(Sáng kiến kinh nghiệm) lựa chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m và khắc phục một số sai lầm để nâng cao thành tích cho học sinh

1. MỞ ĐẦU.
1.1. LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
Trong cơng cuộc đổi mới đất nước hiện nay, cùng với sự phát triển vượt bậc của
nền kinh tế thị trường, thì đời sống của nhân dân ta được nâng cao, các nhu cầu về
đời sống văn hoá tinh thần cũng được cải thiện đáng kể trong đó có cả lĩnh vực thể
dục thể thao(TDTT) giúp chúng ta càng ý thức sâu sắc rằng: Phát triển TDTT là
mong mỏi của nhân dân, là nhu cầu không thể thiếu được trong xã hội văn minh
tiến bộ.
Phấn đấu cho sự nghiệp TDTT phát triển đúng hướng mạnh mẽ có tính chất dân
tộc khoa học và nhân dân, Khơng chỉ góp phần tăng cường sức khoẻ cho con
người, phát triển tồn diện về thể lực, trí tuệ và các phẩm chất khác. Hơn thế nữa
TDTT là một phương tiện tốt để các dân tộc xích lại gần nhau, hiểu biết nhau hơn,
mở rộng quan hệ hợp tác hữu nghị nâng cao uy tín của đất nước trên trường quốc
tế.
Dưới sự lãnh đạo, chỉ đạo của Đảng Cộng Sản Việt Nam, được sự quan tâm sâu
sắc của Chính phủ, Nhà nước và các cơ quan ban ngành khác…, thì ngành TDTT
Việt Nam đang có một kế hoạch, chiến lược phát triển lâu dài là xã hội hoá TDTT,
đưa TDTT đến với tầng lớp nhân dân, học sinh, để nhằm nâng thể trạng của người
Việt Nam thông qua đó có thể tuyển chọn cho quốc gia những tài năng thể thao.
Trong những năm qua, phong trào tham gia tập luyện TDTT của của nhân dân
được tăng lên chông thấy, vì biết được lợi ích, tác dụng của việc luyện tập TDTT
nên nhiều tầng lớp từ thanh thiếu niên, học sinh, người trung tuổi cũng như những
người già tham gia tập luyện TDTT. Có rất nhiêu mơn thể thao để tập luyện như:
Bóng đá, Cầu lơng, Bóng bàn, Bơi, đi bộ, chạy… nhưng tôi nhận thấy rằng đa số
những người tham gia tập luyện TDTT đều chọn môn chạy bền, vì chạy bền rất dễ
tập luyện, phù hợp, khơng tốn kém kinh phí.
Trong các trường học thì chạy bền là mơn khơng thể thiếu được, khơng những
vậy nó cịn có thời gian tập luyện nhiều hơn các mơn thể thao khác xuyên suốt theo
phân phối chương trình. Cự li 800m là nội dung thi học sinh giỏi chính thức hàng
năm.
Để phục vụ cho công tác giảng dạy và huấn luyện có hiệu quả hơn, nâng cao thể

lực, thành tích cho học sinh và đáp ứng với nhu cầu tập luyện TDTT của quần
chúng nhân dân hiện nay.
Xuất phát từ những vấn đề trên, tôi mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài “Lựa
chọn một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m và
khắc phục một số sai lầm để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 11A7 trường
THPT Lam Kinh”.
1


1.2. Mục đích nghiên cứu.
1.2.1. Tìm một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m
và khắc phục một số sai lầm để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 11A7
trường THPT Lam Kinh.
1.2.2. Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá điểm thi
của học sinh.
1.3. Đối tượng nghiên cứu:
- Học sinh lớp 11A7 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.
1.4. Phương pháp nghiên cứu.
1.4.1. Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu
Phương pháp này là tổng hợp các nguồn thông tin và thu thập tài liệu về vấn
đề mà đề tài nghiên cứu, có được cách đánh giá sức bền và cự li 800m, có cơ sở lý
luận để tiến hành giải quyết các mục tiêu nghiên cứu.
1.4.2. Phương pháp phỏng vấn
Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn để thu thập và xử lý thông tin ban đầu
từ các chuyên gia theo phương pháp phỏng vấn gián tiếp nhằm thu thập, tham khảo
các nội dung như nguyên tắc, xây dựng kế hoạch, lựa chọn nội dung huấn luyện và
các bài tập hợp lý để phát triển sức bền và cự li 800m, lựa chọn các test và phương
pháp đánh giá.
1.4.3. Phương pháp quan sát sư phạm
Tiến hành quan sát nắm những diễn biến cụ thể, ghi chép lại thành văn bản,

đánh giá kết quả nhận xét kết quả học tập ở mỗi buổi học trong những giờ giảng
dạy để xác định kết quả học tập, từ đó ứng dụng bài tập sát với đối tượng nghiên
cứu, đảm bảo tính khoa học trong ứng dụng và quá trình giảng dạy.
1.4.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
Để thực hiện mục đích nghiên cứu, đề tài sử dụng những nội dung kiểm tra
đánh giá trình độ sức bền và cự li 800m của học sinh nhằm thu thập số liệu cho
việc chứng minh tính khoa học của các bài tập phát triển sức bền và cự li 800m cho
học sinh lớp 11A7 trường THPT Lam Kinh - Thọ Xuân - Thanh Hóa.
1.4.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm
Sau khi đã lựa chọn các bài tập phát triển sức bền và cự li 800m, đề tài sử
dụng phương pháp thực nghiệm và so sánh kết quả song song để kiểm tra tính khoa
học và tính hiệu quả của các bài tập đã chọn.
1.4.6. Phương pháp toán học thống kê
2


Phương pháp sử dụng toán học thống kê để phân tích và xử lý số liệu thu thập
được trong quá trình nghiên cứu đề tài.
1. Giá trị trung bình cộng

2. Phương sai: δ 2x =

k2
n

X

(S 2 -

= x 0 +k

s1
n

S12
) (với n > 30)
n

3. Độ lệch chuẩn:    2
4. Tính t: Cơng thức so sánh 2 tỷ lệ quan sát ở mẫu bé
XAXB

t=

 X2 A
nA



 X2 B (n >30)
nB

2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm.
- Điền kinh là môn thể thao “Nữ hồng” khơng chỉ phong phú, đa dạng hấp
dẫn, phù hợp mọi lứa tuổi; giới tính, mà cịn là một nội dung thi đấu chủ yếu (bao
gồm nhiều cự ly) trong các kỳ Hội thao, Hội khỏe Phù Đổng ...
- Chạy bền là một môn của điền kinh được giảng dạy xuyên suốt chương
trình các khối lớp (từ lớp 10 đến lớp 12) của cấp THPT. Tập chạy bền để phát triển
sức bền với cự ly chạy thường 800m trở lên, học sinh phần lớn ngán ngại tập luyện

chạy bền vì chạy bền nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi năng lực, sức
chịu đựng của người tập rất nhiều, vì phải hoạt động trên một đoạn đường dài, khả
năng chống chịu mệt mỏi của cơ thể cao, quá trình tập luyện nhất thiết bản thân
phải nỗ lực và cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai.
- Học sinh các trường THPT, ngoài việc học tập các mơn văn hóa để phát
triển trí tuệ, thì việc học bộ môn Thể dục, tập luyện TDTT thường xuyên ở nhà,
nhằm nâng cao sức khỏe chống lại bệnh tật phục vụ học tập lao động và sản xuất.
Đây là một nhu cầu không thể thiếu đối với bản thân của mỗi học sinh.
- Thực hiện kế hoạch thường xuyên của ngành và kế hoạch cụ thể hằng năm
của nhà trường về giảng dạy bộ mơn Thể dục chính khóa 2 tiết/tuần.

3


- Nhiệm vụ dạy học chính trong mơn chạy bền là rèn luyện kỹ thuật và rèn
luyện sức bền cho học sinh, đồng thời phát hiện học sinh năng khiếu để bồi dưỡng.
- Nhằm khuyến khích học sinh trong Nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện
tại lớp trong giờ Thể dục chính khóa và thường xun tập luyện ở nhà, đây là một
cơng việc rất khó khăn đối với mọi giáo viên giảng dạy bộ môn Thể dục. Để làm
được điều này các giáo viên khơng chỉ ngồi việc động viên, gây hứng thú về môn
học cho học sinh, dạy kỹ thuật chạy bền và đưa nhiều những bài phát triển sức bền
chuyên môn cho học sinh tập chạy bền, để tạo cho học sinh không nặng nề, không
tốn năng lượng ...vv. Tạo cho các em hứng thú luyện tập hơn.
2.2.Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm.
Trường THPT Lam Kinh trong một số năm gần đây cũng đạt được một số
thành tích đáng khích lệ về nội dung chạy bền. Năm học 2017 – 2018 đạt giải
khuyến khích 800m nữ tại hội thi học sinh giỏi cấp tỉnh, đạt nhất nhì liên tục trong
cuộc thi việt dã do huyện tổ chức, xong cự li 800m vẫn chưa đạt thành tích cao lí
do chính là do thể lực, của các em học sinh còn yếu, tập luyện các bài tập bổ trợ
còn đơn điệu, chưa khắc phục được các sai lầm thường mắc trong chạy bền cũng

như cự li 800m.
Chính vì thế, việc giảng dạy, học tập mơn chạy bền một cách cơ bản có hệ
thống ở trường THPT Lam Kinh là một việc cần thiết và càng phải được chú ý đầu
tư để phát triển mới có thể đáp ứng được yêu cầu ngày cao của thực tiễn.
Chạy bền là mơn thể thao có những yêu cầu cao về năng lực sức bền của vận
động viên biểu hiện sự quyết tâm tập luyện cố gắng để hồn thành cự li…, điều đó
khẳng định tố chất sức bền là rất quan trọng.
Trong những năm gần đây, chất lượng đào tạo môn chạy bền ở trường THPT
Lam Kinh còn nhiều vấn đề đặt ra cho cán bộ giáo viên chuyên môn, đặc biệt là
công tác huấn luyện đội tuyển của trường như : làm thế nào để phát triển sức bền
chung cho tất cả các em học sinh nhà trường ; làm thế nào để các em nâng cao
được thể lực, để các em hoàn thành được cự li chạy bền, làm thế nào để chất lượng
đào tạo tốt hơn…
2.3. Các sáng kiến nghiệm hoặc các giải pháp đã sử dụng để giải quyết các vấn
đề.
2.3.1. Tìm một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m
và khắc phục một số sai lầm để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 11A7
trường THPT Lam Kinh.
Khi giảng dạy chạy bền cho học sinh giáo viên nên biết cách sử dụng tốc độ
chạy phù hợp với mục đích tập. Nếu tập vì sức khoẻ, nên chạy với tốc độ đều trên
toàn cự li, tuỳ theo sự tiến bộ mà tăng dần cự li và tốc độ chạy. Nếu tập nhằm nâng
4


cao thành tích, cần tập với tốc độ thay đổi. Tuỳ theo sự tiến bộ của thể lực chuyên
môn mà tăng dần độ dài các đoạn chạy nhanh và tăng tốc độ chạy (cả ở đoạn chạy
chậm và ở đoạn chạy nhanh). Tuy nhiên khi tập chạy bền cần tập một số bài tập
phát triển sức bền chuyên môn để có thể nâng cao thành tích mơn chạy bền và cự li
800m.
Đúc rút kinh nghiệm thực tế trong quá trình giảng dạy và huấn luyện người ta

đã sử dụng nhiều phương tiện khác nhau nhằm tăng thành tích cho người tập, trong
đó có bài tập sức bền là thành phần khơng thể thiếu trong q trình giảng dạy và
huấn luyện cự li 800m, nó cũng là yếu tố thể lực quan trọng quyết định đến thành
tích.
* Những căn cứ để lựa chọn bài tập có hiệu quả:
- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm, cấu trúc của kỹ thuật
- Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng áp dụng bài tập
- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào phương pháp giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện thể thao
- Căn cứ vào quá trình hình thành và phát triển kỹ năng kĩ xảo
* Sau khi đã lựa chọn bài tập theo căn cứ trên thì cần phải xác định được
những yêu cầu sau:
- Các bài tập phải tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình hình
thành các kỹ năng riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh
- Các bài tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý cũng như trình độ phát
triển thể chất của người tập.
- Các bài tập phải làm phong phú kỹ năng kĩ xảo của người tập
- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ
thuật và nâng cao thành tích.
- Cần đa dạng hố các phương tiện tập luyện giúp quá trình chuyển đổi và liên
kết kỹ năng tốt hơn.
- Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện
đặc biệt chú ý an toàn trong tập luyện.
Từ các tài liệu tham khảo các giáo án giảng dạy, quan sát các buổi giảng dạy
huấn luyện điền kinh tại trường Cao Đẳng TDTT Thanh Hóa, tại sân vận động
Thanh Hóa và các trường trung học phổ thông trong huyện, cùng với các căn cứ và

5

các yêu cầu của việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả trong giảng dạy và huấn
luyện chúng tơi đã lựa chọn được các bài tập phát triển sức bền trong cự li 800m.

Bảng 1. Kết quả phỏng vấn về các bài tập phát triển sức bền (n= 15)
TT

Nội dung bài tập

Số phiếu
tán thành

Tỷ lệ
%

1

Tập chạy trên đường có chướng ngại vật

14

93
6


2

Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m

14

93

3

Chạy lặp lại 3 - 6 lần cự li 80 - 100m

14

93

4

Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút

10

67

5

Bật nhảy qua 7 rào 5 lần, quãng nghỉ 2 phút

8

53

6

Tập chạy trên đường có chướng ngại vật

15

100

7

Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m

9

60

8

Chạy lặp lại 3 - 6 lần cự li 80 - 100m

15

100

9

Gánh tạ đi bước 30mx 5 tổ, trọng lượng tạ 20kg,
quãng nghỉ 5 phút

8

53

10

Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 10kg,
quãng nghỉ 5 phút

9

60

11

Chạy liên tục các cự li 400 - 800m.

15

100

12

Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các cự li 500 800m

15

100

13

Chạy có thay đổi tốc độ

14

93

14

Làm theo động tác của người chạy trước

13

87

15

Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đạp sau, chạy
tăng tốc độ

14

93

16

Tập chạy lên dốc

13

87

17

Tập chạy xuống dốc

13

87

18

Tập chạy trên cát hoặc trên đất mềm, xốp

13

87

19

Tập chạy trong rừng hay vườn cây

12

80

20

Bài tập hồi tĩnh

15

100

Qua bảng 1 chúng tôi lựa chọn được 15 bài tập để đem vào ứng dụng thực
nghiệm. Các bài tập được lựa chọn đều có từ 80% số phiếu đồng ý trở lên với các
đối tượng được phỏng vấn là những giáo viên, huấn luyện viên, nhà nghiên cứu có
kinh nghiệm, có thâm niên trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Các bài tập
được lựa chọn được trình bày ở dưới đây:
7


2.3.1.1. Tìm, chọn được một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong
chạy cự ly 800m sau phỏng vấn ở bảng 1.
2.3.1.1.1. Tập chạy trên đường có chướng ngại vật:
Nếu chướng ngại vật thấp, hẹp thì nhảy qua. Nếu chướng ngại vật cao, vững thi
leo lên rồi mới nhảy sang bên kia. Cũng có thể kết hợp dùng sức của tay để chóng vượt,…
2.3.1.1.2. Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần các đoạn 60 - 100m:
Chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa.
2.3.1.1.3. Chạy lặp lại 3 - 6 lần cự li 80 - 100m:
Chạy với tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng và phối hợp với thở. Đây là
bài tập củng cố kĩ thuật và nhịp điệu chạy, nên khi chạy khơng gị bó, gắng sức q.
Cần chạy đều, đẹp mà không cố chạy vượt lên.
2.3.1.1.4. Chạy ở đường vòng:
Để luyện cho học sinh biết chạy ở đường vòng ( Điều chỉnh độ ngả thân trên,
mức độ và phương hướng dùng sức của tay và chân,.. ) cần cho học sinh chạy từ
đường thẳng vào đường vòng và từ đường vịng ra đường thẳng.
2.3.1.1.5. Chạy việt dã:
Có thể cho học sinh chạy lên dốc, xuống dốc, chạy trên cát , chạy ở chỗ nước
nông, trên bờ ruộng, ruộng đã gặt và ruộng ngập nước…
2.3.1.1.6. Chạy liên tục các cự li 400 - 800m.
2.3.1.1.7. Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các cự li 500 - 800m:
Chạy theo hàng dọc, mỗi tổ 10 đến 15 học sinh … cho đến hết cự li.
2.3.1.1.8. Chạy có thay đổi tốc độ:

Học sinh chạy tốc độ trung bình, khi nghe tín hiệu thì lập tức chuyển sang chạy
nhanh 5 - 10 bước rồi lại chạy với tốc độ ban đầu, chờ có hiệu lệnh tiếp theo lại lập
tức chuyển chạy nhanh … Mỗi lần có thẻ cho tăng tốc 6 - 8 lần, thời gian giữa 2 lần
tăng tốc khoảng 20 - 30 giây.
2.3.1.1.9. Làm theo động tác của người chạy trước:
Cả lớp chạy theo đội hình hàng dọc. Em dẫn đầu chạy theo đường tự chọn, tự
làm các động tác khác nhau ( như khi chạy chậm, khi chạy nhanh, chạy giật lùi, bò
cao, lò cò, lăn nghiêng,… )
2.3.1.1.10. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc độ,…
2.3.1.1.11. Tập chạy lên dốc:
8


Thân ngả về trước nhiều, nâng cao đùi, hai tay đánh rộng. Nếu dốc cao, nên
giảm tốc độ, thậm chí có thể chuyển sang đi bộ để tiết kiệm sức.
2.3.1.1.12. Tập chạy xuống dốc:
Để giữ thăng bằng thân trên phải hơi ngả về sau, độ dài bước co thể giảm một ít
hoặc tiếp đất bằng má ngồi bàn chân.
2.3.1.1.13. Tập chạy trên cát hoặc trên đất mềm, xốp:
Cần chạy bước ngắn tăng tần số để hai chân không bị lún sâu, hai tay đánh tích
cực.
2.3.1.1.14. Tập chạy trong rừng hay vườn cây:
Nếu đường hẹp, vướng cây cối, phải dùng kĩ thuật luồn lách, dùng tay gạt, đỡ để
không vướng cây, tránh va đập.
2.3.1.1.15. Bài tập hồi tĩnh:
Sau khi thực hiện các bài tập sức bền, cơ thể thường rất mệt mỏi, nếu khơng biết
hồi tĩnh tốt sẽ khó có thể tập tiếp. Để hồi tĩnh tốt sau khi hoàn thành bài tập, không
được dừng đột ngột, cũng không được đứng, ngồi hoặc nằm mà phải tiếp tục chạy
nhẹ nhàng với tốc độ giảm dần phải tích cực thở sâu để thanh tốn nợ ơ xi. Khi thở
đã trở lại bình thường thì tiếp tục làm các động tác thả lỏng chân tay để máu lưu

thông và giải tỏa mệt mỏi.
2.3.1.2. Một số sai lầm thường mắc và cách khắc phục nó để nâng cao thành
tích chạy bền và cự li 800m.
2.3.1.2.1. Sai là lắc quá nhiều hai bên ( do khi chạy, hai bàn chân không đặt trên
một đường thẳng, hai tay đánh sang hai bên quá mạnh).
- Khắc phục: Chạy theo đường thẳng, Đặt bàn chân song song với đường
chạy, không đánh hai tay quá mạnh sang hai bên.
2.3.1.2.2. Sai là thân trên cứng nhắc, gị bó dẫn tới chóng mệt mỏi, cản trở hoạt
động của tay và chân.
- Khắc phục: Tập thả lỏng các cơ, Tập tăng tốc độ từ từ ( Để không bị dùng
sức đột ngột).
2.3.1.2.3. Sai là Bước chạy không đủ độ dài, tốc độ chạy chậm.
- Khắc phục: Tập nâng cao đùi ra trước,chú ý thả lỏng cẳng chân, chỉ khi đùi
được nâng đủ cao thì mới duỗi thẳng chân về trước.
2.3.1.2.4. Sai là đạp sau với góc độ lớn làm cho trọng tâm cơ thể bị lên, xuống
nhiều vừa mất sức vừa giảm tốc độ chạy.
- Khắc phục: Giảm góc đạp sau.
9


2.3.1.2.5. Sai là cẳng chân đưa về trước nhiều khi chống trước gây cản tốc độ chạy
giảm.
- Khắc phục: Bước ngắn lại để không bị “ với ”.
2.3.1.2.6. Sai là khơng tích cực thở và khơng có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp
thở và nhịp bước chạy.
- Khắc phục: Tích cực thở đúng, ngay từ khi xuất phát.
2.3.1.2.7. Sai là khơng phân phối sức hợp lí, khi về đích vẫn rất sung sức nhưng
thành tích chạy lại kém hoặc tăng tốc q sớm khơng cịn sức rút về đích, thậm chí
phải bỏ cuộc
- Khắc phục: Chạy với các tốc độ khác nhau để rèn luyện cảm giác tốc độ.

2.3.2. “Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá điểm
thi của học sinh”.
Được sự đồng ý của Ban giám hiệu, thống nhất nhất trí của tổ bộ mơn, nhóm thể
dục trường THPT Lam Kinh. Tơi tiến hành thực nghiệm ở 2 lớp 11A4 và
11A7(gồm 71 học sinh). Lớp 11A4 giảng dạy các bài tập bình thường trong chạy
bền. Lớp 11A7 áp dụng tập luyện các bài tập mà tôi đã lựa chọn để tập luyện phát
triển sức bền chuyên môn trong chạy cự li 800m.

BẢNG 2: SO SÁNH ĐIỂM THI CHẠY 800m CỦA 37 HỌC SINH LỚP 11A7 ( NHÓM
THỰC NGHIỆM)VỚI 34 HỌC SINH LỚP 11A4 (NHÓM ĐỐI CHỨNG). TRƯỚC THỰC
NGHIỆM.

Điểm thi

Mi(37 HS lớp 11A7)

Mi(34 HS lớp 11A4)

Xi

A (Nhóm thực nghiệm)

B (Nhóm đối chứng)

Ghi chú

10


0

0

0

1

1

1

2

3

2

3

4

4

4

12

10

5

7

7

6

3

2

7

2

3

8

3

3

9

2

2

10

0

0



37

34

XA



2

= 4,8

XA

= 3,8

XB



2

XB

= 4,9
= 3,9

t t = 0,213 < t b = 2,101
Thông qua bảng 2 ta thấy t t = 0,213 < t b = 2,101 chứng tỏ sự khác biệt
giữa hai nhóm thực nghiệm và đối chứng là khơng có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất p
> 5%.
Qua 20 tiết học môn chạy bền theo phân phối chương trình áp dụng các bài
tập mà tơi đã chọn cho lớp 11A7, còn lớp 11A4 tập các bài tập như thường lệ.
Thêm vào đó trong q trình giảng dạy tơi luôn nhắc nhở động viên các em về nhà
tập luyện, rất chú ý sửa những sai lầm khi chạy bền. Vì điều kiện ở nhà khơng có
sân bãi tập thường xun chính vì thế các em chỉ nên tập ở các bài tập bổ trợ kỹ
thuật, các động tác đơn lẻ theo từng giai đoạn thể lực. Trong giờ dạy tôi luôn áp
dụng luân phiên các bài tập gây hứng thú cho học sinh, phát huy tính tích cực của
học sinh trong tập luyện.
11


BẢNG 3: SO SÁNH ĐIỂM THI CHẠY 800m CỦA 37 HỌC SINH LỚP 11A7 ( NHÓM
THỰC NGHIỆM)VỚI 34 HỌC SINH LỚP 11A4 (NHÓM ĐỐI CHỨNG). SAU THỰC
NGHIỆM.

Điểm thi

Mi(37 HS lớp 11A7)

Mi(34 HS lớp 11A4)

Xi

A (Nhóm thực nghiệm)

B (Nhóm đối chứng)

0

0

0

Ghi chú

12


1

0

0

2

0

1

3

2

4

4

5

9

5

10

6

6

4

3

7

4

6

8

4

4

9

5

1

10

3

0



37

34

XA



2

= 6,4

XA

= 5,3

XB

= 4,23



2

XB

= 3,2

t t = 2,609 > t b = 2,101
Thông qua bảng 3 ta thấy t t = 2,609 > t b = 2,101 chứng tỏ sự khác biệt
giữa hai nhóm thực nghiệm và đối chứng là rất có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất p =
5%.

BIỂU ĐỒ TRƯỚC VÀ SAU THỰC NGHIỆM CỦA HAI NHÓM

Trước thực nghiệm:

Sau thực nghiệm:

13

XA

XA

Ghi chú

= 4,8

XB

= 6,4

XB

= 5,3

= 4,9

Nhóm A ( Nhóm thực nghiệm)
Nhóm B ( Nhóm đối chứng)

2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm đối với hoạt động giáo dục, với bản
thân, đồng nghiệp và nhà trường.
- Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm trong phạm vi Ngành giáo dục tỉnh.
- Sáng kiến kinh nghiệm này đối với bản thân là đã biếp áp dụng một cách
phù hợp có hiệu quả các bài tập để giảng dạy và huấn luyện sức bền trong cự li
800m.

14

- Đối với đồng nghiệp thì sáng kiến kinh nghiệm là tài liệu, đọc tham khảo
và cùng áp dụng giảng dạy và huấn luyện.
- Đối với nhà trường thì sáng kiến kinh nghiệm là tài liệu lưu thư viện để đọc
tham khảo.

3. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.
3.1.Kết luận:
Sau một thời gian nghiên cứu đề tài“Lựa chọn một số bài tập phát triển sức
bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m và khắc phục một số sai lầm để nâng cao
thành tích cho học sinh lớp 11A7 trường THPT Lam Kinh”.

15


Đã thực hiện được các nhiệm vụ đặt ra.
- Tìm một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m và
khắc phục một số sai lầm để nâng cao thành tích cho học sinh lớp 11A7 trường
THPT Lam Kinh.
- Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy và đánh giá điểm thi của
học sinh.
Tơi nhận thấy thể lực và thành tích ở cự li 800m của các em được nâng lên rõ
rệt, các em đã khắc phục được một số sai lầm trong chạy bện nên các em tập chạy
bền không bị nhàm chán gị bó, giờ học sinh động hơn.
3.2. Kiến nghị:
Với con số 37 học sinh được thực nghiệm và 34 học sinh không được thực
nghiệm ở trường THPT Lam Kinh tôi thấy kết quả rất tốt với các em được thực
nghiệm. Vì vậy tơi mạnh dạn đem một phần nhỏ sáng kiến của mình trong nhiều
năm làm cơng tác giảng dạy vào việc giảng dạy sức bền chuyên môn trong chạy cự
li 800m cho học sinh các cấp, những người u thích tập luyện mơn thể thao này.

Mặc dù vậy trên đây là ý kiến chủ quan của cá nhân tơi, chắc chắn khơng thể tránh
khỏi những sai sót, những bất cập, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến bổ sung
của các thầy cô, các đồng nghiệp ,các cấp quản lí, các chuyên gia đầu ngành để
sáng kiến kinh nghiệm của tơi được hồn thiện hơn, có thể áp dụng rộng rãi hơn,
góp phần vào việc giáo dục toàn diện và phát triển toàn diện cho học sinh trong
thời kỳ hội nhập./.

XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ TRƯỜNG THPT LAM KINH

Thanh Hóa, ngày 25 tháng 5 năm 2019
Tơi xin cam đoan đây là SKKN của
Mình viết, khơng sao chép nội dung
của người khác

16


Nguyễn Mạnh Hưng

*. TÀI LIỆU THAM KHẢO
1.Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất
Ts Vũ Đào Hùng – PTS Nguyễn Mậu Loan – NXB giáo dục-1998
2. Giáo trình Điền kinh
17


Dương Nghiệp Chí – NXB TDTT Hà nội – năn 2000.
3.Điền kinh trong trường phổ thông
Quang Hưng – NXB TDTT Hà Nội – năm 1996.

4. Toán học thống kê ( Nguyễn Đức Văn)
5.Sinh lý học thể dục thể thao.
6. Sách giáo viên môn thể dục: 10, 11, 12

18