Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 8, 9

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

I. PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Lí do chọn đề tài:
Nhiều nghiên cứu khoa học trong và ngồi nước đã chứng minh rằng: Có sức
khỏe tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại. Và thể dục
thể thao (TDTT) khơng những đóng vai trị quan trọng trong việc bồi dưỡng nâng cao
sức khỏe cho con người mà còn là một trong những phương tiện nhằm hoàn thiện tri
thức, nhân cách đạo đức, các phẩm chất quan trọng của con người. Nó là một lĩnh vực
hoạt động khơng thể thiếu trong đời sống xã hội. Sự cường tráng về thể chất luôn là
nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật
chất cho xã hội. Bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành người phát triển tồn diện, có sức khỏe
dồi dào, cường tráng về thể chất, có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách
mạng của Đảng là mục tiêu quan trọng để chúng ta khẳng định vị thế của mình trên
trường quốc tế. Chăm lo con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội nói
chung và giáo dục thể chất trong học đường nói riêng. Để có được sức khoẻ tốt địi hỏi
mọi người phải không ngừng tập luyện TDTT và nhà trường phổ thông là cái nôi để
học sinh rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam
ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới.
Hiện nay việc tập luyện và thi đấu TDTT đã trở thành truyền thống hàng
năm, thu hút đơng đảo học sinh tham gia. Trong đó điền kinh là một trong những
mơn được nhiều người ưa thích tập luyện bởi nó là một mơn rất gần gũi với hoạt
động hằng ngày của con người như chạy, nhảy, ném, đẩy,...Mặt khác, nó là một
mơn cơ bản, dễ học, dễ tập luyện, cơ sở vật chất phục vụ cho tập luyện khơng
phức tạp. Tập luyện điền kinh khơng chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn
là phương tiện để phát triển tất cả các tố chất thể lực giúp con người phát triển
toàn diện. Điền kinh bao gồm nhiều mơn thi đấu , trong đó nhảy cao là một
trong những nội dung tập luyện và thi đấu phổ biến, rộng rãi. Nhảy cao nói
chung và nhảy cao kiểu bước qua nói riêng là một trong những mơn học cơ bản
trong chương trình đào tạo ở trường THCS, phương tiện tập luyện đơn giản

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

1


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

được đông đảo học sinh tập luyện. Đối với học sinh THCS, đặc biệt là học sinh
khối 8, 9 thì việc tập luyện nhảy cao kiểu bước qua giúp các em phát triển các tố
chất như sức nhanh, sức mạnh, độ mềm dẻo, tính linh hoạt. Vì vậy trong q
trình giảng dạy việc lựa chọn và áp dụng các bài tập nhằm nâng cao thành tích
nhảy cao kiểu bước qua là cần thiết và quan trọng.
Bản thân là một giáo viên giảng dạy môn giáo dục thể chất trong nhà
trường luôn thôi thúc tơi khơng ngừng học hỏi, tìm tịi những phương pháp
giảng dạy, tìm và ứng dụng những bài tập bổ trợ và bài tập chuyên môn nhằm
giúp học sinh nâng cao sức khỏe, từng bước cải thiện, nâng cao thành tích trong
học tập cũng như trong thi đấu.
Hơn nữa, tôi thấy thành tích nhảy cao của học sinh trường THCS Dur
Kmăn thời gian qua còn hạn chế, thể hiện qua kết quả học tập cũng như thi đấu
ở Hội khỏe phù đổng các cấp . Để cải thiện thành tích nhảy cao của trường nói
chung và sớm tiếp cận với thành tích ở Hội khỏe phù đổng các cấp nói riêng, tôi
chọn và nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng
cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho học sinh khối 8, 9 trường THCS
DurKmăn”.
Kết quả của đề tài sẽ là tư liệu chuyên môn cần thiết cho các giáo viên
giảng dạy bộ môn thể dục của nhà trường. Đồng thời cũng là những kiến thức cơ
bản để áp dụng giảng dạy ở một số trường có điều kiện tương tự.
2. Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài:
Trong tập luyện TDTT nói chung và nội dung nhảy cao nói riêng, việc lựa

chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kĩ thuật cũng như
thành tích nhảy cao là một vấn đề hết sức quan trọng mà hầu hết giáo viên, học
sinh tham gia tập luyện quan tâm. Khi lựa chọn được hệ thống các bài tập phù
hợp với đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi của học sinh thì khi ứng dụng nó sẽ đem
lại nhiều hiệu quả cho người tập như: Nâng cao thành tích, nâng cao năng lực
hoạt động của nội tạng, phát triển các tố chất như sức bật, sức nhanh, sự khéo
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

2


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

léo, cơ thể phát triển cân đối,….Khơng chỉ vậy, nó cịn có tác dụng rèn luyện
tinh thần dũng cảm, khắc phục khó khăn, vượt qua những chướng ngại vật. Phục
vụ tốt yêu cầu của cuộc sống hằng ngày, lao động, sản xuất và chiến đấu.
Với đề tài này tôi xác định 2 nhiệm vụ chủ yếu:
Một là: Lựa chọn hệ thống các bài tập phù hợp nhằm nâng cao thành tích
nhảy cao cho học sinh khối 8,9 trường THCS Dur Kmăn.
Hai là: Ứng dụng hệ thống các bài tập đã được lựa chọn vào việc nâng cao
thành tích nhảy cao cho học sinh khối 8,9 trường THCS Dur Kmăn .
3. Đối tượng nghiên cứu:
Hệ thống các bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua
cho học sinh khối 8,9 trường THCS DurKmăn. Hệ thống bài tập này được chia
thành các nhóm khác nhau: nhóm bài tập phát triển sức mạnh của chân giậm và
nhóm bài tập bổ trợ, hồn thiện kĩ thuật.
Phương pháp để thực hiện hệ thống các bài tập nhằm đạt hiệu quả, chất
lượng dạy học bộ môn giáo dục thể chất.
4. Giới hạn của đề tài:

Đề tài này được thực hiện trong phạm vi học sinh khối 8,9 trường THCS
Dur Kmăn năm học 2016 – 2017 và 2017 – 2018.
Giới hạn trong bộ môn thể dục.
5. Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết được nhiệm vụ của đề tài trong q trình nghiên cứu
tơi tiến hành áp dụng các nhóm phương pháp sau đây:
a. Nhóm phương pháp nghiên cứu lí luận:
Phương pháp phân tích và tổng hợp các tài liệu: Tơi đã tìm tài liệu
có liên quan đến vấn đề nghiên cứu như: Giáo trình điền kinh, sách sinh lí
TDTT, lí luận,….
b. Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn:
Phương pháp điều tra;
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

3


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Phương pháp tổng kết kinh nghiệm giáo dục;
Phương pháp lấy ý kiến đồng nghiệp;
Phương pháp khảo nghiệm, thử nghiệm.
c. Phương pháp thống kê tốn học
II. PHẦN NỘI DUNG:
1. Cơ sở lí luận:
a. Những cơ sở của kĩ thuật nhảy cao:
Nhảy cao là một hoạt động bao gồm các bài tập hỗn hợp, trong đó có cả
các giai đoạn có chu kì (chạy đà), cả giai đoạn hoạt động khơng có chu kì (trên
khơng, tiếp đất).

Những yếu tố ảnh hưởng và quyết định thành tích nhảy cao:
Theo cơ học, độ cao khi bay của một vật được bắn trong chân không hợp
với mặt phẳng nằm ngang một góc

được tính theo cơng thức:

Trong đó:
H là độ cao quỹ đạo bay của tổng trọng tâm
là tốc độ bay ban đầu
là góc độ bay
g là gia tốc rơi tự do

9,8m/

Qua phân tích cơng thức trên ta thấy vì g = 9,8m/
nên 2 yếu tố

và

ln là hằng số

là hai yếu tố quyết định đến độ cao quĩ đạo bay của tổng

trọng tâm.
Trong thực tế nhảy cao, do thành tích là mức xà mà người nhảy vượt qua
được, nên ngồi tốc độ bay ban đầu, góc độ bay thì độ cao của trọng tâm cơ thể
trước khi bay và kĩ thuật qua xà hợp lí của người nhảy cũng là yếu tố có ảnh
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

4

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

hưởng tới thành tích của lần nhảy. Trong bốn giai đoạn của nhảy cao kiểu bước
qua thì giai đoạn giậm nhảy và giai đoạn trên khơng là giai đoạn quyết định đến
thành tích nhảy cao.
b. Đặc điểm tâm - sinh lí lứa tuổi của học sinh THCS:
Quá trình phát triển về tâm lý – sinh lí của học sinh có tính giai đoạn.
Nắm vững được đặc điểm này thì chúng ta có thể đưa ra các phương pháp tập
luyện, lựa chọn các bài tập phù hợp để nâng cao thành tích của các em.
Đặc điểm về tâm lí: Ở lứa tuổi này tâm lí của các em chịu ảnh hưởng
mạnh mẽ của cả 2 nhân tố bên trong và bên ngoài:
Nhân tố bên trong như sự khát vọng, ham muốn hiểu biết, khám phá thế
giới trong đó có sự thử sức với các hoạt động TDTT. Vì vậy TDTT đã có sức
cuốn hút mạnh mẽ đối với các em. Ở tuổi này các em có khả năng phân tích tổng
hợp, q trình hưng phấn chiếm ưu thế, nên các em tiếp thu cái mới rất nhanh,
song lại chóng qn và bị mơi trường bên ngoài tác động.
Nhân tố bên ngoài gồm các yếu tố từ ngoại cảnh tác động đến tâm lí của
các em: Đặc thù của thể thao là nó có tính cạnh tranh quyết liệt cụ thể là trong
thi đấu tạo cho các em khát vọng chiến thắng, chinh phục mục tiêu. Từ đó giúp
các em tự tin hơn đối với bản thân và ngày càng hăng say tập luyện.
Đặc điểm về sinh lí: Ở tuổi này cơ thể của các em đang tiếp tục phát triển
mạnh và tiến dần đến hồn thiện. Chức năng sinh lí phát triển mạnh, khả năng
hoạt động nâng cao, cụ thể:
Hệ xương đang trong thời kì phát triển, tuy nhiên thành phần hữu cơ trong
xương giảm dần và thành phần vô cơ trong xương tăng dần làm cho xương cứng
và chịu tải tốt hơn.
Hệ cơ: Sự phát triển hệ cơ ở nam và nữ đều có xu hướng phát triển hồn

thiện các nhóm cơ nhỏ, tăng thiết diện các nhóm cơ lớn làm cho sức mạnh tăng
lên rõ rệt. Tuy nhiên độ linh hoạt của dây chằng và khớp giảm nên cần chú ý tập
các bài tập mềm dẻo để tránh làm giảm biên độ động tác.
Hệ hơ hấp và hệ tuần hồn phát triển tốt.
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

5


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Hệ thần kinh: Chức năng của các trung khu như: thị giác, thính giác, xúc
giác, cảm giác, trung khu vận động,….tương đối hoàn thiện. Các em có thể hình
thành tư duy trừu tượng và tư duy lơgic, q trình hưng phấn cao hơn nên dễ
nắm bắt được những động tác khó. Đó là điều kiện rất tốt để phát triển các tố
chất thể lực, đặc biệt là sức mạnh và sức bền.
c. Đặc điểm phát triển các tố chất thể lực của học sinh THCS:
Tố chất thể lực là năng lực cơ bản của cơ thể con người, khi nghiên cứu
các tố chất thể lực: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo và khéo léo.
Chúng ta thấy rằng trong quá trình phát triển tự nhiên, các tố chất thể lực tăng
theo lứa tuổi.
Tố chất sức nhanh: Sức nhanh là khả năng thực hiện một hành động (một
động tác, một hoạt động) trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Tố chất sức mạnh: Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức
cản bên ngoài nhờ những nỗ lực vận động của cơ bắp.
Tố chất khéo léo: Khéo léo là một năng lực tổng hợp phức tạp của con
người khi hoàn thành động tác.
2. Thực trạng:
Trường THCS Dur Kmăn có diện tích khn viên là 12295

một phần

đã được bê tơng hóa. Sân tập luyện TDTT rộn rãi, thoáng mát. Cơ sở vật chất,
trang thiết bị phục vụ cho bộ môn giáo dục thể chất được nhà trường bổ sung
hằng năm cũng phần nào đáp ứng được nhu cầu tập luyện của giáo viên và học
sinh.
Trường THCS Dur Kmăn có 39 giáo viên, trong đó có 3 giáo viên giảng
dạy bộ mơn giáo dục thể chất, có chun mơn vững vàng, thời gian cơng tác lâu
năm nên đã đúc kết được nhiều kinh nghiệm trong q trình giảng dạy, đó là vấn
đề thuận lợi trong quá trình hướng dẫn và giúp đỡ học sinh tập luyện.
Trong những năm gần đây, thành tích nhảy cao của học sinh trường THCS
Dur Kmăn bước đầu tăng đáng kể. Thể hiện qua các cuộc thi như: Học sinh giỏi
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

6


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

TDTT, Hội khỏe phù đổng cấp huyện đạt hai giải 3 ở nội dung nhảy cao. Đó là
một phần thưởng khích lệ sự cố gắng tập luyện của thầy và trò trong suốt thời
gian dài. Một số học sinh có năng lực rất tích cực tập luyện nên thành tích tăng
đáng kể.
Mặc dù có khn viên rộng rãi nhưng trường THCS Dur Kmăn lại nằm
trong vùng kinh tế - xã hội đặc biệt khó khăn. Đa số học sinh là đồng bào dân
tộc thiểu số, điều kiện kinh tế gia đình cịn nhiều khó khăn ít nhiều ảnh hưởng
đến việc học tập của các em. Hơn nữa trường lại cách xa trung tâm huyện nên
việc các em tiếp xúc thường xuyên với thể thao là rất khó.

Sân tập luyện TDTT tuy rộng rãi nhưng chưa được quy hoạch một cách
bài bản, bố trí chưa được cân đối, chưa phù hợp; Chưa có hệ thống nhà tập nên
vào mùa mưa học sinh không thể tập luyện. Thiết bị, dụng cụ tập luyện mặc dù
được bổ sung hằng năm song vẫn chưa đáp ứng được đầy đủ cho công tác tập
luyện của giáo viên và học sinh. Ý thức bảo quản thiết bị, dụng cụ của học sinh
chưa cao dẫn đến mất mát, hư hỏng nhiều.
Công tác tập luyện, bồi dưỡng cho học sinh chưa được chú trọng, chưa
thực sự bài bản, thường xuyên. Hệ thống bài tập chưa được đa dạng, phong phú.
Một số giáo viên chưa thực sự quan tâm, nhiệt tình trong công tác bồi dưỡng,
tập luyện cho học sinh.
Mặc dù đã có thành tích trong các hội thi xong mặt bằng chung của học
sinh chưa cao, thành tích chưa ổn định. Một số học sinh có thói quen tập luyện
theo hướng đối phó, thấy mệt là khơng chịu tập nên chưa phát huy hết khả năng
của bản thân.
Vì vậy giáo viên phải tạo được sân chơi, tạo được sự hứng thú, kích thích
cho các em tham gia tập luyện TDTT ngay trong tiết học cũng như chơi thể thao
thường xuyên ở địa phương nhằm nâng cao thành tích của học sinh.
3.Nội dung và hình thức của giải pháp:
a. Mục tiêu của giải pháp:

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

7


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Nhằm lựa chọn và kiểm tra xem hệ thống các bài tập đó có phù hợp với
học sinh hay khơng, và khi ứng dụng thì thành tích của mơn nhảy cao có được

nâng cao hay không.
b.Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp:
Cơ sở để chúng tôi lựa chọn các bài tập cho đối tượng nghiên cứu là hệ
thống các bài tập đã được sử dụng trong thực tiễn giảng dạy và huấn luyện của
các tác giả khác. Căn cứ vào các yêu cầu của đối tượng nghiên cứu, những yếu
tố ảnh hưởng và quyết định đến hiệu quả kĩ thuật cũng như thành tích nhảy cao,
căn cứ vào điều kiện thực tiễn của trường, tôi đã tiến hành theo các bước:
Tiến hành lựa chọn sơ bộ các bài tập qua các tài liệu tham khảo và quan
sát sư phạm, lựa chọn sàng lọc qua phỏng vấn, các lần kiểm tra sư phạm.
Xây dựng cách thức tập luyện phù hợp với đối tượng, giáo án giảng dạy
và khoa học trong huấn luyện.
Trên cơ sở vấn đề lý luận đã phân tích, dựa trên những cơ sở khoa học của
quá trình giảng dạy, huấn luyện nhảy cao cho học sinh trường THCS Dur Kmăn
tôi nhận thấy: để lựa chọn và ứng dụng hệ thống các bài tập nhằm nâng cao hiệu
quả của kĩ thuật nhảy cao phải đảm bảo các nguyên tắc sau:
Dựa vào thời gian và chương trình giảng dạy để xây dựng hệ thống bài
tập, phân bố thời gian tập luyện hợp lí.
Hệ thống các bài tập được lựa chọn phải đảm bảo có chỉ tiêu đánh giá cụ
thể.
Hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với đặc điểm của đối tượng, điều
kiện thực tiễn của công tác giảng dạy.
Hệ thống các bài tập được lựa chọn phải đảm bảo tính định hướng phát
triển toàn diện cho các bộ phận cơ thể tham gia vào hoạt động trong tập luyện và
thi đấu nhảy cao.
Việc lựa chọn hệ thống các bài tập phải đảm bảo độ tin cậy và mang tính
thơng tin cần thiết với đối tượng nghiên cứu.

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

8

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Dựa vào những yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến thành tích nhảy cao,
đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi và sự phát triển của cơ thể, điều kiện cơ sở vật chất
của trường.
Để thực hiện được mục đích lựa chọn hệ thống bài tập cho đối tượng
nghiên cứu, chúng tôi tiến hành phỏng vấn 10 giáo viên dạy thể dục trên địa bàn
huyện bằng phiếu:
Bảng 1: Phiếu tham khảo ý kiến giáo viên
STT
Bài tập
1
Chạy tăng tốc 30m
2
Chạy đà 3 bước – giậm nhảy đá lăng
3
Tập toàn bộ kĩ thuật nhảy cao kiểu bước
qua
4
Chạy đà chính diện – giậm nhảy chân
lăng duỗi thẳng qua xà ( độ cao tăng dần)
5
Bật cát
6
Bật cóc
7
Nhảy dây 1 chân (nhảy bằng chân giậm)

Đồng ý

Không đồng ý

Từ kết quả phỏng vấn thu được, chúng tôi lựa chọn các bài tập với số ý
kiến tán đồng từ 92,8% trở lên. Theo đó, số bài tập được lựa chọn bao gồm 7 bài
tập ứng dụng vào mục đích nâng cao thành tích nhảy cao cho đối tượng nghiên
cứu.
Bảng 2: Hệ thống bài tập được lựa chọn
STT
1
2
3
4

Bài tập

Chạy tăng tốc 30m
Chạy đà 3 bước – giậm nhảy đá lăng
Tập toàn bộ kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Chạy đà chính diện – giậm nhảy chân lăng duỗi
thẳng qua xà ( độ cao tăng dần)
5
Bật cát
6
Bật cóc
7
Nhảy dây 1 chân (nhảy bằng chân giậm)
Các bài tập này được thực hiện theo 2 nhóm:

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

Kết quả phỏng vấn
Số phiếu đồng ý %
8
80
10
100
10
100
8
80
9
10
10

90
100
100

9


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Bảng 3: Nhóm bài tập bổ trợ, hoàn thiện kĩ thuật
STT
Nội dung

1 Chạy tăng tốc 30m
2

Chạy đà 3 bước –
giậm nhảy đá lăng

3

Tập tồn bộ kĩ thuật
nhảy cao kiểu bước
qua
Chạy đà chính diện –
giậm nhảy chân lăng
duỗi thẳng qua xà ( độ
cao tăng dần)

4

Định lượng
3 lần/tổ, lặp lại 3 tổ,
nghỉ giữa 2 – 3phút
5 lần/tổ, lặp lại 3 tổ,
nghỉ giữa 3 phút
5 lần/tổ, lặp lại 3 tổ,
nghỉ giữa 5phút
Mỗi mức xà nhảy 2
lần

Cách thực hiện
Chạy với tốc độ tối đa,

nhanh dần.
Giậm nhảy nhanh,
mạnh, chân lăng duỗi
thẳng.
Chạy đà nhanh, giậm
nhảy mạnh, chân lăng
duỗi thẳng.
Chạy đà nhanh, giậm
nhảy mạnh, bật cao.

Bảng 4: Nhóm bài tập phát triển sức mạnh của chân giậm
STT
Nội dung
1 Bật cát

2

Bật cóc 15m

3

Nhảy dây 1 chân
(nhảy bằng chân
giậm)

Định lượng
10lần/tổ, lặp lại 3 tổ.
Thực hiện 3 lần
Nghỉ giữa quãng 4 - 5 phút
10lần/tổ, lặp lại 3 tổ.

Thực hiện 3 lần
Nghỉ giữa quãng 4 - 5 phút
2phút/tổ, lặp lại 3 tổ, nghỉ
giữa 3 – 4 phút

Cách thực hiện
Bật co cao gối

Ngồi xổm

Tiếp đất bằng nửa
bàn chân trước

Trên cơ sở hệ thống các bài tập đã lựa chọn, căn cứ vào chương trình, kế
hoạch, tiến trình và giáo án giảng dạy của bộ mơn thể dục, tơi tiến hành xây
dựng tiến trình huấn luyện, giảng dạy và ứng dụng hệ thống bài tập nhằm nâng
cao thành tích nhảy cao của học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn. Việc
nghiên cứu, ứng dụng hệ thống bài tập cho đối tượng nghiên cứu được tiến hành
trong 3 giai đoạn ứng với học kỳ I, học kỳ II trong chương trình giảng dạy năm
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

10


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

học 2016 – 2017 (lớp 8) và năm học 2017 – 2018 (giai đoạn 3: lớp 9) tại trường
THCS Dur Kmăn:
Giai đoạn I: Học kỳ I, năm học 2016 – 2017 từ tháng 9 đến tháng

12/2016. Thời gian tập luyện được lồng ghép vào tiết dạy trên lớp 2 tiết/1 tuần
(theo thời khóa biểu của trường). Trong giai đoạn này chủ yếu tôi tiến hành cho
học sinh tập các động tác bổ trợ kĩ thuật và tập nhóm bài tập phát triển sức mạnh
của chân giậm. Để tránh ảnh hưởng đến các nội dung cịn lại của tiết học theo
phân phối chương trình tơi bố trí tập luyện như sau:
Nhóm bài tập bổ trợ kĩ thuật, hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua
như chạy tăng tốc 30m, chạy đà 3 bước – giậm nhảy đá lăng được đưa vào phần
khởi động.

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: chạy tăng tốc 30m

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

11


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: Chạy đà 3 bước – giậm nhảy đá lăng
Nhóm bài tập phát triển sức mạnh của chân giậm như bật cát, bật cóc,
nhảy dây bằng 1 chân (chân giận) được tập luyện ở cuối phần cơ bản của mỗi
tiết dạy(mỗi tiết chọn 1 bài tập).

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: Bật cát
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

12

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: Bật cóc

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: Nhảy dây bằng 1 chân (chân giận)
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

13


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Tổng số giáo án dạy nội dung nhảy cao ở giai đoạn 1(tháng 09/2016 đến
tháng 12/2017) là 34 giáo án được lồng ghép vào tiết dạy. Thời gian tập từ 10
đến 15 phút/tiết.
Giai đoạn II: Học kỳ II, năm học 2016 – 2017 từ tháng 01 đến tháng
5/2017. Trong giai đoạn này theo phân phối chương trình thì nội dung nhảy cao
kiểu bước qua bắt đầu được đưa vào tiết dạy nên ngoài việc tăng cường tập
những bài tập ở giai đoạn 1 tôi tăng cường tập các bài tập kĩ thuật như: Chạy đà
chính diện – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà (độ cao tăng dần), tập toàn
bộ kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua.

Hình dẫn chứng cho việc tập bài tập: Chạy đà chính diện – giậm nhảy chân
lăng duỗi thẳng qua xà ( độ cao tăng dần)
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

14

Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Hình dẫn chứng cho việc tập kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Tổng số giáo án dạy nội dung nhảy cao ở giai đoạn 2 (từ tháng 01/2017
đến tháng 5/2017) là 34 giáo án, được lồng ghép vào tiết dạy trên lớp. Thời gian
tập khoảng 18 đến 20 phút.
Giai đoạn III: Từ tháng 09/ 2017 đến tháng 03/ 2018 (lớp 9), trong giai
đoạn này thì kĩ thuật nhảy cao của học sinh đã được hồn thiện nên tơi tập trung

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

15


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

vào việc tập nhóm bài tập phát triển sức mạnh của chân giậm nhằm tăng sức bật
nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh. Tổng số giáo án dạy nội dung nhảy
cao ở giai đoạn 3 (từ tháng 09/2017 đến tháng 03/2018) là 50 giáo án, được lồng
ghép vào tiết dạy trên lớp.
Mục tiêu và phương pháp tập luyện tập trung vào việc phát triển kĩ thuật
nhảy cao nhằm nâng cao thành tích trong q trình thi đấu cũng như nâng cao
hiệu quả giảng dạy, học tập môn nhảy cao. Thời gian tập luyện căn cứ vào nội
dung, chương trình mơn học và được giáo viên quản lý chặt chẽ, loại trừ yếu tố
khách quan ảnh hưởng đến tập luyện, chỉ còn lại sự tác động của các bài tập đến
nhóm được nghiên cứu.
c. Kết quả thu được qua khảo nghiệm:

Trước khi tiến hành thực nghiệm tơi kiểm tra thành tích ban đầu của 10
học sinh nam và 10 học sinh nữ bất kì tham gia thực nghiệm (bảng 5a, 5b).
Trong cả ba giai đoạn thực nghiệm 1, 2 và giai đoạn thực nghiệm 3 tôi lần lượt
áp dụng hệ thống 7 bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh
tham gia thực nghiệm theo tiến trình giảng dạy đã được xây dựng. Với hình thức
kiểm tra ở mỗi đợt là như nhau (mỗi học sinh thực hiện nhảy 3 lần), tôi đã thu
thập được số liệu như sau:
Bảng 5a: Kết quả kiểm tra thành tích nhảy cao của học sinh nam
STT

Họ và tên

1

Phạm Văn Long

9A1

Thành
tích
(cm)
Đợt 1
120

2
3
4
5

Ngơ Q Quang

Lê Cơng Vinh
Phạm Văn Quốc
Vũ Huy Hồng

9A1
9A1
9A2
9A2

110
115
125
110

120
125
125
120

125
130
135
125

6

Nguyễn Văn Lực

9A2

130

135

140

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

Lớp

Thành
tích(cm)
Đợt 2
125

Thành
tích
(cm)
Đợt 3
135

TB đợt

Đợt 1: 118cm
Đợt 2: 124cm

16


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho

học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

7
8
9
10

Nguyễn Khắc
Nguyên
Dương Minh Tâm
Y Thái Ênuol
Thẩm Bá Hoàng

9A3

115

125

130

9A3
9A4
9A4

110
115
130

115

120
140

120
125
145

Đợt 3: 131cm

Bảng 5b: Kết quả kiểm tra thành tích nhảy cao của học sinh nữ
STT

Họ và tên

Lớp

Thành
tích(cm)
Đợt 2

9A1
9A1

Thành
tích
(cm)
Đợt 1
90
100

1
2
3
4
5

Lê Thùy Trang
Nguyễn Thị Thùy
Linh
Trần Thị Hội
Hồng Thị Tuyết
H Ngãi Hdrue

6
7
8
9
10

H Gin Buôn Dap
H Nươn Ênuol
H Mê Ji Ênuol
H Jăng Mi Hmok
H Loan Ênuol

TB đợt

110
105

Thành
tích
(cm)
Đợt 3
115
110

9A2
9A2
9A2

85
115
105

100
120
110

115
125
115

100
105
95
105
110

105

115
110
105
115

110
120
115
115
120

Đợt 1:101cm
Đợt 2:109cm
Đợt 3:116cm

9A3
9A3
9A4
9A4
9A4

Thành tích đợt 1 là kết quả ban đầu khi chưa áp dụng hệ thống bài tập
được lựa chọn (kiểm tra đầu tháng 9/2017)
Thành tích đợt 2 là kết quả sau 70 tiết áp dụng hệ thống bài tập được lựa
chọn (kiểm tra cuối tháng 5/2017)
Thành tích đợt 3 là kết quả sau 50 tiết áp dụng hệ thống bài tập được lựa
chọn (kiểm tra giữa tháng 3/2018)
Qua bảng 5a, 5b ta thấy được thành tích trung bình của kĩ thuật nhảy cao
kiểu bước qua có sự khác biệt rõ rệt ở đợt 1, đợt 2 và ở đợt 3. Chứng tỏ rằng
việc lựa chọn và áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao đã

đạt hiệu quả tốt.
III. PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ:
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

17


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

1. Kết luận:
Dựa trên kết quả nghiên cứu đã xác định được hệ thống các bài tập nhằm
nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh khối 8,9 Trường THCS Dur Kmăn
bao gồm:
Bảng 6: Hệ thống bài tập nâng cao thành tích nhảy cao kiểu
bước qua
STT
1
2
3
4
5
6
7

Bài tập
Chạy tăng tốc 30m
Chạy đà 3 bước – giậm nhảy đá lăng
Tập toàn bộ kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Chạy đà chính diện – giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà ( độ

cao tăng dần)
Bật cát
Bật cóc
Nhảy dây 1 chân (nhảy bằng chân giậm)

Kết quả nghiên cứu cho thấy việc áp dụng các bài tập trên có ảnh hưởng
rất tốt đến việc nâng cao thành tích nhảy cao cho học sinh khối 8,9 trường
THCS Dur Kmăn.
2. Kiến nghị:
Do thời gian và năng lực nghiên cứu của đề tài còn hạn chế, nên đề tài
chưa đi sâu nghiên cứu hết các bài tập ảnh hưởng đến thành tích nhảy cao cho
học sinh khối 8,9 trường THCS Dur Kmăn.
Phòng GD và ĐT - lãnh đạo các trường THCS: Quan tâm hơn nữa đến đội
ngũ giáo viên thể dục, địa điểm sân bãi , cơ sở vật chất, thiết bị dạy học, dụng cụ
tập luyện phục vụ cho công tác dạy và học,……
Giáo viên bộ môn thể dục: Ngồi việc giảng dạy nội dung chính khóa,
ngoại khóa trong phân phối chương trình mơn thể dục cần có những bài tập phù
hợp với cơ sở vật chất của trường mình, phù hợp với đối tượng học sinh nhằm
phát huy hết năng lực của học sinh để đem lại kết quả cao hơn cho các em.

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

18


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong công tác giảng dạy và huấn
luyện cho đội tuyển nhảy cao của trường THCS Dur Kmăn trình bày với các

đồng chí giáo viên giảng dạy trong các trường THCS, có thể lựa chọn và ứng
dụng hệ thống các bài tập nói trên để giảng dạy hoặc huấn luyện cho học sinh.
Điều đó góp phần nâng cao thành tích khi tham gia thi đấu cũng như chất lượng
giảng dạy và huấn luyện mơn nhảy cao.
Kính mong được sự góp ý của q thầy, cơ giáo trong hội đồng sư phạm
nhà trường cũng như đồng nghiệp cùng chuyên môn trong huyện nhà.
Tôi xin chân thành cảm ơn!
Người viết

Lê Thị Hồng Hạnh

* DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT
1. THCS: Trung học cơ sở
Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

19


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

2. TDTT: Thể dục thể thao
3. SKKN: Sáng kiến kinh nghiệm
4. GD và ĐT: Giáo dục và đào tạo
5. STT: Số thứ tự
* DANH MỤC CÁC TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Giáo trình điền kinh.
2. Phương pháp lí luận TDTT.
3. Sách giáo viên thể dục 6,7,8,9.
4. Một số đề tài khoa học về nhảy cao kiểu bước qua.

MỤC LỤC

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

20


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

I. PHẦN MỞ ĐẦU:

1

1. Lí do chọn đề tài: 1
2. Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài:
3. Đối tượng nghiên cứu:

2

3

4. Giới hạn của đề tài: 3
5. Phương pháp nghiên cứu: 3
a. Nhóm phương pháp nghiên cứu lí luận: 3
b. Nhóm phương pháp nghiên cứu thực tiễn:

3

c. Phương pháp thống kê toán học. 4
II. PHẦN NỘI DUNG: 4
1. Cơ sở lí luận: 4
a. Những cơ sở của kĩ thuật nhảy cao:

4

b. Đặc điểm tâm - sinh lí lứa tuổi của học sinh THCS: 5
c. Đặc điểm phát triển các tố chất thể lực của học sinh THCS:
2. Thực trạng:

6

6

3.Nội dung và hình thức của giải pháp:
a. Mục tiêu của giải pháp:

7

7

b.Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp:
c. Kết quả thu được qua khảo nghiệm:

8

16

III. PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: 17

1. Kết luận:

18

2. Kiến nghị:

18

NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG CHẤM SKKN CẤP TRƯỜNG

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

21


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG CHẤM SÁNG KIẾN
(Kí tên, đóng dấu)

NHẬN XÉT CỦA HỘI ĐỒNG CHẤM SKKN CẤP HUYỆN
.................................................................................................................................

.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................
CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG CHẤM SÁNG KIẾN
(Kí tên, đóng dấu)

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

22


Lựa chọn và ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích nhảy cao kiểu bước qua cho
học sinh khối 8, 9 trường THCS Dur Kmăn

Giáo viên: Lê Thị Hồng Hạnh

23