(Sáng kiến kinh nghiệm) một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học

PHẦN I. PHẦN MỞ ĐẦU
1/ Lí do chọn đề tài:
Giáo dục thể chất trong nhà trường hiện nay là một bộ phận quan trọng
không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện nâng cao sức
khỏe, phát triển thành tích thể thao, đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho
học sinh nhằm kế tiếp sự nghiệp cách mạng, xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc. Chính
vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào
việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu
vực và trên thế giới. Nhận thức rõ việc đầu tư và nâng cao sức khoẻ con người là
vấn đề trọng tâm của mọi học thuyết tiên tiến, là cốt lõi của mọi mơ hình phát
triển ở các quốc gia, các chế độ xã hội. Đảng và nhà nước ta đã vạch ra những
đường lối chính sách đúng đắn và phù hợp với tình hình kinh tế - chính trị của đất
nước, nhằm phát triển Thể dục thể thao, đưa Thể dục thể thao vào hàng quốc sách
trong chiến lược phát triển con người, phấn đấu cho đất nước có được lớp người
mới mà đặc biệt là thế hệ trẻ, phát triển về chiều cao, cường tráng về thể chất,
minh mẫn về trí tuệ, phong phú về tinh thần.
Chỉ thị số 36 – CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 của BCH TW Đảng
Cộng sản Việt Nam về công tác Thể dục thể thao trong giai đoạn mới đã khẳng
định phương hướng “Phát triển Thể dục thể thao là bộ phận quan trọng trong
chính sách phát triển kinh tế - xã hội của Đảng và Nhà nước nhằm bồi dưỡng và
phát triển nhân tố con người, công tác Thể dục thể thao phải góp phần tích cực
nâng cao sức khỏe giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong
phú đời sống văn hóa tinh thần của nhân dân, nâng cao năng suất lao động của xã
hội và năng lực chiến đấu của lực lượng vũ trang”.
Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ của chương trình đổi mới phương pháp
dạy học. Với đặc trưng của môn Hoạt động giáo dục thể chất là hoàn thiện và
nâng cao sức khoẻ, đào tạo, rèn luyện tác phong con người mới xã hội chủ nghĩa,
phát triển hài hồ hình thái chức năng cơ thể, góp phần phát triển nhân cách con
người, đáp ứng với sự phát triển của đất nước. Thông qua các tiết học Hoạt động
giáo dục thể chất sẽ giúp học sinh rèn luyện được các tố chất như nhanh nhẹ, tháo
vát, mạnh mẽ và dẻo dai nhằm tăng cường sức khoẻ và nâng cao thành tích, khắc

phục mọi khiếm khuyết về các tư thế rèn luyện cơ bản. Trên tinh thần đó, giúp
người tập phát triển một cách tồn diện góp phần vào sự nghiệp xây dựng và bảo
vệ Tổ quốc.
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, khơng những có tác
dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở để phát triển có tố chất
thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo… Để phát triển
được thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phương
pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể.
Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao
trong trường học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m. Thành tích đạt được trong
chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như: Sức mạnh, tốc
độ, sức bền…. Để các em học sinh trong trường tiểu học rèn luyện và phát huy
được các yếu tố thể lực trên, chúng ta phải có phương pháp huấn luyện như thế
nào cho hợp lý.
Trong những năm trực tiếp huấn luyện nội dung chạy 60m ở trường , tôi
nhận thấy đa số học sinh đều chưa thực hiện đúng kĩ thuật chạy 60m, tôi nhận
thấy cần phải nghiên cứu về nội dung, phương pháp tập luyện để hoàn thiện kỹ
thuật chạy 60m cho các em. Xuất phát từ thực tế đó, tơi mạnh dạn chọn đề tài: “
Một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu
học”.
2/ Điểm mới của đề tài:
Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để
tiến hành (bàn đạp, đồng hồ, dây đích). Chạy cự ly ngắn đòi hỏi phải chạy với
tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong
chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là quá
trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát chạy giữa quãng và về đích. Ngồi ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học
sinh u thích. Bởi là mơn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và
khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh.

Đi đôi với việc giảng dạy, huấn luyện chúng ta biết kết hợp với hình thức
kiểm tra đánh giá có như thế mới giúp cho giáo viên nắm vững được những cái
mà học sinh chưa hồn thiện được qua đó kịp thời giúp đỡ các em mở rộng, đào
sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo trong học tập.
Hơn nữa, tố chất nhanh là tố chất quan trọng nhất trong các tố chất. Đó là
tố chất nhằm thúc đẩy các tố chất khác cùng phát triển.
* Điểm mới của đề tài: Qua nghiên cứu và ứng dụng thực tế, đề xuất một
số giải pháp mới, cũng như ứng dụng một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả của
kỹ thuật chạy cự li ngắn cho học sinh tiểu học. Hệ thống bài tập này đã được Hội
đồng khoa học của nhà trường đánh giá là phù hợp với điều kiện của nhà trường
tiểu học và khuyến khích nhân rộng trên địa bàn.

PHẦN II: PHẦN NỘI DUNG
1/ Thực trạng:
Như chúng ta đã biết mơn HĐGDTC là mơn học có tính chất đặc thù riêng,
nó khác các mơn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời, học sinh tiếp xúc
trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, khơng khí…
Trong q trình giảng dạy, người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức,
điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với
nguyên tắc sư phạm chung. Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo
dưỡng, giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn HĐGDTC chạy ngắn có
vai trị quan trọng liên quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức
nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống của người
tập.
Tập luyện chạy ngắn có ý nghĩa rất lớn trong công tác giáo dục và bồi
dưỡng học sinh trong nhà trường. Qua đó hình thành các phẩm chất ý chí và đạo
đức của con người, góp phần vào giáo dục và nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động
và giáo dục thẩm mỹ cho các em. Tần số và độ dài bước chạy là hai thành phần

quyết định tốc độ chạy. Tuy nhiên, nếu cố bước dài sẽ làm giảm tần số, mặt khác


nếu cố tăng tần số và độ dài bước chạy phải hợp lý không để chúng cản phá lẫn
nhau mới có tốc độ cao.
1.1. Thuận lợi:
- Về phía nhà trường: Được sự quan tâm, chỉ đạo sâu sát từ phía BGH nhà
trường cả về vật chất lẫn tinh thần như :
+ Trong tuần đã sắp xếp thời khóa biểu cho tôi được bồi dưỡng vào các
buổi cuối tuần như chiều thứ 4 và bản thân tôi đã linh động tổ chức huấn luyện
đan xen vào các tiết thể dục, các buổi chiều cuối ngày và ngày thứ 7.
+ Nhà trường đã cung cấp trang thiết bị, đồ dùng ( bàn đạp, giày đinh,
trang phục...)huấn luyện kịp thời để từ đó giáo viên huấn luyện cũng như truyền
tải nội dung đến học sinh một cách dễ hiểu nhất.
- Về phía phụ huynh: Đã quan tâm đến con em của mình, bảo đảm sức
khỏe cho các vận động viên tham gia tập luyện có tinh thần thoải mái nhất để đạt
được thành tích cao nhất.
- Học sinh ln say mê, học hỏi, ln có nhu cầu được hoạt động do đặc
điểm tâm sinh lý lứa tuổi thời kỳ này trẻ rất hiếu động.
- Giáo viên huấn luyện có những bài tập phù hợp với nội dung huấn luyện.
- Số lượng HS đông 509 em nên thuận lợi trong việc chọn đội tuyển tập
luyện.
1.2. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tơi cũng đã gặp phải một số khó khăn
trong q trình huấn luyện:
- Các em cịn xem nhẹ mơn Điền kinh. Các em chỉ thích chơi các mơn thể
thao tự chọn như bóng đá, đá cầu, nhảy dây.....
- Giáo viên hầu hết chưa đa dạng hóa các bài tập, cách thức tổ chức cịn
rập khn, chưa đổi mới hình thức tập luyện.
- Bài giảng đang mang tính chất lý thuyết nhiều, thiếu hình ảnh minh họa

để các em tập trung hơn.
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các
em có suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ mơn.
- Do các em đang cịn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cơ và gia đình
phụ huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi
lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện....)


- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu.
- Việc lựa chọn đội tuyển đang là một vấn đề khó khăn vì HS ít có tố chất
thể dục thể thao.
Chạy ngắn gồm các cự ly sau: 60m, 100m, 200m, 400m, trong đó chạy
60m là nội dung mà giải điền kinh và hội khỏe phù đổng huyện tổ chức thi đấu.
Nhìn chung, trong những năm qua, cùng với xu thế phát triển chung của sự
nghiệp giáo dục, giáo dục thể chất trong huyện nhà, đặc biệt là các trường ngày
càng được cải thiện, từng bước được nâng lên. Phong trào thể dục thể thao đơn vị
mà tôi công tác ngày càng được phát triển mạnh. Để đạt được thành tích đó là
nhờ sự quan tâm, sâu sát của BGH nhà trường, của HCMHS, của tập thể GV và
đặc biệt là sự chăm lo nhiệt tình, khả năng huấn luyện của Huấn luyện viên và sự
tham gia tập luyện tích cực của các vận động viên để các em đạt được kỹ thuật,
chiến thuật và thể lực tốt để sẵn sàng thi đấu đạt kết quả cao. Năm học 2018 –
2019, để chuẩn bị cho giải Điền kinh – Bơi lội của huyện, bản thân tôi trực tiếp
đảm nhận cương vị là huấn luyện viên bồi dưỡng mơn Điền kinh, có trách nhiệm
giữ vững phong trào thể dục thể thao của nhà trường. Với cương vị đó, ngay từ
đầu năm học vào tháng 9 tôi đã bắt đầu khẩn trương cho công tác tuyển chọn
được 4 vận động viên, trong đó có 02 nam, 02 nữ. Đây là 4 học sinh có tố chất
chạy nhanh nhưng kỹ thuật và thể lực còn hạn chế. Các em chỉ chạy theo kiểu
bản năng chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ. Điều khó khăn nhất đối với bản
thân tơi là đào tạo các em có kỹ thuật và thể lực trong vịng chưa đầy 5 tháng có
thể tham gia Hội khoẻ phù đổng đạt thành tích cao, giành giải lớn về cho nhà

trường. Các thành tích ban đầu cho thấy các em khó có thể đạt được thành tích
tốt. Sau gần 4 tháng tập luyện, theo dõi sát sao khả năng tập luyện của các vận
động viên, vào tháng cuối cùng, tôi chỉ chọn lại 2 vận động viên có tố chất và thể
lực tốt nhất để huấn luấn nhằm đạt được thành tích cao nhất mang lại niềm tự hào
không những cho học sinh, cho bản thân tôi và cũng là niềm tự hào chung của
nhà trường, của xã nhà.


Kết quả khảo sát đối với người tập khi chưa áp dụng các giải pháp, kết quả
như sau:
Stt

Họ và tên

Lớp

Thành tích

1

Nguyễn Dư Khanh

4C

(60m)
10 giây 90

2

Phan Trương Bảo Linh

4C

12 giây 10

3

Dương Văn Thanh Nhân

5A

10 giây 20

4

Nguyễn Thị Khánh Phương

5B

12 giây 02

Ghi chú

Nhìn vào bảng thành tích trên so với thành tích mà các anh chị đàn anh của
huyện nhà lập tại Hội khoẻ phù đổng cấp huyện năm 2017 - 2018, thì thấy đây là
một thách thức lớn đối với bản thân tơi để các em có thể đạt được thành tích đó.
2/ Một vài biện pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu
học.
Trong các nội dung thuộc nội dung giáo dục thể chất thì mơn điền kinh có
tính hấp dẫn, dễ tập và có sức lơi cuốn số đơng học sinh tham gia. Thành tích của

chạy 60m phụ thuộc vào nhiều yếu tố như : Thực hiện 4 giai đoạn, tần số bước
chạy, độ dài bước chạy, tốc độ guồng chân…Đối với các em học sinh tiểu học,
phương pháp huấn luyện của giáo viên đóng vai trị quyết định thành tích của các
em. Bởi vậy, là một giáo viên trực tiếp huấn luyện các em, tôi đã khơng ngừng
học hỏi các đồng chí đồng nghiệp, nhất là các đồng chí huấn luyện viên của các
nhà trường lân cận đã bồi dưỡng học sinh đạt được thành tích cao, tham khảo
thêm các tài liệu, sách báo, ti vi…Từ đó có cách huấn luyện hiệu quả nhất nhằm
giúp các em nâng cao kĩ thuật chạy 60m và trở thành những vận động viên tốt
cho địa phương.
2.1. Biện pháp 1: “Tuyển chọn học sinh”
- Đây được coi là công việc đầu tiên hết sức quan trọng nên phải làm việc
tỉ mỉ và chính xác. Để tuyển chọn được vận động viên chạy ngắn, tôi đã căn cứ
vào các chỉ tiêu:


+ Hình thái: cơ thể cân xứng, rắn chắc, có chiều cao, cơ bắp có tính đàn
hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn.
+ Chức năng: căn cứ vào tình trạng sức khoẻ của học sinh có khả năng
chịu đựng lượng vận động tương đối lớn, không mắc các bệnh tim mạch, truyền
nhiễm.
+Tố chất:
Chạy 60m là chỉ tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy. Nõ không những
phản ánh khả năng gia tốc khi bắt đầu chạy, mà cịn phản ánh khả năng duy trì tốc
độ cao.
Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ. Tần số bước chịu ảnh
hưởng của độ di truyền khá lớn. Tần số bước có thể dùng để phản ánh tiềm lực
tốc độ bẩm sinh của học sinh.
- Song song với việc lựa chon đội tuyển tập luyện thì phải có kế hoạch và
nội dung bồi dương cụ thể theo từng giai đoạn, để giáo viên và học sinh linh động
hơn trong việc huấn luyện cũng như tập luyện.

+ Giai đoạn 1: Tháng 9 tuyển chọn học sinh có năng khiếu, sàng lọc dần để
chọn học sinh ưu tú nhất đem đi dự thi.
+ Giai đoạn 2: Trong các tháng 9, 10, 11, 12, 1 tổ chức tập luyện theo nội
dung huấn luyện và kế hoạch huấn luyện, tổ chức thi đấu thử rút kinh nghiệm cho
học sinh. Tham gia thi đấu cấp trường để nâng cao thành tích thi đấu.
+ Giai đoạn 3: Tháng 2, 3 tiếp tục tăng cường tập luyện, thi đấu thử và đi
thi đấu cấp cụm, cấp huyện.
2.2. Biện pháp thứ 2: “Huấn luyện về thể lực, tốc độ”.
Biện pháp này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập
phản xạ, tăng cường sức mạnh, sức nhanh cho từng học sinh.
Thời gian tập: 15 buổi, mỗi buổi cách nhau 2,3 ngày.
Nội dung tập luyện:
+ Các bài tập phát triển thể lực, sức nhanh, sức mạnh: Tiến hành cho học
sinh khởi động chung đến khởi động chuyên môn, tập các bài tập như chơi cướp


cờ, chạy nhanh tiếp sức, bỏ khăn, tập chạy tại chỗ trên cát, chạy lên dốc, chạy
lên bậc cầu thang dãy nhà 2 tầng, nhảy dây di chuyển 30m, nhảy dây tại chỗ
( nam 700 lần, nữ 500 lần).
+ Các bài tập phát triển tốc độ: mục đích tập luyện là để phát triển tốc độ
tức là nâng cao thành tích cho người tập.
Mà tốc độ = Tần số bước chạy x độ dài bước chạy.
Trong đó: độ dài bước chạy là số đo của một bước chạy.
Tần số bước chạy là số lần bước chạy trong một thời gian nhất
định.
- Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy: Độ dài bước chạy phụ
thuộc và độ dài cẳng chân của học sinh, do đó để tăng độ dài bước chạy là khơng
đáng kể, tuy nhiên nếu tích cực tập luyện và thường xuyên thì độ dài bước chạy
cũng có thể sẽ tăng lên hoặc ít nhất cũng giữ được mức ổn định cần thiết. Muốn
vậy phải tăng cường các bài tập như: chạy đạp sau, nhảy bước.

Đạp sau càng nhanh thì thời gian đạp sau càng lớn.
Đạp sau mạnh thì lực phản tác dụng khi đạp sau sẽ cùng độ lớn và nhất trí
với phương chuyển động. Đạp sau đúng phương hướng sẽ không bị phân tán về
lực.
Duỗi hết các khớp mới tận dụng triệt để hết sức mạnh của cơ thông qua
trọng tâm cơ thể. Như vậy độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau, nếu
đạp sau khơng hết thì độ dài bước chạy sẽ bị hạn chế.
- Các bài tập tăng tần số bước chạy: Khi độ dài bước chạy đã đạt đến độ
dài cần thiết và ổn định thì việc duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành
tích của người tập. Vì vậy, chúng ta nên triển khai tốt các bài tập này cho học
sinh:
+ Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển. ( 30 giây, 20 mét x 2l)
+ Bài tập chạy tăng tốc theo từng đoạn cố định ( chạy tăng tốc 30mét,
40mét, 50mét)
+ Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần, nữ 20 lần.


+ Bài tập bật nhảy đổi chân: nam 30 lần, nữ 20 lần.
+ Bài tập phát triển cơ lưng cơ bụng: Tập cơ bụng (nam 30 lần, nữ 20 lần),
tập cơ lưng: nam 30 lần, nữ 20 lần.
+ Bài tập bật cóc 15 – 30mét: 3 lần
Lượng vận động này sẽ thay đổi và tăng lên theo từng buổi tập ( Huấn
luyện viên phải đảm bảo ổn định lượng vận động, tránh tình trạng tập quá tải và
hời hợt). Huấn luyện viên phải có nhật ký từng buổi tập, cuối buổi có kiểm tra lại
tần số bước chạy của từng em để từ đó có biện pháp điều chỉnh, đảm bảo nguyên
tắc tăng tiến về thể lực.
2.3. Biện pháp thứ 3: “ Huấn luyện kỹ thuật”
Quá trình huấn luyện được chia thành các giai đoạn sau:
a. Huấn luyện cho các em thành thục các động tác bổ trợ cơ bản.
Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân

nhịp nhàng.
Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ tham gia tích
cực vào động tác nâng đùi khi đưa về trước.
Chạy đạp sau: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý
giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy.
Ba động tác bổ trợ cơ bản này được huấn luyện kỹ lưỡng trong các buổi
tập đầu tiên, sau khi học sinh thực hiện thuần thục sẽ chuyển thành động tác khởi
động chuyện môn trong các bài tập.
b.Huấn luyện kỹ thuật chạy trên đường thẳng ( kỹ thuật chạy giữa quảng).
Đây là nội dung rất quan trọng, nó quyết định đến việc nâng cao thành tích
của học sinh. Trong giai đoạn cho học sinh một số bài tập sau:
Tiếp tục sử dụng các bài tập tăng độ dài và tần số bước chạy: Chạy nâng
cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc, chạy bước tốc.
Bài tập bổ trợ về việc nâng đùi và lăng cẳng chân, đây là bài tập rất tốt bổ
trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi và duỗi với cẳng chân khi chạy giữa quảng.
Bài tập này bản thân tôi đã sưu tầm trên internet.


Cho học sinh thực hiện tại chỗ nâng gối lên cao ngang hang hơng sau đó
thực hiện duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất. Thực hiện từng chân, sau
đó thực hiện liên tục bằng hai chân.
Cho học sinh thực hiện di chuyển đi làm động tác nâng gối và duỗi cẳng
chân liên tục bằng hai chân.
Cho học sinh thực hiện bật nhảy chạy làm động tác nâng đầu gối và duỗi
cẳng chân liên tục bằng hai chân.
-

Chạy tăng tốc độ ( tăng dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy)
Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính từ 40 - 60m.
Tập đánh tay ( đứng tại chỗ, tằng dần biên độ và tần số động tác)

Chạy trên đường kẻ vôi.
Chạy biến tốc các đoạn ngắn.
Chú ý: Số lượng bài tập và lượng vận động được áp dụng cho học sinh phụ

thuộc vào những sai sót trong kỹ thuật chạy. Khi chạy tăng tốc cần tăng dần để
động tác chạy thoải mái, khơng gị bó, ngừng việc tăng tốc độ khi xuất hiện
những căng thẳng thừa, gị bó.
Khi đạt tốc độ cực đại khơng dừng lại ngay mà cần nâng đùi chạy tiếp một
đoạn nữa theo qn tính một cách thoải mái.
Trong q trình tập luyện thường xuyên quan sát từng động tác để phát
hiện ra những sai sót để sửa chữa ngay. Những sai sót mà học sinh thường mắc
đó là:
- Đạp sau khơng hết, chống trước bằng cả bàn, bàn chân đặt lệch hướng.
Nguyên nhân:
+ Nắm khái niệm kỹ thuật chưa đúng
+ Phối hợp dùng sức chưa tốt
Cách khắc phục:
+ Xây dựng khái niệm kỹ thuật chính xác
+ Tập nhiều các bài tập bổ trợ: Chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng
cao đùi với tốc độ tăng dần.
+ Chạy tăng tốc 30m sau đó chạy theo qn tính.


+ Chạy theo vạch kẻ sẵn
- Đánh tay gị bó, giật cục, thân trên ngửa ra sau, hoặc đổ về trước nhiều
Nguyên nhân:
+ Năm khái niệm kỹ thuật chưa đúng
+ Phối hợp giữa căng cơ và thả lỏng kém.
+ Trình độ phát triển các yếu tố thể lực còn hạn chế.
Cách khắc phục:

+ Xây dựng khái niệm ( phân tích kĩ thuật, cho học sinh xem lại video
quay chậm)
+ Tập đánh tay với tốc độ tăng dần.
+ Tập chạy tăng tốc độ 30m rồi sau đó có duy trì tốc độ đạt được 20 –
30m.
+ Phát triển các tố chất thể lực cần thiết cho chạy ngắn.
c. Huấn luyện kỹ thuật chạy xuất phát và chạy lao sau xuất phát.
Tập xuất phát theo khẩu lệnh “ Vào chỗ” “ Sẵn sàng” “ Chạy” để chuẩn
bị tốt với xuất phát.
Để học sinh xuất phát có người giữ vai.
d. Huấn luyện kỹ thuật chạy về đích.
Ở giai đoạn chạy về đích này cũng hết sức quan trọng vì đây là một kỹ
thuật hay còn gọi là giai đoạn bảo vệ quyết định thành tích của các 3 giai đoạn
trước. Về mặt kỹ thuật cịn cạnh tranh nhau về kỹ thuật đánh đích đề được xếp
hạng cao hơn.
Thông thường chúng ta thường cho học sinh thực hiện kỹ thuật đánh đích
bằng đầu, ngực và vai là chủ yếu.
2.4. Biện pháp thứ 4: “Huấn luyện về chiến thuật”.
Nhiệm vụ của giai đoạn này hoàn thiện về thể lực cũng như kỹ thuật trong
chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho người tập đi thi đấu.
Đặc điểm của giải pháp huấn luyện này là trình độ chuyên môn của các
vận động viên chạy ngắn càng cao, lượng vận động trong huấn luyện tương ứng


với thi đấu càng lớn. Vì vậy, mối quan hệ giữa cường độ và khối lượng của lượng
vận động trong huấn luyện liên kết với nhau.
Khối lượng chủ yếu trong các bài tập ở giải pháp này là nhằm nâng cao tốc
độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát được thể hiện trong giai
đoạn huấn luyện chuyên môn. Áp dụng các bài chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như
chạy 60m, 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật.

Tiếp tục ôn giai đoạn chạy giữa quãng: Chạy tốc độ cao 30-50m, tập liên
tục các buổi cách nhau 1 ngày.
Ôn xuất phát chạy lao. Xuất phát – chạy lao- chạy giữa quãng – về đích.
Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý cho người tập.
Quan trọng hơn hết là sau khi kết thúc đợt huấn luyện cho học sinh nghỉ 35 ngày trước ngày đi thi đấu.
Đây là giải pháp cũng hết sức quan trọng, ngồi việc tổ chức tập luyện để
duy trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giải pháp để đạt thành
tích cao. Mặt khác, giáo viên thường tổ chức thi đấu, theo dõi thành tích hằng
ngày của học sinh. Trong các buổi tập, giáo viên ln bố trí thời gian thích hợp
để học sinh nghỉ ngơi. Sau khi thi đấu kiểm tra, giáo viên nên nhận xét tỉ mỉ kết
quả của từng học sinh và lưu vào sổ theo dõi ( sổ nhật ký) để kịp thời điều chỉnh.
Ngoài các bài tập mà giáo viên đã truyền thụ và huấn luyện, giáo viên phải
thường xuyên giao bài tập về nhà để học sinh luyện tập, dặn dò chế độ ăn uống
hợp lý để duy trì và đảm bảo thích tích ln ở thời kỳ cao nhất.
3. Kết quả nghiên cứu.
Qua những năm tôi công tác, giảng dạy và trực tiếp huấn luyện cho đội
tuyển điền kinh của trường và sau khi áp dụng các biện pháp, các bài tập trên thì
kết quả tơi đạt được như sau:
Stt
1

Họ và tên
Nguyễn Dư Khanh

Lớp
4C

Thành tích
(60m)
9 giây 30

Ghi chú


2

Phan Trương Bảo Linh

4C

11 giây 10

3

Dương Văn Thanh Nhân

5A

9 giây 00

4

Nguyễn Thị Khánh Phương

5B

9 giây 50

Như vậy, thành tích sau khi vận dụng phương pháp tập mới, số giây đã
được giảm xuống rõ rệt.Tóm lại, để nâng cao chât lượng bộ Hoạt động giáo dục

thể chất nói chung và mơn chạy ngắn nói riêng địi hỏi người giáo viên ngồi việc
nắm vững kiến thức bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh tiểu học, còn
phải biết yêu nghề, tâm đắc với đặc thù giảng dạy của mình, đồng thời bản thân
phải biết lựa chọn và áp dụng các bài tập vào huấn luyện với một kế hoạch cụ
thể.

PHẦN III. PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Ý nghĩa của đề tài.
Trong huấn luyện môn chạy ngắn, huấn luyện viên có nhiệm vụ phải nắm
vững tâm lý vận động viên và truyền đạt những kiến thức, kỹ thuật, bản lĩnh thi
đấu cho các em. Vận động viên là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến
thức đó. Ngồi ra vận động viên có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa ra những
kiếm thức đã được lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất.
Do đó việc xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất
quan trọng. Những bài tập nó khơng thiên về kỹ thuật mà lại ý nghĩa hỗ trợ cho
việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong chạy cự ly
ngắn. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời gian ngắn
mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện rập khuôn sẽ hạn chế thành cơng. Qua q
trình tổ chức nghiên cứu tơi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm lý học sinh rất
quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả như mong muốn
trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự chọn lọc chính xác, giáo viên phải
nắm vững tâm lý, năng khiếu, thể lực…mới áp dụng bài tập cho các em. Từ kết
quả đó tơi đã có kết luận sơ bộ: sau khi thực hiện các giải pháp được lựa chọn đã


có ảnh hưởng đến thành tích chạy. Từ đó tơi có thể nhận định rằng các bài tập mà
tơi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả nhất
định.
2. Kiến nghị, đề xuất
2.1 Kiến nghị

* Đối với các trường tiểu học:
- Thành lập câu lạc bộ điền kinh, hoạt động thường xuyên, để nâng cao
hiệu quả tập luyện cho Học sinh.
- Tăng cường cơ sở vật chất về thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả tập
luyện cho học sinh.
- Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc tập
luyện được thoải mái vận động đạt được hiệu quả tối đa.
- Phụ huynh cần phải quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh năng
khiếu.
- Muốn công tác giáo dục thể chất được phát triển và có chất lượng tốt thì
phải được sự quan tâm trực tiếp hơn nữa của các cấp, ban ngành.
- Đối với học sinh tham gia tập luyện thì cần được sự quan tâm động viên
hơn nữa của nhà trường về vật chất cũng như tinh thần, để giúp các em tích cực,
hứng thú, ham thích mơn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích.
* Đối với Phịng giáo dục:
- Tăng cường công tác thanh tra kiểm tra các trường học trên địa bàn để
giúp các câu lạc bộ thể thao nói chung và điền kinh nói riêng hoạt động thường
xuyên và hiệu quả, tạo điều kiện thuận lợi cho các trường học, tăng trưởng cơ sở
vật chất để nâng cao hiệu quả tập luyện cho học sinh.
2.2 Đề xuất: Không
Trên đây là những kinh nghiệm của tôi về “ Một vài biện pháp nhằm
nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu học”. Trong q trình áp dụng,
tơi nhận thấy cịn rất nhiều thiếu sót, rất mong được sự tham khảo và đóng góp ý
kiến của các đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm của tơi được hồn thiện hơn


góp phần nâng cao chất lượng bộ mơn HĐGDTC nói chung cũng như nội dung
chạy 60m nói riêng./.