Phuong phap Huan luyen Cu ly Trung binh Dai

<span class='text_page_counter'>(1)</span>HUẤN LUYỆN CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ DÀI Các nội dung thi cự ly trung bình là nội dung thi đòi hỏi khắt khe nhất trong nội dung điền kinh vì đó chính là chạy tốc độ quãng đờng dài. Nội dung thi 800m và 1500m là cự ly trung bình. Chơng trình huấn luyện cần xâydựng để phát triển những yếu tố này. Mỗi chơng trình huấn luyện cần đợc xây dựng dựa trên nhu cÇu cña tõng c¸ nh©n. Kü thuËt Khi huấn luyện VĐV cự ly trung bình, HLV cần kết hợp đúng giữa tốc độ và sức bÒn cña tõng V§V. 1. Quan träng lµ ph¶i cã bíc s¶i ch©n vµ nhÞp ®iÖu tho¶i m¸i, kh«ng bíc s¶i ch©n qu¸ dµi. 2. Bàn chân đặt xuống đất: nửa bàn chân trớc ít hơn nửa sau, đặt gót trớc và đặt bàn chân xuống sau rồi đạp xuống đất. 3. §Çu gèi linh ho¹t. 4. Đùi nâng thấp hơn VĐV chạy tốc độ. 5. Gót chân không đá lên quá cao. 6. Di chuyÓn ch©n nhÑ nhµng 7. Đánh tay từ vai, khuỷu tay cong góc khoảng 90độ nhng có thể hơi thẳng khi di chuyÓn xuèng díi. C¸nh tay vµ vai nªn th gi·n. 8. Đầu giữ thẳng; tập trung vào điểm cách 10m đến 15m. Nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý trong cù ly trung b×nh Điểm cần chú ý trong huấn luyện cự ly trung bình chính là duy trì tốc độ, cân bằng giữa khối lợng và cờng độ. VĐV cần có nền tảng a khí cho phép họ duy trì đợc tốc độ. Tuy nhiên, VĐV cũng cần kết hợp chặt chẽ với huấn luyện tốc độ. VĐV cần sức bền tốt để duy trì tốc độ trên suốt cự ly. VĐV cự ly trung bình nên cố gắng và duy trì tốc độ nhịp điệu do HLV tính toán. Ví dụ nh chạy 1600m, cần duy trì tốc độ mỗi vòng 400m trong 55 giây. Tơng tự, HLV nên tính thời gian phù hợp cho VĐV với từng quãng đờng và thời gian ngắt qu·ng t¬ng øng.VÝ dô V§V ch¹y 200m trong mçi 3 phót. §Ó ph¸t triÓn, V§V nên tăng tốc độ hoặc giảm thời gian ngắt quãng..

<span class='text_page_counter'>(2)</span> Để huấn luyện tốc độ, VĐV có thể làm bài tập “surges”. Ví dụ, xếp các chóp đánh dấu ngắt quãng trên đờng chạy. VĐV sẽ chạy với bớc chạy trung bình đến chóp đầu tiên, sau đó “surges” hoặc tăng tốc độ đến chóp thứ hai, rồi trung bình đến chóp thứ 3 và cứ thế thay đổi tốc độ giữa các chóp. C¸c lçi vµ c¸ch söa Lçi V§V qu¸ cøng. C¸ch söa C»m qu¸ cao; nh¾c nhë V§V thÊp c»m xuèng V§V nhÊp nh« khi ch¹y KÐo qua khuûu tay. Cæ tay cần đa từ hông đến cằm V§V l¾c nhiÒu Gi÷ th©n ngêi theo híng đằng trớc và mũi chân duỗi phÝa tríc. Bµi tËp/test liªn quan Quan s¸t Quan sát. Đứng đánh tay Cho VĐV chạy trên đờng thẳng hoặc trong ô ch¹y. C¸c bÝ quyÕt trong huÊn luyÖn cù ly trung b×nh Trong tËp luyÖn 1. Làm thị phạm xuất phát đứng có các hiệu lệnh. 2. Lµm thÞ ph¹m vµ tËp luyÖn b¾t vµo « sè 1. 3. TËp luyÖn ch¹y theo nhãm cã ch¹m 4. ThÞ ph¹m c¸ch vît qua V§V kh¸c b»ng c¸ch ch¹y vßng ra bªn ngoµi vµ chạy trớc VĐV đó 2 bớc trớc khi vợt lại vào ô trong. 5. Di chuyển cùng VĐV bằng xe đạp có đồng hồ đo để kiểm soát tốc độ ch¹y. 6. Chia các khoảng thời gian với các VĐV để xác định cự ly thi đấu. 7. Đảm bảo để VĐV có đủ thời gian hồi phục. 8. Chuẩn bị cho thi đấu: Tạo các điều kiện thi đấu càng nhiều và càng thờng xuyªn cµng tèt. 9. Nói đúng thời điểm. Những bí quyết trong thi đấu 1. Tiết kiệm năng lợng cho phần cuối của đờng đua..

<span class='text_page_counter'>(3)</span> 2. Mong đợi những bất ngờ. 3. Kh«ng bao giê dÉn ®Çu nÕu kh«ng cã kÕ ho¹ch duy tr× vÞ trÝ dÉn ®Çu nµy. 4. Tăng/giảm tốc độ tuỳ theo vị trí. 5. Nếu không dẫn đầu thì luôn hớng đến ngời dẫn đầu, giữ khoảng cách hợp lý. 6. Phản ứng với sự di chuyển của các VĐV khác để không bị tụt lại sau và bị vît. 7. Duy tr× tiÕp xóc gÇn. 8. Khởi động đúng 9. LËp kÕ ho¹ch cho toµn bé cuéc ®ua..

<span class='text_page_counter'>(4)</span> Néi dung thi 800m – VÝ dô gi¸o ¸n 8 tuÇn Ví dụ này cần đợc điều chỉnh cho phù hợp với thể lực và trình độ của VĐV. Bắt đầu tuần 4, thêm ngày thứ 4 vào lịch tập luyện và thi đấu. TuÇn 1 Ngµy 1. Ngµy 2. Ngµy 3. - Khởi động. - Khởi động. - Khởi động. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - 8x200m víi 50%. - 6x300m víi 50%. - 2x400m víi 50%. - TËp trung: ch¹y cao, - TËp trung: ch¹y cao, - NghØ: ®i bé 400m quay nhanh quay nhanh - Th¶ láng - NghØ: ®i bé 400m - NghØ: ®i bé 400m - Th¶ láng. - Th¶ láng TuÇn 2. Ngµy 1. Ngµy 2. Ngµy 3. - Khởi động. - Khởi động. - Khởi động. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - 1000m víi 50%. - 4x400m víi 75%. - 800m toµn bé kh¶ n¨ng. - NghØ: ®i bé 800m. - NghØ: ®i bé 400m. - Th¶ láng. - 1200m víi 50%. - 6x300m víi 75%. - Th¶ láng. - NghØ: ®i bé 400m - Th¶ láng. TuÇn 3 Ngµy 1. Ngµy 2. Ngµy 3.

<span class='text_page_counter'>(5)</span> - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - Chạy cự ly 3km trên đờng, biến tốc - Ch¹y 3phót/®i bé 30gi©y - Th¶ láng. - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - 4x400m với tốc độ mục tiªu - NghØ: ®i bé 400m - §i bé 800m - 4x400m với tốc độ mục tiªu - NghØ: ®i bé 400m - Th¶ láng. - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - 1200m víi 75% - NghØ: ®i bé 800m - 1000m víi 50% - NghØ: ®i bé 800m - 4x200m với tốc độ mục tiªu - NghØ: ®i bé 400m - Th¶ láng. TuÇn 4 Nh tuần 3, thêm ngày thứ 4 và thi đấu TuÇn 5 Thêm ngày thứ 4 và thi đấu Ngµy 1 - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - Chạy cự ly 5km trên đờng, biến tốc - Ch¹y 4phót/®i bé 1phót - Th¶ láng. Ngµy 2 - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - 30 gi©y ch¹y cµng nhanh cµng tèt - NghØ: 90 gi©y - 60 gi©y ch¹y cµng nhanh cµng tèt - NghØ: 2,5 phót - 90 gi©y ch¹y cµng nhanh cµng tèt - NghØ: 4 phót - Th¶ láng TuÇn 6. Ngµy 3 - Khởi động - C¸c bµi tËp quay nhanh - 4x400m với tốc độ mục tiªu - NghØ: ®i bé 400m - 4x400m với tốc độ mục tiªu - Th¶ láng. Thêm ngày thứ 4 và thi đấu Ngµy 1 - Khởi động. Ngµy 2 - Khởi động. Ngµy 3 - Khởi động. - Ch¹y cù ly 6,5km trªn - C¸c bµi tËp quay nhanh - C¸c bµi tËp quay nhanh đờng nhẹ ổn định. 5km - 4x400m với tốc độ mục - 200m với tốc độ mục.

<span class='text_page_counter'>(6)</span> cuèi ch¹y biÕn tèc 2 phót tiªu ch¹y nhanh vµ 5 phót - NghØ: ®i bé 400m chạy tốc độ trung bình - 2 x 300m cµng nhanh - Th¶ láng cµng tèt. tiªu - §i bé 200m - 300m với tốc độ mục tiªu. - NghØ: 8 phót. - §i bé 300m. - Th¶ láng. - 400m với tốc độ mục tiªu - §i bé 400m - Th¶ láng. TuÇn 7 Nh tuần 5, thêm ngày thứ 4 và thi đấu TuÇn 8 Ngày thứ 4 và thi đấu giải vô địch Ngµy 1. Ngµy 2. Ngµy 3. - Khởi động. - Khởi động. - Khởi động. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - C¸c bµi tËp quay nhanh. - 6x400m với tốc độ mục - 4x400m với tốc độ mục - 2x400m với tốc độ mục tiªu, nhanh tiªu, nhanh tiªu, nhanh - NghØ: ®i bé 4phót. - NghØ: ®i bé 4phót. - NghØ: ®i bé 4phót. - Th¶ láng. - Th¶ láng. - Th¶ láng. C¸c bµi tËp ¸p dông trong huÊn luyÖn cù ly trung b×nh Theo nguyªn t¾c chung, thêi gian tËp cña V§V 800m kh«ng qu¸ dµi. Trong những ngày không tập trên đờng chạy 25-35 phút; 45 phút với ngày chạy dài. Lu ý: mục tiêu là duy trì tốc độ trên cự ly dài. Bµi tËp kiÓu Nga Sè lÇn thùc hiÖn: 5 lÇn, cã thÓ t¨ng tíi 15 lÇn..

<span class='text_page_counter'>(7)</span> Mục đích: Phát triển tốc độ bền Bµi tËp: 1. Chạy 5 x 200m với 3/4 tốc độ 2. Gi÷a c¸c lÇn ch¹y 200m nghØ 45 gi©y 3. Sau khi thực hiện đủ 5 lần chạy 200m, nghỉ 3phút 4. LÆp l¹i Tác dụng: Huấn luyện tốc độ bền Thêi gian ¸p dông: Gi÷a mïa Ch¹y cù ly dµi Gồm cả chạy cự ly dài từ 60 đến 90phút. Chạy với tốc độ vừa phải để VĐV kh«ng bÞ ¸p lùc. Cã 2 c¸ch ch¹y, tuú thuéc vµo nhu cÇu nç lùc hoÆc håi phôc. Cách 1 chạy trên đờng bằng, bề mặt mềm, chạy liên tục. Vào đầu mùa huấn luyện, đừng quá chú ý đến thời gian. Thời gian tiếp theo đánh dấu mỗi km và có ®iÒu chØnh. Chạy leo đồi Chạy leo đồi cự ly dài khó hơn chạy đờng dài thông thờng. 30 phút đầu chạy trên đờng bằng. 20 phút tiếp theo chạy ở đờng nhấp nhô hoặc leo dốc. Vào đầu mùa huấn luyện, đừng quá chú ý đến thời gian. Thời gian tiếp theo yêu cầu VĐV chạy ít thời gian hơn trên cùng một quãng đờng. Bµi tËp ng¾t qu·ng §iÒu chØnh thêi gian håi phôc 1. Tăng tốc độ/giảm thời gian hồi phục giữa các lần chạy 2 tæ 4 x 200m Kh«ng thªm thêi gian nghØ gi÷a c¸c tæ 2. Ch¹y ng¾t qu·ng kiÓu Nga 2 tæ 3 x 300m nghØ gi÷a c¸c lÇn ch¹y b»ng ®i bé Håi phôc gi÷a 300 gi©y: 100m 30 gi©y Gi÷a c¸c tæ ®i bé 800m.

<span class='text_page_counter'>(8)</span> 3. C¸c lÇn lÆp l¹i 4x400m theo tốc độ định trớc Håi phôc 90s gi÷a c¸c 400s.

<span class='text_page_counter'>(9)</span> HuÊn luyÖn søc bÒn Môc tiªu cña phÇn nµy lµ ®a ra mét vµi gi¸o ¸n gîi ý huÊn luyÖn V§V trÎ, cha cã kinh nghiệm thi đấu cự ly 800m, 1500m, 5km, 10km, đi bộ và vợt chớng ngại vËt. Tríc khi b¾t ®Çu Trớc khi áp dụng chơng trình huấn luyện cần kiểm tra sức khoẻ để đảm bảo an toµn cho V§V. Khi ¸p dông bÊt kú phÇn nµo cña ch¬ng tr×nh huÊn luyÖn cÇn thËn träng víi tõng V§V. Tæng quan chung Ch¬ng tr×nh huÊn luyÖn theo mïa dùa trªn 6 giai ®o¹n trong kÕ ho¹ch huÊn luyện, mỗi giai đoạn gồm kế hoạch 4 tuần lặp lại. Lợng vận động tăng dần trong 3 tuần đầu (nhẹ, trung bình, nặng) và tuần thứ 4 dùng để hồi phục tích cực và kiểm tra đánh giá để điều chỉnh giáo án. Mục đích chính của chu kỳ 4 tuần là đạt tới một mức thể lực nhất định (trong 3 tuần), một tuần để hồi phục, tiến tới mức thể lực tốt hơn trong 3 tuần tiếp theo, 1 tuần để hồi phục và cứ thế tiếp tục. Cần chú ý mỗi giáo án cần chú ý đến tính chuyên biệt cho từng VĐV và dùng kết quả kiểm tra ở tuần 4 để điều chỉnh cho chu kỳ 4 tuần tiếp theo. Ch¬ng tr×nh huÊn luyÖn n¨m Kế hoạch gồm 3 buổi huấn luyện/tuần có giải thi đấu quan trọng trong giai đoạn 5. Thêi gian cña mçi giai ®o¹n nh sau: - Giai ®o¹n 1: 16 tuÇn - Giai ®o¹n 2: 8 tuÇn - Giai ®o¹n 3: 8 tuÇn - Giai ®o¹n 4: 8 tuÇn - Giai ®o¹n 5: 8 tuÇn - Giai ®o¹n 6: 4 tuÇn Môc tiªu cña mçi giai ®o¹n nh sau: - Giai ®o¹n 1: Ph¸t triÓn chung: søc m¹nh, linh ho¹t, søc bÒn vµ kü thuËt c¬ b¶n. - Giai ®o¹n 2: Ph¸t triÓn thÓ lùc chuyªn néi dung vµ kü thuËt n©ng cao..

<span class='text_page_counter'>(10)</span> - Giai đoạn 3: Kinh nghiệm thi đấu - đạt đợc thành tích thời gian cho giải thi đấu chÝnh. - Giai đoạn 4: Điều chỉnh kỹ thuật – chuẩn bị cho giải thi đấu chính. - Giai đoạn 5: Kinh nghiệm thi đấu và đạt đợc các mục tiêu ngoài trời. - Giai ®o¹n 6: Håi phôc tÝch cùc – chuÈn bÞ kÕ ho¹ch cho mïa tíi. Dới đây là các bài tập đề nghị cho các buổi tập của từng giai đoạn. Các HLV sẽ tù lËp gi¸o ¸n cho tõng chu kú 4 tuÇn. C¸c bµi tËp vµ thêi kú ¸p dông 1-4 x 2-5 x 300-600m - 1 đến 4 tổ, mỗi tổ 2-5 lần lặp lại , cự ly mỗi lần chạy 300 đến 600m. Giai ®o¹n 1: Thø 3: - Søc m¹nh chung – Bµi tËp liªn hoµn hoÆc tËp víi vËt nÆng. - 30 phót ch¹y biÕn tèc mçi 800m Thø 5: - 30 phót ch¹y nhÑ (nhÞp tim 60% nhÞp tim tèi ®a) - 30 đến 45 phút chạy tiếp sức liên tục. Chñ nhËt: - Kü thuËt thø 2 cña néi dung thi - 30 đến 40 phút bài tập Farlek hoặc chạy băng đồng. Bài tập Farlek cho phép VĐV thực hiện bất kỳ bài tập nào VĐV đó muốn. Chó ý: - V§V néi dung vît chíng ng¹i vËt cã thÓ ®a rµo vµo bµi tËp thø 5. - CÇn duy tr× kü thuËt ch¹y hîp lý. - V§V néi dung ®i bé, tËp ®i bé vµo thø 3 vµ thø 5, ch¹y vµo chñ nhËt..

<span class='text_page_counter'>(11)</span> - ¸p dông cho tÊt c¶ c¸c néi dung: ®a thªm bµi tËp chuyªn néi dung vào ngày thứ 3 trong đó có ít nhất 1 ngày khác chạy nhẹ 30-40phút (nhÞp tim 60-70% nhÞp tim tèi ®a). - Trong mỗi buổi tập cần chú ý khởi động và thả lỏng phù hợp. Giai ®o¹n 2: Thø 3: - Søc m¹nh chung – Bµi tËp liªn hoµn hoÆc tËp víi vËt nÆng. - 45 phót ch¹y biÕn tèc mçi 1000m Thø 5: - 30 phót ch¹y nhÑ (nhÞp tim 60% nhÞp tim tèi ®a) - Bµi tËp ch¹y: 1-4 x 2-5 x 300-1000m hoÆc 2-4 (600m, 400m, 300m, 200m, 100m) Chñ nhËt: - Ch¹y nhÑ 30 phót hoÆc ch¹y ng¾t qu·ng - 45 phút bài tập Farlek có 10 đến 12 đồi từ 100mđến 200m. Chó ý: - VĐV nội dung vợt chớng ngại vật có thể đa rào vào bài tập trên đờng chạy và tập kỹ thuật qua hố nớc. - V§V néi dung ®i bé, tËp ®i bé vµo thø 3 vµ thø 5, ch¹y vµo chñ nhËt. - ¸p dông cho tÊt c¶ c¸c néi dung: ®a thªm bµi tËp chuyªn néi dung vào ngày thứ 3 trong đó có ít nhất 1 ngày khác chạy nhẹ 30-45phút (nhÞp tim 60-70% nhÞp tim tèi ®a). - Trong mỗi buổi tập cần chú ý khởi động và thả lỏng phù hợp. Giai ®o¹n 3: Thø 3: - Ch¹y nhÑ 30 phót - Bµi tËp ch¹y 1-4 x 2-4 x 300-600m.

<span class='text_page_counter'>(12)</span> HoÆc 2-3 x (600m, 400m, 300m, 200m, 100m) Hoặc 3-6 x 400nm biến tốc (ví dụ 200m đầu chạy 80% tốc độ, 200m sau cµng nhanh cµng tèt). Thø 5: - 30 đến 45 phút chạy nhẹ - Bµi tËp ch¹y: 2-3 x 3-6 x 150m hoÆc 2-4 x 3-8 x 100m hoặc hình chóp 30m, 50m, 70m, 90m, 110m, 130m, 150m - sau đó quay l¹i. Chñ nhËt: - Thi đấu Chó ý: - V§V néi dung vît chíng ng¹i vËt cã thÓ ®a rµo vµo ngµy thø 3. - V§V néi dung ®i bé tËp bµi 2 x 30 phót vµo thø 3 vµ tËp bµi lÆp l¹i cña thø 3 (cù ly cã thÓ dµi h¬n) vµo ngµy thø 5, tiÕp theo lµ 45 phót ®i bé. - Trong mỗi buổi tập cần chú ý khởi động và thả lỏng phù hợp. Giai ®o¹n 4: Thø 3: - Søc m¹nh chung – Bµi tËp liªn hoµn hoÆc tËp víi vËt nÆng - 45 phót ch¹y biÕn tèc c¸ch qu·ng 1km Thø 5: - 30 phót ch¹y nhÑ - Bµi tËp ch¹y: 1-4 x 2-5 x 300-1000m hoÆc 2-4 x (600m, 400m, 300m, 200m, 100m) Chñ nhËt: - 30 phót ch¹y nhÑ hoÆc ch¹y ng¾t qu·ng.

<span class='text_page_counter'>(13)</span> - 45 phút bài tập Farlek có 10 đến 12 đồi từ 100mđến 200m. Chó ý: - VĐV nội dung vợt chớng ngại vật có thể đa rào vào bài tập trên đờng chạy và tập kỹ thuật qua hố nớc. - V§V néi dung ®i bé, tËp ®i bé vµo thø 3 vµ thø 5, ch¹y vµo chñ nhËt. - ¸p dông cho tÊt c¶ c¸c néi dung: ®a thªm bµi tËp chuyªn néi dung vào ngày thứ 3 trong đó có ít nhất 1 ngày khác chạy nhẹ 30-45phút (nhÞp tim 60-70% nhÞp tim tèi ®a). - Trong mỗi buổi tập cần chú ý khởi động và thả lỏng phù hợp.. Giai ®o¹n 5: Thø 3: - 30 phót ch¹y nhÑ - Bµi tËp ch¹y: 1-4 x 2-4 x 300-600m hoÆc 2-3 x (600m, 400m, 300m, 200m, 100m) hoặc 3-6 x 400m biến đổi (ví dụ 200m đầu với 80% tốc độ thi đấu, 200m sau cµng nhanh cµng tèt). Thø 5: - 30 – 45 phót ch¹y nhÑ - Bµi tËp ch¹y: 2-3 x 3-6 x 150m HoÆc 2-4 x 3-8 x 100m hoặc hình chóp 30m, 50m, 70m, 90m, 110m, 130m, 150m - sau đó quay l¹i. Chñ nhËt: - Thi đấu Chó ý: - V§V néi dung vît chíng ng¹i vËt cã thÓ tËp rµo vµo thø ba..

<span class='text_page_counter'>(14)</span> - V§V néi dung ®i bé sÏ dïng 2 x 30 phót vµo thø 3 vµ cù ly lÆp l¹i cña thø 3 víi cïng cù ly (hoÆc dµi h¬n) vµo thø 5, tiÕp theo lµ 45 phót ®i bé. - Trong mỗi buổi tập cần chú ý khởi động và thả lỏng phù hợp.. Test kiÓm tra kosmin Kiểm tra và đo là các phơng pháp thu thập thông tin để đánh giá thành tích và các quyết định nhng khi phân tích ta cần chú ý các yếu tố có thể ảnh hởng đến kết qu¶. Môc tiªu Test Kosmin do ngời Nga phát minh để dự đoán thành tích của VĐV cự ly 800m vµ 1500m. Nh÷ng yªu cÇu §Ó thùc hiÖn test nµy chóng ta cÇn: - §êng ch¹y 400m - §ång hå bÊm gi©y - Mét trî lý C¸ch thùc hiÖn test 800m V§V ch¹y 2 lÇn theo nç lùc tèi ®a cã kiÓm so¸t trong 60 gi©y, thêi gian nghØ gi÷a 2 lÇn ch¹y lµ 3 phót. LÇn ch¹y thø 2 V§V b¾t ®Çu ch¹y t¹i ®iÓm dõng cña lÇn ch¹y thø nhÊt. §o tæng thµnh tÝch cña 2 lÇn ch¹y. 1500m V§V ch¹y 4 lÇn theo nç lùc tèi ®a cã kiÓm so¸t trong 60 gi©y, thêi gian nghØ gi÷a các lần chạy lần lợt là 3 phút, 2 phút và 1 phút. Các lần chạy sau đợc bắt đầu ch¹y t¹i ®iÓm dõng cña lÇn ch¹y tríc. §o tæng thµnh tÝch cña 4 lÇn ch¹y. B¶ng Kosmin.

<span class='text_page_counter'>(15)</span> Bảng Kosmin đợc giới thiệu để dự đoán thành tích tiềm năng của VĐV 800m hoặc 1500m bằng cách dùng tổng số quãng đờng đo đợc bằng công thức:. Giíi tÝnh Nam N÷ Nam N÷. Cù ly 800m 800m 1500m 1500m. C«ng thøc Thêi gian= 217.77778 – (Tæng thµnh tÝch x 0.119556) Thêi gian=1451.46-(198.54 x Log(Tæng thµnh tÝch) Thêi gian=500.52609- (tæng thµnh tÝch x 0.162174) Thêi gian=(500.52609 – (tæng thµnh tÝch x 0.162174)) + 10 Bảng tính Kosmin có thể đợc tạo ra bằng các công thức này trong bảng tính ví dụ qua Microsoft Excel. TÝnh cù ly 800m Để tính thành tích tiềm năng của VĐV 800m, chọn giới tính, nhập thành tích đạt đợc (độ dài) và nhấn nút “Calculate” (tính).. TÝnh cù ly 1500m §Ó tÝnh thµnh tÝch tiÒm n¨ng cña V§V 1500m, chän giíi tÝnh, nhËp thµnh tÝch đạt đợc (độ dài) và nhấn nút “Calculate” (tính).. Ph©n tÝch Ph©n tÝch kÕt qu¶ b»ng c¸ch so s¸nh víi kÕt qu¶ lÇn kiÓm tra tríc. HY väng lµ víi ch¬ng tr×nh huÊn luyÖn phï hîp gi÷a 2 lÇn kiÓm tra sÏ cho thÊy sù tiÕn bé..

<span class='text_page_counter'>(16)</span> Nhãm môc tiªu Test kiểm tra này phù hợp cho cự ly trung bình trừ các đối tợng cấm dùng loại test nµy. §é tin cËy độ tin cậy phụ thuộc vào tính nghiêm túc trong thực hiện test và động cơ thành tÝch cña V§V. Gi¸ trÞ Bảng tính này cho kết quả thành tích tiềm năng và có độ tin cậy cao. C¸c h¹n chÕ C«ng thøc dïng cho c¶ nam vµ n÷ nhng thêng tréi thµnh tÝch ë n÷. B¶ng tÝnh trªn mạng internet có điều chỉnh thành tích của nữ để tham khảo. ¸p dông Để dự đoán thành tích và kiểm soát tập luyện, test Kosmin có thể đợc dùng khi: - Bắt đầu chơng trình huấn luyện mùa đông để xác định thành tích cơ bản (tháng 9/10) - Trớc giải đấu trong nhà (tháng 12/1) - Trớc giải đấu ngoài trời (tháng 3/4). B¶ng tÝnh Bảng tính Kosmin 800m và 1500m trên chơng trình Excel có thể đợc download miÔn phÝ vµ sö dông trªn m¸y vi tÝnh c¸ nh©n. C¸c th«ng tin thªm 101 test đánh giá thành tích Các test dự đoàn và đo đạc là cách duy nhất để cập nhật, đánh giá và cho các thông tin mục tiêu mà ta cần để đánh giá thành tích hiện tại, sau đó sử dụng chúng để lập giáo án tập luyện trong tơng lai và các mục tiêu thi đấu. Cuèn s¸ch míi xuÊt b¶n 101 bµi test, lµ cuèn s¸ch hoàn thiện nhất, lớn nhất và hợp pháp trong đó tập.

<span class='text_page_counter'>(17)</span> hợp các bài test đánh giá thành tích thể thao. Đó là c«ng cô rÊtcÇn thiÕt cho bÊt cø ai muèn dù ®oµn thành tích VĐV điền kinh hoặc đánh giá hiện trạng thÓ lùc cña V§V. C¸c trang cã liªn quan HLV nªn tham kh¶o thªm c¸c phÇn sau: - Các bài viết về đánh giá thành tích - C¸c test kiÓm tra vÒ ®©nh gi¸ vµ thµnh tÝch - C¸c s¸ch huÊn luyÖn - C¸c s¶n phÈm huÊn luyÖn.

<span class='text_page_counter'>(18)</span>