Tài liệu Stress – Làm thế nào? ppt

Stress – Làm thế nào?








Là một nhà trị liệu có hơn 20 năm kinh nghiệm, Paul McKenna (Anh) đã
tổng kết, đúc rút ra một hệ thống kiểm soát stress.
Hệ thống này giúp tạo ra sự thay đổi trong phản ứng đối với stress và lo lắng, tạo
năng lượng và thậm chí là giúp bạn trẻ ra.

Quãng nghỉ 90 phút

Để có được thời gian phục hồi lý tưởng trong một lịch làm việc dày đặc, bạn cần
tuân thủ theo nhịp tự nhiên của cơ thể, quãng nghỉ này thường diễn ra sau mỗi 90
phút lao động.

Đây là thời điểm cơ thể ngừng mọi hoạt động và dành 15 phút để nghỉ ngơi và bổ
sung năng lượng.

Những quãng này rất cần cho mỗi ngày, khi tâm trí bạn bắt đầu sao lãng và sự thư
giãn bắt đầu xâm chiếm cơ thể.

Thật không may nhiều người không để ý đến thông điệp này mà lập tức lấy lại sự
tỉnh táo bằng cách uống lượng cà phê nhiều lên gấp đôi hay cố gắng tập trung hơn
và những gì đang làm. Kết quả là tạo ra một nhịp sinh học mới với những quãng
thư giãn tự nhiên ít đi.

Vì thế, vào tuần tới, những gì bạn cần làm là: Ít nhất 2 lần/ngày, khi bạn thấy mình
ở tình trạng lơ mơ và cảm thấy muốn thư giãn, hãy “vâng lời” và cho phép bản
thân nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn không dưới 5 phút nhưng không nhiều hơn 20
phút.

Càng tuân thủ nhịp sinh học này, tinh thần và thể lực của bạn sẽ càng được cải
thiện.

Thư giãn có hệ thống

Hãy đọc kỹ bài tập dưới đây trước khi thực hành và đừng có thử nó khi đang lái xe
hay đang dùng các loại thiết bị máy móc. Chỉ thực hiện khi ở trạng thái thả lỏng an
toàn.

Hãy dùng những âm thanh êm ái, mơ màng nhất khi nói mỗi câu sau:
- Hiện mắt tôi đang thư giãn.
- Hiện quai hàm tôi đang thư giãn
- Hiện lưỡi tôi đang thư giãn
- Hiện bờ vai tôi đang thả lỏng
- Hiện cánh tay tôi đang thả lỏng
- Hiện bàn tay tôi đang thả lỏng
- Hiện ngực tôi đang thư giãn.
- Hiện dạ dày tôi đang thư giãn.
- Hiện đùi tôi đang thả lỏng
- Hiện bắp chân tôi đang thư giãn
- Hiện bàn chân tôi đang thả lỏng.
- Hiện tâm trí tôi đang thư giãn.

Mọi xúc cảm sẽ lắng động và nếu muốn, bạn có thể nhắc lại những câu trên. Và
hãy tận hưởng cảm giác thư thái bao lâu tùy thích. Và rồi hồi tỉnh lại trong tâm

trạng tươi mới, tràn trề và sẵn sàng.

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu miễn là nó đảm bảo yếu tố an toàn -
nếu thực hiện nó trên xe buýt hay tàu hỏa , mọi người sẽ nghĩ bạn ngủ mơ.

“Mỏ neo” của sự bình tĩnh

Giống như mỏ neo giữ con thuyền trong cơn bão, neo giữ cảm xúc sẽ giúp bạn lấy
lại sự bình tĩnh vào bất cứ lúc nào bạn cần đến nó. Nhưng không giống như neo
thuyền, càng sử dụng, nó sẽ càng gia tăng sức mạnh.

Trước khi thực hiện kỹ thuật này, hãy đọc từng bước để hiểu chính xác những việc
bạn sẽ làm:

1. Hãy nhớ tới 1 thời điểm nào đó mà bạn thực sự bình tĩnh và kiểm soát được xúc
cảm bản thân. Mường tượng lại những điều bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận
những điều đã làm cho tâm trạng của bạn tốt như vậy.

2. Khi lưu giữ những hình ảnh đó trong tâm trí, hãy tô điểm nó, để nó tươi sáng
hơn, giàu có hơn với những âm thanh giòn giã và những xúc cảm mạnh mẽ.

Khi bạn cảm nhận được tâm trạng tốt đẹp đó, hãy áp ngón tay trỏ với ngón tay
giữa của tay phải vào nhau. Làm như vậy là bạn đang tạo ra một áp lực đặc biệt
trong một không gian đặc biệt với những cảm xúc đặc biệt. Hãy để ký ức tái hiện
nhiều lần cho đến khi bạn thực sự thấy mình bình tĩnh.

3. Bây giờ hãy để ký ức thư thái đó tái hiện lại không dưới 5 lần trong khi 2 ngón
tay vẫn áp vào nhau như thể đang níu giữ những cảm xúc tươi đẹp.

Bạn sẽ biết như thế nào là đủ và có thể dễ dàng lưu giữ sự bình tĩnh và cảm giác

thư giãn lan tỏa khắp cơ thể.

4. Tiếp đó, hãy nghĩ tới hoàn cảnh đã từng xảy ra mà khiến bạn căng thẳng. Một
lần nữa, hãy áp ngón cái vào ngón giữ. Cảm giác bình tĩnh sẽ lan tỏa khắp cơ thể
và hãy tưởng tượng.

5. Bây giờ, vẫn 2 ngón tay áp nhau, hãy nhớ tới cảm giác bình tĩnh và tưởng tượng
lại một lần nữa thời điểm có sự căng thẳng.