Tài liệu Massage chân tại gia docx

Massage chân tại gia




Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt
mỏi, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều. Hãy thực
hiện một vài động tác massage dưới đây. Nó sẽ giúp bạn
thư giãn và thoải mái. Để việc massage hiệu quả, bạn
nên mặc quần áo thật rộng rãi và ngồi thả lỏng toàn
thân.
Cần chuẩn bị những hương liệu sau:

- 2 thìa cà phê (10ml) hương hải ly, dầu jobjoba, dầu
đậu nành, hoặc dầu oliu.

- 3 giọt tinh dầu oải hương.

- 1 giọt tinh dầu hoa cúc.

- 1 giọt tinh dầu cây phong lữ.
Thực hiện
1. Một tay giữ phía trên, tay còn lại để phía dưới lòng
bàn chân. Bôi dầu vào tay và làm nóng bằng cách
xoa 2 tay vào nhau trước khi massage. Massage từ
mắt cá chân tới các ngón chân. Xoa bóp với những
động tác trượt miết dài, chắc và mạnh. Động tác này
giúp cho đôi chân ấm lên và các mạch máu lưu
thông.
2. Một tay giữ gót chân, tay kia giữ các đầu ngón
chân và quay bàn chân 5 lần theo chiều kim đồng hồ

và ngược lại. Động tác này giúp cho các khớp và bàn
chân được thư giãn.
3. Vuốt ngón chân cái từ dưới lên trên. Làm tương tự
với các ngón còn lại. Khi vuốt tới đầu ngón thì kéo
nhẹ ra phía ngoài. Lặp lại 3 lần. Động tác này giúp
chân ấm lên.
4. Sử dụng ngón tay cái và bắt đầu massage từ ngón
chân cái, di chuyển dọc theo phần gan bàn chân,
phía dưới các ngón chân. Ấn nhẹ ở từng ngón chân
trước khi di chuyển tới ngón kế tiếp. Tiếp tục làm như
vậy cho tới ngón chân út. Động tác này làm hai lần.
5. Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ từ trên xuống dưới
ngón chân cái của bạn. Làm tương tự với tất cả các
ngón còn lại. Khi làm tới ngón chân út thì đổi tay và
chuyển sang chân còn lại. Động tác này làm 2 lần.
6. Một tay giữ các ngón chân, tay kia sử dụng ngón
cái ấn dọc theo lòng bàn chân. Ấn mạnh phần phía
cuối ngón chân cái, di chuyển tới giữa lòng bàn chân,
tiếp theo là phần xương bàn chân. Lặp lại với tất cả
các ngón còn lại. Động tác này giúp giảm bớt mỏi mệt
phần bên trong và sự đau nhức phía bên ngoài chân.
7. Bắt đầu từ gót chân, sử dụng ngón tay cái ấn dọc
theo phần bên trong cạnh chân tới ngón chân cái. Ấn
mạnh và đều khắp phần mu bàn chân. Sau đó lặp lại
tương tự với phần bên ngoài chân từ gót chân tới
ngón chân út.
8. Cuối cùng, xoa bóp phần phía dưới mu bàn chân.
Sử dụng động tác ấn mạnh, xoay quanh mắt cá chân
theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác
2 lần. Vuốt dài, mạnh từ mắt cá chân tới các ngón

chân.