Tài liệu Vận động đúng cách khi "bầu bí" pdf

Vận động đúng cách khi "bầu bí"


Đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn
Ở giai đoạn thai phát triển lớn, cơ thể sẽ nặng nề hơn, khi di chuyển sẽ thấy
mệt mỏi và đôi khi còn ảnh hưởng xấu đến thai nhi, do đó vận động như thế nào
cho đúng cách là điều các bà mẹ nên lưu ý.


Đi

Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu
lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất có
lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.

Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp.
Nếu thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.

Đứng

Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để
giúp kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Có
thể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.

Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai
chân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục
cho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra,
lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…

Ngồi

Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu
cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau.

Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung
quanh nơi làm việc cho máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.
Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân
không bị tê mỏi, chuột rút…

Cúi người

Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ
6 trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những cơn
đau lưng rất khó chịu.

Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để nhặt vật gì đó nên khuỵ
hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía
trước.

Khi ngủ dậy

Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồi
dậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc.

Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn,
kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc
xuống giường, đưa hai chân xuống trước rồi chống tay để nâng người thẳng lên
trước khi bước hẳn xuống đất.