Bài giảng Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )

Trường THCS Thanh Hoà
GIÁO ÁN 01
Nhảy xa kiểu ngồi ( hoàn chỉnh 2011 )
Dạy Lớp :
Tổng Số : 30 Nam
Ngày Dạy: 14/02/2011
I. Mục tiêu
1- Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi và dạy kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.
2- Học cách đo đà,điều chỉnh đà và giậm nhảy
3- Phát triển thể lực
II. Yêu Cầu:
1- Nắm được cơ bản được 4 giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi: chạy đà, giậm
nhảy, bay trên không, rơi xuống hố cát
Thực hiện được kỹ thuật chạy đà giậm nhảy.
2- HS giữ trật tự, thực hiện nghiêm túc, nâng cao ý thức tổ chức kỷ luật nhằm phòng
tránh chấn thương xảy ra.
III. Thời Gian : 45 phút
IV. Địa Điểm : Sân trường THCS Thanh Hòa
V . Dụng Cụ : chuẩn bị hố cát.
PHẦN NỘI DUNG-YÊU CẦU LVĐ
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I.Phần Mở Đầu
1.Nhận Lớp
- Kiểm tra sĩ số lớp
- Phổ biến nội dung, yêu cầu buổi học.
- Hỏi vể sức khoẻ.

2.Khởi động chung
Bài tập thể dục phát triển chung
Động tác vươn thở: Tư thế chuẩn bị( TTCB) đứng tư
thế nghiêm, nhịp 1 chân trái bứơc sang ngang đồng thời

2 tay đưa từ dưới sang ngang lên cao chếch chữa V lòng
ban tay hướng vào nhau mắt nhìn theo tay, nhịp 2 2 tay
hạ xuông bắt chéo ngang thắt lưng thở ra, nhịp 3 2 tay
dang ngang lòng bàn tay úp, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6,
7, 8 giống như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác tay ngưc: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên
trước đồng thời 2 tay đưa từ dưới ra trước dang ngang,
nhịp 2 hai tay gập trước ngực lòng bàn tay úp, nhip 3
giống nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như
nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác chân: TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên trước
một bước đồng thời 2 tay chống hông, nhịp 2, nhịp 3
thực hiện động tác nhúng chân sau thẳng chân trước
khuỵ gối, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như
nhịp 1, 2, 3, 4.
Động tác vặn mình: TTCB, nhịp 1 chân trái bước
sang ngang rộng hơn vai 2 tay trước ngực song song với
mặt đất, nhịp 2 vặn mình sang trái 90
0
, nhịp 3 về như
nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp
7’ - 10’
Mỗi động
tác
2 lần 8 nhip
/1 động tác
1.Tập trung lớp thành 3 hàng ngang






 GV

2. Lớp đứng thành 4 hàng ngang so le nhau




 GV
GV hô cho lớp tập, quan sát kiểm tra hs.
1, 2, 3, 4.
Động tác bụng: TTCB, nhịp 1 chân trái bước sang
ngang 2 tay dang ngang lên cao mắt nhìn thẳng, nhịp 2
gập thân 2 tay chậm 2 mũi bàn chân mắt nhìn thẳng,
nhịp 3 nâng thân về nhịp 2, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6,
7, 8 giống nhịp 1, 2, 3, 4.
Động tác toàn thân : TTCB, nhịp 1 chân trái bước lên
trước một góc 45
0
khuỵ gội tay trái chếch cao tay phải
chếch thấp, nhịp 2 kéo chân trái về gần thẳng gối chân
phải khưỵ gối 2 tay gập chạm múi bàn chân trước, nhịp
3 giông nhịp 1, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống
như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
Động tác nhảy: TTCB, nhịp 1 hai chân bật dang ngang
đồng thời 2 tay dang ngang, nhịp 2 bật nhảy thu lại 2 tay
lên cao vỗ tay, nhịp 3 bật 2 chân dang ngang 2 tay dang
ngang, nhịp 4 về TTCB, nhịp 5, 6, 7, 8 giống như nhịp
1, 2, 3, 4.

3. Khởi động chuyên môn
-Chạy bước nhỏ: Tích lực miết 2 mủi chân xuống
đất,gối hơi co, người thả lỏng, không gò bó, phối hợp
đánh tay nhịp nhàng.
-Chạy nâng cao đùi: Đùi đưa lên cao song song với
mặt đất,cẳng chân vuông góc với đùi,bàn chân vuông
góc với cẳng chân.Tay phối hợp với 2 chân
-Chạy đạp sau: Chân sau duỗi thẳng,chân trước co lại
ở 2 gối đưa ra trước lên cao.Thực hiện động tác thoải
mái
II.Phần cơ bản
1.Giơi thiệu phân tích-làm mẩu kỉ thuật nhảy xa kiểu
ngồi
Có bốn giai đoạn:
28 – 30 phút
3.Tập hợp lớp thành 3 hàng dọc
hướng đi về
10m - 20m
X X X X X X
X X X X X X
XX XX X X X
 GV
hướng đi về
1. Cho lớp tập hợp thành 3 hàng ngang
X X X X X X X X X X
- Giai đoạn rơi xuống hố cát
- Giai đoạn giậm nhảy
- Giai đoạn bay trên không
- Giai đoan chạy đà
a. Giai đoan chạy đà: các bước đà 3 bước, 5 bước, 7

bước, 9 bước, 11 bước …là các đà lẻ.
.
b. Giai đoạn giậm nhảy :
Sauk hi đặt chân vào ván giậm,người nhảy bắt đầu vào
Giai đoạn giậm nhảy,lúc này chân giậm hơi khuỵu gối
Một chút .Sau đó dung sức của đùi ,cẳng chân,cổ chân
Bàn chân giậm mạnh vào ván ,phối hợp đánh tay và đưa
chân lăng ra trước lên cao.
c.Giai đoạn bay trên không:
Chân lăng đưa ra trước – lên trên, đùi song song với mặt
đất ,gập lại ở gối .Cuối giai đoạn bay chân giậm chuyển
ra trước – lên trên gặp chân lăng, tay đánh xuống dưới –
ra sau.Cơ thể lúc này ở tư thế gập mạnh về phía trước
.chân lúc này duỗi thẳng , tay tiếp hạ xuống đánh ra
X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X
 GV
1.a,
Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà
Kỹ thuật chạy đà
1.b, Hình mô phỏng giai đoạn giậm nhảy
1.c,Kỹ thuật bay trên không
kiểu ngồi
trước cùng lúc với gập thân.
d.Giai đoạn rơi xuống hố cát :
Để chuẩn bị tốt cho việc rơi xuống hố cát ;đầu tiên cần
Phải nâng đùi.Đưa hai gối lên sát ngực và gập nhiều về
Phía trước.
2. Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy.
2a. Dạy kỹ thuật chạy đà

- Đưng chân trước chân sau: chân trước đặt nữa
bàn chân hoặc nữa bàn chân chạm đất. Hai gối khuỵu
trọng tâm dồn về chân trước.Thân người hơi ngã về
phía trước ; hai tay buông tự nhiên và đặt so le với chân
- Kỹ thuật chạy đà:như kỹ thuật chạy cự ly ngắn về tần
Số nhưng độ dài phải được tăng dần.Khi đạt tới tốc độ
Hợp lý thì phải duy trì cho bước cuối cùng đặt chân vào
ván giậm.Khi đặt chân cần phải nhanh ,đặt cả bàn chân
để chuẩn bị cho giai đoạn giậm nhảy
Cách đo đà và điều chỉnh đà
Thông thường hai bước đi bằng một bước chạy đà. Đo
từ ván giậm nhược về hướng chạy đà. Đo xong đánh
dấu và thực hiện chạy đà giậm nhảy vào hố cát nếu đúng
vào chân giậm thì được nếu đặt chân giậm qua ván hay
chưa tới thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài
ra một khoảng tương đương.
- Học chạy đà 3 bước
- Học chạy đà 5 bước
- Học chạy đà 7 bước
2b. Dạy kỹ thuật giậm nhảy
Hố cát
GV
Đường chạy đà

Chia làm 3 tổ một tổ thực hiện hai tổ còn lại ngồi theo dõi
……………
……………
……………
……………
……………

……………




