Loi ich cua tap luyen TDTT Hot

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Lợi ích của việc hăng hái tập thể thao</b>

<b>Chắc chắn là bạn biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi. Nhưng bạn đã hiểu đầy đủ về </b>
<b>những lợi ích đó chưa? </b>

<b>Bài viết dưới đây giới thiệu với bạn một số tác dụng tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể. Hiểu về</b>
<b>những tác dụng tuyệt vời này, bạn sẽ có hăng say hơn để kiên trì luyện tập. </b>

<b>1. Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như: cao huyết áp, đau </b>
tim, loãng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư ruột
kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú…

<b>2. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống. Cịn nếu khơng, </b>
luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol cao.

<b>3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp tăng sức chịu đựng.</b>
Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm chậm q trình lão hố tự nhiên. Nói
cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm dẻo và linh hoạt lâu hơn.

<b>4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập khi chữa </b>
bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí cịn chỉ ra rằng luyện tập thường xun, kể cả chỉ nửa giờ mỗi
ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu.

<b>5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt cho những</b>
các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì
trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất.

<b>6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu </b>
chảy tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn.

<b>7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn.</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Các chấn thương thường gặp khi chạy</b>

<b>Chạy bộ là một trong những môn thể thao phát triển hàng đầu trên thế giới. Bạn có thể chạy </b>
<b>ngồi trời, có thể chạy trong nhà, chạy một mình, hoặc chạy với rất nhiều người... cốt sao bạn có </b>
<b>đôi giày thật phù hợp, cùng với một vài kỹ thuật cơ bản. </b>

Tuy không phải là môn thể thao khó, kỹ thuật cũng khơng phức tạp, nhưng mơn thể thao này lại dễ bị
chấn thương. Một số chấn thương thường gặp khi chạy bộ có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ của
người tập, chẳng hạn.

<b>Đau nhức đầu gối </b>

Đây là dạng chấn thương thường gặp nhất, phần lớn là do đi giày khơng thích hợp. Do chạy bộ là môn
thể thao kèm theo chấn động mạnh, cư thể phải giảm xóc khi chạy, vì vậy, bạn hãy chọn cho mình một
đơi giày có thể làm được việc này và có thể giảm bớt sức ép lên đầu gối khi chạy.

Nên chọn giày có lớp đệm ở gót chân để gót chân có cái đỡ khi tiếp xúc với mặt đất; đế giày rộng để
ngăn không cho bàn chân xoay khi đi; giày phải có thành cao hơn mắt cá chân để bảo vệ vùng này; giày
phải nhẹ để bạn khơng phải mang thêm trọng lượng thừa; phải có độ mềm dẻo để bàn chân co duỗi tự
nhiên.

Sức ép quá lớn lên đầu gối cũng là một nguyên nhân khác dãn đến đau nhức đầu gối. Những người mà
cân nặng vượt quá mức cho phép cũng thường gặp chấn thương này, bởi khi họ chạy sức ép lên đầu
gối sẽ tăng đột ngột. Trong trường hợp này, tốt nhất là chuyển sang đi bộ nhanh cho đến khi cân nặng
giảm xuống thì hãy tập chạy.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

này yếu hơn chân kia cũng dễ dẫn đến chấn thương này. Do vậy, với những người tham gia môn thể
thao này, luyện tập cơ bắp vùng chân là điều bắt buộc.

<b>Đau cẳng chân </b>

Những người tham gia môn thể thao chạy bộ hay đi bộ nhanh thường bị đau cẳng chân hoặc có cảm
giác bị bó ở cẳng chân. Nếu nguyên nhân là do đi giày khơng đúng, thì chỉ cần đổi giày phù hợp là cơn
đau mỏi sẽ hết. Thông thường, cứ sau 6 tháng bạn hãy thay giày một lần.

Trong trường hợp nếu cơn đau không phái do giày thì đó là do cơ thể bạn hoạt động q mức. Khi cơ
thể quá sức cẳng chân chịu nhiều tác động nhất và cũng là bộ phần đầu tiên của cơ thể lên tiếng. Khi
đấy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ tập luyện, mọi việc sẽ đâu vào đấy.

<b>Căng cơ bắp chân </b>

Nguyên nhân chủ yếu là do bạn không thực hiện các động tác khởi động cơ bắp chân trước khi chạy, do
đó bắp chân dễ bị căng cứng khi phải hoạt động với cường độ lớn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>Tại sao phải tập thể dục?</b>

<b>Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nam giới dành nhiều thời gian cho công việc cũng như ngồi </b>
<b>nhiều. Việc đó càng làm tăng tầm quan trọng của các bài tập thể dục một cách cơ bản để tăng </b>
<b>cường sức khoẻ và hạn chế bệnh tật. </b>

<b>Vậy cách tập luyện ra sao và quy trình thực hiện thế nào cho an toàn? Bài viết sau đây là những </b>
<b>lời khuyên hữu ích. </b>

<b>Tại sao phải tập thể dục? </b>

Tập thể dục làm cho cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt và vừa vặn hơn. Nó giúp bảo vệ hệ tim mạch và
xương, giữ cơ thể ở trọng lượng ổn định, giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy dễ chịu. Bên cạnh
đó, tập thể dục cịn làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhất là các bệnh như đái đường, bệnh về tim
mạch và chứng đột quỵ.

<b>Một số cách tập luyện đơn giản </b>

- Một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Ngồi dậy để chuyển kênh tivi thay vì dùng điều khiển từ xa.

- Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy hoặc cầu thang cuốn.
- Xuống xe bus xa hơn địa điểm cần đến một chút để thả bộ.
- Thỉnh thoảng đi bộ để mua 1 tờ báo.

<b>Cách giữ form người </b>

Vấn đề ở đây không phải là bạn tập cái gì và tập ở đâu, hoạt động ở mức cơ bản mới là điều cần chú
tâm.

Các chuyên gia khuyên rằng trong 5 ngày mỗi tuần, mỗi người đàn ơng nên hoạt động ít nhất 30
phút/ngày. Bạn sẽ biết được mình tập thế đã vừa sức hay chưa vì bạn thấy bản thân thở nhanh và khó
khăn hơn, mạch cũng đập nhanh hơn bình thường.

Bạn cũng khơng cần thiết phải tới phòng tập thể dục. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, là tất cả những bài
tập đơn giản, dễ thực hiện và tiện lợi để có thể tập hàng ngày. Hãy chọn một vài mơn mà bạn thích, nếu
bạn cảm thấy các bài tập kiểu đó khơng phù hợp với mình thì khơng nên cố tiếp tục.

<b>Các bài tập cơ bản </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Anerobic (Kỵ khí) có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Hình thức thể hiện của dạng bài tập
này là chống lại sức bền như môn cử tạ.

Căng cơ là rất cần thiết cho sự phát triển tính linh hoạt giúp bảo vệ các cơ tránh bị chấn thương.
<b>Các bước tập an tồn </b>

- Ln phải khởi động khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập các bài Aerobic nhẹ nhàng như chạy tại chỗ.
- Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập.

</div>

<!--links-->