12 cach de khong bao gio mac benh tieu duong

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>12 cách để không bao giờ mắc bệnh tiểu đường</b>

<b>Căn bệnh "giết người âm thầm" này đang xuất hiện ngày một nhiều do thói </b>
<b>quen ăn uống vơ độ và lối sống ít vận động. Dưới đây là 12 cách lành mạnh để </b>
<b>bạn có thể tránh xa căn bệnh này. </b>

<b>Kiểm soát cân nặng</b>

Cứ mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Thậm chí,
những người q béo có thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm
được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục.

<b>Chọn món khai vị phù hợp</b>

Ăn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu
bạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng
khoảng 2 thìa dấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate.

<b>Ngồi xe ít thơi</b>

Đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm
được cân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi
vào máu.

<b>Uống cà phê</b>

Nếu bạn là fan của cà phê, cứ tiếp tục giữ thói quen này. Nó sẽ giữ cho bệnh tiểu
đường tránh xa bạn.

Nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126 nghìn người
cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi ngày thì có nguy cơ mắc tiểu

đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54%. Nếu uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng khơng
đáng kể. Caffein ở các dạng khác như trà, sơ cơ la cũng có tác dụng. Các nhà
nghiên cứu cho rằng caffein có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.

<b>Tránh xa thức ăn nhanh</b>

Khảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vịng 15 năm, nhóm nghiên cứu Đại
học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thì
nặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn
một lần mỗi tuần. Đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường tuýp 2.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Bạn không nên ăn thịt đỏ thường xun mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểu
đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xơng khói, hot dog cũng
gây nguy cơ tương tự.

<b>Dùng gia vị </b>

Quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn
kích thích các thụ quan insulin hoạt động.

<b>Thư giãn mỗi ngày</b>

Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. Vì thế, các hoạt động
nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng
bằng này.

<b>Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn</b>

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đơi,
cịn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối,

hãy gác cơng việc lại cơ quan, khơng xem tivi q khuya.

<b>Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốt</b>

Tiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân. Còn nếu sống
một mình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

<b>Xét nghiệm máu</b>

Nhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có
thể tiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm,
trước khi quá muộn.

</div>

<!--links-->