Tài liệu Ăn gì để chống mệt mỏi? pdf

Ăn gì để chống mệt mỏi?



Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta ai cũng có lúc
cảm thấy mệt mỏi. Khi ấy hãy thực hiện một chế
độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng thích hợp.

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây
ra mệt mỏi. Tốt nhất, nên đi ngủ và thức dậy theo
đúng giờ quy định, để tạo cho giấc ngủ một "thói
quen". Ngoài ra, chơi thể thao cũng giúp chúng ta
tránh được mệt mỏi, là cách tuyệt vời để điều hòa
giấc ngủ, tinh thần và giúp ăn ngon miệng.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý: sử dụng nhiều
các loại trái cây như quýt, bưởi, nước kiwi, chuối... ít
nhất là hai loại trái cây mỗi ngày; Rau xanh và trái cây
chứa vitamin C, axit folic (thuộc nhóm vitamin B) -
những yếu tố cần thiết để giúp cơ thể tăng sức đề
kháng; Cá, trứng, thịt gia cầm hay thịt động vật cần
có trong thực đơn ít nhất một lần trong ngày...

Nên tránh những chất kích thích và nhất là những đồ
uống có chứa caféin (cà phê, chè và sô-đa) và rượu
đều gây mỏi mệt cho cơ thể.

Thông thường, một bữa ăn cân bằng, đầy đủ chất đã
có thể đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Tuy nhiên,
chúng ta cũng nên ưu tiên những thức ăn giàu magiê
như ngũ cốc, bột lúa mạch, trái cây có chất dầu, đậu

lăng, đậu Hà Lan, ốc, sô-cô-la đen và nước khoáng.
Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn chống lại
stress một cách hiệu quả.