An gi de bo mau duong sac

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Ăn gì để bổ máu dưỡng sắc?</b>

(Dân trí) - Thiếu máu là chứng phổ biến ở chị em. Ngồi việc gây ra các bệnh lý,
thiếu máu cịn ảnh hưởng đến cả sắc đẹp, vẻ hồng hào, tươi nhuận của làn da.

<b>4 nguyên nhân gây thiếu máu thường gặp</b>

<i>Thiếu sắt, chế độ ăn uống không cân bằng: Chứng thiếu máu do thiếu sắt rất </i>
thường gặp. Theo các chuyên gia, việc thiếu máu có liên quan mật thiết đến chế
độ ăn uống. Thời tiết thay đổi thất thường, cộng thêm các yếu tố như trạng thái
sức khỏe không tốt... khiến nhiều chị em cảm thấy chán ăn, hoặc chỉ ăn những
thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình, từ đó dẫn đến chế độ ăn không cân
bằng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, với xu hướng đồ ăn
nhanh ngày càng phát triển, khiến cơ thể phải hấp thụ một số loại chất gây cản
trở cho quá trình hấp thụ sắt. Lâu dài sẽ khiến cơ thể bị thiếu sắt, gây thiếu máu.
<i>Mất máu tạm thời trong kỳ đèn đỏ: Nghiên cứu gần đây cho thấy kinh nguyệt </i>
quá nhiều cũng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu
sắt ở chị em. Thông thường chu kỳ đèn đỏ từ 24-35 ngày, và mỗi lần kéo dài từ
2-7 ngày, với lượng kinh nguyệt trung bình 20-60ml. Dưới góc độ y học, lượng
kinh nguyệt mỗi kỳ vượt quá 80ml, thời gian kéo dài quá 7 ngày sẽ được coi là
kinh nguyệt quá nhiều.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

thụ sắt của cơ thể. Thời gian dài cơ thể không được cung cấp đủ sắt sẽ không chỉ
ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
<i>Thiếu máu do mất máu: Loại này bao gồm thiếu máu do mất máu cấp tính và </i>
mất máu mãn tính. Mất máu cấp tính do vết thương bên ngồi, hoặc do phẫu
thuật khiến các cơ quan trong cơ thể và các mạch máu bị rách. Từ đó gây mất
máu lượng lớn làm lượng máu trong cơ thể bị giảm đột ngột. Mất máu mãn tính
chủ yếu do các chứng như viêm dạ dày và ruột; chảy máu phổi, thận, bàng
quang và tử cung gây mất máu trong thời gian dài...

<b>Chị em nên ăn gì để bồi bổ khí huyết?</b>

<i>Đậu đen: Đậu đen có nhiệt lượng thấp; hàm lượng protein cao gấp 2 lần các loại</i>
thịt, gấp 3 lần trứng gà, và gấp 12 lần sữa tươi. Khơng chỉ vậy, đậu đen cịn chứa
18 loại amino axit, trong đó có 8 loại rất cần thiết cho cơ thể. Từ xưa ông cha ta
đã biết ăn đậu đen rất có lợi, có thể làm đen tóc, thực tế ăn đậu đen cũng có tác
dụng bổ máu.

<i>Rong tóc tiên: Rong tóc tiên màu đen, chứa hàm lượng sắt rất cao, dùng để nấu </i>
canh hoặc làm món ăn đều có cơng dụng bổ máu rất hữu hiệu.

<i>Cà rốt: Trong cà rốt chứa hàm lượng vitamin nhóm B, vitamin C phong phú. </i>
Ngồi ra cịn có betacarotene là một chất dinh dưỡng đặc biệt rất có cơng hiệu
trong việc bổ máu.

<i>Rau chân vịt: Đây là loại rau bổ máu rất tốt. Trong rau chân vịt chứa hàm lượng </i>
betacarotene phong phú nên được coi là loại rau quan trọng cho việc bổ máu.
<i>Hoa kim châm: Hoa kim châm chứa hàm lượng sắt cao gấp 20 lần rau chân vịt. </i>
Ngồi ra, hoa kim châm cịn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, C,
protein...

<i>Long nhãn: Long nhãn chứa hàm lượng phong phú các chất sắt, vitamin A, </i>
vitamin nhóm B, glucose... Ngồi tác dụng bổ máu, long nhãn cịn có cơng hiệu
chứa các chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, hay quên...

<i>Rau diếp: Trong rau diếp chứa các vi lượng nguyên tố kẽm và sắt nhất định. </i>
Chất sắt trong rau diếp dễ được cơ thể hấp thụ, do đó ăn thường xuyên có thể
phòng ngừa chứng thiếu máu do thiếu sắt. Đối với người mắc chứng cao huyết
áp và bệnh tim mạch, rau diếp chứa hàm lượng kali phong phú, có tác dụng cân
bằng lượng muối trong cơ thể, lợi tiểu, làm giảm huyết áp, và phòng tránh hiện

tượng tim đập nhanh bất thường.

</div>

<!--links-->