phải kéo dài tới khi ngời
tập có thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp
theo với hiệu quả gần nh lần trớc đó.thơng
th-ờng thời gian nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp.
Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng
trung bình và nhỏ thờng ngắn hơn so với thời
gian nghỉ trong các bài tập có trọng lợng tối đa
hoặc gần tối đa nhằm tăng cờng quá trình trao
đổi chất,nâng cao khả năng chịu đựng mệt mỏi
của cơ bắp.

Tuỳ theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình
thức nghỉ ngơi hồn tồn hoặc nghỉ ngơi tích cực
bằng cách thực hiện những bài tập thả lỏng các
nhóm cơ vừa hoạt động hoặc các bài tập có cấu
trúc khác bài tậpp chính và có cờng độ thấp.
Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện
(2-3 tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lợng,tăng lực đối kháng của bài
tập,tăng đọ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của
dây cao su.

- Tăng số lần lặp lại BT va tăng số lợt tập.
- Rút ngắn thời gian nghỉ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(32)</span><div class='page_container' data-page=32>

Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>tiết 21</b>

<b> một số bài tập pt thể lực bài tập bổ trợ kỹ thuật </b>
<b>Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích nhảy xa</b>
<b>+ ¤n tËp kÜ thuËt ra søc cuèi cïng ( kh«ng có tạ và có tạ )</b>

<b>+ Hc k thut trt đà ( khơng có tạ )</b>
<b>+ Trị chơi: Chạy tiếp sức </b>
<b>I.Mục tiêu-u cầu:</b>

<b>* Mơc tiªu:</b>

-Lun tËp mét sè BT phát triển sức mạnh tay, ngực và chân, sức mạnh bột phát,
tập luyện giúp HS nâng cao thể lực cã søc kháe tèt. RÌn lun søc bỊn cho häc
sinh

<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiờm tỳc, chy ht c ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo an

toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh, còi, giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhn lp</b>
A A

A A
A A
A

-GV phæ biÕn ND,yêu cầugiờ học

<b> 2.khi ụng:tp 6 T phát triển </b>
toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc

- Chống đẩy nam 20 nhịp
- Chống đẩy nữ 10 nhp

- Tại chỗ làm ĐT chuyển tạ tay
trên cao.

-Chuyn tạ từ tay nọ sang tay kia
đón tạ rồi tung tr li .

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . Ôn kĩ thuật ra sức cuối cùng</b>
<b>( (không có tạ , có tạ )</b>

+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng
(không có tạ )

8-
10p

4x8n
4x8n
2lần

1lần

2-4l
2-4l

30p

2-4l

-i hỡnh nhn lp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hỡnh khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hin tt cỏc ng
tỏc b tr

- Động tác chống đẩy nữ GV cho 2 em
quay mặt vào nhau dùng 2 tay đẩy nhau
từng em 1 thùc hiƯn .

- GV nh¾c nhë HS khi thùc hiƯn tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
lun.GV cho tõng hµng thùc hiƯn .
<b>. . . .</b>

<b>. . . .</b>
^

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
- GV cho 2 hàng 1 quay mặt vào nhau để
tập .

</div>
<span class='text_page_counter'>(33)</span><div class='page_container' data-page=33>

<b>-Bắt đầu khi chân lăng C/bị chạm </b>
đất, thân ngời xoay từ lng hớng
ném thành vai hớng ném tiếp theo
đạp chân --> ngực hớng ném...
+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng có tạ
<b>- Kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- </b>
<b>có tạ </b>

<b>- KÜ thuËt ra søc cuèi cïng có </b>
<b>tạ</b>

<b>* Củng cố đẩy tạ :</b>
<b>2. Nhảy xa : </b>

<b>Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn</b>
<b>thân </b>

- Nhúm bi tập PT cơ đùi, bắp
chân.

* Ch¹y biÕn tèc 20 – 30m
* BËt xa 15 – 20m

* Bët cóc tại chỗ, sang 2 bên trớc,
sau.

<i><b>3. Trò chơi: Lò cß tiÕp søc</b></i>

<i>- Nội dung, luật chơi: Lớp chia </i>
thành 4 đội 2nam, 2nữ các đội có
số thành viên bằng nhau và tơng
đối ngang nhau về: số lợng, sức
khoẻ, kỹ thuật, tinh thần ...
tiến hành thi đấu nam riêng, nữ
riêng, thi đấu trong 3 hiệp đội nào
thắng 2 hiệp thì đội ấy thắng
cuộc. Đội thắng thởng chạy 01
vòng sân (350m), đội thua phạt
chạy 02 vàng sân (700m).
<i><b>- Cách chơi: Hai đội đứng sau </b></i>
vạch XP khi có lệnh của TT thì
nhảy lị cò tới cột mốt cách vạch
XP 15-20m vòng qua cột mốc và
chạy về vị trí ban đẩu trao gậy
cho bạn tiếp theo và chạy về cuối
hàng, bạn chơi tiếp theo lại thực
hiện nh bạn đầu tiên và cứ nh thế
cho tới bạn cuối cùng, đội nào
thực hiện xong trớc thì đội đó
<b>thắng cuc.</b>

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tĩnh thả lỏng</b>

<b>c. nhận xét - xuống lớp</b>

1-2lần

1-3
lần

1-2lần

1lần

1lần

5p

vào nhau tËp c¸c em sưa sai cho nhau. GV
quan s¸t nh¾c nhë HS thùc hiƯn.

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

<b> </b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan

sát sau đó thực hiện

- Cho 2 em 1 lên thực hiện

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS tập
luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không cầm
tạ . Đội hình tập lun hµng ngang

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> ^ </b>
- GV cho từng em 1 lên thực hiện . giáo
viên quan s¸t sưa sai cho tõng em

- GV cho từng nhóm 4 em một lần để thực
hiện , giáo viờn sa sai cho tng em.

cả lớp ngồi quan sát rót kinh nghiƯm

<b> - GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách chơi</b>
sau đó tiến hành trị chơi, trong quá trình
chơi cần quan sát theo dõi, yêu cầu các đội
chơi nghiêm túc nhiệt tình, chấp hành
nghiêm chỉmh luật chơi, kết thúc phần chơi
phải phân định thắng thua, thng pht

nghiờm tỳc.

- Đội hình trò chơi:
T T

x x
x x
x x
x x
x x
x x
X(gv)

x x
x x

- Chạy giảm dần tốc độ , vừa đi lại vừa thả
lỏng.

- GV nêu những nội dung học sinh cần
nắm đợc

</div>
<span class='text_page_counter'>(34)</span><div class='page_container' data-page=34></div>
<span class='text_page_counter'>(35)</span><div class='page_container' data-page=35>

<b> Ngày soạn...</b>
Ngày giảng: ...
Líp:...
<b>TiÕt 22</b>

<b> - Nh¶y xa: </b>

<b>+ Ôn hoàn thiện 4 giai đoạn của KT nhảy xa kiểu "ỡn thân"</b>

<b>+ Một số bài tập phát triĨn thĨ lùc (Bµi tËp 8 trang 74)</b>

<b> + Ôn tập kĩ thuật trợt đà - ra sức cuối cùng ( khơng có tạ và có tạ )</b>
<b> + Học tại chỗ vai hớng nộm y t</b>

<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>
<b>* Mục tiêu:</b>

-Luyện tập nhằm phát triển sức mạnh tay,ngực và chân .Tập luyện giúp HS n©ng
cao thĨ lùc cã søc kháe tèt.RÌn lun søc bÒn cho häc sinh

- Giúp HS làm quen với các nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho q
trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "n thõn"

<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiờm tỳc, chy ht cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo an
toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhn lp</b>

A A

A A
A A
A

-GV phỉ biÕn ND,yªu cÇugiê häc

<b> 2.khởi đơng:tập 6 ĐT phát triển </b>
toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc
- Đa tạ lên cao .Cầm tạ bằng 1 tay
.

- §Èy tạ 2 tay trớc ngực

- Đẩy tạ ra trớc- xuống dới bằng
1 tay.

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . Ôn kĩ thuật trợt đà - ra sức </b>
<b>cuối cùng ( (khơng có tạ , có tạ )</b>
<b>+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng </b>

8-
10p

4x8n
4x8n
2lÇn
2-4l
2-4l
1-2lÇn

30p

2-4l

-đội hình nhận lớp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gän,dƠ hiĨu

-Đội hình khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động
tác bổ trợ

- GV nhắc nhở HS khi thực hiện tạ phải cận
thận ,tránh gây tai nạn khi tập luyện.GV
cho từng hàng thực hiện .

-Đội hình tập luyện hàng ngang
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
^

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
- GV cho 2 hàng 1 quay mặt vào nhau để
tập .

</div>
<span class='text_page_counter'>(36)</span><div class='page_container' data-page=36>

<b>(không có tạ )</b>

<b>-Bt u khi chõn lng C/b chm </b>
đất, thân ngời xoay từ lng hớng
ném thành vai hớng ném tiếp theo
đạp chân --> ngực hớng ném...
+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng có tạ

<b>+ Kĩ thuật trợt đà khơng có tạ- </b>
<b>có tạ </b>

<b>+ Kĩ thuật trợc đà - ra sức cuối </b>

<b>cùng có tạ</b>

<b>* T¹i chỗ vai hớng ném đẩy tạ .</b>
<b> ...</b>

<b>- Trò chơi nhằm giáo dục sức </b>
bền , tính kiên trì ,khắc phục khó
khăn trong häc tËp .

<b>2.Nh¶y xa: </b>

- Ơn một số động tác KT bổ trợ
KT nhảy xa kiểu "ỡn thân"
+ Chạy tốc độ cao 30m
+ Tại chỗ bật nhảy căng thân
+Đứng lờn ngi xung bng
1chõn

+ Bật nhảy căng thân tiến trớc
+ Học BT 8: Chạy đuổi (SGV
TD12 tr 74)

+ Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu
"-ỡn thân"

<b>3.Cng cố</b>

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>

<b>b. Hồi tĩnh thả láng</b>

<b> c.nhËn xÐt </b>
<b>d. xng líp</b>

1-2lÇn

1-3
lÇn

1-2lÇn

1lÇn

1lÇn

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>

<b> </b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan
sát sau đó thực hiện

- Cho 2 em 1 lªn thùc hiện

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS tập
luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không cầm tạ
. Đội hình tập luyện hàng ngang

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> ^ </b>
- GV cho tõng em 1 lên thực hiện . giáo
viên quan sát sửa sai cho từng em

<b> </b>

<i>Đội hình tập luyện nhảy xa</i>

x x x x x
x x x x x

- GV híng dÉn häc sinh cách chơi cả lớp
chơi vui vẻ nhiệt tình.

GV nêu những nội dung học sinh cần nắm
đợc

- Rò tay, chân, thả lỏng toàn thân

GV ỏnh giỏ kt qu giờ học
<i>Đội hình nhận xét, xuống lớp:</i>

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(37)</span><div class='page_container' data-page=37>

Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b> - Nhảy xa: </b>

+ Ôn hoàn thiện kỹ thuật 4 giai đoạn nhảy xa kiểu "ỡn thân"
+ Một số bài tập nâng cao thành tích

<b>+ Ôn tập kĩ thuật trợt đà - ra sức cuối cùng, tại chỗ vai hớng ném đẩy tạ </b>
<b>+ Hc lut y t</b>

<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>
<b>* Mục tiêu:</b>

- Giúp HS làm quen với các nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho
quá trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "ỡn thân"

- Ơn tập 2 giai đoạn kĩ thuật của đẩy tạ vai hớng ném .Qua tập luyện giúp HS có
sức mạnh tay - ngực , nâng cao sức khỏe , chạy bền rèn luỵen sức bền, tinh thần
đồng đội , giỳp nhau trong tp luyn.

<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiêm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, nắm đợc
luật của đẩy tạ, đảm bảo an toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>l-ợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhn lp</b>
A A

A A
A A
A

-GV phæ biÕn ND,yêu cầugiờ học

<b> 2.khi ụng:tp 6 T phát triển </b>
toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tc

- Đa tạ lên cao .Cầm tạ bằng 1 tay .
- Đẩy tạ 2 tay trớc ngực

- Đẩy tạ ra trớc- xuống dới bằng 1
tay.

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . Ôn kĩ thuật trợt đà - ra sức </b>
<b>cuối cùng ( (khơng có tạ , có tạ )</b>
<b>+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng </b>
<b>(khơng có tạ )</b>

8- 10p

4x8n
4x8n
2lÇn
2-4l
2-4l
1-2lÇn

30p

2-4l

-đội hình nhận lớp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hỡnh khi ng hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các
động tác bổ trợ

- GV nh¾c nhë HS khi thực hiện tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
luyện.GV cho từng hàng thực hiện .
-Đội hình tập luyện hàng ngang
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
^

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
- GV cho 2 hàng 1 quay mặt vào nhau
để tập .

</div>
<span class='text_page_counter'>(38)</span><div class='page_container' data-page=38>

<b>-Bắt đầu khi chân lăng C/bị chạm </b>
đất, thân ngời xoay từ lng hớng

ném thành vai hớng ném tiếp theo
đạp chân --> ngực hớng ném...
+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng có tạ
<b>+ Ơn kĩ thuật trợt đà khơng có </b>
<b>tạ- có tạ </b>

<b>+ Kĩ thuật trợc đà - ra sc cui </b>
<b>cựng cú t</b>

<b>Ôn : Tại chỗ lng hớng ném đẩy tạ</b>
<b>.</b>

<b> ...</b>

<b>2. Luật đẩy tạ :</b>

- Sõn cú ng kớnh 2,135m, ng
vũng kim loi cao 2cm...

-Hớng và khu vực tạ rơi G/h¹n bëi
2 v¹ch GH réng 5cm t¹o gãc 34,92

0_{ở tâm vòng đẩy.}

-Quả tạ bằng kim loại hình tròn
<b>-VĐV Không vào vòng đẩy khi cha</b>
có lệnh cđa träng tµi.

-Thành tích của lần đẩy sẽ khong
đợc cụng nhn :

+Khi đẩy bất kĩ 1 bộ phận nào của
cơ thể chạm vào giới hạn phía trớc
của vòng đẩy ...

+Khi trt lm ri t ra ngoi
vịng đẩy...

+Khi tạ rơi ngồi khu vực quy
định .

VĐV ra khỏi vòng đẩy trớc khi tạ
rơi xuống đất.

+ VĐV bớc ra khỏi vòng từ nửa
phía trớc.

- Thnh tích đợc đo ngay sau mỗi
lần đẩy ...

Phải đẩy tạ bằng 1 tay , có thể
đứng 1 chỗ hoặc có đà trong vịng
đẩy.

3..Nh¶y xa:

- Ơn một số động tác KT bổ trợ KT
nhảy xa kiểu "ỡn thân"

+ Chạy tốc độ cao 30m

+ Tại chỗ bật nhảy căng thân
+Đứng lên ngồi xuống bằng 1chân
+ Bật nhảy căng thân tiến trớc
+ Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu "ỡn
thân"

- Håi tĩnh sau khi chạy

1-2lần

1-3 lần

1-2lần

1lần

1-2lần

1lần

hiện.

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS
quan sát sau đó thực hiện

- Cho 2 em 1 lên thực hiện

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS
tập luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không
cầm tạ . Đội hình tập luyện hàng ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> ^ </b>
- GV cho tõng em 1 lªn thùc hiƯn . giáo
viên quan sát sửa sai cho từng em

- GV giới thiệu qua về sân của tạ cho
HS nắm đợc .

- GV nêu 1 số nét cơ bản về luật đẩy tạ
giúp HS nắm đợc .để vận dụng vào thực
tế.

<b> </b>

- GV cho HS thực hiện kĩ thuật đẩy
tạ ,đồng thời vận dụng luật luôn vào
thực hành để HS nắm luật đợc dễ dàng
hơn .

<i>Đội hình tập luyện nhảy xa</i>

x x x x x
x x x x x

GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm
t-ơng đt-ơng nhau về số lợng. Nhóm 1 tập
nội dung nhảy xa, nhóm 2 tập các KT
động tác đảy tạ

GV làm mẫu, hớng dẫn nội dung tập
luyện cho HS sau đó quan sát HS tập
luyện, chỉ ra sai lầm (nếu có) của HS,
nguyên nhân và cách sửa cho HS

</div>
<span class='text_page_counter'>(39)</span><div class='page_container' data-page=39>

<b>III. PhÇn kÕt thóc</b>

<b>a.Cđng cè hƯ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tĩnh thả lỏng</b>

<b> c.nhận xét </b>

<b>d. xuống lớp</b> 5p

nam chạy trớc, nữ ch¹y sau.

- Sau khi chạy xong cần chạy nhẹ giảm
đần tốc độ và đi lại nhẹ nhàng , vừa đi
vừa hít thở sâu.

GV nêu những nội dung học sinh cần
nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả giờ học
<i> Đội hình nhận xét, xuống lớp:</i>

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

<b>tiÕt 24 </b> Ngày soạn: ..

Ngày gi¶ng: ……….

Líp: …… … … / .. / .. .
<b>- Nhảy xa: Ôn hoàn thiện kỹ thuật 4 giai đoạn nhảy xa kiểu "ỡn thân" chuẩn bị</b>

<b>KT</b>

<b>+ Ôn tập kĩ thuật trợt đà - ra sức cuối cùng ( khơng có tạ và có tạ )</b>
<b>+ Học gi thng bng</b>

<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>
<b>* Mục tiêu:</b>

- Giỳp HS lm quen với các nội dung KT động tác, nâng cao thể lực phục vụ cho q
trình tập luyện mơn nhảy xa kiểu "ỡn thân"

-Tiếp tục luyện tập 2 giai đoạn trợt đà và RSCC Đồng thời học tiếp kĩ thuật giữ
thăng bằng.Tập 1 số ĐT bổ trợ giúp cho KT đẩy tạ vai hớng ném.Tập luyện giúp
HS nõng cao th lc .

<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiờm túc, chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo
an toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng phỏp lờn lp</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(40)</span><div class='page_container' data-page=40>

<b>lợng</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chức : GV nhận lớp</b>
A A

A A
A A
A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học

<b> 2.khởi đơng:tập 6 ĐT phát triển </b>
tồn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc
- Đa tạ lên cao .Cm t bng 1 tay
.

- Đẩy tạ 2 tay trớc ngực

- Đẩy tạ ra trớc- xuống dới bằng
1 tay.

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . ễn k thut trt đà - ra sức </b>
<b>cuối cùng ( (khơng có tạ , có tạ )</b>
<b>+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng </b>
<b>(khơng có tạ )</b>

<b>-Bắt đầu khi chân lăng C/bị chạm </b>
đất, thân ngời xoay từ lng hớng
ném thành vai hớng ném tiếp theo
đạp chân --> ngực hớng ném...
+ Kĩ thuật ra sức cuối cùng có tạ

<b>+ Ơn kĩ thuật trợt đà khơng có </b>
<b>tạ- có tạ </b>

<b>+ Kĩ thuật trợc đà - ra sức cuối </b>
<b>cùng có t</b>

<b>Ôn : Tại chỗ lng hớng ném đẩy </b>
<b>tạ .</b>

<b> </b>

<b>2. Học giữ thăng bằng</b>

-Khi tạ rời khái tay lËp tøc khơy 2
gèi , h¹ thÊp träng tâm, hạ thân

8-
10p

4x8n
4x8n
2lần
2-4l
2-4l
1-2lần

30p

2-4l

1-2lần

1-3

lần

-i hỡnh nhn lp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiĨu

-Đội hình khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động
tác bổ trợ

- GV nhắc nhở HS khi thực hiện tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
luyện.GV cho từng hàng thực hiện .
-Đội hình tập luyện hàng ngang
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
^

<b>. . . .</b>

<b>. . . .</b>
- GV cho 2 hng 1 quay mt vo nhau
tp .

-Đội hình tập luyện 2 hàng ngang quay mặt
vào nhau tập các em sửa sai cho nhau. GV
quan sát nhắc nhở HS thùc hiÖn.

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>

<b> </b>

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan
sát sau đó thực hiện

- Cho 2 em 1 lên thực hiện

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS tập
luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không cầm
tạ . Đội hình tập lun hµng ngang

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(41)</span><div class='page_container' data-page=41>

trên và 2 tay xuống dới ,mắt nhìn
xuống dới để cơ thể khơng theo
qn tính mà lao về trớc, ra ngồi
vịng quy định . Cũng có thể làm
ĐT nhảy đổi chân.

- GV cho HS thực hiện kết hợp kĩ
thuật chuẩn bị , trợt đà , RSCC và
giữ thăng bằng đẩy tạ vai hớng
ném

<b>* Chú ý: Khi tập luyện phải </b>
<b>tuyệt đối tuân theo sự điều </b>
<b>khiển của GV tránh sảy ra tai </b>
<b>nạn trong tập luyện .</b>

3.Nh¶y xa:

- Ơn một số động tác KT bổ trợ
KT nhảy xa kiểu "ỡn thân"
+ Chạy tốc độ cao 30m
+ Tại chỗ bật nhảy căng thân
+Đứng lên ngồi xung bng
1chõn

+ Bật nhảy căng thân tiến trớc
+ Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu
"-ỡn thân"

- Hồi tĩnh sau khi chạy

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Håi tÜnh th¶ láng</b>

<b> c.nhËn xÐt - xuống lớp</b>

1-2lần

1-3lần

1-2lần

1-2lần

1lần

5p

- GV cho từng em 1 lên thực hiện . giáo
viên quan sát sửa sai cho từng em

- GV làm mẫu kết hợp phân tích kĩ thuật
ĐT học sinh quan sát sau đó thực hiện .
- Thc hin tay khụng cm t

- Đội hình tập lun hµng ngang
<b>. . . .</b>

^ GV

<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>

- GV cho 2 hàng 1 thực hiện , quan sát
nh¾c nhë ,sưa sai cho tõng HS

- Thùc hiƯn cã t¹

<b>. --- . </b>
<b> 7-10m</b>

<b> ^ GV</b>
<b>. --- . </b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
- GV cho 2-4 em lªn thực hiện

- GV quan sát nhắc nhở, sửa sai cho tõng
HS

- GV chia lớp làm 4 nhóm để thực hiện
nam chạy trớc, nữ chạy sau.

- Sau khi chạy xong cần chạy nhẹ giảm đần
tốc độ và đi lại nhẹ nhàng , vừa đi vừa hít

thở sõu.

<i>Đội hình tập luyện nhảy xa</i>

x x x x x
x x x x x

GV nêu những nội dung học sinh cần nắm
đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả giờ học

</div>
<span class='text_page_counter'>(42)</span><div class='page_container' data-page=42>

Líp: …… … … / .. / .. .

<b>KiÓm tra kt nhảy xa kiểu ỡn thân</b>

<i><b>I/ Mc ớch:</b></i>

Kim tra ỏnh giỏ kết quả học tập của học sinh, từ đó rút kinh nghiệm điều chỉnh để
phần học sau đạt kết qu cao hn.

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh thc hin chớnh xác, chuẩn, đẹp t thế động tác. Đồng thời phải nghiêm túc, có
ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự điều hành của giáo viên, cố gắng
tự tin, bình tĩnh để đạt hiệu quả cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị: Sân bãi sạch sẽ, đảm bo VS tp luyn, kim tra.</b></i>

IV/ Nội dung bài soạn:

Ni dung nh_lng Phng phỏp tp luyn

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận líp: </b></i>

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè
- GV phổ biến thang điểm, yêu
cầu KT

<i><b>2. Khi ng:</b></i>

<i>- Khi động chung: H/s thực hiện </i>
bài TD tay không 6 đ/tác: Tay,
L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân,
Tồn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nh, nõng cao ựi,
lng chõn.

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hµng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly </i>
<i>01 sải tay và cho đứng so le giữa các </i>
<i>hàng thành đội hình Khởi động 'II' )</i>
<i>- Gv hô cho H/s thực hiện, chú ý quan sát</i>
<i>theo dõi và sửa sai cho các em </i>

<b>II/Phần cơ bản:</b>

<i><b>Kiểm tra KT nhảy xa kiểu ỡn </b></i>
<i><b>thân</b></i>

<i><b>Biểu ®iĨm</b></i>

Lo¹i A: 9-10® ; Lo¹i B: 7-8®
Lo¹i C: 5-6®: Lo¹i D: 3-4đ; Loại
E: 1-2đ

<b>III/ Phần kết thúc:</b>
<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng </i>
các khớp, cơ và toàn th©n.

<i>- Nhận xét: Ưu điểm, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để </i>

tăng cờng và nâng thể lực, thuần
thục đ/tác

<i>- Xng líp: </i>

<i>3-5</i>
<i>phót</i>

- Gv tập trung lớp theo đội hình 'I' sau đó
gọi lần lợt theo danh sách lớp vào vị trí
kiểm tra.

- Sau khi kiểm tra xong nhận xét, công bố
kết quả trớc líp.

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các nhóm
cơ, các khớp cũng nh thả lỏng tồn thân.
- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và kq
thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

<b>tiÕt 27 </b>

Ngày soạn:
Ngày giảng: .

Lớp: / .. / .. .
<b>Thể thao tự chọn</b>

<b>đẩy tạ</b>

<b>+Hon thin kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà - ra sức cuối cùng )</b>
<b>I.Mục tiêu-u cầu:</b>

<b>* Mơc tiªu:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(43)</span><div class='page_container' data-page=43>

<b>* yêu cầu: </b>

tp luyn nghiờm tỳc, chy ht c ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo
an toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhn lp</b>
A A

A A
A A

A

-GV phæ biÕn ND,yêu cầugiờ học

<b> 2.khi ụng:tp 6 T phát triển </b>
toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc
- Đa tạ lên cao .Cầm tạ bằng 1 tay
.

- §Èy t¹ 2 tay tríc ngùc

- §Èy t¹ ra trớc- xuống dới bằng
1 tay.

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . Ôn kĩ thuật chuẩn bị , trợt </b>
<b>đà và ra sức cuối cùng ( (khơng </b>
<b>có tạ , có tạ )</b>

<b>+ KÜ thuËt chuÈn bÞ :</b>
- T thÕ chuÈn bị
- Cách cầm tạ

- Đặt tạ

<b>+ ễn kĩ thuật trợt đà khơng có </b>
<b>tạ- có tạ</b>

<b>+ KÜ thuật ra sức cuối cùng </b>
<b>(không có tạ- có tạ )</b>

<b>-Bắt đầu khi chân lăng C/bị chạm </b>
đất, thân ngời xoay từ lng hớng
ném thành vai hớng ném tiếp theo
đạp chân --> ngực hớng ném...

<b>* GV cho HS thực hiện kết hợp </b>
<b>kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà , </b>
<b>RSCC và giữ thăng bằng đẩy tạ</b>
<b>vai hớng ném</b>

<b>* Chú ý: Khi tập luyện phải </b>
<b>tuyệt đối tuân theo sự điều </b>

8-
10p

4x8n
4x8n
2lÇn
2-4l
2-4l
1-2lÇn

30p

2-4l

1-2lÇn

1-3
lÇn
1-2lÇn

1-3lÇn

-đội hình nhận lớp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hình khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động

tác bổ trợ

- GV nhắc nhở HS khi thực hiện tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
luyện.GV cho từng hàng thực hiện .
-Đội hình tập luyện hàng ngang

- GV th phạm kĩ thuật kết hợp phân tích
kĩ thuật sau đó cho HS thực hiện
-Đội hình tập luyện 2 hàng ngang quay mặt
vào nhau tập các em sửa sai cho nhau. GV
quan sát nhắc nhở HS thực hiện.

<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b>. . . .</b>
- GV làm mẫu kĩ thụât động tác HS quan
sát sau đó thực hiện

- Cho 2 em 1 lªn thùc hiƯn

-GV quan sát sửa sai và nhắc nhở HS tập
luyện nghiêm túc.

- GV cho cả lớp thực hiện tay không tạ
- GV cho từng em 1 lên thực hiện . giáo
viên quan sát sửa sai

- GV làm mẫu kết hợp phân tích kĩ thuật

ĐT học sinh quan sát sau đó thực hiện .
Thực hiện có tạ

<b>. --- . </b>
<b> 7-10m</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(44)</span><div class='page_container' data-page=44>

<b>khiển của GV tránh sảy ra tai </b>
<b>n¹n trong tËp lun .</b>

<b>2.Chạy bền : Luyện tập chạy </b>
<b>bền trên địa hình tự nhiên</b>
<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Cđng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tĩnh thả lỏng</b>

<b> c.nhËn xÐt - xng líp</b>

1lÇn

5p

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
- GV cho 2-4 em lªn thực hiện

- GV quan sát nhắc nhở, sửa sai cho tõng
HS

- GV chia lớp làm 4 nhóm để thực hiện
nam chạy trớc, nữ chạy sau.

GV nêu những nội dung học sinh cần nắm
đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả gi hc

<b>tiết 28: Ngày soạn:</b>
Ngày giảng: .

Lớp: / .. / .. .
<b>Thể thao tự chọn</b>

<b>đẩy tạ</b>

<b>+Hon thin kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà - ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng </b>
<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>

<b>* Mơc tiªu:</b>

- Giúp HS biết cách thực hiện các giai đoạn đẩy tạ " vai hớng ném ", một số ĐT
bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay. Hiểu luật đẩy tạ và thực hiện đúng kĩ
thuật 4 giai đoạn ,biết vận dụng những hiểu biết về luậtkhi tập luyện , thi đấu.
<b>* yêu cầu: </b>

- Tập luyện nghiêm túc, nhiệt tình chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật,
đảm bảo an toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b>

<b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh tổ chức : GV nhận lớp</b>
A A

A A
A A
A

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ học

<b> 2.khởi đơng:tập 6 ĐT phát triển </b>
tồn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chy tng tc

- Đa tạ lên cao .Cầm tạ bằng 1 tay .
- Đẩy tạ 2 tay trớc ngực

- Đẩy tạ ra trớc- xuống dới bằng 1
tay.

-Đẩy tạ 1 tay vai hớng ném
- Tập t thế RSCC

- Tập phối hợp RSCCvà giữ TB
<b>II.Phần cơ b¶n: </b>

<b>1 . Ơn kĩ thuật chuẩn bị , trợt đà ,</b>
<b>ra sức cuối cùng và giữ thăng </b>
<b>bằng</b>

8-
10p

4x8n
4x8n
2lÇn
2-4l
2-4l
2-4l
2-4l
2-4l
30p

-đội hình nhận lớp
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hỡnh khi ng hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động
tác bổ trợ

- GV nh¾c nhë HS khi thùc hiện tạ phải
cận thận ,tránh gây tai nạn khi tập
luyện.GV cho từng hàng thực hiện .
-Đội hình tập lun hµng ngang

</div>
<span class='text_page_counter'>(45)</span><div class='page_container' data-page=45>

<b>* Chú ý: Khi tập luyện phải tuyệt</b>
<b>đối tuân theo sự điều khiển của </b>
<b>GV tránh sảy ra tai nạn trong </b>
<b>tập luyện .</b>

<b>+ Cñng cố kĩ thuật đẩy tạ " vai </b>

<b>h-ớng ném "</b>

<b>2.Chy bền : Luyện tập chạy bền </b>
<b>trên địa hình tự nhiờn</b>

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tÜnh th¶ láng</b>

<b> c.nhËn xÐt </b>
<b>d.xuèng líp</b>

2-4l

1-2lÇn

1lÇn

1lÇn

5p

- GV cho cả lớp thực hiện tay khơng tạ ,
sau đó cho thực hiện có tạ

- GV cho 2-4 em lên thực hiện . giáo
viên quan sát sửa sai

<b>. --- . </b>
<b> 7-10m</b>

<b> ^ GV</b>
<b>. --- . </b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
- Trên đây là đội hình tập luyện có tạ.
- GV chọn 2-4 em có kĩ thuật tốt và 2 em
có kĩ thuật cha tốt lên thực hiện , cả lớp
quan sát sau đó nhận xét rút kinh nghiệm
- GV chia lớp làm 4 nhóm để thực hiện
nam chạy trớc, nữ chạy sau.

- sau khi chạy về HS đi lại thả lỏng ,
không đợc ngồi ngay xuống ảnh hởng tới
sức khỏe.

GV nêu những nội dung học sinh cần
nắm đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả giờ học

<b>tiÕt 29: Ngày soạn:</b>
Ngày giảng: .

Lớp: …… … … / .. / .. .

<b>Thể thao tự chọn</b>

<b>đẩy tạ</b>

<b>+Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ vai hớng ném</b>
<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>

<b>* Mục tiêu:</b>

- Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ " vai hớng ném ",nhằm phát triển sức mạnh tay- ngực ,
thực hiện đúng kĩ thuật 4 giai đoạn ,biết vận dụng những hiểu biết về luậtkhi tập luyện ,
thi đấu.chơi trị chơi nhằm tạo khơng khí vui vẻ , thoải mái sau 1 giờ học . giúp HS yêu
thích mụn hc hn

<b>* yêu cầu: </b>

- Tp luyn nghiờm tỳc, nhiệt tình chạy hết cự ly GV quy định, tập đúng kỹ thuật,
đảm bảo an toàn trong tập luyện.

<b>II. địa điểm - phơng tiện</b>

Sân bãi hợp vệ sinh,còi,giáo án, đờng chạy , tạ 3kg và 5kg
<b>III.nội dung và phơng pháp lờn lp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b> <b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV nhận lớp</b>

A A

A A
A A
A

8-

</div>
<span class='text_page_counter'>(46)</span><div class='page_container' data-page=46>

-GV phổ biến ND,yêu cầugiờ häc

<b> 2.khởi đông:tập 6 ĐT phát triển </b>
toàn thân

-Xoay các khớp cơ bản
-Các động tác bổ trợ

+bớc nhỏ +nâng cao đùi
+đạp sau +chạy tăng tốc
- Đa t lờn cao .Cm t bng 1 tay
.

- Đẩy tạ 2 tay trớc ngực

- Đẩy tạ ra trớc- xuống dới bằng
1 tay.

-Đẩy tạ 1 tay vai hớng ném
- Tập t thế RSCC

- Tập phối hợp RSCCvà giữ TB
<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b>1 . ễn k thut chun b , trợt </b>
<b>đà , ra sức cuối cùng và giữ </b>
<b>thăng bằng</b>

<b>* Chú ý: Khi tập luyện phải </b>
<b>tuyệt đối tuân theo sự điều </b>
<b>khiển của GV tránh sảy ra tai </b>
<b>nạn trong tập luyện .</b>

<b>+ Cñng cè kÜ thuËt ®Èy t¹ " vai </b>
<b>híng nÐm "</b>

<b>2.Chạy bền : Luyện tp chy </b>
<b>bn trờn a hỡnh t nhiờn</b>

<b>3. Chơi trò chơi tạo không khí </b>
<b>vui vẻ, sôi nổi sau 1 giờ học</b>
- trò chơi " ai là vua "

<b>III. Phần kết thúc</b>

<b>a.Củng cố hệ thống bài học</b>
<b>b. Hồi tĩnh thả lỏng</b>

<b> c.nhận xét </b>
<b>d.xuống lớp</b>

4x8n
4x8n
2lần
2-4l
2-4l
2-4l
2-4l
2-4l

30p

2-4l

1lần

1lần

5p

-GV nêu ng¾n gän,dƠ hiĨu

-Đội hình khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ </b>
-GVhớng dẫn HS thực hiện tốt các động
tác bổ tr

- GV nhắc nhở HS khi thực hiện tạ phải cận
thận ,tránh gây tai nạn khi tập luyện.GV
cho từng hàng thực hiện .

-Đội hình tập luyện hàng ngang

- GV làm mẫu kĩ thụât động tác 1-2 lần HS
quan sát sau đó thực hiện

- GV cho cả lớp thực hiện tay khơng tạ ,
sau đó cho thực hiện có tạ

- GV cho 2-4 em lên thực hiện . giáo viên
quan sát sửa sai

<b>. --- . </b>
<b> 7-10m</b>

<b> ^ GV</b>
<b>. --- . </b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
- Trên đây là đội hình tập luyện có tạ.
- GV chọn 2-4 em có kĩ thuật tốt và 2 em
có kĩ thuật cha tốt lên thực hiện , cả lớp
quan sát sau đó nhận xét rút kinh nghiệm
- GV chia lớp làm 4 nhóm để thực hiện nam

chạy trớc, nữ chạy sau.

- sau khi chạy về HS đi lại thả lỏng , không
đợc ngồi ngay xuống ảnh hởng tới sức
khỏe.

- GV hớng dẫn cách chơi , cho cả lớp cùng
chơi . HS chơi vui vẻ tuân theo luật của trò
ch¬i

GV nêu những nội dung học sinh cần nắm
đợc

- Rũ tay, chân, thả lỏng toàn thân
-GV đánh giá kết quả giờ học

<b>tiÕt 30 : Ngày soạn:</b>
Ngày giảng: .

</div>
<span class='text_page_counter'>(47)</span><div class='page_container' data-page=47>

<b>I.Mục tiêu-yêu cầu:</b>
<b>* Mục tiêu:</b>

- Kim tra ton b 4 giai đoạn kĩ thuật của đẩy tạ vai hớng ném .Nhằm đánh giá kết quả
tập luyện của học sinh
. * yêu cầu:

- Thực hiện nghiêm túc, đúng kỹ thuật,đạt kết quả cao.
<b>II. a im - phng tin</b>

Sân bÃi hợp vệ sinh ,sổ điểm, còi.tạ 3kg và 5kg

<b>III.nội dung và phơng pháp lên lớp</b>

<b> Nội dung</b> <b>Định </b>

<b>lợng</b>

<b>phơng pháp-tổ chức</b>
<b>I.Phần mở đầu</b>

<b>1.n nh t chc : GV </b>
nhận lớp

A A
A A
A A
A

-GV phổ biến ND,yêu
cầugiờ kiểm tra

<b> 2.khởi đơng:tập 6 ĐT phát</b>
triển tồn thân

-Xoay các khp c bn
-Cỏc ng tỏc b tr

- Các ĐT bổ trự cho đẩy tạ
( HS tự tập )

<b>II.Phần cơ bản: </b>

<b> 1. GV nêu nội dung kiểm </b>
<b>tra.</b>

<b>2. Cách cho điểm : GV đọc</b>
<b>biểu điểm cho HS nghe </b>
<b>HS nm c </b>

<b>- Yêu cầu về thành tích</b>

<b>- Yêu cầu về kĩ thuật </b>
- Điểm 9-10:

- Điểm 7-8:
- §iĨm 5-6:
- §iĨm 3-4:

8p

4x8n
4x8n
2lÇn

32p

1lÇn

-đội hình nhận lớp

<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b> ^</b>

-GV nêu ngắn gọn,dễ hiểu

-i hỡnh khởi động hang ngang
<b>. . . .</b>
<b> . . . .</b>
<b>. . . .</b>
<b> </b>

<b> . ^ - </b>
HS thực hiện tốt các động tác bổ trợ

- KiĨm tra thµnh tÝch và kĩ thuật đẩy tạ vai hớng
ném

- Mi HS đợc thực hiện đẩy tạ 3 lần và 1 lần đẩy
thử trớc khi vào 3 lần chính thức.

- KiĨm tra theo tỉ . Tỉ nä phơc vơ tỉ kia.

-GV và các tổ trởng có trách nhiệm nhắc nhở HS
và theo dõi tránh sẩy ra tai nạn trong giờ học .
- Biểu sau đây là thành tích tạ kiểu " vai hớng
ném " và điểm tơng ứng.

- Bảng biĨu cđa nam.

®iĨm ₁₀ ₉ ₈ ₇ ₆ ₅ ₄ ₃

thành

tích 5,5_m 5,2_m 4,9_m _m4,6 4,3_m 4,0_m 3,7_m 3,4_m

- Bảng biĨu cđa nam

®iĨm ₁₀ ₉ ₈ ₇ ₆ ₅ ₄ ₃

thµnh

tÝch 7,5_m 7_m 6,5_m _m6,0 5,5_m 5,0_m 4,5_m 4,0_m

- VỊ kÜ thuËt :

-Kĩ thuật ổn định , hoàn chỉnh ,đẹp , dùng đợc
sức toàn thân để đẩy tạ .

-Kĩ thuật tơng đối hoàn chỉnh, ổn định nhng mức
độ dùng sức cha cao.

- Có đủ các kĩ thuật .nhng không dùng đợc sức
khi trợt đà ra sức cuối cùng .

</div>
<span class='text_page_counter'>(48)</span><div class='page_container' data-page=48>

<b>- GV kiÓm tra theo danh </b>
<b>s¸ch cđa tỉ </b>

<b>III. Phần kết thúc</b>
<b>a.Hồi tĩnh - thả lỏng</b>
<b>b.GV nhận xét đánh giá</b>
<b>c. Dặn dò </b>

5p

Học sinh cha kiểm tra ngồi theo tổ, không đợc đi
lại trong giờ kiểm tra.

- HS tự thả lỏng sau khi đã kiểm tra song
-GV đánh giá kết quả giờ kiểm tra . đọc điểm
cho HS .

- Giê sau häc nh¶y cao

<b> Phân phối chơng trình môn TD khối 12 </b>

<i> ( Năm học: 2009-2010)</i>

<b>Tiết 1,2. Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.</b>

<b>Tit 3. Giới thiệu và học từ 1-10 bài của nam và động 1,2 của nữ.</b>

<b>Tiết 4. + Ôn 10 động tác và học từ 11-20 của nam,ôn 1,2 và học 3,4 của nữ.</b>
+ Chạy Bền: Ôn bài tập đã học ở 11.

<b>Tiết 5. + Ôn từ 1-20 của nam và 1-4 của nữ.</b>
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.

<b>Tiết 6. + Ôn và học từ 21-30 của nam và học động tác 5,6 của nữ.</b>
+ Trò chơi phát triển về sức bền.

<b>TiÕt 7. + Ôn từ 1-30 của nam và 1-6 của nữ.</b>
+ Lun ch¹y bỊn.

<b>Tiết 8. + Ôn và học từ 31-40 của nam và học động tác 7,8 của nữ.</b>
+ Luyên chạy bền trên địa hình tự nhiên.

<b>TiÕt 9. +Ôn từ 1-40 của nam và 1-8 của nữ.</b>
+ Trò chơi ph¸t triĨn vỊ søc bỊn.

<b>Tiết 10. + Ôn và học từ 41-45 và động tác 9,10 của nữ.</b>
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
<b>Tiết 11. + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.</b>
+ Luyện chạy bền.

<b>Tiết 12. + Ôn và học từ 46-50,ôn bài của nữ.</b>
+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên.
<b>Tiết 13. + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.</b>
+ Luyện chạy bền

</div>
<span class='text_page_counter'>(49)</span><div class='page_container' data-page=49>

<b>TiÕt 20 </b>

<b>Tiết 20: </b> Ngày soạn :...

Ngày giảng: ..

Lớp: ..

<b>Một số phơng pháp tập luyện phát </b>

<b> Triển sức mạnh</b>

<b>I </b><b> mục tiêu</b>

- Giỳp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh.
- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh.

- Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù
hợp.

- Ln có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng.
<b>II - địa điểm </b>–<b>phơng tiện</b>

<i><b>c) Địa điểm : Tại phòng học của lớp.</b></i>

<i><b>d) Phng tin : + GV: Tranh ảnh một số bài tập, động tác có tác dụng phát triển </b></i>
Sức mạnh.

+ Học Sinh chuẩn bị bút, vở ghi, giấy trắng.
<b>III </b><b> tiến trình lên lớp</b>.

d) Nhận lớp.
e) Bài cũ: Không
f) Bài mới:

<b>Hot ng ca giỏo viờn v hc sinh</b>

<b> </b>

<b>Nội dung của bài</b>

<b>GV. Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ? cho </b>
ví dụ minh hoạ.

<b>HS. Trả lời.</b>

<b>GV. Giới tiệu và giải thích các khái niệm.</b>
<i>+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể</i>
sinh ra khi co cơ tối ®a. VÝ du: cư t¹ ®Èy,
kÐo…

<i>+ Sức mạnh nhanh (hay là sức mạnh tốc độ) là</i>

năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng
thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví
Dụ: ra địn tay,chân trong mơn võ,giậm nhảy
trong nhảy cao ,xa…

<i>+Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh </i>
trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ:
đua xe đap,đua thuyền…

<b>1. Kh¸i niƯm vµ ý nghÜa cđa viƯc tËp </b>
<b> Lun Søc m¹nh.</b>

<b>a) Khái niệm. Sức mạnh là một tố chất thể </b>
lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗ
lực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc
phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự
co rút của cơ bắp.ổTng lao động cũng nh trong
hoạt động TDTT,việc phát huy sức mạnh luôn
gắn với tốc độ sức nh và tố chất sức bền.do
vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và

sức nhanh và sức mạnh với sức bền ngời ta
th-ờng phân biệt.

<i>- Søc m¹nh tèi ®a.</i>
<i>- Søc m¹nh nhanh.</i>
<i>- Søc m¹nh bỊn</i>

Các loại sức mạnh khơng liên quan trực tiếp
với nhau. VD. Ngời có sức mạnh tối đa tốt(cử
tạ) thờng không phải là ngời có sức mạnh tốc
độ (ném lao tốt)

</div>
<span class='text_page_counter'>(50)</span><div class='page_container' data-page=50>

Em hÃy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập
luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ
minh hoạ:

Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo
ph-ơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩ,tác dụng
nh thế nào ?

Nghe liªn hƯ thùc tiƠn

Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần
nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu
đ-ợc bản chất và tác dụng của các loại bài tập
khác nhau và biết cách lựa chọn,sắp xếp
l-ợng vận động phù hợp với triình độ thể lực
của cá nhân.

Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức

mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các
nhóm cơ thân mình (VDụ co cơ và dũi
cơ,cơ lng và cơ bụng…)kết hợp các bài tập
sức mạnh và các bài tập kéo dãn và thả
lỏng các nhóm cơ bắp.

<b>b) ý nghĩ của việc luyện tập sức mạnh</b>
Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo
ph-ơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tác dụng:
+ Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng
cờng,quá trình trao đổi chất trong cơ thể
cao hơn lúc bình thờng.nhờ đó mà cơ bắp
nở nang,xơng tăng độ dày và phát triển
vững chắc.

+ Tập luyện sức mạnh cịn góp phần nâng
cao năng lực hoạt động của hệ thống thần
kinh-cơ và rèn luyện ý chí.

+ Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp
là tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện
các kỷ năng vận động cơ bản và các kỷ
thuật thể thao;là cơ sở để nâng cao thành
tích thể thao và nâng cao năng suất lao
động.

+ Ngồi ra cịn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo
cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp.

+ RÌn lun ý chí và nảy sinh những tình

cảm lành mạnh hớng thiện.

<b> </b>

<b>Câu hỏi ôn tËp</b>

1.

Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh?
2. Em lựa chọn,su tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh

<b>TiÕt 48 Ngày soạn ...</b>
Ngày giảng: ...
Lớp: ...

<b>Một số phơng pháp tập luyện phát </b>

<b> TriĨn søc m¹nh </b>

(TiÕp theo)
<b>I </b>–<b> mơc tiªu</b>

- Giúp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh.
- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh.

- Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp.
- Ln có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dng.

<b>II - a im </b><b>phng tin</b>

<i><b>e) Địa điểm : Tại phßng häc cđa líp.</b></i>

<i><b>f) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển </b></i>
Sức mạnh.

+ Häc Sinh chn bÞ bót,vë ghi,giấy trắng.

<b>III </b><b> tiến trình lên lớp</b>.

</div>
<span class='text_page_counter'>(51)</span><div class='page_container' data-page=51>

b) Bµi cị:
c )Bµi míi:

<b>Hoạt động của giáo viên và học sinh</b>

<b> </b>

<b>Nội dung ca bi</b>

Em hÃy nêu các phơng pháp phát triĨn søc
m¹nh ?

Cần chú ý sử dụng các bài tập phát triển
sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các
nhóm cơ thân mình (VDụ co cơ và duõi
cơ,cơ lng và cơ bụng…)kết hợp các bài tập
sức mạnh và các bài tập kéo dãn và thả
lỏng cỏc nhúm c bp.

Em hÃy nêu các bài tập phát triĨn vỊ søc
m¹nh ? VÝ dơ.

Ví Dụ:Hai ngời đứng đối diện,nắm tay
nhau (ngón tay đan vào nhau) một ngời
dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời kia
dùng tay cn li lc y ca bi tp.

<b>2. phơng pháp phát triển sức mạnh</b>

<i>a) Các nguyên tắc trong tập luyện</i>
<i> sức mạnh.</i>

Trong quá trình tập luyện sức mạnh,cần tuân
thủ một số nguyên tắc sau đây:

+ Th nht. Bi tp sc mnh phi to ra kích
thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo ra sự
căng cơ tối đa) có 3 cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số
lần lặp lại nhỏ nhất.

- Cáh 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với
số lần lặp lại tối đa.

- Cáh 3 : Sử dụng lực đối kháng trung bình
hoặc lớn hơn với tốc đọ thực hiện tối đa.
+ Thứ hai.cần tập luyện để phát triển tồn diện
sức mạnh của tất cả các nhóm cơ,tránh chỉ tập
trung vào một số nhóm cơ,có nh vậy mới bảo
đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất
+ Thứ 3 :Cần kết hợp tập luyện nâng cao sức
mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất
thể lực khác,nhất là sức bền và sức nhanh.
<i><b>b) Các loại bài tập phát triển mạnh mạnh</b></i>
<i>+ Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân.</i>

<b>-</b> Bµi tËp n»m sÊp co duỗi tay.
<b>-</b> Bài tập treo co duỗi tay.

<b>-</b> Bi tp chống xà kép co duỗi tay.
<b>-</b> Bài tập nằm ngữa c nh chõn-nõng

thân vuông góc với chân.
<b>-</b> Bài tập lò cò một chân,

<i>+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.</i>
<b>-</b> Bài tập với các dụng cụ cầm tay (vËt

nặng):Tạ tay,Bóng đặc..

<b>-</b> Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi
(co giãn) dây cao su,lị xo…

<b>-</b> Bài tập với đòn tạ (nâng tạ,đẩy khi cử
tạ…)

<b>-</b> Bµi tËp víi ngêi cïng tËp.

<b>-</b> Bài tập với dụng cụ chuyên dùng.
<b>-</b> Bài tập sử dụng lực đối kháng t bn

tập.

Ngời mới tập luyện sử dụng các bài tập
khắc phục trọng lợng của cơ thể,bài tập
với các dụng cụ cầm tay có trọng lợng
nhẹ.

Cỏc vn động viên thờng sử dụng các bài
tập với đnf tạ và các bài tập trên các
dụng cụ chuyên dùng vì dễ xác định

chính xác khối lợng và cờng độ vận
động (những yếu tố quyết định hiệu quả
tập luyện)

Có nhiều cách để xác định trọng lợng
của vật nặng dùng để tập luyện sức
mạnh,nh tỷ lệ % của trọng lợng tối đa

Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh
mà lựa chon và sử sdụng các bài tập trên cho
phù hợp với mục đích tập luyện đề ra.

<b>C)Phơng pháp xác định LVĐ trong</b>
<b> Tập luyện sức mạnh.</b>

<b>+ Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối </b>
đa là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức
mạnh của VĐV cấp cao,để tăng sức mạnh và
hạn chế tăng khối lợng cơ.những ngời mới tập
luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập
này.

</div>
<span class='text_page_counter'>(52)</span><div class='page_container' data-page=52>

hoặc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng
l-ợng nào đó.tuy nhiên cach xác định đơn
giản và đợc áp dụng rộng rãi nhất là theo
số lần lặp lại có thể thực hiện đợc.số lần
lặp lại có thể thực hiện đợc trong một lợt
tập,cụ thể là:

-Trọng lợng tối đa là trọng lợng ngời tập

chỉ thực hiện đợc 1 lần.

- Trọng lợng gần tối đa: lặp lại đợc 2-3
lần.

- Träng lợng lớn: 4-7 lần

- Trng lng tng i ln: 8-12 lần
- Trọng lợng trung bình: 13-18 lần.
- Trọng lợng nhỏ: 19-25 ln.

- Trọng lợng rất nhỏ: 25 lần trở lên.

<b> Câu hỏi ôn tập</b>

1. Qua bài học em biết vËn dơng nh thÕ
nµo vµo trong thùc tiƠn?

2 . Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta
có cần sử dụng một số phơng pháp tập
luyện phát triển sức mạnh không? Bác
Hồ kêu gọi toàn dân nh thế nào?

tra kỉ thuật tốt hơn;hạn chế chấn thơng,vì
vậy,đây là phơng pháp phù hợp với những ngời
mới tập.

Thi gian nghỉ giữa các lần tập,các lợt tập có ý
nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng

thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi do thực
hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt
động sẽ đợc thanh tốn bởi q trình nghỉ ngơi
đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận

động.nhờ vậy mà cơ thể đợc phục hồi,tạo điều
kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết
quả.

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng tối
đa hoặc gần tối đa cần phải kéo dài tới khi ngời
tập có thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp
theo với hiệu quả gần nh lần trớc đó.thơng
th-ờng thời gian nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp.
Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng
trung bình và nhỏ thờng ngắn hơn so với thời
gian nghỉ trong các bài tập có trọng lợng tối đa
hoặc gần tối đa nhằm tăng cờng quá trình trao
đổi chất,nâng cao khả năng chịu đựng mệt mỏi
của cơ bắp.

Tuỳ theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình
thức nghỉ ngơi hồn tồn hoặc nghỉ ngơi tích
cực bằng cách thực hiện những bài tập thả lỏng
các nhóm cơ vừa hoạt động hoặc các bài tập có
cấu trúc khác bài tậpp chính và có cờng độ thấp.
Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện
(2-3 tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lợng,tăng lực đối kháng của bài

tập,tăng đọ dày hoặc rỳt ngn khong cỏch ca
dõy cao su.

- Tăng số lần lặp lại BT va tăng số lợt tập.
- Rót ng¾n thêi gian nghØ.

<i>* Cđng cè kiÕn thøc</i>
<i>* NhËn xét-xuống lớp</i>

Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>Tiết 18: </b> <b>- Hoàn thiện KT nhảy xa kiểu ỡn thân</b>

<i><b>I/ Mc ớch:</b></i>

Luyn tp phát triển và nâng cao thể lục cho học sinh, hoàn thiện toàn bộ KT động tác
nhầm năng cao thnh tớch vn ng.

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh hiu, nm vững và thực hiện tốt các động tác, các bài tập. Đồng thời phải tập
luyện nghiêm túc, tích cực, có ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự
điều hành của giáo viên, cố gắng t hiu qu cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị:</b></i>

- Sõn bói sạch sẽ đảm bảo VS tập luyện
- Ván dậm, cuốc xi cỏt ....

IV/ Nội dung bài soạn:

</div>
<span class='text_page_counter'>(53)</span><div class='page_container' data-page=53>

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Lớp tập trung, báo cáo sỹ số
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
tiÕt häc

<i><b>2. Khởi động:</b></i>

<i>- Khởi động chung: H/s thực hiện </i>
bài TD tay khơng 6 đ/tác: Tay,
L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân,
Toàn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nhỏ, nâng cao
đùi, lăng chõn ...

<i>2-3phút</i>
<i>5-6phút</i>

<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hàng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly </i>
<i>01 sải tay và cho đứng so le giữa các </i>
<i>hàng thành đội hình Khởi động 'II' )</i>
<i>- Gv hô cho H/s thực hiện, chú ý quan </i>
<i>sát theo dõi và sửa sai cho các em </i>
<b>II/Phần c bn:</b>

<i><b>1. Ôn tập 1 số BTPT thể lực </b></i>
<i><b>chung </b></i>

<i>* Nhóm BT PT cơ đùi, bắp chân:</i>
- Chạy biến tc 20-30m,
30-50m ....

- Bật xa 15-20m
- Đi vịt 20-30m

- Bật cóc tại chỗ, sang 2 bên, trớc
sau ...

<i>* Nhóm BT PT cơ </i>
<i>Lng-Bụng-Ngực-Vai</i>

- Nằm sấp chống đẩy

- Bật cao căng thân tại chỗ, di
chuyển

- Nằm sấp bật dậy ngồi xổm
- Đẩy xe Kút kít 20-30m

<i>20phút</i>
<i>2-3lần</i>
<i>"</i>
<i>"</i>
<i></i>
<i>2x20-30c</i>
<i>"</i>
<i></i>
<i>2x15-20c</i>
<i></i>
<i>2x20-30c</i>
<i>2lần</i>

- Luyn tập tại chỗ GV sử dụng đội
hình 'II'

- Khi di chuyển Gv cho H/s thực hiện
đủ cự ly đã quy định sau đó cho thực
hiện quay lại.

<i>- Gv làm mẫu, giảng giải và hô cho H/s </i>
<i>thực hiện, chú ý quan sát theo dõi và </i>
<i>sửa sai cho các em</i>

<i><b>2. Trò chơi: Lò cò tiếp sức</b></i>

<i>- Ni dung, luật chơi: Lớp chia </i>
thành 4 đội 2nam, 2nữ các đội có
số thành viên bằng nhau và tơng
đối ngang nhau về: số lợng, sức
khoẻ, kỹ thuật, tinh thần ...
tiến hành thi đấu nam riêng, nữ
riêng, thi đấu trong 3 hiệp đội nào
thắng 2 hiệp thì đội ấy thắng
cuộc. Đội thắng thởng chạy 01
vòng sân (350m), đội thua phạt
chạy 02 vàng sân (700m).
<i>- Cách chơi: Hai đội đứng sau </i>
vạch XP khi có lệnh của TT thì
nhảy lị cị tới cột mốt cách vạch
XP 15-20m vòng qua cột mốc và
chạy về vị trí ban đẩu trao gậy
cho bạn tiếp theo và chạy về cuối
hàng, bạn chơi tiếp theo lại thực
hiện nh bạn đầu tiên và cứ nh thế
cho tới bạn cuối cùng, đội nào
thực hiện xong trớc thì đội đó
thắng cuộc.

<i>8-10</i>
<i>phót</i>

<i>3hiƯp</i>

- GV phổ biến cho H/s luật chơi, cách
chơi sau đó tiến hành trị chơi, trong
q trình chơi cần quan sát theo dõi,
yêu cầu các đội chơi nghiêm túc nhiệt
tình, chấp hành nghiêm chỉmh luật chơi,
kết thúc phần chơi phải phõn nh thng
thua, thng pht nghiờm tỳc.

- Đội hình trò ch¬i:
T T

x x

x x

x x

x x

x x

x x

X(gv)
x x

x x
. .

<i><b>3. Cđng cè bµi:</b></i>

Kỹ thuật và u cầu khi thức hiện
các động tác: Bật cao căng thân,
bật xa ....

<i>2-3phót</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(54)</span><div class='page_container' data-page=54>

<b>III/ Phần kết thúc:</b>
<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng </i>
các khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xét: Ưu điểm, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để </i>
tăng cờng và nâng thể lực
<i>- Xuống lp: </i>

<i>3-5phút</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các
nhóm cơ, các khớp cũng nh thả lỏng
toàn thân.

- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và
kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiết sau
k.tra

- GV cho các em H/s nghỉ.

Ngày soạn...
Ngày giảng: ...
Lớp:...
<b>Tiết 25, 26: - </b>

<b>Kiểm tra kt nhảy xa kiĨu ìn th©n</b>

<i><b>I/ Mục đích:</b></i>

Kiểm tra đánh giá kết quả học tập của học sinh, từ đó rút kinh nghiệm điều chỉnh để
phần học sau đạt kết quả cao hn.

<i><b>II/ Yêu cầu: </b></i>

Hc sinh thc hin chớnh xỏc, chuẩn, đẹp t thế động tác. Đồng thời phải nghiêm túc, có
ý thức giữ gìn TT kỷ luật, chấp hành nghiêm chỉnh sự điều hành của giáo viên, cố gắng
tự tin, bình tĩnh để đạt hiệu quả cao.

<i><b>III/ Công tác chuẩn bị: Sân bãi sạch sẽ, đảm bảo VS tập luyện, kiểm tra.</b></i>
<i><b>IV/ Nội dung bài soạn:</b></i>

Nội dung nh_lng Phng phỏp tp luyn

<b>I/ Phần mở đầu:</b>

<i><b>1. Nhận lớp: </b></i>

- Líp tËp trung, b¸o c¸o sü sè
- GV phỉ biến thang điểm, yêu

cầu KT

<i><b>2. Khi ng:</b></i>

<i>- Khi ng chung: H/s thực hiện </i>
bài TD tay không 6 đ/tác: Tay,
L-ờn, Vặn mình, Lng bụng, Chân,
Tồn thân.

<i>- Khởi động CM: H/s k/đ kỹ các </i>
khớp, chạy bớc nhỏ, nõng cao ựi,
lng chõn.

<i>2phút</i>
<i>6phút</i>
<i>2lx8</i>
<i>nhịp</i>

<i>(Đội hình nhận lớp I - 4 hµng ngang)</i>
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

X (GV)

<i>(Từ đội hình 'I' GV cho giãn cách, cự ly </i>
<i>01 sải tay và cho đứng so le giữa các </i>
<i>hàng thành đội hình Khởi động 'II' )</i>

<i>- Gv hô cho H/s thực hiện, chú ý quan sát</i>
<i>theo dõi và sửa sai cho các em </i>

<b>II/Phần cơ bản:</b>

<i><b>Kiểm tra KT nhảy xa kiểu ỡn </b></i>
<i><b>thân</b></i>

<i><b>Biểu ®iĨm</b></i>

Lo¹i A: 9-10® ; Lo¹i B: 7-8®
Lo¹i C: 5-6®: Lo¹i D: 3-4đ; Loại
E: 1-2đ

- Gv tp trung lp theo đội hình 'I' sau đó
gọi lần lợt theo danh sách lớp vào vị trí
kiểm tra.

</div>
<span class='text_page_counter'>(55)</span><div class='page_container' data-page=55>

<b>III/ Phần kết thúc:</b>

<i>- Hồi tỉnh thả lỏng: H/s thả lỏng </i>
các khớp, cơ và toàn thân.

<i>- Nhn xột: u im, nhợc điểm </i>
<i>- Bài tập về nhà: Tập luyện để </i>
tăng cờng và nâng thể lực, thuần
thục đ/tác

<i>- Xuèng líp: </i>

<i>3-5</i>
<i>phót</i>

- GV cho học sinh thả lõng kỹ các nhóm
cơ, các khớp cũng nh thả lỏng tồn thân.
- Nhận xét thái độ, ý thức, tinh thần và
kq thực hiện bài tập.

- Y/c h/s tËp lun nghiªm tóc, tiÕt sau
k.tra

- GV cho c¸c em H/s nghØ.

<b> </b>

<b>Câu hỏi ôn tập</b>

</div>

<!--links-->