Tóm tắt Luận văn Thạc sĩ Giáo dục học: Nghiên cứu lựa chọn chỉ tiêu và xây dựng hệ thống bài tập huấn luyện sức mạnh cho vận động viên ném đẩy đội tuyển nam Thành phố Hồ Chí Minh

1
LỜI MỞ ĐẦU
Thể thao thành tích cao là một bộ phận cấu thành của Thể dục
Thể thao (TDTT), là động cơ thúc đẩy phong trào TDTT quần chúng.
Sự phát triển của Thể thao thành tích cao là biểu hiện sức mạnh của xã
hội, là cơ sở cung cấp lực lượng vận động viên (VĐV), huấn luyện
viên (HLV) và những cán bộ TDTT lành nghề cho đất nước. Do vậy
việc đào tạo tài năng Thể thao một cách khoa học theo định hướng có
mục tiêu phù hợpvới quy luật phát triển kinh tế xã hội của đất nước là
đòi hỏi tất yếu, là quy luật khách quan.
Điền kinh là môn thể thao có lịch sử lâu đời, được ưa chuộng
và phổ biến rộng rãi trên thế giới nói chung và ở nước ta nói riêng. Với
nhiều nội dung phong phú và đa dạng, Điền kinh chiếm một vị trí quan
trọng trong chương trình thi đấu của các kỳ đại Hội khỏe Phù Đổng,
Đại hội thể thao quốc gia, SEAGames, ASIAD và Olympic. Điền kinh
Việt nam đã có những bước tiến tự khẳng định mình, góp phần mang
lại nhiều thắng lợi cho nền thể thao nước nhà trên đấu trường quốc tế.
Tuy nhiên, trong những năm gần đây môn ném đẩy vẫn cịn nhiều hạn
chế về thành tích, ngoại trừ trường hợp của VĐV ném lao Nguyễn
Trường Giang, huy chương vàng môn ném lao nam trên đất Inđơnêxia
năm 2011 thì phía sau vẫn còn một khoảng trống rất lớn về lớp kế thừa
của các vận động viên trẻ, và thành tích của các vận động viên trẻ của
nước ta ở các môn ném đẩy vẫn còn rất thấp so với các vận động viên
trẻ của khu vực Đông Nam Á.
Để VĐV đạt được thành tích cao trong thi đấu, VĐV phải
được trang bị tốt về các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức
bền trong đó sức mạnh là một yếu tố rất quan trọng để đạt thành tích
trong các mơn ném đẩy, ngồi các mơn ném đẩy ra đa số các môn thể
thao đều dựa vào sức mạnh để mang đến thành tích và chiến thắng. Và
theo Bompa: Huấn luyện sức mạnh là một trong những yếu tố quan
trọng của quá trình huấn luyện thể thao. Cùng với sức nhanh và sức

bền, sức mạnh là một trong ba tố chất thể lực cơ bản . mục đích chính


2
của tập luyện sức mạnh trong thể thao là đáp ứng được những yêu cầu
sức mạnh đặc thù của từng mơn thể thao nhất định nhằm nâng thành
tích thể thao lên trình độ cao nhất, huy động tồn bộ tiềm năng vận
động của VĐV, có thể thấy rất rõ các vận động viên giành huy chương
vàng thường có chỉ số sức mạnh trội hơn các vận động viên xếp sau.
Riêng đối với môn ném đẩy, tố chất sức mạnh là tố chất đóng vai cực
kỳ quan trọng, quyết định đến thành tích thể thao. Hiện tại đội tuyển
ném đẩy TP.HCM theo quan sát thì thấy rất tốt về hình thái xong
thành tích thì vẫn cịn rất thấp, các VĐV chỉ đạt cấp I hoặc dự bị kiện
tướng của Việt nam. Vậy có phải bài tập sức mạnh của các VĐV này
vẫn cịn đơn điệu hoặc khơng hiệu quả. Xuất phát từ những suy nghĩ
trên chúng tôi mạnh dạn chọn đề tài: “NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN
CHỈ TIÊU VÀ XÂY DỰNG HỆ THỐNG BÀI TẬP HUẤN
LUYỆN SỨC MẠNH CHO VĐV NÉM ĐẨY ĐỘI TUYỂN NAM
THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH”.
Đề tài được nghiên cứu với mục đích:
Lựa chọn chỉ tiêu và xây dựng hệ thống bài tập huấn luyện
sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
Để đạt được mục đích trên, đề tài cần phải giải quyết các
nhiệm vụ sau:
Nhiệm vụ 1: Lựa chọn chỉ tiêu và đánh giá thực trạng sức
mạnh của VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
Nhiệm vụ 2: Xây dựng hệ thống bài tập huấn luyện sức mạnh
cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM .
Nhiệm vụ 3: Đánh giá hiệu quả ứng dụng hệ thống bài tập
huấn luyện sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM .

3
CHƢƠNG I
TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1.1. Lý thuyết chung về sức mạnh:
1.1.1. Khái niệm sức mạnh:
Các tác giả Harre (1996), Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn
(2000),…đã thống nhất quan điểm và cho rằng: Sức mạnh là khả
năng con người sinh ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách
khác, sức mạnh (SM) của con người là khả năng khắc phục lực đối
kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp
[17],[37].
Theo Bompa: Huấn luyện sức mạnh là một trong những yếu
tố quan trọng của quá trình huấn luyện thể thao. Cùng với sức nhanh,
sức bền thì sức mạnh là một trong ba tố chất vận động cơ bản. Mục
đích chính của tập luyện SM trong thể thao là đáp ứng được những
yêu cầu SM đặc thù của từng môn thể thao nhất định, nhằm nâng
thành tích của VĐV lên trình độ cao nhất và huy động được toàn bộ
tiềm năng của VĐV ( Bompa, T, 2002) [3].
1.1.2. Các loại sức mạnh và tầm quan trọng của các hình
thức huấn luyện sức mạnh trong tập luyện thể thao:
+ Sức mạnh chung:
+ Sức mạnh chuyên môn:
+ Sức mạnh tối đa:
+ Sức mạnh tốc độ:
+ Sức mạnh dự trữ:
+ Sức mạnh tăng tốc:
+ Sức mạnh bộc phát:
+ Sức mạnh tuyệt đối và sức mạnh tương đối:

1.1.3. Ảnh hƣởng của các nhân tố khác nhau tới việc thể
hiện sức mạnh cơ bắp.
1.1.4. Các phƣơng pháp phát triển sức mạnh cơ.
a. Phƣơng pháp đẳng trƣơng.


4
b. Phƣơng pháp đẳng trƣờng.
1.1.5. Phát triển sức nhanh.
1.2. Cơ sở khoa học của huấn luyện sức mạnh:
1.2.1. Cơ chế co cơ:
1.2.2. Phân loại hoạt động cơ bắp:
1.2.3. Tập luyện sức mạnh và sự thích nghi của hệ thần
kinh, hệ cơ, xƣơng.
+ Sự thích nghi giải phẩu:
+ Sự thích nghi của hệ thống thần kinh cơ:
+ Phì đại cơ thời gian ngắn:
+ Phì đại cơ thời gian dài:
+ Đau nhức cơ bắp:
1.3. Sức mạnh cơ bắp với vận động:
1.3.1. Sức mạnh và đƣờng cong tốc độ:
1.3.2. Sức mạnh cơ bắp và tốc độ vận động:
1.4. Đặc điểm mơn ném đẩy:
Tóm lại: Trong môn ném đẩy bao gồm các kỹ thuật chạy đà,
tư thế chuẩn bị, bước trượt, quay vòng và kỹ thuật ra sức cuối cùng.
Cấu tạo kỹ thuật môn ném đẩy thuộc loại bài tập khơng chu kỳ, chỉ
có kỹ thuật môn ném lao, ném lựu đạn và ném bóng kỹ thuật chạy đà
thuộc loại bài tập có chu kỳ.
1.4.1. Đặc điểm sinh lý:
- Hệ thần kinh:

- Cơ quan cảm giác:
- Cơ quan vận động:
- Hệ thần kinh thực vật:
- Thời gian hồi phục:
1.4.2. Đặc điểm tâm lý:
Lứa tuổi thanh niên (giai đoạn hai của thời kỳ dậy thì ) trải
rộng từ 16 đến 17 tuổi. lứa tuổi này dẫn đến một kỳ thống nhất hài


5
hòa của con người gắn liền với sự nâng cao một cách rõ rệch năng
lực làm việc
1.5. Huấn luyện thể thao và các cơng trình nghiên cứu có liên
quan:
Huấn luyện Thể thao là quá trình sư phạm được tiến hành
dựa trên cơ sở các tri thức khoa học. quá trình này tác động một cách
hệ thống vào khả năng chức phận về tâm – sinh lý và trạng thái sẵn
sàng đạt thành tích Thể thao cao và cao nhất thơng qua sự đấu tranh
một cách tích cực, chủ động với các yêu cầu đặc ra trong tập luyện,
nhân cách VĐV được phát triển phù hợp với các qui tắc và yêu cầu
của xã hội.
Hiện tại ở Thành phố Hồ Chí Minh chưa có cơng trình
nghiên cứu nào về hệ thống bài tập sức mạnh cho VĐV ném đẩy.Đó
là vấn đề hồn tồn mới, chưa có sự nghiên cứu và đánh giá nào về
vấn đề này. Đối với môn ném đẩy, tố chất sức mạnh của VĐV là
quan trọng nhất tuy nhiên đó mới chỉ là điều kiện cần, vậy điều kiện
đủ là phải xây dựng hệ thống các bài tập sức mạnh để phát huy sức
mạnh tiềm tàn của VĐV để SM của VĐV đó tăng lên bội phần và
trở thành nhà vô địch thật thụ. Bằng phương pháp lý luận, phương
pháp, phương pháp kiểm tra sư phạm, phương pháp tốn thống kê, hi

vọng chúng tơi nghiên cứu lựa chọn chỉ tiêu và xây dựng hệ thống
bài tập sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam thành phố Hồ
Chí Minh sẽ giúp cho công tác huấn luyện môn ném đẩy được tốt
hơn, nâng cao thành tích, đúng với tiềm lực hiện có và đưa phong
trào Điền kinh Thành phố Hồ Chí Minh trở lại thành một trong
những địa phương mạnh nhất như các thập niên1980, 1990. Xuất
phát từ suy nghĩ trên chúng tôi mạnh dạn chọn đề tài: “Nghiên cứu
lựa chọn chỉ tiêu và xây dựng hệ thống bài tập huấn luyện sức
mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam Thành phố Hồ Chí
Minh”.


6
CHƢƠNG II:
PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1. Phƣơng pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu đặt ra, chúng tôi sử
dụng các phương pháp nghiên cứu sau:
2.1.1. Phƣơng pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
2.1.2. Phƣơng pháp phỏng vấn bằng phiếu phỏng vấn:
2.1.3. Phƣơng pháp kiểm tra sƣ phạm:
2.1.4 Phƣơng pháp toán học thống kê.
2.1.5 Phƣơng pháp thực nghiệm :
2.2. Tổ chức nghiên cứu:
2.2.1. Đối tƣợng nghiên cứu:
Là xây dựng hệ thống bài tập sức mạnh cho VĐV đội tuyển
ném đẩy nam TP.HCM.
2.2.2. Khách thể nghiên cứu:
Gồm 5 VĐV, hiện đang tập trung tại sân vận động Thống
Nhất, số 138 đường Đào Duy Từ, phường 6, quận 10, Thành Phố Hồ

Chí Minh.
2.2.3 Kế hoạch nghiên cứu:
Đề tài được tiến hành nghiên cứu trong 2 năm, từ tháng
11/2012 đến tháng 11/2014..
2.2.4. Địa điểm nghiên cứu:
- Trường Đại học TDTT Tp.HCM, Trung tâm HLTT Quốc
gia TP.HCM. Sân vận động Thống nhất số 138 đường Đào Duy Từ,
Phường 6, Quận 10, TP.HCM.
2.2.5. Đơn vị - cá nhân phối hợp:
- Ban huấn luyện Điền kinh – Tổ ném đẩy TP.HCM.


7
CHƢƠNG III: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
3.1. Lựa chọn chỉ tiêu và đánh giá thực trạng sức mạnh cho VĐV
ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
Qua nghiên cứu các tài liệu tham khảo: Tiêu chuẩn đánh giá
trình độ tập luyện trong tuyển chọn và huấn luyện thể thao của
Nguyễn Thế Truyền, Vũ Kim Minh, Trần Quốc Tuấn; Tính chu kỳ
trong huấn luyện thể thao, biên dịch Lâm Quang Thành, Bùi Trọng
Toại, bài tập chuyên môn trong Điền kinh ( Nguyễn Quang Hưng
dịch), căn cứ vào các chỉ tiêu, mơ hình đặc tính thể lực của VĐV
môn ném đẩy đã công bố trong thông tin khoa học kỹ thuật TDTT –
chuyên đề 2 do viện khoa học TDTT xuất bản năm 1992, căn cứ vào
các test mang tính thơng báo và dự báo thành tích phù hợp với tính
đặc thù của nhóm mơn ném đẩy, phù hợp với điều kiện thực tiễn hiện
nay. Chúng tôi đã chọn ra một số test để đánh giá thực trạng sức
mạnh của các VĐV ném đẩy TP.HCM.
Chúng tôi chỉ đưa các test dưới đây đến 20 chuyên gia là các
Huấn luyện viên, Giảng viên chuyên ngành Điền kinh có kinh

nghiệm trong huấn luyện và giảng dạy. Những test được chọn sẽ là
chỉ tiêu đánh giá thực trạng sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển
nam TP.HCM. Còn phương pháp y sinh dùng để đánh giá sự phì đại
cơ, hay giảm mở ở giai đoạn tập luyện thích nghi giải phẩu và giai
đoạn nở cơ, từ đó sẽ đánh giá được qua quá trình tập luyện ở hai giai
đoạn này lượng cơ có phì đại hay khơng hay chỉ tăng mở.
- Test sức mạnh tối đa:
1. Gánh tạ ngồi sâu (kg) (3RM).
2. Gánh tạ ngồi ½ (kg) (3RM).
3. Nằm đẩy (kg) (3RM).
4. Lực bóp tay (kg) (3RM).
- Test sức mạnh tốc độ:
1. Cử đẩy chếch trước (kg).


8
2. Cử giật tới ngực (kg).
3. Cử giật thẳng (qua đầu) (kg).
4. Đứng đẩy sau đầu (kg).
5. Tung tạ ra trước mặt (7,257 kg) (m).
6. Tung tạ qua đầu ra sau (7,257 kg) (m).
7. Bật xa 1 bước không đà (m).
8. Bật xa 3 bước không đà (m).
9. Chạy 30m (giây).
10. Ném đẩy tồn đà (m).
Chúng tơi tiến hành xây dựng phiếu phỏng vấn test theo
thang đo 3 mức độ, tương ứng với số điểm như sau:
Điểm
2
1

0
Mức độ đánh
Sử dụng nhiều
Có sử dụng
Khơng sử dụng
giá
(phiều phỏng vấn test được trình bày ở bảng phụ lục 1).
Thực hiện phỏng vấn 2 lần trên cùng một đối tượng, lần thứ
nhất cách lần thứ 2 là 30 ngày. Phiếu phỏng vấn được gửi trực tiếp
đến 20 chuyên gia là các Huấn luyện viên, Giảng viên chuyên ngành
Điền kinh có kinh nghiệm trong huấn luyện và giảng dạy.
Số phiếu phỏng vấn đƣợc phát ra (n=20)
Lần 1
Lần 2
Phát ra
Thu về
Phát ra
Thu về
20
20
20
20


Bảng 3.3. Tổng hợp kết quả 2 lần phỏng vấn lựa chọn test
đánh giá sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.

TT

Lần 1

( n = 20 )

Test

Tổng
điểm

Lần 2
( n = 20 )
Tổng

%

điểm

%
70

Test sức mạnh tối đa
1

· Gánh tạ ngồi sâu (kg) (3RM).

29

72.5

28

2

·Gánh tạ ngồi ½(kg) (3RM).

37

92.5

38

95

3

· Nằm đẩy ( kg ) (3RM).

38

95

39

97.5

4

· Lực bóp tay (kg) (1RM).

29

72.5

27

67.5

Test sức mạnh tốc độ
1

· Cử đẩy chếch trước (kg).

28

70

27

67.5

2

· Cử giật tới ngực (kg).

37

92.5

33

82.5

3

· Cử giật thẳng qua đầu (kg).

35

87.5

36

90

4

. Đứng đẩy sau đầu (kg).

33

82.5

34

85

5

· Tung tạ ra trƣớcmặt (7,257 kg)
(m).

36

90

34

85

39

97.5

35

87.5
77.5

6

· Tung tạ qua đầu ra sau (7,257
kg) (m).

7

· Bật xa 1 bƣớc không đà (m).

35

87.5

31

8

· Bật xa 3 bước không đà (m).

30

75

28

70

9

· Chạy 30m (giây).

36

90

35

87.5

10

. Ném đẩy toàn đà (m).

38

95

38

95


9
Số điểm tối đa của 1 lần phỏng vấn cho mỗi test là (40
điểm). Chỉ những test nhận được trên 75% số điểm của 1 lần phỏng
vấn thì mới được chọn vào quy trình lập test, cụ thể là trên 30 điểm.
Các bài tập đạt trên 75% số điểm được to màu đậm.
Đề tài tiến hành kiểm định Wilcoxon để đảm bảo có sự đồng
nhất ý kiến giữa 2 lần phỏng vấn.Kết quả kiểm định được trình bày ở
bảng 3.4.
Bảng 3.4: Kết quả kiểm định Wilcoxon giữa 2 lần phỏng vấn
test.
Phỏng vấn test lần 2 - phỏng vấn test
Test Statisticsᵇ
lần 1
Z
.000ᵃ
Asymp. Sig.(2-tailed)
1.000
a. The sum of negative ranks equals the sum of positive ranks.
b. Wilcoxon signed Ranks Test.
Đặt giả thuyết H0: Hai trị trung bình của tổng thể là như nhau:
Từ kết quả trên, ta thấy mức ý nghĩa quan sát của kiểm định
giữa 2 lần phỏng vấn test là sig.= 1 > 0.05. Do đó ta chấp nhận giả

thuyết H0. Kết luận rút ra: theo kiểm định Wilcoxon, có tính trùng
hợp và ổn định giữa hai lần phỏng vấn.
Qua kết quả phỏng vấn, đề tài đã chọn các test trên 75% tổng
điểm để đưa vào kiểm tra đánh giá SM cho các VĐV ném đẩy đội
tuyển ném đẩy nam TP.HCM bao gồm các test như sau:
 Test sức mạnh tối đa
1. Gánh tạ ngồi ½ .
2. Nằm đẩy.
 Test sức mạnh tốc độ
1. Cử giật tới ngực.
2. Cử giật thẳng qua đầu.
3. Đứng đẩy sau đầu.


10
4. Tung tạ ra trƣớc mặt.
5. Tung tạ qua đầu ra sau.
6. Bật xa một bƣớc không đà.
7. Chạy 30m.
8. Ném đẩy toàn đà
3.2. Xây dựng hệ thống bài tập huấn luyện sức mạnh cho VĐV
ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
3.2.1 Cơ sở lựa chọn bài tập:
Lựa chọn bài tập hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng
quyết định đến tính hiệu quả của chương trình tập luyện, ảnh hưởng rất
lớn đến sự phát triển thành tích. Việc xác định hệ thống bài tập, chọn
lựa bài tập cụ thể và phù hợp với đặc điểm từng môn thể thao cũng
quan trọng không kém, giúp VĐV phát triển triển tốt về mọi mặt và
giúp VĐV yêu thích việc tập luyện hơn.
3.2.2. Xác định lựa chọn bài tập:

Qua nghiên cứu các tài liệu tham khảo: Tiêu chuẩn đánh giá
trình độ tập luyện trong tuyển chọn và huấn luyện thể thao của
Nguyễn Thế Truyền, Vũ Kim Minh, Trần Quốc Tuấn ; Tính chu kỳ
trong huấn luyện thể thao, biên dịch Lâm Quang Thành, Bùi Trọng
Toại; Huấn luyện sức mạnh tốc độ của Bùi Trọng Toại (2010). Bài
tập chuyên môn trong Điền kinh (Nguyễn Quang Hưng dịch), căn cứ
vào các chỉ tiêu, mơ hình đặc tính thể lực của VĐV mơn ném đẩy đã
công bố trong thông tin khoa học kỹ thuật TDTT – chuyên đề 2 do
viện khoa học TDTT xuất bản năm 1992. Căn cứ vào các tài liệu nêu
trên, chúng tôi đã chọn ra một số bài tập để xây dựng hệ thống bài
tập sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
- Bài tập sức mạnh tối đa:
1. Gánh tạ ngồi sâu
2. Gánh tạ ngồi ½
3. Gánh tạ kiểng 1 chân
4. Nằm đẩy
- Bài tập sức mạnh tốc độ:


11
1. Gánh tạ ngồi 1/ 4 rồi duỗi chân tốc độ
2. Gánh tạ bậc rơi liên tục
3. Gánhtạ kiểng gót chân
4. Gánh tạ bước soạt
5. Cử đẩy chếch trước 45 độ
6. Cử giật tới ngực
7. Cử giật tới ngực + cử đẩy
8. Cử giật thẳng (qua đầu)
9. Đứng đẩy sau đầu
10. Ngồi kéo tạ

11. Nằm úp kéo tạ
12. Nằm ngữa kéo tạ
13. Chống đẩy vổ tay
14. Đấm bốc tốc độ
15. Nhảy dây
16. Quạt tay với dây cao su
17. Ném đẩy với dây cao su
18. Tung tạ bình vơi ra trước mặt (16 kg)
19. Tung tạ bình vơi qua đầu ra sau (16 kg)
20. Ném tạ bình vơi ngang hơng trái (16 kg)
21. Ném tạ bình vơi ngang hơng phải (16 kg)
22. Đẩy tạ bình vơi (16 kg)
23. Bật bụt
24. Bật cầu thang
25. Bật xa 1 bước không đà
26. Bật xa 3 bước không đà
27. Chạy 30m
28. Chạy 60m


12
29. Chạy 100m
30. Cơ lưng
31. Cơ bụng
Chúng tôi tiến hành xây dựng phiếu phỏng vấn bài tập theo
thang đo 3 mức độ, tương ứng với số điểm như sau:
Điểm

2

1

0

Mức độ đánh giá

Sử dụng nhiều

Có sử dụng

Khơng sử dụng

(phiều phỏng vấn bài tập được trình bày ở bảng phụ lục 2).
Thực hiện phỏng vấn 2 lần trên cùng một đối tượng, lần thứ
nhất cách lần thứ 2 là 30 ngày. Phiếu phỏng vấn được gửi trực tiếp
đến 20 chuyên gia là các Huấn luyện viên, Giảng viên chuyên ngành
Điền kinh có kinh nghiệm trong huấn luyện và giảng dạy.
Số phiếu phỏng vấn đƣợc phát ra (n=20)
Lần 1

Lần 2

Phát ra

Thu về

Phát ra

Thu về

20

20

20

20


Bảng 3.5 Kết quả phỏng vấn bài tập lần 1 (n = 20)

ST
T

1
2
3
4
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19
20
21

Bài tập

Bài tập sức mạnh tối đa
Gánh tạ ngồi sâu
Gánh tạ ngồi ½
Gánh tạ kiểng 1 chân
Nằm đẩy
Bài tập sức mạnh tốc độ
Gánh tạ ngồi 1/ 4 rồi duỗi chân tốc độ
Gánh tạ bậc rơi liên tục
Gánhtạ kiểng gót chân
Gánh tạ bước soạt
Cử đẩy chếch trước 45 độ
Cử giật tới ngực
Cử giật tới ngực + cử đẩy
Cử giật thẳng (qua đầu)
Đứng đẩy sau đầu
Ngồi kéo tạ
Nằm úp kéo tạ
Nằm ngữa kéo tạ

Chống đẩy vổ tay
Đấm bốc tốc độ
Nhảy dây
Quạt tay với dây cao su
Ném đẩy với dây cao su
Tung tạ bình vơi ra trước mặt (16 kg)
Tung tạ bình vơi qua đầu ra sau (16 kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng trái (16
kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng phải (16

Ý kiến
Sử Có
Khơn
dụng sử
g sử
nhiề dụn
dụng
u
g
2
1
0
13
2
5
18
2
0
17

2
1
19
1
0

Tổn
g
điểm

28
38
36
39

16
15
15
10
14
19
16
17
16
11
14
15
14
16
15

13
14
16
16

2
4
3
3
2
1
1
2
2
3
3
2
2
2
1
4
3
2
3

2
1
2
7
4

0
3
1
2
6
3
3
4
2
4
3
3
2
1

34
34
33
23
30
39
33
36
34
25
31
32
30
34
31

30
31
34
35

12

6

2

30

13

5

2

31


22
23
24
25
26
27
28
29

30
31

kg)
Đẩy tạ bình vơi (16kg)
Bật bụt
Bật cầu thang
Bật xa 1 bước không đà
Bật xa 3 bước không đà
Chạy 30m
Chạy 60m
Chạy 100m
Cơ lưng
Cơ bụng

15
16
14
14
11
17
15
2
16
16

2
2
3
4

2
2
2
3
2
3

3
2
2
2
7
1
3
15
2
1

32
34
31
32
24
36
32
7
34
35

Bảng 3.6 Kết quả phỏng vấn bài tập lần 2 (n = 20)

ST
T

1
2
3
4
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Ý kiến
Sử Có
Khơn
Bài tập
dụng sử
g sử
nhiề dụn
dụng
u
g
Bài tập sức mạnh tối đa

2
1
0
Gánh tạ ngồi sâu
12
2
6
Gánh tạ ngồi ½
19
1
0
Gánh tạ kiểng 1 chân
16
2
2
Nằm đẩy
19
1
0
Bài tập sức mạnh tốc độ
2
1
0
Gánh tạ ngồi 1/ 4 rồi duỗi chân tốc độ
15
2
3
Gánh tạ bậc rơi liên tục
15
4

1
Gánhtạ kiểng gót chân
16
3
1
Gánh tạ bước soạt
8
4
8
Cử đẩy chếch trước 45 độ
15
2
3
Cử giật tới ngực
19
1
0
Cử giật tới ngực + cử đẩy
15
3
2
Cử giật thẳng (qua đầu)
18
2
0
Đứng đẩy sau đầu
14
2
3
Ngồi kéo tạ

12
3
5

Tổn
g
điểm

26
39
34
39
32
34
35
20
32
39
33
38
30
27


11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nằm úp kéo tạ
Nằm ngữa kéo tạ
Chống đẩy vổ tay
Đấm bốc tốc độ
Nhảy dây
Quạt tay với dây cao su
Ném đẩy với dây cao su
Tung tạ bình vơi ra trước mặt (16 kg)
Tung tạ bình vơi qua đầu ra sau (16 kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng trái (16
kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng phải (16
kg)
Đẩy tạ bình vơi (16kg)

Bật bụt
Bật cầu thang
Bật xa 1 bước không đà
Bật xa 3 bước không đà
Chạy 30m
Chạy 60m
Chạy 100m
Cơ lưng
Cơ bụng

16
14
15
15
14
14
16
15
16

2
3
1
2
2
4
2
3
3

2
3
4
3
4
2
2
2
1

13

6

1

13
15
15
14
16
13
17
13
2
16
15

5
2

2
3
2
1
2
4
3
3
3

2
3
3
2
2
6
1
3
15
1
2

34
31
31
32
30
32
34
33

35
32
31
32
32
31
34
27
36
30
7
35
32

Bảng tổng hợp kết quả 2 lần phỏng vấn bài tập được trình bày ở bảng
3.7.


T
T

1
2
3
4

1
2
3
4

5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2
1

Bảng 3.7 Tổng hợp kết quả 2 lần phỏng vấn lựa chọn bài
tập sức mạnh cho VĐV ném đẩy đội tuyển nam TP.HCM.
Lần 1
Lần 2
( n = 20 ) ( n = 20 )
Tổn
Tổn
Bài tập
g
g
%
%
điể
điể
m
m
Bài tập sức mạnh tối đa

Gánh tạ ngồi sâu
28 70 26
65
Gánh tạ ngồi ½
97.
38 95 39
5
Gánh tạ kiểng 1 chân
36 90 34
85
Nằm đẩy
97.
97.
39
39
5
5
Bài tập sức mạnh tốc độ
Gánh tạ ngồi 1/ 4 rồi duỗi chân tốc
34 85
32
80
độ
Gánh tạ bậc rơi liên tục
34 85
34
85
82.
87.
Gánhtạ kiểng gót chân

33
35
5
5
57.
Gánh tạ bước soạt
23
20
50
5
Cử đẩy chếch trƣớc 45 độ
30 75
32
80
97.
97.
Cử giật tới ngực
39
39
5
5
82.
82.
Cử giật tới ngực + cử đẩy
33
33
5
5
Cử giật thẳng (qua đầu)
36 90

38
95
Đứng đẩy sau đầu
34 85
30
75
62.
67.
Ngồi kéo tạ
25
27
6
5
77.
Nằm úp kéo tạ
31
34
85
5
77.
Nằm ngữa kéo tạ
32 80
31
5
Chống đẩy vổ tay
30 75
31
77.

3
1
4
1
5
1
6
1
7
1
8
1
9
2
0
2
1
2
2
2
3
2
4
2
5
2
6
2
7
2

8
2
9
3
0
3
1

5
Đấm bốc tốc độ

34

85

32

80

Nhảy dây (giây).

31

77.
5

30

75

Quạt tay với dây cao su

30

75

32

80

Ném đẩy với dây cao su

31

77.
5

34

85

34

85

33

35

87.

5

35

30

75

32

80

31

77.
5

32

80

Tung tạ bình vơi ra trƣớc mặt (16
kg)
Tung tạ bình vơi qua đầu ra sau
(16 kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng trái
(16 kg)
Ném tạ bình vơi ngang hơng phải
(16 kg)

31

77.
5
77.
5

82.
5
87.
5

Đẩy tạ bình vơi (16kg)

31

Bật bụt

34

85

32

85

Bật cầu thang

31

77.
5

31

77.
5

Bật xa 1 bƣớc không đà

32

80

34

85

Bật xa 3 bước không đà

24

60

27

67.
5

Chạy 30m

36

90

36

90

Chạy 60m

32

80

30

75

Chạy 100m

7

17.
5

7

Cơ lƣng

34

85

35

Cơ bụng

35

87.
5

32

17.
5
87.
5
80


13
Số điểm tối đa của 1 lần phỏng vấn cho mỗi bài tập là (40
điểm). Chỉ những bài tập nhận được trên 75% số điểm của 1 lần
phỏng vấn thì mới được được đưa vào chương trình tập luyện, cụ thể
là trên 30 điểm.
Các bài tập đạt trên 75% số điểm được to màu đậm.

-

Đề tài tiến hành kiểm định Wilcoxon để đảm bảo có sự đồng
nhất ý kiến giữa 2 lần phỏng vấn. Kết quả kiểm định được
trình bày ở bảng 3.8.
Bảng 3.8: Kết quả kiểm định Wilcoxon giữa 2 lần phỏng vấn
bài tập.
Test Statisticsᵇ

Phỏng vấn bài tập lần 2 - phỏng vấn
bài tập lần 1

Z
Asymp.

-.420ᵃ
Sig.(2-

.674

tailed)

a. Based on negative ranks.
b. Wilcoxon signed Ranks Test.
Đặt giả thuyết H0: Hai trị trung bình của tổng thể là như
nhau:
Từ kết quả trên, ta thấy mức ý nghĩa quan sát của kiểm định giữa 2
lần phỏng vấn bài tập là sig.= 0.674 > 0.05. Do đó ta chấp nhận giả
thuyết H0. Kết luận rút ra: theo kiểm định Wilcoxon, có tính trùng
hợp và ổn định giữa hai lần phỏng vấn.

14
Qua kết quả phỏng vấn, đề tài đã chọn các bài tập trên 75%
tổng điểm để xây dựng hệ thống bài tập SM cho các VĐV ném đẩy
đội tuyển ném đẩy nam TP.HCM bao gồm các bài tập như sau:


Bài tập sức mạnh tối đa:

1. Gánh tạ ngồi ½
2. Gánh tạ kiểng 1 chân
3. Nằm đẩy
 Bài tập sức mạnh tốc độ:
1. Gánh tạ ngồi 1/ 4 rồi duỗi chân tốc độ
2. Gánh tạ bậc rơi liên tục
3. Gánh tạ kiểng gót chân
4. Cử đẩy chếch trƣớc 45 độ
5. Cử giật tới ngực
6. Cử giật tới ngực + cử đẩy
7. Cử giật thẳng (qua đầu)
8. Đứng đẩy sau đầu
9. Nằm úp kéo tạ
10. Nằm ngữa kéo tạ
11. Chống đẩy vổ tay
12. Đấm bốc tốc độ
13. Nhảy dây
14. Quạt tay với dây cao su
15. Ném đẩy với dây cao su
16.Tung tạ bình vơi ra trƣớc mặt (16 kg)

15
17. Tung tạ bình vơi qua đầu ra sau (16 kg)
18. Ném tạ bình vơi ngang hơng trái (16 kg)
19. Ném tạ bình vơi ngang hơng phải (16kg)
20. Đẩy tạ bình vơi
21. Bật bụt
22. Bật cầu thang
23. Bật xa một bƣớc không đà
24. Chạy 30m
25. Chạy 60m
26. Cơ lƣng
27. Cơ bụng
3.2.3. Trình bài chi tiết cấu trúc và phƣơng pháp các bài tập.
Cấu trúc và phương pháp các bài tập đã được trình bày chi tiết
trong luận văn.
3.2.4. Xây dựng kế hoạch huấn luyện chi tiết.
Căn cứ vào lịch tập luyện và thi đấu trong năm của đội tuyển
ném đẩy nam Tp.HCM năm 2014 gồm: Đại hội TDTT Tp.HCM từ
15 – 20 tháng 4 năm 2014. Giải Điền kinh Quốc Tế Mở rộng
TP.HCM từ 21- 28 tháng 7 năm 2014. Giải Điền Kinh Trẻ Quốc gia
từ 10 – 15 tháng 8 năm 2014 và Đại hội TDTT lần thứ VII năm 2014
được tổ chức vào cuối năm tại Nam Định. Chúng tôi đã tiếng hành
lấy số liệu để thực nghiệm cho đề tài ở chu kỳ I, lấy số liệu lần 1 vào
ngày 4/1/2014 và lần 2 vào ngày 5/7/2014. Như vậy chu kỳ tập luyện
này là 6 tháng đầu năm.


Bảng 3.9: Kế hoạch huấn luyện sức mạnh đƣợc chia làm 2 chu kỳ lớn trong năm 2014 của đội
tuyển némđẩy nam Thành phố Hồ Chí Minh.

Tháng
Chu
kỳ

1

2

Mục
đích
huấn
luyện

4

5

6

7

8

Chu kỳ I

Thời
kỳ
Giai
đoạn

3

Chuẩn bị chung

Thích
nghi
giải
phẩu

N
ở
cơ

SM
tối
đa

CBCM 1

SM tốc độ

Chú thích:
- CBCM1: Chuẩn bị chun mơn 1.
- CB
: Chuẩn bị.
- CT
: Chuyển tiếp.

10

11

12

Chu kỳ II
Thi đấu

Chuẩn bị

9

Tiền thi đấu

Phát triển
SM tối đa,
phát triển
SM tốc độ

Chuẩn bị – thi đấu

CT

Thi đấu
1
Duy trì
SM tối
đa, SM
tốc độ

CT

CT

CB
chun
mơn 2
SM nở
cơ, SM
tối đa,
SM tốc
độ

CT

Tiền thi
đấu 2

Thi đấu

Phát triển
SM tối đa,
phát triển
SM tốc độ

Duy trì
SM tối đa
và SM
tốc độ

CT

CT


Bảng 3.10: Kế hoạch huấn luyện sức mạnh chi tiết chia làm 4 chu kỳ nhỏ trong năm 2014 của
đội tuyển ném đẩy nam Thành Phố Hồ Chí Minh:


Bảng 3.11: Bảng phân chia % khối lƣợng và cƣờng độ:
Giai đoạn
1
2
3
4
Cường độ
40%
60 – 70%
85 – 95%
90%
Khối lượng
60%
40 – 30%
15 – 05%
10%
Bảng3.12: Bảng phân chia % thể lực – kỹ - chiến thuật
– tâm lý thi đấu:
Giai đoạn
1
2
3

4
Thể lực
70%
55%
45%
45%
Kỹ thuật
25%
35%
45%
40%
Chiến thuật
2%
5%
5%
5%
Tâm lý
3%
5%
5%
10%
3.2.5. Kế hoạch huấn luyện từng giai đoạn:
a. Giai đoạn huấn luyện chung:
Bảng 3.13: Chu kỳ huấn luyện tuần của giai đoạn huấn luyện
chung:
Ghi
2
3
4
5

6
7 cn
chú
Tốc
x
x
độ
Bổ
Bổ
Bổ
Mạnh
Tạ
Tạ
trợ
trợ
trợ
Thể lực
Bền
x
x
Dẽo
x
Phối
hợp
Kỹ thuật
x
x
x
Chiến
thuật

Tâm lý
x
x
Kiểm tra
x
Tuần 1
Thi đấu


b. Giai đoạn huấn luyện chuyên môn:
Bảng 3.14: Chu kỳ huấn luyện tuần của giai đoạn
huấn luyện chuyên môn:

Tốc độ
Mạnh
Thể lực

Kỹ thuật
Chiến
thuật
Tâm lý
Kiểm tra
Thi đấu

2

3

x
Bổ

trợ

Bổ
trợ

Bền
Dẽo
Phối
hợp

4

5

6

7

Bổ
trợ

Tạ

cn

Ghi chú

x
Tạ

x
x
x
x

x

x

x

x
x

Tuần 25
Mở
TPHCM

c. Giai đoạn huấn luyện trƣớc thi đấu:
Bảng 3.15: Chu kỳ huấn luyện tuần của giai đoạn huấn luyện
trƣớc thi đấu:
2
3
4
5
6
7 cn
Ghi chú
Tốc độ x
x

x
Bổ Bổ
Bổ
Mạnh
Tạ
Tạ
trợ trợ
trợ
Thể lực
Bền
x
Dẽo
x
Phối
hợp
Kỹ thuật
x
x
x
Chiến
x
thuật
Tâm lý
x
x
Kiểm tra
Tuần 30
Thi đấu
Trẻ