10 cach de co bung phang va sexy

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>10 cách để có bụng phẳng và sexy</b>

Bạn rất khó chịu và mất tự tin bởi phần bụng bèo nhèo, lắm mỡ... Bạn muốn có
vùng bụng phẳng và sexy mà chưa biết phải làm sao. Hãy làm theo các cách sau
đây nhé.

<i>ảnh minh họa</i>
<b>1. Cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uống</b>

Hãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tiêu thụ
lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiến chống lại chất béo,
bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏ gọn hơn. Chất xơ cũng giúp
ích rất nhiều trong việc cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

<b>2. Uống nhiều nước</b>

Uống nhiều nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác no bụng và ngăn cản bạn "nạp"
nhiều thức ăn mỗi khi bạn đói. Điều này sẽ giúp bạn chống lại việc tăng cân. Ngoài
ra, nước còn rất tốt cho da và cơ thể của bạn. Nó giữ cho cơ thể đủ lượng nước cần
thiết và đào thải tất cả các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài.

<b>3. "Tạm biệt" đồ ăn nhanh</b>

Hãy đưa ra cho mình quy tắc nói "không" với đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt,
pizza hoặc gà rán phô mai... Vì tất cả những loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất
béo. Do đó nếu bạn muốn có bụng phẳng, eo thon, bạn cần phải hy sinh niềm u
thích đới với những thực phẩm này.

<b>4. Kiểm tra những gì bạn uống</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Hầu hết tất cả những loại nước trái cây đều không có chất xơ. Ngoài ra, khi bạn

uống nước trái cây nhiều hơn, cuối cùng bạn lại thực sự nạp thêm một lượng lớn
calo vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn lọc những thứ bạn uống nhé.

<b>5. Đứng (ngồi) thẳng lưng</b>

Đứng sai tư thế cũng khiến cho vùng bụng của bạn xuất hiện những nếp nhăn và
ngấn – biểu hiện của sự chảy xệ. Vì thế, hãy luôn giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng
lưng, dù là đứng hay ngời. Đó sẽ là bài tập hữu ích cho vòng bụng của bạn.
<b>6. Tập thói quen đi bộ</b>

Hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân và bắt đầu chiến dịch tập luyện
mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu khoảng 30 phút đi bộ. Điều này rất tốt
cho việc giữ dáng và khiến phần bụng của bạn luôn thon, thẳng.

<b>7. Thực hiện các bài tập bụng</b>

Hãy hít thở sâu và cớ gắng để phần bụng của bạn hóp lại càng nhiều càng tốt. Duy
trì trạng thái này cho đến khi bạn khơng thể nín thở được nữa. Sau đó từ từ thở ra
và thư giãn. Mỗi lần tập luyện như vậy, bạn hãy lặp lại khoảng 15-20 lần đều đặn,
tập 2-3 lần/ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn có phần bụng phẳng như ý muốn.

<b>8. Không bỏ bữa ăn</b>

Đơn giản bởi vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái “no dồn, đói
góp”. Cơ thể sẽ bị thiếu chất và kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Và
lúc này, cân nặng của bạn còn tăng nhanh hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn bỏ qua các bữa ăn thường xuyên sẽ làm chậm quá trình
chuyển hóa thức ăn vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng,
dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể.

<b>9. Giảm lượng natri vào cơ thể</b>

Ăn quá mặn và dung nạp vào cơ thể quá nhiều natri sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ
nước và như vậy việc giảm cân sẽ gặp khó khăn. Do vậy, điều bạn cần làm là giảm
lượng natri (muối) vào cơ thể để loại bỏ khả năng giữ nước. Điều này sẽ giúp bạn
giảm cân nhanh hơn.

<b>10. Lên kế hoạch cho bài tập phù hợp</b>

</div>

<!--links-->